Payam Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Ham den lille, halvmørke homo, der er personlig træner - pt. er han dernede med en høj blondine, som han er ved at træne/coache. Ah, Jasper Sand - han har faktisk ok styr på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 22, 2014 Author Report Share Posted August 22, 2014 (edited) Yes, i tænker at jeg nok slacker. Det gør jeg også. Men får også trænet, i dag var 3. gang denne uge. I tirsdags trænede jeg ben - lagde ud med squats, men 10x10 i squats var en total uoverkommelig opgave, ikke mindst hvad angår teknik, så efter 5. sæt skiftede jeg til benpres for ikke at begå selvmord. jeg har haft HEFTIGE DOMS i 3 dageOnsdags nakkede jeg ryggen med dødløft. I dag var jeg nede at pounde CHESTICLES - PayONz var der også med en af hans svendBROs, men i dag fik jeg ikke set billeder af hans dates, kun af SimONhp, der ser sød ud uden tøj på. Bench-Press10x87.5kg10x87.5kg10x87.5kg10x87.5kg8x87.5kg7x87.5kg6x87.5kg6x87.5kg5x87.5kg5x87.5kgEZ-Bar Preacher Curls10x40kg7x40kg6x40kg5x40kg7x35kg6x35kg5x35kgDips8 @ BW +10kg8 @ BW +10kg8 @ BW +10kg8 @ BW +10kg8 @ BW +10kg6 @ BW +10kg5 @ BW +10kgIncline DB Press4 @ 2x32kg5 @ 2x28kg5 @ 2x28kgCable FlysBvadr!Kommentar: Ikke så meget jizz tilbage i pecs efter den omgang. Edited August 22, 2014 by Paideia TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 26, 2014 Author Report Share Posted August 26, 2014 (edited) YOLO BROLONede i TARGONZZ for at træne quads45-degree Leg-Press10x130kg10x130kg10x130kg10x130kg10x140kg10x150kg10x160kg10x180kg10x180kg10x200kgvidste ikke rigtig hvor tung jeg burde indstille vægten, men kan godt mærke jeg må starte på 200 næste gang. GHR5 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BW4 @ BW2 @ BW3 @ BWSeated Calf-Raises10x40kg6x50kg8x45kg7x45kg6x45kgStanding Calf-Raises8x120kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kgKommentar: God træning, kom igennem 27 working sets, men som Famez kalder det så skal miN WC lidt op endnu. Havde en aftale med en dulle men hun spurgte om ikke vi skulle rykke hvilket jeg glædeligt tog imod, så jeg kunne sidde her i mine underbukser og skrive log, æde BEEF FAJITAS og se et dokumentar på tegnsprogskanalen om Mexico, Monterrey og krigen mod drugz. Hvem er klar på en tur til Cabo San Lucas eller Playa del Carmen til Februar??? Edited August 26, 2014 by Paideia Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 (edited) .... Edited August 27, 2014 by Payam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Lol.SimON ser lidt konfus ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 28, 2014 Author Report Share Posted August 28, 2014 (edited) WORKOUT @ TARGET FEAT. GEGGOLidt hyper hyperDeadlift10x110kg10x110kg10x110kg10x110kg8x110kg7x110kg6x110kg6x110kg8x110kg2x110kgMilitary Press8x60kg8x60kg8x60kg7x60kg6x60kg4x60kg4x60kg2x60kg4x60kg4x60kgPendlay Rows10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgDB Rows7 @ 2x40kg6 @ 2x40kg6 @ 2x40kg6 @ 2x40kg6 @ 2x40kgKommentar: Fik flået huden af fingrene i dag, hvilket ikke er så smart i betragtning af jeg skal ned at lave gun show bag baren på Zef i aften. Limesaften gør nas! Hjem at vende og lave hvidløgs-hvidvins-marinerede rejer i pasta == TURBO-CARBS. Nå ja, og så kom GEGGO fra la famiglia del bryggen og fyrede den af. Hun har vist fået fjernet implanterne - dermed skiller hun sig ud fra de andre piger dernede. Edited August 28, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 Boomz! Bench-Press 10x90kg 10x90kg 9x90kg 8x90kg 7x90kg 6x90kg 5x90kg 5x90kg 4x90kg 5x90kg - 16 minutter fra start til slut DB Curls 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 8 @ 2x16kg 7 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg 5 @ 2x16kg Dips 8 @ BW +10kg 9 @ BW +10kg 7 @ BW +10kg 7 @ BW +10kg 7 @ BW +10kg 6 @ BW +10kg 5 @ BW +10kg 5 @ BW +10kg vekslede mellem curls og dips da jeg var pressede på tiden Cable Flys 12 @ 2x20kg 10 @ 2x20kg 8 @ 2x20kg Kommentar: Klarede hele træningspasset på 48 minutter. NAS! Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Nede i TARGONZZ for at træne quads 45-degree Leg-Press 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg 10x180kg done på 12 minutter GHR 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW 6 @ BW 6 @ BW 5 @ BW Seated Calf-Raises 6x50kg 8x50kg 7x50kg Standing Calf-Raises 8x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg RDL 6x80kg 6x80kg 2x80kg - failz i lænden Kommentar: Bum. Done på 50 minutter. Egentlig ganske intenst - fik lyst til at knække mig under første øvelse. I modsætning til alle andre i hele verden blev jeg hjemme igår - har for mange andre ting jeg gerne vil i mine weekender til, at jeg kan overskue tømmermædn, der kan slå mig helt ud af kurs, især hvis jeg skal sidde og tænke (det skal jeg sådan set hele tiden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 8, 2014 Author Report Share Posted September 8, 2014 Bench-Press 10x90kg 10x90kg 10x90kg 7x90kg 7x90kg 6x90kg 6x90kg 7x90kg 7x90kg 6x90kg DB Curls 10 @ 2x18kg 10 @ 2x18kg 7 @ 2x18kg Dips 8 @ BW +20kg 8 @ BW +20kg 6 @ BW +10kg Ez-Bar Preacher Curls 10 @ 40kg 8 @ 40kg 3 @ 40kg Diamond Push-Ups 10 @ BW +20kg 8 @ BW +20kg 4 @ BW +10kg DB Spider Curls 10 @ 2x12kg 10 @ 2x14kg 7 @ 2x14kg 6 @ 2x14kg DB Flys 10 @ 2x12kg 10 @ 2x14kg 8 @ 2x14kg 6 @ 2x14kg Kommentar: God pump på gunz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 11, 2014 Author Report Share Posted September 11, 2014 Hyper hyperz Deadlift 8x110kg 10x110kg 8x110kg 8x110kg x110kg x110kg 7x110kg 6x110kg 3x110kg 7x110kg DB Rows 10 @ 2x42kg 10 @ 2x40kg 7 @ 2x40kg 7 @ 2x38kg 7 @ 2x40kg 7 @ 2x40kg 7 @ 2x40kg 8 @ 2x40kg Kommentar: Ikke så meget tid i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 13, 2014 Author Report Share Posted September 13, 2014 Nede i TARGONZZ for at træne quads i går. Feat MC, som fik mig derned - han duftede fantastisk! Squat 10x95kg 10x97.5kg 9x107.5kg 8x107.5kg 8x107.5kg 7x107.5kg 7x107.5kg 6x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg GHR 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW 7 @ BW 6 @ BW 6 @ BW 6 @ BW 5 @ BW 6 @ BW Standing Calf-Raises 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Kommentar: Efter dødløft i går har vi min lænd været riiiiimelig ristet i dag. Men har taget mig god tid til mobilitetsøvelser, så da jeg var færdig med squats var jeg dødtræt i lænden, men ingen videre ubehagelige smerter. