ap1983 Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 5 min timecap, ét håndskift, eller andre regler?Hvad er dit mål, hvis det dér slet ikke er godkendt? Jeg skal lave 100 @ 24kg uden at sætte Kettlebell ned, jeg må skifte hånd som jeg ønsker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Jeg skal lave 100 @ 24kg uden at sætte Kettlebell ned, jeg må skifte hånd som jeg ønsker Og ingen tidsgrænse? Eller de 5 min? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Og ingen tidsgrænse? Eller de 5 min?Hmmm som sådan er der ingen tidsgrænse, men jeg vil kunne gøre det med et minium af 16reps pr. minute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Nyt program:Snatch (Thierrys 14weeks program):14-Weeks Kettlebell SnatchHerud over skal jeg til at finde ud af hvad jeg vil køre derud over - Så det vil jeg lige få lavet klar til søndag - Mandag næste uge går jeg i gang med programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 :4thumbup: Respect for din Kettlebell træning!!Giv den gaz og swing them balls Er selv mega giveryk entusiast.. Og har et vidunderligt had / kærligheds forhold til min Behemoth og min Beast Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 Fik da også filmet mit forsøg, og jeg kan selv pege på 3-5 rettelser i min teknik, så når de blive rettet til og jeg får kørt noget mere træning ind skal det nok kommer.Op med videoen! Det er altid rart med et ekstra sæt øjne eller ti, til at spotte eventuelle ting man ikke selv har set... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Dagens træning d.05/07-2011Efter 4dages trænings pause og en festival tog jeg en rolig træning for at komme i gang igen, havde dog glemt at der var test dag til outdoor, så jeg kom til at arbejde max Outdoor - Hold træning *Test dag*Slædetest:25m slædeløb m 16kg KB - 5,75sek50m slædeløb m 16kg KB - 11,81sek100m slædeløb m 16kg KB - 26,00sekTornadoball- Test:Flest gange i jorden siddende på 20sek19/38stk (19 efter 10sek, og 38 i alt på 20sek).Kettlebell overhead throw:(Kast KB så langsom muligt, spurt hen til den og kast igen indtil man har passeret 50m).50m med 12kg KB - 27,00sekVar godt færdig bagefter, da man jo giver sig max for at forbedre sine tider Herefter kørte jeg et boksehold, har ikke den vilde erfaring med boksning, men lavede dette program for dem: (kørte selv med på noget af det).KB Complex (5-4-3-2-1):H/V1A KB Swing1A KB Clean1A KB Rack Squat1A KB Skulder pressFørste 5 til hver arm, så 4 osv. KB må først sættes når man har lavet alle. (Programmet kan også lavet med tidsintervaller, så man kører f.eks 30sek i hver øvelse og så videre).Cirkel træning:1. Boks på sandsæk2. Stepbæk Box-Jumps3. Sjip4. KB 2A Swing5. ½ Burpees6. Smadre Med. bold ind i vægen, med fuld power (side/side)1. runde: 60sek workout /30sek pause.2. runde: 45sek workout /30sek pause.3. runde: 30sel workout /30sek pause.Mellem hver runde fik de 2min pause. Edited July 5, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Op med videoen! Det er altid rart med et ekstra sæt øjne eller ti, til at spotte eventuelle ting man ikke selv har set...Det skal jeg gøre når jeg lige får den lagt ind på min computer. BTW træls med din cykkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Dagens træning(sent kl 20:30)BB DL:12 @ 60kg6 @ 90kg6 @ 90kg6 @ 90kg4 @ 110kg (Fail )8 @ 90kgRet dårlig teknik, og kunne ikke få de 110 op 5. gang. Så den står på mere teknik træning KB Ben sjov (leg):Lavede nogle squats på 2stepbænke hvor jeg havde belte på, hvori der hang 2 KB. Meninger var at lave nogle dybe squats uden at skulle tænkte ret meget på andet teknik end at holde knæ inden for fødderne og ryggen ret, det lykkes ret godt.12 @ 32+12kg KB12 @ 32+20kg KBKB Squat Jumps:12 @ 24kg12 @ 24kg12 @ 24kgKB Snatch 16kg (Week 1, Day 1, 16@RPM):1min H, 1min V1min