Sign in to follow this  
Followers 0
Paideia

Dedication => Shredded => SHREDICATION

673 posts in this topic

Jeg kan godt lide Lakoff, han er klog og ligner en havenisse.

Chomsky var en flot mand, men er lidt gammel nu. Hans lingvistiske teorier er vist mest ævl.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan godt lide Lakoff, han er klog og ligner en havenisse.

Chomsky var en flot mand, men er lidt gammel nu. Hans lingvistiske teorier er vist mest ævl.

Hmm... den anden brogress har sikkert en mening om det. Jeg gider ikke spørge ham.

jeg er begyndt på "The Language Instinct" af Pinker... lidt ligesom Freakanomics til lingkvistik. Jeg er tilbage i butchers fra den 1. august... der er kun 25 min på cykel til garagen. Jeg tager mig sammen og tager nogle wods derude også - så kan jeg måske lære noget godt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

30. april

Vægt - 94,4kg

Fedtmasse - 19,9kg

12. maj

Vægt - 89,7kg

Fedtmasse - 19,5kg

26. maj

Vægt - 89,0kg

Fedtmasse - 18,7kg

7. juli

Vægt - 88,1kg

Fedtmasse - 16,7kg

Regnede med, at det stod noget værre til efter brobesøg. 7kg igen.

Fik hverken trænet i går eller i dag, men tænker at lunte en tur senere. Mañana skal der bænkes tungt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik hverken trænet i går eller i dag, men tænker at lunte en tur senere. Mañana skal der bænkes tungt.

Det kan du glemme alt om lol

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kan du glemme alt om lol

You, Sir, are incorrect!

Fik en opringning ved firetiden i går – netop som jeg havde opdateret loggen. Det var SiBROnHP. Jeg troede, at han ringede, loyal læser som han er for, at gratulere mig mine beskedne fremskridt på fedttabs fronten. Det var det ikke. Det var dog godt alligevel – ville jeg gøre ham den ære at servere cocktails i helvedets kælder, aka. ZefSide. Det ville jeg med glæde.

Bro6Bach gav instrukser om at jeg skulle møde kl 19 – så havde jeg travlt. Vejret var hjernedødt godt i går aftes, så jeg drog af sted for at lunte en tur rundt om voldene i den varme eftermiddagssol. Det magtede min fede krop i mellemtiden ikke. Frustreret over mine tunge ben tvang jeg mig selv ud i noget Tabata sprint-intervaller i stedet. Det var ufattelig hårdt – hårdere end det har været siden jeg startede. Årsagen er at jeg har været doven.

Herefter 10 timers vagt på ZefSide. Jeg er ude at træning og var hårdt presset af intensiteten af den nat WOD, men jeg fik arbejdet nogle gode sæt på mine deltoids anterior med min Signature Mojito-Method. Jeg var dog en presset mand, men det gode humor blandt kollegerne gjorde det til en let sag at komme helskindet hjem. Bro6Bach kunne have fortsat hele den lyse morgen, men jeg vidste godt, at en søndag uden træning er et hån mod Gud, så jeg sagde farvel, drog hjem, spiste en kringle på vejen (hos en af Københavns sidste ægte bagere), og så sove. Op kl. halv et pga den ulidelig varme på soveværelset, brunch (ikke så paleo) og en kaffe og lidt avis – tjekkede MOL og så Bachs ikke så lidt provokerende udfordring, så selvfølgelig måtte jeg hjem at skifte tøj, for at komme ned at bænke. Og det blev der!

Opvarmning

1,6km luntetur ned til apoteket. Fin tempo, men kroppen føltes ynkelig oven på bartendervagten. Jeg fortalte mig selv, at det er ok at være svag – men det er ikke ok ikke, at løbe turen færdig.

Bænkpres (3 min pause):

10x20.0kg

12x60.0kg

4x100.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

1x136.0kg

Dødløft

15x60.0kg

10x80.0kg

Herefter fik jeg en gut til at rette min form ved at fortælle mig ting. Så fokus kom på at holde numsen højt HØJT oppe!

