Jarvig's træning

[jarvig13]

Vægt: 95,4 kg

Der er gået præcist 6 uger af diæten. Den teoretiske beregning af diæten siger at jeg burde have tabt 14,6 kg med et samlet forbrug på 693.100 kj og et samlet indtag på 231.800 kj.

Et reelt tjek på vægten siger et tab på 12,1 kg. Det er lige over 2 kg om ugen.

Det må siges at være flot. Specielt grundet at min første uge der var lidt famlende med både motion og en klar madsammensætning samt at de sidste 6 uger har budt på utroligt mange dage (fødselsdage, house warmings, småfester, vinlogeaften og rockaften) hvor det var umuligt fuldkommen at styre energiindtaget.

Jeg er meget tilfreds.

På den fysiske side er der også fremgang. Kan - når jeg går - klart mærke at meget vægt er forsvundet og at det simpelthen glider bedre fremad (ikke at tempoet er steget, bare at det at holde tempoet er langt mindre krævende). Ligeledes er der kommet færre og færre dage, hvor jeg er fysisk træt/smadret eller jeg overhovedet ikke orker noget efter dagens aktiviteter. Det er simpelthen er en krop der er ved at vågne under en længere tids pres af overvægt.

PS: Idag har jeg fået tilføjet broccoli og løg til æggekagen. For at holde energien nede i den samlede ret (jeps løg og broccoli har skam en lille klat kalorier gemt i sig) har jeg lavet til en portion til to dage således at 1 æggeblomme kunne udelades, så den nu hedder 3 hele æg og 900 g æggehvider, hvor den "normalt" ville havde heddet 4 hele æg og 850 g æggehvider for to dage.

Edited June 19, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Kan oplyse om, at broccoli fintskåret smager godt i æggekage.

ST

Squat

2*7*77,5

Puha, tungt. Utroligt det kun var 2,5 kg mere end sidst. Føltes meget tungt.

Bænkpres

2*5*50

WTF. Allerede på første rep føltes den så tung, at jeg vidste jeg ikke kunne tage 9 reps. Tjekkede mellem set om jeg mon havde fået sat forkert vægt på. Men det havde jeg ikke. Klarede det faktisk bedre i andet set. Men jeg havde ingen spotter og jeg var så presset, at jeg ikke turde tage chancen.

Pulldowns

10*50

9*50

Fint.

Mave

11*+5 kg

10*+5 kg

Meget fint.

Military

2*9*17,5

Fint.

Curls

9*12

7*12

Tungt.

Edited June 19, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Dagens tal

43. dag - 57 dage tilbage

Forbrug: 15.800 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivtet

ST: 0:30 time

Gang: 3:05 timer

Stå/gå: 0:25 time

[jarvig13]

Svær dag igår. Akut hjælp til familien med små børn der var syge. Det gjorde at jeg hverken kunne få gået nok og at jeg ikke helt kunne styre diæten. Intet katastrofalt....men en halvdårlig dag var det dog.

Gårsdagens tal

44. dag - 57 dage tilbage

Forbrug: 13.300 kj

Indtag: 5.500 kj

Aktivitet

Gang: 1:30 time

Gå/stå: 0:30 time

[jarvig13]

Lidt træt i dag. Sikkert varmen som kroppen lige skal bruge et par dage til at vende sig til (så er det bare ærgerligt, at det gode vejr slutter i morgen).

ST

Dødløft

8'*80

7*80

Havde fokus på teknikken. Kommer nok aldrig til at få en flot "svaneryg" i dødløft, men i det mindste lige ryg er målet. Stadig lang vej igen inden det bliver flot. Men lidt bedre var det dog i dag. Fokusen på teknikken gjorde dog løftene ret tunge.

Bækpres

5*50

7*45

Jeg aner altså ikke hvad der sker i bænkpres. Eneste øvelse jeg kegler rundt i. De andre øvelser kører jo - efter omstændighederne - ret pænt. Men bænkpres er bare helt umuligt. Satte den i andet set ned på 45 kg, men selv det var hårdt. Går ned på 45 kg næste gang og ser hvordan det kommer til at spænde af. Ekstra underligt er det i og med at military jo kører ret fint og der dog er en del overlappende muskler i de to øvelser. Meget underligt hvorfor pattøjet er så ekstremt slattent.