H, 1min V1min H, 1min VIngen pause, 6min workout skift hånd hvert minut.1A KB Swing Dropset-Workout:Stillede KB op på en række fra 12kg - 32kgV/H10 @ 12kg KB9 @ 16kg KB8 @ 20kg KB7 @ 24kg KB6 @ 28kg KB5 @ 32kg KBFørst igennem fra 12kg - 32kg med venstre hånd, så direkte tilbage og samme tur med højre. Ingen pauser imellem swing, der var dog så varmt at jeg måtte tage lidt Kalk et par gange, så der kom et par små afbrud. Herefter 2min pause, efter pausen svingede jeg:V/H5 @ 32kg KB6 @ 28kg KB7 @ 24kg KB8 @ 20kg KB9 @ 16kg KB10 @ 12kg KBFørst igennem med venstre og så tilbage og samme tur med højre.Modsatte tur som første, denne gang startede jeg i den tunge ende med lave reps.KB Push Ups + V-Twist:12 @ BW Push Ups (Hands on KB)60 @ 20kg KB V-Twist1min pause12 @ BW Push Ups (Hands on KB)60 @ 20kg KB V-Twist1min pause12 @ BW Push Ups (Hands on KB)60 @ 20kg KB V-Twist1min pause12 @ BW Push Ups (Hands on KB)60 @ 20kg KB V-Twist1min pause12 @ BW Push Ups (Hands on KB)60 @ 20kg KB V-TwistSjip 'N' Crunch:Ingen pauser mellem hver runde.1min blandet sjip20 @ Swiss Ball Crunches1min blandet sjip20 @ Swiss Ball Crunches1min blandet sjip20 @ Swiss Ball Crunches1min blandet sjip20 @ Swiss Ball Crunches1min blandet sjip20 @ Swiss Ball CrunchesDet var det, god og varm omgang. Der røg ca. 1½l vand ned under træningen, høj sol, så noget af træningen kunne laves udendørs. Edited July 6, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) Dagens træning 06/07-2011Lidt blandet, da jeg skulle til outdoor træning kl 17.00, men var i centret allerede kl 16, så lavede lidt bryst og biceps træning.DB Incline Press:12 @ 16kg8 @ 22kg6 @ 24kg6 @ 26kg6 @ 25kgLænge siden jeg har kørt Incline, så det var mest teknik, men dejlig øvelse DB Flyes:12 @ 16kg12 @ 16kg12 @ 16kgOgså længe siden jeg har kørt DB flyes, syntes den føles ubehagelig i mine skuldre, så teknikken er nok ikk helt på plads BB Bench Press:12 @ stang5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 75kg3 @ 75kg (til fail )5 @ 70kgVar godt træt i brystet da jeg kom til bænk, men det gik ok undtager 2gang med 75kg. Kan stadig ikke gå ret meget over de 75kg da smerten i min brækkede arm bliver for store, håber at det kommer med tiden Cable Biceps Curl:12 @ 45kg12 @ 50kg12 @ 50kgOutdoor træning (Hold træning):Tire flips:2 x 40m Tire flips (Traktordæk)Sled Dragging:2 x 25m løb med 20kg KB i slæden, spurt 25meter retur og byt med makker (Som står og laver airsquats, mens han venter).2 x 25m Squat/Row med 20kg KB i slæden, spurt 25meter retur og byt med makker (Som står og laver Tackle Bag Flips, mens han venter).2 x 25m Chest Press med 20kg KB i slæden, spurt 25meter retur og byt med makker (Som står og laver Box-Jumps på traktordæk, mens han venter).Tabatha:20sek - Stammeøvelse med 1ben løftet10sek pause20sek - Quad Squats10sek pause20sek - Stammeøvelse med 1ben løftet10sek pause20sek - Quad Squats10sek pause20sek - Stammeøvelse med 1ben løftet10sek pause20sek - Quad Squats10sek pause20sek - Stammeøvelse med 1ben løftet10sek pause20sek - Quad Squats10sek pause Edited July 7, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 9, 2011 Author Report Share Posted July 9, 2011 Dagens træning 08/07-2011Opvarmning.Squat (5x5):12 @ stang (opv)12 @ 60kg (opv)5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kgKB Goblet Lunge (2 x KB):12 @ 2x16kg12 @ 2x16kg12 @ 2x16kgSitting Calf Raises:8 @ 60kg8 @ 70kg8 @ 70kg8 @ 70kgChin Ups:5 @ BW5 @ BW3 @ BW1 @ BW1 @ BWJeg har utrolig svært ved Chin Ups og Pull Ups, er bange for at det også hænger sammen med min brækkede arm, eller også er det bare dårlig teknik og styrke BB BOR (5x5):10 @ 50kg (opv)5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg5 @ 85kg5 @ 85kgKB 2A High Pull:12 @ 32kg12 @ 32kg12 @ 32kg12 @ 32kgEr ved at blive for let, men der er heldigvis