5x80.0kg

5x80.0kg

4x80.0kg

3x80.0kg

3x80.0kg

4x80.0kg

5x80.0kg

Til sidst lidt core

V-sit med-ball tosses (30lbs ~ 13.7kg)

30 seconds on/off ….. TOUGH!

Cool-down

Luntetur hjem ca. 1,2km da jeg stoppede for at læse mere avis på vejen.

Vil i morgen kommentere dette, men det var trist læsning.

Dagen afsluttes dog med ægte feel-good stemning - 4th July celebration hos Momma Gress ude i Hvidovre. BBQ, coleslaw, corn-on-the-cob, søde kartofler og warm apple-pie med vaniljeis.

If momma ain't happy, ain't nobody happy!

christianspoer likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvem hjalp med teknik? Det lyder HELT i hegnet. Specielt pga din historie med lænden. Gør dig selv den tjeneste at komme forbi en tirsdag eller torsdag mellem 12-13 eller 14-15. Der arbejder jeg, men har ingen WOD. Vil med glæde hjælpe.

christianspoer likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Du er ikke blevet gammel, du er blevet tosom.

Man ved det er sket når man begynder at undgå fyldte barer og gå morgenture hånd i hånd ;)

hihihi

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

10. juli 2012

Workout @ CPH crossfit "Apoteket"

Hvad er der sket af interessante ting den 10. juli ned gennem historien? Jeg aner det ikke and who cares?

Anyways, jeg var en doven skiderik i går, fordi jeg ikke kan finde ud af at prioritere. Derfor ingen træning. FÅRK!

I dag ville jeg så gøre det delvist godt igen. Derfor:

Opvarmning

1,6km luntetur ned til centret. Need some mileage on those 18-wheelers!

Nede i centret lavede vi crap og crap. Så var der CLEANS! Jeg stinker til olympiske løft, og jeg bliver fandme aldrig bedre hvis det kun er noget, jeg laver en gang om måneden. Glæder mig til Butcher's når de igen skal indgå i programmet lidt mere fast simpelthen fordi det gør de meget mere. Nogen, der kan anbefale et sted og en træner, der er gode at lære cleans, snatches og OH-squats hos? Det er svært at blive badass når man har spassermotorik.

WOD

Tabata protocol Russian Swings (24kg)

8 runder af 20/10. Jeg var tilfreds med indsatsen.

Bonus:

Tabata protocol air-squats!

8 runder af 20/10. Her nakkede jeg mig selv. Full-throttle.

After-party

100 walking lunges. Bastards.

Armstrong-Routine (Pull-ups @ BW)

1/2/3/4/5/6/5/4/2½/2/1

pauser = reps x 10 sekunder

Cool-down

Luntetur hjem. Mega psykokrampe jeg ikke har prøvet længe i læg. Need to drink more water!

Kommentar: Jeg ville ønske, jeg havde træneren for mig selv. Ved ikke, om jeg fik meget ud af de cleans, men jeg vil rigtig gerne lave mange af dem! Jeg er blevet rigtig tændt på det her crossfit. Så selvom målene stadig er der (til 1. september) så har jeg tænkt mig at blive inde i crossfit efterfølgende og kombinerer det med VL ligesom alle de andre hipsters. De tekniske udfordrende løft fascinerer mig :4smartass:

PS. Kosten i dag var bæ. Lover at gøre det bedre i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvem hjalp med teknik? Det lyder HELT i hegnet. Specielt pga din historie med lænden. Gør dig selv den tjeneste at komme forbi en tirsdag eller torsdag mellem 12-13 eller 14-15. Der arbejder jeg, men har ingen WOD. Vil med glæde hjælpe.

+1 til Fame Boy

Han er en champ, endda en flot beskægget en af slagsen, og jeg skal benytte mig af hans tilbud! Men har ikke fri tirsdag/torsdag før primo august. Øv!

