Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 PERSONPROFIL:Age: 29 årLige ud af Trøjarn, Århus N.Uddannet revisorTræningserfaring: ca. 10 år – semi seriøst meget af tiden. Har holdt 2 års pause fra 2008-2010, pga. benoperationer, samt manglende motivation.STATS:Højde: 1,81Vægt: 83 kgFedtprocent: Har skaffet en fedttang, men fatter ikke at bruge den rigtigt. Bruger spejlet – de øverste abs er begyndt at kigge frem.OBJECTIVE:kortsigtet mål: - Ramme 80 kg, uden at miste for meget muskelmasse. Langsigtet mål: - Komme i nærheden af min 1RM PR i bænkpres: 150 kg.Overall: Opbygge fedtfri muskelmasse.TRÆNING:Jeg har for tiden splittet min træning op som følgende:DAG 1: Ryg – Biceps – Bagskulder – nakke DAG 2: Bryst – Triceps – front skulderDAG 3: Ben – MaveDAG 4: OFFforfra…Jeg håber med denne log, at kunne motivere mig selv – ligesom jeg meget gerne modtager feedback på min træning.God træning MOL!- M. Kyhl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Kanon ogdt Mr K!Så er der gang i loggen.. Fedt.Har du bænket 150 tidligere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 (edited) Kanon ogdt Mr K!Så er der gang i loggen.. Fedt.Har du bænket 150 tidligere?Jeps - én enkelt gang i Skagen Motionscenter.. Det ligger dog 3-4 år tilbage.. 1RM med 140 kg. flere gange - nu har jeg ikke prøvet længe, men jeg tror jeg ligger på ca. 130 nu. Edited June 1, 2011 by Martin Kyhl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Tillykke med loggen. Hvor træner du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Tillykke med loggen. Hvor træner du henne?Mange tak :)Jeg træner i Fitness World Nørrebrogade+Jens Baggesens Vej. Valgte FW da det ligger tættest på, hvor jeg bor + Min kæreste bor i Aalborg - så kan jeg træne i Fitness World der også.Dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Jeps - én enkelt gang i Skagen Motionscenter.. 1RM med 140 kg. flere gange - nu har jeg ikke prøvet længe, men jeg tror jeg ligger på ca. 130 nu.Nice.. do er stærk i den feee' bænk do! Der owner du mig sgu godt nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Nice.. do er stærk i den feee' bænk do! Der owner du mig sgu godt nok..Det må være resultatet at ALT for mange år, hvor der var fokus på bryst og biceps - og bentræning var en by i Rusland! Det forklarer så ikke, hvorfor jeg er en kagearm i gunz ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Det må være resultatet at ALT for mange år, hvor der var fokus på bryst og biceps - og bentræning var en by i Rusland! Det forklarer så ikke, hvorfor jeg er en kagearm i gunz !Haha.. Det er loggen med til at lave om på! -træner du idaw, hvis ja, hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Haha.. Det er loggen med til at lave om på! -træner du idaw, hvis ja, hvad?Jep.. Ryg/Biceps dag..Tror det bliver noget i den stil her:DL 5x5BOR 3x8-10Pulldown 3x8-10Shrugs 3x10-12Reverse flyes 3x10EZ-Curls 3x8-10DB Hammer 3x10Nogen idéer til en øvelse, der rammer bagsiden er skulderen godt? kører noget omvendt flyes med kabler - ved ikke hvad jeg synes om den.. Rammer den også i Bent-over-rows, men jeg vil gerne give den lidt ekstra, da den halter en del i forhold til forsiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Jep.. Ryg/Biceps dag..Tror det bliver noget i den stil her:DL 5x5BOR 3x8-10Pulldown 3x8-10Shrugs 3x10-12Reverse flyes 3x10EZ-Curls 3x8-10DB Hammer 3x10Nogen idéer til en øvelse, der rammer bagsiden er skulderen godt? kører noget omvendt flyes med kabler - ved ikke hvad jeg synes om den.. Rammer den også i Bent-over-rows, men jeg vil gerne give den lidt ekstra, da den halter en del i forhold til forsiden.Jeg ville måske nok køre noget facepulls noget rows to neck med masser af reps?Du kører en del træk - kan jeg gå udfra at alle dine 3 første er med overhåndsgreb og ca samme grebsvidde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Jeg ville måske nok køre noget facepulls noget rows to neck med masser af reps?Du kører en del træk - kan jeg gå udfra at alle dine 3 første er med overhåndsgreb og ca samme grebsvidde?Ca. skulderbredde greb i DL + BOR. Lidt bredere i Pulldown. I Dødløft kører jeg overhånd/underhånd - da jeg får et bedre greb på den måde - mit problem i DL er, at mit greb svigter før ryggen gør.. Længe før endda :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Ca. skulderbredde greb i DL + BOR. Lidt bredere i Pulldown. I Dødløft kører jeg overhånd/underhånd - da jeg får et bedre greb på den måde - mit problem i DL er, at mit greb svigter før ryggen gør.. Længe før endda :SJeg ville måske køre dobbelt overhånd i dødløft også og så bruge straps? Det er vel massen der er fokus på - på den måde slipper du også for at trække din ryg lidt skæv.. eller have chancen for det!Mht. de andre, så ville jeg ændre det til øvelser, så du har underhåndsgreb (ex. pulldown med underhånd) i den ene og parallel i den anden (seated cable rows eller db rows)- altså udover dødløft. På den måde har du alle 3 greb med i din rygtræning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Jeg ville måske køre dobbelt overhånd i dødløft også og så bruge straps? Det er vel massen der er fokus på - på den måde slipper du også for at trække din ryg lidt skæv.. eller have chancen for det!Mht. de andre, så ville jeg ændre det til øvelser, så du har underhåndsgreb (ex. pulldown med underhånd) i den ene og parallel i den anden (seated cable rows eller db rows)- altså udover dødløft. På den måde har du alle 3 greb med i din rygtræning :)Retter lige mig selv :-) Jeg kører faktisk parallel i pulldown - med bredt greb. Synes at jeg rammer biceps for meget, ved at køre den med underhånd. Nå, jeg har fri fra jobs nu.. giver lige en update senere, hvad jeg fandt på nede i centret :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted June 1, 2011 Report Share Posted June 1, 2011 Mange tak :)Jeg træner i Fitness World Nørrebrogade+Jens Baggesens Vej. Valgte FW da det ligger tættest på, hvor jeg bor + Min kæreste bor i Aalborg - så kan jeg træne i Fitness World der også.Dig?Træner i Ny Helse og Motion. Har tidligere været på Jens B´s vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Gårsdagens træning.Dødløft:5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kgBent-over-rows:10x70kg, 10x70kg, 10x70kgPulldown (smalt greb, parallelt):3 sæt á 10 reps i tårn.Reverse flyes:3 sæt á 10-12 reps (kabeltræk)Shrugs:15x30kg, 15x30kg, 15x30kgEZ-Curls:3x 10x30-40kgDB Hammer curls:3x 10x14-16kg.Udmærket træning - Arm'arn var helt færdige de 2 sidste øvelser!Dødløften gik rigtigt fint i dag - tror jeg stiger lidt næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Træner i Ny Helse og Motion. Har tidligere været på Jens B´s vej.Okay, jeg har selv overvejet Ny Helse - har været dernede én gang, og det var sgu et fedt center. Jeg kan godt lide stemningen. Det passer mig desværre bare bedre lige nu, at kunne træne i flere byer.. Har dog overvejet et 10-turs kort, da jeg har en kammerat, der træner der, når han er i Århus - han vil gerne have mig med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted June 2, 2011 Report Share Posted June 2, 2011 Okay, jeg har selv overvejet Ny Helse - har været dernede én gang, og det var sgu et fedt center. Jeg kan godt lide stemningen. Det passer mig desværre bare bedre lige nu, at kunne træne i flere byer.. Har dog overvejet et 10-turs kort, da jeg har en kammerat, der træner der, når han er i Århus - han vil gerne have mig med.Ja, når man ikke behøver noget, der er alt for fancy, så er Ny Helse et glimrende center. Stedets engang lidt tvivlsomme ry var vel ikke helt ufortjent, men det går dog bedre. Krudt-brugere og gangsta-brian´er vil der altid findes, hvor der er tunge vægte. I mine ca. to år dernede har jeg dog aldrig oplevet ubehageligheder. Tvært imod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Træningsfri weekend = alt for mange øl! :)Vil ud og gå Riiskoven rundt og nyde det gode vejr senere.. god weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Træningsfri weekend = alt for mange øl! :)Vil ud og gå Riiskoven rundt og nyde det gode vejr senere.. god weekend!Go tur - vil også ud og gå en tur senere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Go tur - vil også ud og gå en tur senere :)Det blev til en lidt længere tur end beregnet = 17 km. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 5, 2011 Report Share Posted June 5, 2011 Det blev til en lidt længere tur end beregnet = 17 km. :)Haha.. 17km! Damn.. og så i den varme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Haha.. 17km! Damn.. og så i den varme!Ja, havde også lidt trætte stænger da jeg kom hjem.. Men vi holdt et par timers pause på travbanan halvvejs og spillede på lidt heste - Så det var ikke 17 km ud i en køre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Vægten sagde 79.6 kg. i morges.Ved ikke om jeg har tabt mig ekstraordinært meget i weekenden - eller det er resultatet af en ny badevægt! Under alle omstændigheder skal jeg vist have reguleret mig kortsigtet mål, som hed en kropsvægt på 80 kg. En måneds tid mere - så tror jeg fedtprocenten er ved at være strandklar!Dagens træning: Ryg/Biceps dag.Tilbage til Navision kursus!God dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Vægten sagde 79.6 kg. i morges.Ved ikke om jeg har tabt mig ekstraordinært meget i weekenden - eller det er resultatet af en ny badevægt! Under alle omstændigheder skal jeg vist have reguleret mig kortsigtet mål, som hed en kropsvægt på 80 kg. En måneds tid mere - så tror jeg fedtprocenten er ved at være strandklar!Dagens træning: Ryg/Biceps dag.Tilbage til Navision kursus!God dag..Jamen tror du ikk det er væsketab efter din dødsdruk i weekenden? Måske du hurtigt tar' et par kg på igen..Forresten så er din 1rm i bænk mere imponerende når du har den vægt (80 minus) - det er sgu godt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Kyhl Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Jamen tror du ikk det er væsketab efter din dødsdruk i weekenden? Måske du hurtigt tar' et par kg på igen..Forresten så er din 1rm i bænk mere imponerende når du har den vægt (80 minus) - det er sgu godt!!Jo, Himmelfarten i Skagen spiller helt sikkert ind.. så går da også udfra, at jeg stiger lidt igen :-)Jeg tror jeg prøver at køre en max test i BP i slutningen af ugen. Så må vi se hvad den ligger på. Jeg skal skubbe 130 - det må være målet lige nu! Selvom jeg godt nok synes styrken er noget faldende for tiden.. ved ikke om jeg spiser for lidt. Glæder mig sgu til at mit cut er slut, så jeg kan starte med at æde og gaine muskler igen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.