Pulldowns

2*6*52,5

Var gået 2,5 kg op. Men øvelsen blev endnu tungere af, at et af tårnets lejer var blevet slidt og midt i trækket klart gav modstand. Det gjorde de 52,5 kg meget tunge. Efter omstændighederne fint gået. Center-instruktørene var enige i, at det da hellere måtte laves, de måtte bestille en reservedel.

Mave

2*9*7,5

Forrygende. For to uger siden ville maven slet ingen ting....nu høvler den afsted. Underligt.

Military

2*7*30

Lige sat op med 2,5 kg. Det kunne mærkes. Fint.

Curls

9*12

8*12

Meget fint.

Edited June 21, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Dagens tal

45. dag - 56 dage tilbage

Forbrug: 15.800 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:05 timer

Gå/stå: 0:20 time

[jarvig13]

Sikke et lortevejr her i Nordsjælland. Hvordan får jeg klemt +2 timers gang ind på sådan en dag?

Spinning: Lækkert. Vel nok min bedste omgang spinning hidtil. Sveden tapdryppede af mig endnu mere end normalt. Super træning.

[MamboMads]

Sikke et lortevejr her i Nordsjælland. Hvordan får jeg klemt +2 timers gang ind på sådan en dag?

På samme måde som alle andre dage.

[jarvig13]

Men det er ikke helt så sjovt når det siler ned.

[jarvig13]

Lortevejr. Men fulgte med på DMIs nedbørsradar. Den sagde at Nærum ville være regnvejrsfri omkring kl. 16:30. Kl. 16:22 stoppede regnen og jeg tog straks afsted. Det blev til en hurtig 2 timerstur, hvilket hjalp på de 40 min gået tidligere på dagen.

Syndede lidt her til aften med en burger. Den blev dog bestilt uden ketchup og majo, da jeg selv havde bedre produkter hjemme. Skar næsten tilsvarende ned på resten af maden i energi....hvilket dog giver en anelse proteinunderskud på dagen.

Dagens tal

46. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 17.000 kj

Indtag: 4.900 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 2:40 timer

Stå/gå: 0:10 time

[jarvig13]

Tager lige til Tisvilde i anledning af midsommeren. Så der kommer nok ingen opdateringer før i morgen aften. Vil naturligvis prøve at holde styr på aktivitet og diæt indtil jeg vender tilbage.

[jarvig13]

Vægt: 94,8 kg

Lørdagens tal

Diæten på madsiden blev holdt. Til gengæld drak jeg en del spiritus. Samlet omkring 2/3 flaske.

47. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 15:300 kj

Indtag: 8.600 kj

Aktivitet

Gang: 2:30 timer

Gå/stå: 2:30 timer (burde måske være mere, men har sat den konservativt.....ikke meget jeg sad ned efter vi gik til bålet og festede derfra)

Søndagens tal

En rigtig uden-for-nummer dag. Træt af gårsdagens fest, lortevejr der ikke lokkede med gode lange gåture og at jeg for en sjælden gangs skyld var rigtig sulten over hele dagen. Derfor fik jeg ikke gået meget og omvendt spiste jeg ret meget....dog stadig ret fornuftig indtag af mad, bare mere end normalt.

48. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 13.300 kj

Indtag: 8.800 kj

Aktivitet

Gang: 1:30 timer

Gå/stå: 0:10 time

[jarvig13]

Sikke et lortevejr. Tror ikke der har sammenhængende har været 20 minutters tørvejr her i Rudersdal efter kl. 12. Måtte jo ud i det.....og ja, jeg blev meget våd både på udturen og hjemturen.

Spinning: Endnu en fremragende træning. Det kører bare.

[jarvig13]

Dagens tal

49. dag - 53 dage tilbage

Forbrug: 17.500 kj

Indtag: 3.800 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:05 timer

Gå/stå: 1:05 time

[jarvig13]

Squat

2*7*77,5

Puha, tungt. Utroligt det kun var 2,5 kg mere end sidst. Føltes meget tungt.

Bænkpres

2*5*50

WTF. Allerede på første rep føltes den så tung, at jeg vidste jeg ikke kunne tage 9 reps. Tjekkede mellem set om jeg mon havde fået sat forkert vægt på. Men det havde jeg ikke. Klarede det faktisk bedre i andet set. Men jeg havde ingen spotter og jeg var så presset, at jeg ikke turde tage chancen.