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 14, 2014 Author Report Share Posted September 14, 2014 (edited) Bench-Press 10x90kg 10x90kg 10x90kg 9x90kg 7x90kg 5x90kg 6x90kg 5x90kg 6x90kg 5x90kg DB Curls 10 @ 2x18kg 10 @ 2x18kg 7 @ 2x18kg Dips 8 @ BW +20kg 7 @ BW +20kg 4 @ BW +20kg Ez-Bar Preacher Curls 10 @ 35kg 10 @ 35kg 7 @ 35kg Diamond Push-Ups 5 @ BW +20kg 5 @ BW +20kg 5 @ BW +10kg DB Spider Curls 5 @ 2x14kg 7 @ 2x12kg Cable Flys 10 @ 2x14kg 10 @ 2x14kg 8 @ 2x14kg 12 @ 2x12kg Kommentar: Tilbragte det meste i weekenden i familiens skød - hvor jeg bl.a. fik vejet mig (102.2kg morgenvægt - FATSO) og momma gress fik mulighed for lægge mine bukser ud - det er nødvendigt fordi jeg har fede ben og en kæmpe røv. Komparative fordele er fantastiske! Er dog glad for, at der kommer kilo på. Planen pt. er at fortsætte med GVT til primo oktober, og derefter over til en ny version af samme med færre reps (5 i stedet for 10) og progressive overload - uanset om jeg kan følge med repititionsmæssigt eller ej. Noget andet der sker, når jeg er på hjemmebesøg og sidder foran pejsen, mens regner vælter uden for er, at jeg læser om alt muligt unyttige lort. Læste om Den Russisk-Japanske Krig (1904-06) og optimale kropsmål. Det viser sig, at det åbenbart er en funktion af størrelsen på dit håndled. http://www.fitness.com/tools/greek_proportions/ I øvrigt kan det tænkes, at Skotland erklærer sig uafhængigt på torsdag. Ganske passende, hvis det sker - det er nemlig præcis 700 år siden at Robert the Bruce gav Edvard den 2. og englænderne røv ved Bannockburn (24. juni 1314). Edvard var ham homoen og Robert var forræderen i Braveheart, hvis I er nysgerrige. I øvrigt hvis I synes om historisk fiktion, kan jeg anbefale Nigel Tranter's "The Young Montrose" og "Montrose: Captain-General", der omhandler den skotske loyalist og helt Montroses kamp for Karl den 1. mod parlamentet under Den Engelske Borgerkrig - har ikke læst Sir Walter Scotts "A Legend of Montrose". Må vist føjes til læselisten. Edited September 14, 2014 by Paideia MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Deadlift 10x110kg 10x110kg 8x110kg 7x110kg 7x110kg 7x110kg 5x110kg 5x110kg 6x110kg 6x110kg Military Press 8x60kg 7x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 5x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 5x60kg Så et par sæt pull-ups Kommentar:Lorte træning. Føler mig decideret svagere! Pausedag imorgen, ben på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 18, 2014 Author Report Share Posted September 18, 2014 (edited) Nede at træne i går. varmede op med franco's agile-8 og foam roll... av Front Squat 8x70kg 10x70kg 8x70kg 8x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 6x70kg 6x70kg 8x70kg GHR 8 @ BW 10 @ BW 9 @ BW 8 @ BW 8 @ BW 7 @ BW 6 @ BW 6 @ BW 5 @ BW 4 @ BW Seated calf-raises 10x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg 8x70kg 6x70kg 7x70kg 6x70kg 6x70kg 7x70kg Kommentar: Har ikke rigtig trænet front-squats før, så det gav lidt udfordringer. Edited September 18, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 (edited) Nede at træne i går (19. sept 2014). Incline DB Press 10 @ 2x26kg 10 @ 2x26kg 10 @ 2x26kg 10 @ 2x26kg 9 @ 2x28kg 8 @ 2x28kg 8 @ 2x30kg 7 @ 2x30kg 7 @ 2x30kg 5 @ 