Pis. Jeg var ellers på Zef i aften med damen for at konstatere at køen var for lang, musikken for høj og luften for tung.

Eller også kunne jeg konstatere at jeg er blevet gammel.

Du er ikke blevet gammel, du er blevet tosom.

Man ved det er sket når man begynder at undgå fyldte barer og gå morgenture hånd i hånd ;)

hihihi

Der var også saunaagtige tilstande dernede. Og bitches. Så hvis du har lyst til at slå op med damen burde du da kigge ind næste gang!

og morgenture er herlige!!! Amager kl. 07 solskinsrig søndag morgen er da shizzle! Ingen mennesker over alt, og det føles som om hele byen og verden er alt sammen dit!

Jeg æder mine ord igen - stærkt! Jeg har fandme været OFF i dag..

Og tak for hjælpen :smile:

LOL det virkede også som om det var den tilstand, du var på vej hen imod da jeg klappede dig på armen for at sige farvel og det eneste du magtede var at stikke hovedet i vasken og vifte med armen!

Det var hårdt! Men sjovt, så det er mig, der siger tak. 1/50 del af et køkken :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

LOL det virkede også som om det var den tilstand, du var på vej hen imod da jeg klappede dig på armen for at sige farvel og det eneste du magtede var at stikke hovedet i vasken og vifte med armen!

Haha!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den oplagte mulighed er at finde en "rigtig" VL-klub. Det koster sjældent over 500kr/kvartalet og de fleste der vil være hjælpsomme.

Alternativt er der Fru Erik, der tager 200kr/session af 2 timer i grupper på ~5. Det er der mange der er meget glade for.

Efter sommerferien starter Mikkels ugentlige VL hold op i Garagen igen - det er gratis for medlemmer og Mikkel er meget dygtig.

Sidst men ikke mindst er der Frank Petersens hold i Garagen, der dækker over to ugentlige sessioner på et par timer og koster omkring 200kr om måneden.

Nåh ja - der er også Atlas-holdet, men de kører vist nok tidsbestemte forløb. Det foregår i labben.

Paideia likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den oplagte mulighed er at finde en "rigtig" VL-klub. Det koster sjældent over 500kr/kvartalet og de fleste der vil være hjælpsomme.

Alternativt er der Fru Erik, der tager 200kr/session af 2 timer i grupper på ~5. Det er der mange der er meget glade for.

Efter sommerferien starter Mikkels ugentlige VL hold op i Garagen igen - det er gratis for medlemmer og Mikkel er meget dygtig.

Sidst men ikke mindst er der Frank Petersens hold i Garagen, der dækker over to ugentlige sessioner på et par timer og koster omkring 200kr om måneden.

Nåh ja - der er også Atlas-holdet, men de kører vist nok tidsbestemte forløb. Det foregår i labben.

Lækkert, tak! Og tillykke med dagen i går!

Share this post


Link to post
Share on other sites

10. juli 2012

Hvad er der sket af interessante ting den 10. juli ned gennem historien? Jeg aner det ikke and who cares?

Lækkert, tak! Og tillykke med dagen i går!

Få styr på din historie bro, var det en ligegyldig dag eller en mægtig dag hvor kongesønner fødes? :D

Edited by Fame Boy

Share this post


Link to post
Share on other sites

11. juli 2012

Workout @ Crossfit CPH "Apoteket"

Er ret baldret efter en dag i forelæsningssalen med statistik, så energiniveauet er relativt lav. Tænkte jeg bare skulle få en god nats søvn men kl. 21 kiggede jeg ud ad vinduet og den flotte aftenvejr, og tænkte "hvad ville Frederik Ægedius gøre?" og der kom svaret. På med mine stinky-shorts og gammel t-shirt, derefter:

Opvarmning:

1,76km lunetur til apoteket

Squat (60 seks pause):

10x60.0kg

3x100.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

2x140.0kg

1x140.0kg

Kunne ikke helt blive enige med mig selv om jeg skulle lave high-bar eller low-bar back-squats. Som alle snart ved, har jeg en ret ufleksibel lænd - men jeg kan næsten røre tæerne! så det går langsomt fremad. jeg har opdaget DeFrancos Agile Eight så måske kommer der lidt mere system i det.

anyways, på 13. sæt var mine ben HELT ristede - jeg var ret glad jeg holdte så længe givet gårsdagens wod, så det er nice der er jizz i dem endnu! Bare endnu en påmindelse om vigtigheden af god mobilitet og god kost!