Mysteriet løst. Altså hvorfor pattetøjet var helt umuligt og at dødløft og squat har føltes meget hårdt den seneste uge.

De har simpelthen fået nye og tungere vægtstænger sidste mandag. De gamle vejede kun 15 kg. Men der var klager over, at deres max-belastning lå på en 130 kg. Derfor havde de bestilt nye som kunne klare mere....og som altså vejede 20 kg. Udseendemæssigt er de fuldkommen som de gamle, så det er ikke underligt at jeg ikke opdagede det.

Unægteligt godt at få opklaret. Specielt under en hård diæt. For var jeg virkeligt ved at gå baglæns i de store løft og dermed måske ved at tabe muskelmasse? Det virkede underligt fordi det gik ret okay med let fremgang i de lidt mindre øvelser. Men nu viser det sig, at jeg vitterligt lå med 5 kg mere belastning end jeg troede og at det kunne mærkes en del i de største løft - squat og dødløft - og voldsomt meget i det lindre løft bænkpres.

Fandt først ud af dette efter træningen. Så de nedenstående øvelser er lavet, hvor jeg troede, jeg var ved at opleve tilbagegang. De er anført med de faktiske vægte og ikke hvad jeg troede jeg tog.

ST

Squat

2*8*82,5

Flot teknik. Men dybden var ikke god. Manglede i hvert fald 4-5 cm førend det var korrekt dybde. Kunne simpelthen mærke at jeg ikke ville kunne klare det i fuld dybde. Nu ved jeg, at jeg faktisk ligger 5 kg tungere end jeg troede og det ikke er underligt, at jeg har syntes de sidste ganges squat har været tuuuungt. Sætter den ned til 80 kg næste gang og får korrekt dybde på igen.

Bænkpres

2*9*50

Satte den ned på 45 kg - som altså senere viste sig at være 50 kg. Det gik fint. Tror godt jeg kan sætte den på 52,5 kg næste gang.

Pulldowns

2*7*52,5

De havde fået skiftet lejet og tårnet virkede igen som det skulle. Fint med to gange syv reps. Det er tungt, men 50 kg ville være for let.

Mave

2*10*+7,5kg

Meget fint.

Military

2*7*30

Tuuungt. Sidste rep i andet set var en vild kamp. Men den kom op.

Curls

9*12

10*12

Meget fint. Klar til at sætte den op til 14 kg selvom det helt sikkert bliver meget hårdt.

Edited June 27, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Dagens tal

50. dag - 52 dage tilbage

Forbrug: 16.300 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:25 timer

Gå/stå: 0:20 time

[jarvig13]

Vægt: 93,9 kg

Yes.

Edited June 27, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Puha, an af de slemme dage. Der var overhovedet ikke noget guf i stængerne i dag. Men såvel under to lange gåture og spinning blev dampen holdt oppe. Men det var ren fightervilje i dag.

Spinning: For første gang i lang tid var det det rene helvede at komme igennem. Allerede 5 min efter indledende opvarming var der ikke kraft i stængerne. Jeg nægtede dog at give mig og kørte på ren vilje. Holdt næsten ligeså meget som jeg plejer og det var faktisk kun enkelte småpauser a 15 sek at jeg lå under normalens intensitet, idet jeg normalt ikke behøver pauser mellem de enkelte set i spinningen. Men for hulen hvor jeg led. Og så var der lige 1:15 times gåtur hjem bagefter. LOL, den var sej.

[jarvig13]

Dagens tal

51. dag - 50 dage tilbage

Forbrug: 17.500 kj

Indtag: 3.800 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:00 timer (puha, de var tunge at komme op på i dag)

Gå/stå: 0:35 time

[jarvig13]

Igen en lidt hård dag. Men slet ikke som i går. Det har været hårdt i dag, men bestemt til at have med at gøre.

ST

Dødløft

2*8*85

Tungt, men fint. Teknik bedre, men stadig ikke noget at være stolt over.

Bænkpres

8*52,5

7*52,5

Fint.

Pulldowns

8*52,5

7*52,5

Fint

Mave

2*9*10

Meget fint

Military

8*30

7*30

Fint

Curls

7*14

6*14

Overraskende fint. Havde regnet med større problemer. Men det gik fint. Kunne nok havde fået den 7. rep op i sidste set men det ville havde været med lidt cheat.