bestilt 40, 48 og 52kg KB til centret, jeg glæder mig til at byde dem velkommen :4thumbup:BB Curl (Standing on BOSU):12 @ 35kg12 @ 40kg1A Cable Curl To head (tower):12 @ 25kg12 @ 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 (edited) Dagens træning 10/07-2011Sidste omgang med 2-split program. I næste uge går den over på hovedsagelig Kettlebell fullbody træning (dog med få sideøvelser).OpvarmningDB Incline Press:10 @ 16kg (opv)8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 26kgBB Bench Press:10 @ 60kg (opv og teknik)5 @ 70kg5 @ 75kg5 @ 80kg (Den 5. kom op, men det var ikke kønt, men endelig fremgang i bænk) 5 @ 75kg5 @ 77.5kgCable Flyes:12 @ 25kg12 @ 30kg12 @ 30kgBB Standing Military press:8 @ 40kg (opv)5 @ 45kg5 @ 45kg5 @ 50kg5 @ 50kg5 @ 52,5kgSingle-arm Cable Lateral Raise:12 @ 10kg12 @ 12kg12 @ 12kg12 @ 12kgDB Shoulder Press (kneeling on BOSU):8 @ 17kg8 @ 17kg8 @ 18kg8 @ 17kgCable Lying Triceps Extension:12 @ 35kg12 @ 45kgCardio:3 runder af:2min boks/Kick1min pause2min Sjip1min pause1min Medicine Ball Smash into the wall1min pauseForfra.Udstrækning. Edited July 10, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 (edited) Dagens Træning 11/07-2011.3 runder af nedenstående, ca 5-10sek pause mellem hver øvelse til at skifte KB og gøre klar 1min pause mellem hver runde.:10 @ KB Jump Squat 28kg/32kg/32kg10 @ 2A KB Highpull 28kg/28kg/32kg20 @ 2A KB Swing 24kg/24kg/24kg20 @ KB V-Twist 20kg/20kg/20kg20 @ 1A KB Renegade Row 24kg/24kg/24kg20 @ 2A Rack KB Lunges 16kg/20kg/20kg10 @ KB Halo 12kg/12kg/12kg10 @ KB Push ups BW/BW/BW120reps x 3 = 360repsEn ok omgang træning, men var dog en del færdig i skuldre og bryst efter træning i går, så det blev til en let Halo. Men det er godtnok hårdt for ens stamina at komme i gang med Kettlebell træning igen, men dejlig dejlig måde at få trænet fullbody på :4thumbup: Herefter var jeg træner på en omgang outdoor træning, hvor jeg selv kørte med på nogle af øvelserne så som Tireflip og slædeløb.Allan Edited July 11, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 13, 2011 Author Report Share Posted July 13, 2011 Dagens træning 13/07-2Kettlebell 300+ Serie:3 Runder af:10 @ KB R.DL10 @ 2A KB Highpull20 @ 1A KB Chest press (liggende på bold)15 @ 2A Swing10 @ KB Squat Overhead20 @ 1A KB Renegade Row20 @ 1A KB Snatch15 @ KB Push Ups1min pause mellem hver runde.120 x 3 = 360repsHerefter kørte jeg en times Outdoor træning som coach.Efter timen, følte jeg at jeg ikke havde fået trænet ordentlig igennem på 300 seien så jeg tog lige træning ude på rugby station.Workout 1:4 Runder med:12 @ Traktordæk Flips10 @ Pushups1min pause12 @ Traktordæk Flips10 @ Pushups1min pause12 @ Traktordæk Flips10 @ Pushups1min pause14 @ Traktordæk Flips (Så passede det med 50 flips )10 @ Pushups1min pauseWorkout 2:5 runder med:15 Box Jumps (På Traktordæk)30 KB V-Twis60m spurtPausen var at gå de 60m retur, og direkte igang så snart jeg var tilbage ved dækket.15 Box Jumps (På Traktordæk)30 KB V-Twis60m spurtPausen var at gå de 60m retur, og direkte igang så snart jeg var tilbage ved dækket.15 Box Jumps (På Traktordæk)30 KB V-Twis80m spurtPausen var at gå de 80m retur, og direkte igang så snart jeg var tilbage ved dækket.15 Box Jumps (På Traktordæk)30 KB V-Twis80m spurtPausen var at gå de 80m retur, og direkte igang så snart jeg var tilbage ved dækket.15 Box Jumps (På Traktordæk)30 KB V-Twis100m spurtPausen var at gå de 100m retur, og direkte igang så snart jeg var tilbage ved dækket.Så var min træningslyst styret Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Træning uge 29Var en uge i Lalandia Billund, så det blev mest til badminton, minigolf og bowling . Men de havde dog også en Fitness Dk som jeg tog et par træninger i, så jeg fik da rørt mig lidt, men havde jo også ferie og regner med at uge 29 og 