Pendlay Rows

6x60.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

Pull-ups

4 @ BW narrow-grip

4 @ BW narrow-grip

4 @ BW narrow-grip

4 @ BW standard-grip

4 @ BW standard-grip

4 @ BW standard-grip

4 @ BW wide-grip

4 @ BW wide-grip

4 @ BW wide-grip

V-sits med-ball tosses (to be known henceforth as Hate the Ball)

4 runder af 30 secs on/off @ 30lbs ~ 13.7kg

Pushups (Diamond)

25

30

25

25

Cool-down

Luntetur hjem. Mine ben ville gerne have gået i krampe, men jeg holdte tempoen laaangsom, så det gik fint.

Kommentar:

Har sgu ikke energi til meget mere end universitetet og træningen i disse dage, svært at komme foran med projekterne. Glæder mig til weekend!

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er alene hjemme og har brug for at være lidt social. Hej MOL!

Var krigerisk fra morgenstunden af.

Armstrækkere:

50

40

45

Fik jeg så lavet mere i dag? Nej. Sad og lavede opgaver til faget med læseholdet fra 09.30 til kl. 17.30 og så var hjernen også HELT ristet. Jeg er på ingen måder en beskeden fyr, men jeg tror seriøst jeg er ved at nå grænsen for mine kognitive evner.

Hjem at vende. Livet har været ret god ved mig, men jeg havde lyst til at brokke mig en hel del, så her kommer et ny, fast feature i min log: RANT/RAVE

RANT: Fuck det sutter røv at sidde hele dagen i et undervisningslokale og så ikke have energi til at træne, hverken i dag eller igår. Der er slet ikke nok cardio i mit program. Jeg har været en idiot ikke at lægge mig til at sove noget tidligere. Til sidst; magter ikke at drikke mig fuld og hore løs som jeg burde, selvom jeg gerne vil ned og dyste med Zefside tenderne om hvem, der kan være mest ulækker. Jeg æder mine madpakker så snart jeg har lavet dem.

RAVE: Ben fik en vanvittig omgang tirsdag/onsdag, så det var hårdt tiltrængt med pause i går og der var bare ikke tid til at træne i dag - nu har benene det skønt! Mit kostprogram kører fint og jeg fornemmer god fremgang over den linie, også hvad angår mine organisatoriske evner. Har solgt fjernsynet og min personlige bærbar. Smartphone er det næste. Jeg er ved at gå over til at forkaste materialistisk goder og nærmer mig så småt tilværelsen som munk. Med crossjizz og olympiske løft, jamen så dyrker jeg snart hipsterskæg, barberer hovedet, kører fixie, og ligner Rasputin.

Sørgelig opdatering en fredagaften? Ikke mere sørgeligt end at pisse en 500lap væk på lorteøl og fede opmærksomhedsludere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

sagtens! Men du får meget mere ud af at få spanBROid til det. A dondé vas?

Du har delvist ret. Har stort set ikke trænet siden i sidste uge. Har lavet lidt armstrækkere i køkkenet, men jeg har prioriteret pussy-pounding over pec-pounding den seneste uge. Marginalnytten blev anset til at være større.