[jarvig13]

Dagens tal

52. dag - 50 dage tilbage

Forbrug: 15.600 kj

Indtag: 4.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:00 timer

Gå/stå: 0:25 time

Edited June 28, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

En rigtig møgdag i går. Tingene gik virkeligt i fisk og det var vel den første dag i planen, hvor det gik galt uden at jeg havde planlagt det.

Skulle havde været til spinning kl. 9. Men vækkeuret ringede af uransagelige årsager så lavt, at jeg først hørte en stille summen 45 min senere end planlagt og helt uden mulighed for at nå spinning.

Hmmm, det var skidt. Nå, men jeg skulle op til min far til noget søskende komsammen og tænkte at jeg kunne gå op til ham. Det burde være en tur på 2:55 timer. Men så kom regnen. Det gav ingen mening at blive dyngvåd, når man ikke kunne komme hjem og skifte. Så den tur røg også. Kom hjemaf ved 10-tiden og ville her gerne tage en længere aftentur. Men der væltede et nyt skybrud ud fra himlen og jeg valgte at tage den korteste tur hjem.

Diæten kunne naturligvis ikke holdes helt, eftersom en stor del af dagens mad måtte spises som min far + papmor havde lavet den. Den smagte dejligt og på nær sovsen og de stegte løg, så var det såmen en ok fedtfattig mad. Jeg holdt meget igen på sovsen.

Dagens tal

53. dag - 50 dage tilbage

Forbrug: 12.500 kj

Indtag: 7.800 kj

Aktivitet

Gang: 0:40 time

Gå/stå: 0:30

[MarianneB]

Selv på en "møgdag" formåer du at ligge i et pænt kalorieunderskud, så det kan du godt klappe dig selv på skulderen over. Det ser jo rigtig godt ud alle de andre dage og du taber dig som planlagt.

ps. Du har glemt at oprette en tråd til Tour de France 2012

[jarvig13]

Lidt rod weekenden. Men tilbage på sporet.

Der er mange fester i disse tider. Igen en i lørdags. Holdt diæten og indtog kun en anelse mere sprit end jeg havde afsat. Søndag var den dog helt gal. Delvis fordi jeg kun fik få timers søvn, delvis fordi jeg havde semi-tømmermænd, men mest fordi jeg af uransagelige årsager havde ondt i en tand, der voldsomt generede hele dagen. Derfor orkede jeg ikke meget og fulgte ikke diæten 100 %.

Til gengæld var jeg super frisk i dag. Frisk hele dagen og spinningen gik virkeligt godt. Kan mærke at jeg er kommet i bedre form og at jeg kan banke mere igennem end tidligere.

Derfor bliver tallene for de sidste par dage som følger.....

Lørdag

Forbrug: 15.900 kj

Indtag: 9.000 kj

Gang: 2:10 timer

Gå/stå: 4:30 time (og det er lavt sat.....formentlig skal jeg her helt op på 6 timer, men sætter den konservativt).

Søndag

Forbrug: 12.700 kj (!!)

Indtag: 6.100 kj

Gang: 1:10 time (!)

Gå/stå: 0:15 time

Mandag

56. dag - 48 dage tilbage

Forbrug: 17.900 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:30 timer

Gå/stå: 0:15 time

[jarvig13]

Jeg har lige haft en overraskende svær uge. Jeg har nogenlunde - men ikke flot - holdt en fin diæt og motionen har været ok - men ikke efter planen. Samlet tror jeg nok at tirsdag til søndag går i lille energiuderskud. Men jeg skal lige taste de rigtige værdier ind og se "skaden". Har ingen problemener med, at det er gået lidt skævt i denne uge, da årsagerne hertil har været ok.

Jeg er stadig dybt motiveret. På mandag fortsætter programmet som hidtil. Vægten vil nok gå lidt op......men det vil ikke være fedt, men derimod at glykogendepoter, mad i tarmen og væskedepoter er topfyldte.

Jeg skal nok komme med et cirke fint bud på ugens "energibalance" . Men bare så alle er med: Ugen har været stort ok for diæten, men fra mandag kører programmet igen på 100 %.

Ingen panik eller mangel på motivation.