2x30kg Dips 10 @ BW +15kg 8 @ BW +15kg 8 @ BW +15kg 7 @ BW +15kg 7 @ BW +15kg 6 @ BW +15kg 3 @ BW +15kg Cambered Bar Curls 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x35kg 8x35kg 9x35kg 7x35kg 7x35kg Cable Flys 8 @ 2x14kg 10 @ 2x12kg 6 @ 2x14kg 10 @ 2x12kg 7 @ 2x14kg 10 @ 2x12kg Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag). Edited September 19, 2014 by Paideia TheDagsform and MC- 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 22, 2014 Author Report Share Posted September 22, 2014 (edited) Pendlay-Rows8x80kg10x80kg8x80kg8x80kg7x80kg7x80kg7x80kg6x80kg7x80kg6x80kgMilitary Press8x60kg8x60kg6x60kg5x60kg4x60kg6x60kg5x60kg6x60kg5x60kg4x60kgDødløft8x110kg6x140kg5x160kgKommentar: En weekend med double-druk, lortekost og træningspause satte sine spor, synes jeg. vægten var også faldet. Har absurd meget lyst til at skifte retning og slanke mig allerede nu, men fuck it - kan ligeså godt fortsætte til primo oktober, så en lille uges resitution og nyt 6-ugers program med masser af volumen før der skal slankes for alvor. Edited September 22, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 Opvarmning: foam roll, diverse udstræk Squat 8x110kg 10x110kg 9x110kg 10x110kg 7x110kg 8x110kg 7x110kg 8x110kg 3x110kg riiiiiistet i lænden så jeg stoppede dér GHR 10 @ BW 10 @ BW 9 @ BW 7 @ BW 4 @ BW Kommentar: Ikke så meget tid i dag, og den jeg havde brugte jeg på at sludre udstræksøvelser med folk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 24, 2014 Report Share Posted September 24, 2014 Kommentar: Ikke så meget tid i dag, og den jeg havde brugte jeg på at sludre udstræksøvelser med folk.NICE, så bliver der BONDET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 26, 2014 Author Report Share Posted September 26, 2014 Nede at træne i TARGET - feat. PAYAM der poundede LATS med laaaaaaange excentriske faser Bench-Press 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg 7x90kg 6x90kg 6x90kg DB Curls 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 9 @ 2x16kg 8 @ 2x16kg 8 @ 2x16kg 7 @ 2x16kg 7 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg 5 @ 2x16kg Diamond Push-Ups 8 @ BW +20kg 8 @ BW +20kg 8 @ BW +20kg 8 @ BW +20kg 7 @ BW +20kg 7 @ BW +20kg 6 @ BW +20kg 6 @ BW +20kg 5 @ BW +20kg 3 @ BW +20kg DB flys 10 @ 2x12kg 10 @ 2x12kg 10 @ 2x12kg 10 @ 2x12kg 10 @ 2x12kg 8 @ 2x12kg 7 @ 2x12kg Cable Flys 12 @ 2x14kg 12 @ 2x14kg 12 @ 2x14kg Kommentar: Ja ja... nu begynder det at ligne noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted September 28, 2014 Report Share Posted September 28, 2014 Nede at træne i TARGET - feat. PAYAM der poundede LATS med laaaaaaange excentriske faserYEAH! Works like a charm! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 2, 2014 Author Report Share Posted October 2, 2014 (edited) Nå, nyt program. Er blevet for fed og den sidste uge har jeg bare været OFF. Sådan er det nogle gange, det hører med. Oh well. I forbindelse med recomp skal der køres low carb på OFF dage og low fat på ON dage. OpvarmningFoam roll, diverse dynamiske udstræk. Dødløft10x70kg5x110kg1x140kg3x160kg3x160kg3x160kg3x170kg3x170kg3x170kgDB Pres6 @ 2x40kg6 @ 2x44kg6 @ 2x44kgSeated Cable Rows6x75kg6x82kg6x82kgGoblet Squat w/ KB6x32kg6x32kg6x32kgCable