Payam Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 Altid godt med lidt statistik.Købte en badevægt nede i Imerco igår. Dimsen påstår at kunne måle fedtprocent, og eftersom den kostede 100 kroner har jeg valgt at tro den. Jeg har også købt en fedttang, men det er fucking umuligt at få ordentligt fat i huden på quads, så det får jeg lidt spat af. SALT er rimelig vild med Scooby, så jeg var også inde at tjekke hans Body Fat Calculator. Så jeg har i hvert fald to måder at måle det samme på og så kan man jo se hvilken vej det går. Ovenstående målinger er alt sammen elektroniske, og imorges sagde tallet fra dimsen sagde:12. oktoberVægt - 102,1kgFedtmasse - 28,4kgIfølge fedttangmålingerne, er jeg mere i omegnen 23%. Jeg synes tallet er lidt lige meget, da det er udviklingen, der er i fokus, men nu ser vi. Udviklingen har, som ovenstående viser, været ret så meget lort Fuck man, det er en solid kampvægt :D er du ca 5 cm lavere end mig? jeg er 186 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 (edited) Det er totalt lol - og måske lidt ynkeligt. Jeg er 178. Ift. april 2012 er vægten op med 7,7kg, men fedtmassen er vokset med 8,5kg. Det er sgu dumt!Efter jeg smed de første 5kg vand dengang, tog jeg faktisk muskelmasse på. På 12 uger tabte jeg 3,8kg fedt, men tog 1,2kg muskelmasse på. Så nu prøver jeg at genskabe de resultater. Det kunne være sygt hvis jeg kan tabe 20kg. Edited October 13, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 (edited) Glemte at opdatere i går Opvarmning Diverse dynamiske udstræk + foam roll Squat 10x60kg 5x100kg 3x140kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg 3x140kg 3x140kg klip kan ses på insta.... SALT siger teknikken stadig er crap. Men ikke lige så meget crap som sidste gang. Incline DB Press 8 @ 2x32kg 7 @ 2x38kg 6 @ 2x40kg 6 @ 2x40kg super settet med: DB Rows 6 @ 2x50 6 @ 2x50 6 @ 2x50 5 @ 2x50 ok, det var fucking døden! Dips 6 @ BW + 20kg 6 @ BW + 25kg 6 @ BW + 25kg 6 @ BW + 25kg super settet med: Chin-Ups 6 @ BW 6 @ BW 6 @ BW 6 @ BW Kommentar: Er vant til at klare træningen på en lille time (eks udstræk), så skal lige vænne mig til, at alt tager +1½ timer. Edited October 15, 2014 by Paideia TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 18, 2014 Author Report Share Posted October 18, 2014 (edited) Dejlig dejlig mix! Bench-Press 10x60kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x125kg 3x127,5kg 3x130kg Front Squat 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg supersettet med Pull-ups 6 @ BW 6 @ BW 5 @ BW 4 @ BW DB Flys 6 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg supersetttet med DB Shoulder Press 6 @ 2x28kg 6 @ 2x28kg 6 @ 2x28kg 6 @ 2x28kg Pendlay Rows 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg supersettet med DB Incline Press 6 @ 2x40kg 6 @ 2x40kg 6 @ 2x40kg 5 @ 2x40kg Single Leg Back-Extensions 6 @ BW+5kg 6 @ BW+5kg 6 @ BW+5kg supersettet med Seated Calf-Raises 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Ab Tricycle 6x3 lidt udstræk til haserne Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake. De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4. Edited October 18, 2014 by Paideia TheDagsform and Devious Builder 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 YOWZA!Har kun trænet et par gange siden sidst. Og så i dag. Så skulle der lige opdateresopvarmning, blahblahBench-Press12x70kg10x80kg8x105kg8x110kgBB Bent-over Rows12x70kg10x75kg8x85kg6x95kgMilitary Press12x50kg12x50kg10x60kg6x67.5kgLat Pull-Downs12x68kg12x68kg10x75kg8x88kgEZ-bar Preacher Curls9x30kg8x30kgDB Flys8 @ 2x14kg8 @ 2x14kgKommentar: Bumbum so-so Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Leg-daySquats10x20kg10x70kg5x110kg8x120kg8x120kg8x120kg8x120kgDeadlift10x70kg7x110kg8x140kg8x140kgGHRLidt forskelligtAb-WheelX x2CrunchesXKommentar: Ikke så meget jizz i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Opvarmning, bla bla Bench-Press 11x115 rep PR? Ja ok. BB Bent-over Rows 10x70kg 10x75kg 8x80kg 6x90kg Military Press 12x50kg 12x55kg 8x65kg 5x75kg Lat Pull-Downs 12x75kg 10x81kg 7x88kg 5x95kg DB Curls 8 @ 2x18kg 6 @ 2x20kg 6 @ 2x20kg DB Flys 8 @ 2x16kg 8 @ 2x16kg 8 @ 2x16kg Kommentar: Fint nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 Ud at lunte en kort tur rundt om voldene. Lol jeg er fed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Gir det nowet, det der træning og recomp? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 12, 2014 Author Report Share Posted November 12, 2014 (edited) Siden jeg startede for en måned siden: ikke en pind - men de sidste to uger har været særdeles stressende, så har altså ikke regnet med noget. Første træningsprogram jeg kørte var for hårde (+40 sæt). Så nu er jeg gået over til noget Blaha anbefaler - Canditos træningsprogram, faktisk: snæver fokus på compounds, lavere volumen + højere intensitet. Hvad angår vægten regnede jeg mig frem til daglig kcal behov på 3.400, men det er nok højt sat. Der er bare behov for mere rigid planlægning. Edited November 12, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 Leg-day med Canditos program. Squats 10x20kg 10x70kg 3x110kg herefter skulle jeg finde maks antal reps for 135kg (ca. 80% af hvad jeg tror min 1RM er med god form) 12x135kg HERMANN approved! Herefter 5 sæt med 60 seks pause mellem 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Deadlift 10x70kg 5x110kg 5x150kg 5x150kg 6x150kg GHR 10 @ BW 10 @ BW 7 @ BW +10kg Seated Calf-Raises 9x55kg 8x55kg 8x55kg Kommentar: Synes ret godt om Canditos program indtil videre. Den lave volumen gør den mere overskueligt for mig, og det er sjovt med jævne tests af "maks" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 14, 2014 Author Report Share Posted November 14, 2014 (edited) Titties!Bench-Press10x105kg8x112,5kg8x117,5kgteknikken sejlede lidtDB Rows6 @ 2x57.5kg6 @ 2x57.5kg6 @ 2x57.5kgSeated DB Press11 @ 2x28kg9 @ 2x30kg5 @ 2x32kgDB flys8 @ 2x16kg8 @ 2x16kg6 @ 2x16kgLat Pull-Downs12x75kg10x82kg7x88kgDB Curls7 @ 2x20kg6 @ 2x20kg6 @ 2x18kg Edited November 15, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Lænden var absurd ristet efter træning i torsdags, så jeg tog en ekstra pausedag i går for at få mere hvile. OpvarmningFoam roll, dynamiske udstrækSquats10x70kg4x110kgtest af MR9x140kgherefter med 60 seks pause imellem3x135kg3x135kg3x135kg3x135kg3x135kgDeadlift10x70kg5x110kg7x130kg7x135kg8x140kgGHR10 @ BW10 @ BW10 @ BWSeated Calf-Raise7x60kg7x60kg8x60kgKommentar: I dag havde jeg bælte på.... tror godt der var til 10 reps @ 140kg. Teknikken var approved af en de større løftere nede i Target. I dag er jeg ikke nær så presset i lænden, men ved ikke hvad jeg synes om at have bælte på. Dødløft var uden bælte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 17, 2014 Report Share Posted November 17, 2014 Birthday bro! Du var sent dernede i dag - jeg smuttede kl 20 og havde håbet på at kunne give en fødselsdsgskrammer :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 ^Tak, broski! Blev jævnt glad for din hilsen - men jeg hedder stadigvæk ikke David :DTitties!Bench-Press10x105kg8x112,5kg9x117,5kg - REP PR, YEAH (selvom de ikke var så flotte)Pendlay