I weekenden luntede jeg to dage i træk ned til Apoteket for begge gange at opdage, der var lukket. Første efter andet forsøg fandt jeg ud af, det skyldtes sommerferie. Spat. I starten af denne uge ville jeg have pigebarnet med ned at træne, men eftersom jeg sidder i forelæsningssalen til kl 17 hver dag, overbeviste hun mig om at træning ikke lever op til den forventede ide om hvad "quality time together" er. Tror ikke engang, den er det inden for et 95 pct. signifikansniveau.

Paleokosten SPILLER. Det er lækkert, nemt og merforbruget er negligerbart. Jeg har sovet seks timer dagligt på det sidste og manglen på insulin op- og nedture gør en kæmpe forskel. Til gengæld er al den opvask træls. Det vil jeg leve med. Min familie er begyndt at kommentere at jeg har tabt mig en hel del, og hvis den flok verdensfjerne akademiker lægger mærke til det, så mon ikke det er mærkbart. Madforbruget ligger på 1200kr denne måned so far, tror ikke den kommer over 1800 for hele juli... og sidste måned var den også lav.

I går var jeg nede at træne rigtigt:

Armstrækkere:

30 @ BW

Bænk:

10x60.0kg

4x100.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

2x120.0kg

Hamstring Curls:

3 x X - indtil fail

Reverse Leg-Raises:

3x10

Hjem at se lidt mere af Niall Ferguson's

Har set Torm aktien er røget til tops her til morgen. Tror det bliver OK hvis man er risikovillig (er jeg). Indtjening i USD og jeg tror, at hvis der kommer en aftale på plads, så vil den også blive overholdt, hvorimod aktieprisen lige nu afspejler en forventning om total kollaps. Glæder mig til at se hvad der sker de kommende dage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at der er kommet gang i loggen i gen :smile: Det med dagen er da noget nyt, right?

Husk nu WOD's > HO'S :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Workout @ Apoteket 19. juli 2012

Opvarmning:

400m løb - god tempo, MERE cardio

5 runder @ 2x10m løb w/ "the human sled". TOUGH!

WOD #1

Back-squats, low-bar

10x40.0kg

10x50.0kg

8x90.0kg

7x110.0kg

6x130.0kg

12x95.0kg

Træneren hjalp med teknikken, og jeg er fremover henvist til plader under anklerne - lændesvajen "knækker" nemlig i bunden. HVORFOR!!!!

Han sagde det måske skyldtes immobilitet i anklerne. Mangler stadig at køre DeFranco rutinen. Er både doven og distræt. Dårlig kombi.

WOD #2

8 min makker AMRAP

Planke vs. 20x25kg lunges - vi nåede vist 5 runder

Kommentar: Fin WOD ovenpå chesticle træning dagen inden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Workout @ Kirken 20. juli 2012

Opvarmning

Ankom 5 min for sent. Æv. Men gik direkte igang med flutter-kicks. Dem kan jeg lave MANGE af. Godt tegn.

WOD #1

KB sumo-dødløft @ 40kg

max out på hhv. alm, så højre, derefter venstre arm. Jeg vidste ikke at vi kun skulle lave et sæt af hver i det kvarter vi havde, så jeg fyrede den af! Så snart jeg gik død i den ene arm, så i gang med den næste, osv. Til sidste forbarmede træneren sig over mig og foreslog, at jeg lavede KB cleans i stedet.

2x5 @ 32kg - højre arm

2x5 @ 32kg - venstre arm

HOO-AH!

WOD #2 "Jeppe"

20 min Team AMRAP. IRDSK!

3 mand - på hhv. 10xthrusters (20kg barbell), 7xburpees og pause.

Heldigvis var jeg på hold med nogle, der var i værre form end jeg så jeg kunne sprinte på alle reps. Det var hårdt for skuldrene - og jeg havde tilpas svært med trække vejret. Jeg burde nok køre dem med 30kg fremover.

Kommentar: Nice. Indhenter stille og roligt det forsømte. Synes stadig der er plads til optimering mht vandindtag, og træningsstruktur, herunder mobilitettræning. Må bare tålmodig, sætte realistiske mål og give mig selv god tid så jeg får det hele med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0