Flys6 @ 2x18kg6 @ 2x18kg6 @ 2x18kgMilitary Press6x70kg6x70kg6x70kgPull-Ups5 @ BW5 @ BW4 @ BWSeated Calf Raises6x60kg6x60kg6x60kgPlanken3x max Edited October 2, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 8, 2014 Author Report Share Posted October 8, 2014 OpvarmningDiverse dynamiske udstræk + foam rollSquat10x60kg5x100kg3x130kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kg3x150kgIncline DB Press6 @ 2x38kg6 @ 2x38kg6 @ 2x38kgsuper settet med:Pendlay Rows6x90kg6x90kg6x90kgSeated DB Press6 @ 2x26kg6 @ 2x26kg6 @ 2x28kgsuper settet med:GHR8 @ BW8 @ BW8 @ BWChin-Ups6 @ BW6 @ BW6 @ BWsuper settet med:Dips6 @ BW+25kg6 @ BW+25kg6 @ BW+25kgSingle-Legged Calf-Raises6 @ 2x70kg6 @ 2x70kgPallof Pressfattede jeg ikke så meget af... var lidt noget lort, så droppede detKommentar: BALDRET Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 10, 2014 Author Report Share Posted October 10, 2014 Bench-Press6x80kg1x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x120kg3x125kgFront Squat6x80kg6x80kg6x80kgsupersettet medDB Rows6 @ 2x50kg6 @ 2x50kg6 @ 2x50kgDB Curls6 @ 2x22kg6 @ 2x22kg4 @ 2x22kgsupersetttet medLateral Raises6 @ 2x14kg6 @ 2x14kg6 @ 2x14kgCable Flys6 @ 2x20kg6 @ 2x20kg6 @ 2x20kgKommentar: Ikke mere tid i aften. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 (edited) Sonntag tanzen in TARGET gym - JAWOHL!OpvarmningFoam rolls, lidt dynamisk udstræk, Franco's agile eight agtigtKREUZHEBEN10x70kg5x120kg1x160kg3x170kg3x170kg3x170kg3x170kg3x170kg3x170kg3x170kg3x170kgDB Presses6 @ 2x46kg6 @ 2x46kg6 @ 2x46kg5 @ 2x46kgsupersettet med (1 min pause imellem super-sets)Pull-ups6 @ BW6 @ BW4 @ BW5 @ BWGoblet Squats w/ KB6x32kg6x32kg6x32kg6x32kgsupersettet med (1 min pause imellem super-sets)DB Flys6 @ 2x14kg6 @ 2x16kg6 @ 2x16kg6 @ 2x16kgMilitary Press6x70kg6x70kg6x70kg6x70kgsupersettet med (1 min pause imellem super-sets)Seated Cable Rows6x75kg6x82kg6x82kg6x82kgKommentar: Ikke mere tid i dag. Glemte at købe bacon på vejen hjem. OFF Edited October 12, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 (edited) 30. april 2012Vægt - 94,4kgFedtmasse - 19,9kg12. maj 2012Vægt - 89,7kgFedtmasse - 19,5kg26. maj 2012Vægt - 89,0kgFedtmasse - 18,7kg7. juli 2012Vægt - 88,1kgFedtmasse - 16,7kg28. juli 2012Vægt - 87,1kgFedtmasse - 15,7kg27. januar 2013Vægt - 87,3kgFedtmasse - 17,3kgAltid godt med lidt statistik.Købte en badevægt nede i Imerco igår. Dimsen påstår at kunne måle fedtprocent, og eftersom den kostede 100 kroner har jeg valgt at tro den. Jeg har også købt en fedttang, men det er fucking umuligt at få ordentligt fat i huden på quads, så det får jeg lidt spat af. SALT er rimelig vild med Scooby, så jeg var også inde at tjekke hans Body Fat Calculator. Så jeg har i hvert fald to måder at måle det samme på og så kan man jo se hvilken vej det går. Ovenstående målinger er alt sammen elektroniske, og imorges sagde tallet fra dimsen sagde:12. oktoberVægt - 102,1kgFedtmasse - 28,4kgIfølge fedttangmålingerne, er jeg mere i omegnen 23%. Jeg synes tallet er lidt lige meget, da det er udviklingen, der er i fokus, men nu ser vi. Udviklingen har, som ovenstående viser, været ret så meget lort Edited October 12, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.