-Anders- Posted February 1, 2003 Report Share Posted February 1, 2003 HejJeg har lige et spøgsmål angående HST. Jeg ved ikke om det allerede er blevet besvaret, men det er ikke nemt at tjekke uden en søgefunktionEr det meningen man skal nøjes med 1 set når man nærmer sig sine maxes.. f.eks de sidste 2 træningsdage i hver cycle ?Hvis man nu ikke kan tage 2 set med ens 10rep max, skal man så nøjes med at tage f.eks 8 reps i andet set, skal man tage de sidste 2 med forced rep, eller skal man helt undlade det andet set ?Ved slutningen på 12-rep del havde jeg rimelig nemt ved at tage de 12rm i første set af bænk, men andet set blev allersidste rep en anelse forced. Jeg er bange for det tapper for meget på resourcerne at gøre det på den måde ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tobach Posted February 1, 2003 Report Share Posted February 1, 2003 Hej Anders.Jeg vil ikke mene at du skal droppe dit andet sæt, men det lyder som om at du har taget munden lidt for fuld i din udregning af dit 15, 8, 5 rep. træningsmax eller progessions %. Det er jo meningen at du skal have progression hele vejen igennem programmet og ikke kun i starten. Du skal ikke begynde at arbejde med failure og forced reps i HST, for så når du simpelt hen ikke at restituere i mellem dine træningspas. ydermere er det jo heller ikke dine reelle maxløft du arbejder ud fra hvis du begynder med forced reps osv. Et alternativ kunne evt. være at de reps. du kan holde 15 sekunder pause hvorefter du laver de resterende. Næste gang går du så efter at lave dem alle i ét sæt....Jeg vil dog anbefale dig at justere lidt i dine max eller progessions %.Good luck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted February 1, 2003 Author Report Share Posted February 1, 2003 Det er jo meningen at du skal have progression hele vejen igennem programmet og ikke kun i startendet har jeg også. Det er bare den allersidste dag der er et problem. Jeg får jo relativt nemt de reps jeg skal have i første set. Derfor tror jeg ikke jeg har sat max for højt. Jeg holder ca 2 mins pause så tror ikke det er derfor jeg failer i andet set... hmmJow det er da reele max når jeg kan få dem i første set. Som sagt opstår problemet opstår når jeg skal køre 2 set med mit max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 1, 2003 Report Share Posted February 1, 2003 Er det meningen man skal nøjes med 1 set når man nærmer sig sine maxes.. f.eks de sidste 2 træningsdage i hver cycle ?Hvis man nu ikke kan tage 2 set med ens 10rep max, skal man så nøjes med at tage f.eks 8 reps i andet set, skal man tage de sidste 2 med forced rep, eller skal man helt undlade det andet set ?Det er en mulighed at drosle ned på antallet af sæt efterhånden som intensiteten øges, for at minimere stresset på nervesystemet. En anden faktor der taler for at droppe et sæt, er at musklen ikke kender til begrebet "antallet af sæt", men alene tiden under belastning, og under antagelse af farten bliver langsommere, samt antallet af reps i 2. sæt vil være -3 fra første sæt (for at undgå failure), vil sættet ikke bidrage voldsomt til tiden under spænding.Vælger du at medtage 2. sæt, så bør du stoppe før failure - en god indikator er når farten på udførelseshastigheden er faldet i forhold til den første rep med 15-20%. Dvs. stoppe før den 10. rep i 10 rep cyklussen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted February 1, 2003 Author Report Share Posted February 1, 2003 aha oki. Så går verden ikke under hvis jeg dropper andet set, eller ikke får samme antal reps...cool nokså ser jeg lige på hvor smadret jeg er efter første set, og må så afgøre med mig selv om jeg vil droppe andet set. Det er slut med forced i hvert fald :)- Nu skriver du -3 reps i andet set. Jeg fik næsten allesammen (selvom det var mega hårdt) undtagen den sidste halvdel af sidste rep, som jeg fik hjælp til. Kan det skyldes jeg har skudt lidt for lavt mht min max ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted February 1, 2003 Report Share Posted February 1, 2003 (edited) - Nu skriver du -3 reps i andet set. Jeg fik næsten allesammen (selvom det var mega hårdt) undtagen den sidste halvdel af sidste rep, som jeg fik hjælp til. Kan det skyldes jeg har skudt lidt for lavt mht min max ?Du skulle PRESSE dig selv voldsomt hårdt for at kunne lave dem... du ramte failure på 2. sidste rep, sidste rep blev taget med hjælp... tror du selv du har sat dine max for lavt? Om dine max er korrekt fastsat, skal forklares via det første sæt... ikke 2. sæt.Jeg har lige skrevet, at når farten på repetitionerne falder med 15-20% i forhold til den første, bør sættet afbrydes. Det ligger cirka 2-3 reps fra failure.. Edited February 1, 2003 by cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted February 1, 2003 Author Report Share Posted February 1, 2003 oki.... men 1. set var overkommeligt i alle øvelser, så enten er jeg blevet stærkere hurtigt eller også var de sat en anelse lavt oh well, bliver nok hårdere i 8-rep delen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.