Rows10x75kg8x85kg6x95kgMilitary Press10x50kg8x65kg6x77,5kg - REP PR!Lat Pull-Downs10x82kg8x88kg6x95kgKommentar: Ikke tid til mere, men det gjorde ikke noget. Gode tal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Nej nej, men det er da sjovt alligevel :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 20, 2014 Author Report Share Posted November 20, 2014 Heftig træning idag feat. payON samarGHANDIOpvarmningFoam roll, armstrækkere, forskellige dynamiske udstrækBench-Press10x60kg3x100kg12x115kg - REP PR!!teknikken var bedre i dagPendlay Rows10x80kg8x90kg6x100kgMilitary Press10x60kg8x67.5kg6x80kg - REP PR!!DB flys8 @ 2x16kg10 @ 2x16kg10 @ 2x16kgLat Pull-Downs10x88kg8x95kg6x102kgDB Curls8 @ 2x20kg7 @ 2x20kg7 @ 2x20kgKommentarer: Total optur! TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 20, 2014 Report Share Posted November 20, 2014 du var anaSARAbolic! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 21, 2014 Author Report Share Posted November 21, 2014 Ikke så fed træning i dag. Synes ikke styrken var der. Men så er det godt at få det trænet alligevel. OpvarmningDiverse dynamiske udstrækSquats10x70kg3x110kg1x140kg4x152,5kg4x152,5kg4x152,5kgDeadlift5x70kg3x110kg1x140kg3x175kg4x175kgKommentar: Bvadr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 23, 2014 Author Report Share Posted November 23, 2014 OpvarmningDiverse dynamiske udstræk, armstrækkerBænkpres5x60kg2x100kg6x122,5kg6x122,5kg8x125kg - REP PR!Seated Cable Rows6x82kg6x88kg7x95kgSeated OH DB Press7 @ 2x30kg7 @ 2x32kg8 @ 2x34kgPull-ups6 @ BW6 @ BW6 @ BW (wide grip)Kommentar: Tænker de gode bænk tal skyldes GVT programmet i sommers - og det kan måske forklare hvorfor squat og dødløft halter lidt - de fik knap så meget opmærksomhed. Men en sejr er en sejr. MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 25, 2014 Author Report Share Posted November 25, 2014 (edited) Tung dag i dagOpvarmningFoam roll, armstrækkere, diverse dynamiske udstrækSquat10x20kg10x60kg5x100kg3x130kg1x150kg1x150kg4x160kg - med bælte og stiletter5x160kg - uden bælte eller stiletter... Dødløft8x100kg2x130kg1x150kg10x160kg. bumGHR10 @ BW10 @ BW10 @ BWKommentar: Vil gerne ud i noget mere squat-specifik træning, men nu vor jeg recomp'er/cutter tror jeg ikke, at jeg skal bevæge mig ud i noget Smolov. Holder mig til Candito og små skridt... Edited November 25, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted November 25, 2014 Report Share Posted November 25, 2014 får du lavet noget frækt med damen du skriver med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted November 25, 2014 Author Report Share Posted November 25, 2014 (edited) Hun er i udlandet pt., men det er måske ligegyldigt... fatter hat. Gider ikke være ham, der ikke fatter en hentydning. Men her er det de blandede signaler, jeg ikke fatter men jo må bare "go direct" når hun kommer hjem. Tænkte på hende HELE foråret, var ellers sikker på, jeg var afvist, så levede bare med det. Derfor trippede jeg pænt meget over det, da hun skrev og virkede ellers rimelig interesseret. Men måske er det noget, jeg bilder mig selv ind. Spat. Ellers skal jeg på date med en 19-årig i morgen. Der ligger en bodega en stenkast herfra. Bliver herligt. Edited November 25, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted November 25, 2014 Report Share Posted November 25, 2014 jeg ville sku ikke tage på date på en bodega, men held og lykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 26, 2014 Report Share Posted November 26, 2014 Mathilde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.