30 skal være restitution uger, så træningen blev ikke 100%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 (edited) Træning 26/07-2011Fik lige lidt tid i min ferie til at tage ned i centret, men som tidligere skrevet så er uge 29 og 30 restitution uger, og det blev derfor til en fullbody, men mest teknik og en del under hvad jeg plejer at tage i KG.Det blev til en fullbody med:4x8 Front Squat4x8 DB Incline Press4x8 Bench Press4x8 BOR4x8 Front Raisers (Døjer lidt med den ene skulder, så jeg tod en let skulder træning)3x12 Biceps3x12 Crunch'N'Triceps5x1min Sjip, pausen var 40stk KB V-Twist.Og så er det tilbage til ferien Allan Edited July 26, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Dagens træning.KB Workout Tabatha-Style:6 Runder KB tabatha, 1min pause efter hver.Stadig på max 70-80% da jeg skal køre med lav intensitet i denne uge.T1: KB Lunges / KB HighpullT2: Snatch R/LT3: Renegade Row R/LT4: Half Getup R/LT5: KB Push ups / PlankeT6: 2A Swing / KB V-TwistTid: 30min workoutHerefter:4 x 8 BB Front Squat4 x 8 BB Bench Press4 x 8 BB DL (Teknik)Det var vist det, tilbage til ferien Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 (edited) Træning D. 01/08-2011Så er vi igang igen efter ferien, som bød på lidt træning, men ikke meget for pulsen. Så derfor var jeg lidt betænkelig ved at tage til Outdoor i dag, da det er testdag (tester hver d. 1. mandag i måneden).30min Mobilitetstræning og udstrækning/smidighedstræning.Outdoor (Testdag):Slædeløb m. 16kg Kettlebell:25m slædeløb - lidt landsommere end jeg plejer, men under 1sec50m slædeløb - lidt landsommere end jeg plejer, men under 1sec100m slædeløb - Meget langsommere end jeg plejer, ca 2sek.Tornadoball- Test:Flest gange i jorden siddende på 20sek19/38stk (19 efter 10sek, og 38 i alt på 20sek - samme som ved sidste test).Kettlebell overhead throw:(Kast KB så langsom muligt, spurt hen til den og kast igen indtil man har passeret 50m).50m med 12kg KB - 26,20sek - Noget bedre end sidstDet var en hårdt at arbejde max lige efter en lang pause, og brækfornemmelsen kom og kig nogle gange under testen, men klarede det uden at kaste op. Jeg er ok tilfreds med testen, jeg troede faktisk at tiderne ville være meget dårligere grundet ferie, hvor kost og træning ikke var optimal Edited August 2, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Træning d. 02/08-2011Var noget uoplagt så det blev en hurtig omgang Bryst, Skulder triceps og lidt mave.DB Incline Press:10 @ 16kg (opv)8 @ 24kg8 @ 26kg8 @ 26kg8 @ 24kgBB Bench Press:10 @ 60kg (opv og teknik)5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 75kg5 @ 70kg5 @ 70kgKB 1A-Snatch:2 x 40 @ 12kg2 x 40 @ 16kg2 x 40 @ 20kg2 x 10 @ 24kgBB Standing Military press:8 @ 40kg (opv)5 @ 40kg5 @ 40kg5 @ 45kg5 @ 45kg5 @ 47,5kgCable-Triceps press:12 @ 45kg12 @ 50kg12 @ 60kgKB V-Twist:50 @ 16kg50 @ 16kg50 @ 16kg50 @ 16kgAllan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 (edited) Dagens træning 03/08-201120min bevægelsestræning og opvarmning.Herefter tog jeg ud op Rugbystation hvor vi har en en del udstyr til at stå til vores Outdoore, her kørte jeg denne omgang:10 x Walking Swing1 x TGU til hver side10 x Walking Swing1 x TGU til hver sideosv. indtil jeg havde gået lidt over en bane længde (Svarer til godt 100m).Det blev til ca 11 runder swing og 11 TGU til hver side med en 12kg KB - Jeg kørte ikke mere da jeg skulle deltage i Outdoor træning senere - Men en fedt træning jeg lige skal have arbejde lidt med og så vil jeg prøve at bruge den på en af mine hold.Tacfit Outdoor: Der blev øvet teknik i Kettlebell overhead kast med 12kg, jeg lavede omkring 20kast, virkelig en god fullbody øvelse :)Herefter kørte vi en Tacfit Flow.Tacfit Flow:1 x Dyb squat ned i en Quad Squat med et jump tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.1 x Dyb squat ned i en Reach tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.1 x Dyb squat ned i en MC tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.1 x Dyb squat ned i en Revert Table tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.1 x Dyb squat ned i en Burpee tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.1 x Dyb squat ned i en Spinal Rock rulle tilbage i den dybe squat og op i oprejst stilling igen.Det køres i 14min, fuld flow, ingen pauser, forfra hvergang, målet er opnå minimum 14 omgange.Det er ikke alle øvelsen jeg har skrevet helt korrekt, men pt kan jeg ikke lige huske det helt rigtige navn på dem I kan se en video af en lignende træning - Det første minut kører han overstående, dog kører han det som level 3 hvor vi kører det som level 1.Allan Edited August 4, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Træning d. 04/08-2011Løb - 6km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Dagens træning 06/08-201120min workout, bestående af:5min opv.15min KB workout - som bestod af Swings og TGU10 swings efterfulgt af 1 GTU til hver side og tilbage til swings igen uden pauser i 15min.13 runder = 130 swings og 2 x 13 TGU med 24kg - Jeg var helt færdig bagefter Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Træning 08/10-2011Meget lang dag, først arbejde fra 08:00 - 15:30 og så og træne selv, inden jeg skulle køre Outdoor hold fra 17:00-18:00 og derefter køre Cirkeltræning fra 18:30-19:30. Så var først hjemme kl 20:00 Der var godt vejr udenfor så jeg trænede nede på Rugby station (Lynet)Træningen blev til:Supersæt med Tireflips og Quad Squats (Ingen pauser imellem)10 @ Tireflip20 @ Quad Squats5 runder = 50 Tireflips og 100 Quad Squats (Sindsyg hård omgang, tog ca 10min, hele kroppen blev arbejdet igennem).Efter blev det en serie bestående af:6 omgange af10 @ Box Jumps(traktordæk)10 @ Push ups50m @ spurt (Pausen var at gå stille og rolig de 50m tilbage og så direkte igang når jeg var tilbage ved start)Udover nedenstående blev det til noget KB Jonglering, TGU og Swing, men ikke efter noget bestemt program, blot efter lyst.Udover træningen, bevæger jeg mig også en del som instruktør, da jeg ofte laver KB complex eller andre serien, og derfor viser en masse teknik og fortælle om øvelserne, samt jeg nogle gange kører med i starten af et program så deltagerne lettere kan huske hvad de skal lave i serien.Allan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Træning Onsdag d. 10/08-2011KB WorkoutWO1:15min bestående af:10 @ 2A Swings1+1 TGUmed 24kg.WO2:40 @ KB V-Twist10 @ Spine Rock, med kick bag hovedet.5 omgangeOutdoor:Traktordæk flips - ca 20stkLøb (Blandet)Tacfit 90/30:2runder af90sek KB Snatch30sek pause 90sek Squat/MC30sek pause90sek Forhammer on tire30sek pause90sek Box Jumps30sek pause90sek KB HaloAllan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 (edited) Dagens træning 12/08-2011Kettlebell Workout.Opv. mobilitetstræning og streach.TGU w. a twist:5 runder af:1+1 @ TGU med swing til clean & jerk i lunge/squat delen (Både op og ned) med 20kg.1+1 x 2 @ TGU 28kg1+1 x 2 @ TGU 32kgTwist'n'Rolle:3 runder af:40 @ V-Twist 20kg10 @ Spinal Rock Drop BWWorkout1:3 runder af:20 (10+10) @ KB Snatch 20kg10 @ 2A KB Highpull 32kg10 @ 2A KB Swing 20kg1min sjip1min pauseWorkout2 (drop swing):3 runder af:5 @ 32kg6 @ 28kg7 @ 24kg8 @ 20kg9 @ 16kg10 @ 12kg1min pause.God træning for greb.Workout3 - Push'Clean up:Ret let øvelse:Tag 10 Push upsSæt 12kg Kettlebell på pladsTag 10 Push upsSæt 16kg Kettlebell på pladsTag 10 Push upsSæt 20kg Kettlebell på pladsTag 10 Push upsSæt 24kg Kettlebell på pladsTag 10 Push upsSæt 28kg Kettlebell på pladsTag 10 Push upsSæt 32kg Kettlebell på plads Gå i bad og hold weekend Edited August 12, 2011 by ap1983 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.