Sign in to follow this  
Paideia

Dedication => Shredded => SHREDICATION

Recommended Posts

Umiddelbart vil jeg sige at det er meget normalt at være stærkere i dips end pull ups. Jeg er i hvert tilfælde selv langt stærkere i dips end i pull ups.

Okay, tak for svar :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

opvarmning

OH-Squats

6x50kg

6x50kg

Squats

5x120kg

5x130kg

3x135kg

RDL

10x70kg

10x70kg

10x70kg

Hack Squats

6x70kg

6x70kg

bedre teknik i dag, lavere vægt

Leg-Curls

10x70kg

10x70kg

Leg-Extensions

9x60kg

8x60kg


Kommentar: Stille og broligt.

http://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI&hd=1

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Pendlay Rows

10x50.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

3x70.0kg

Seated DB Press

8 @ 2x26.8kg

8 @ 2x26.8kg

5 @ 2x26.8kg

Rack Chins

8 @ BW+22.5kg

8 @ BW+22.5kg

Upright Rows

8x40.0kg

8x40.0kg

7x40.0kg

Seated Cable Rows

12x45kg

12x45kg

10x50kg

Lateral Raises

12 @ 2x9kg

12 @ 2x9kg

12 @ 2x9kg

CG Pull-Downs

12x60kg

9x70kg

Incline DB Rows

8 @ 2x35kg

8 @ 2x35kg

Kommentar: God dag!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det ikke nemmere at du lige hopper på youtube og ser hvad der sker fremfor at Paideia beskriver udførelsen på tekst? Det virker ekstremt dumt at beskrive en øvelse på tekst når du rent faktisk kan se præcis hvad der sker på under den halve tid ved at bruge google.

Nej? Ok...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men Thorhaugeven altså, vi kan jo også bare lade være med at snakke sammen og google/youtube alt vi kunne ønske at interagere om! Det lyder som et sjawt forum.

Du kunne også bruge det halve minut på Youtube, hvorefter du kunne stille et intelligent spørgsmål om hans formål med øvelsen, hans udbytte fra den eller generelle tanker omkring specifikke detaljer i øvelsen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eftersom jeg jo er en opmærksomhedsluder, er hver en form for opmærksomhed bedre end ingen.

Men FameBoy har nok ret.

http://www.youtube.com/watch?v=_gLIpGsqZkY

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Flat DB Press

10 @ 2x26.8kg

3 @ 2x35kg

3 @ 2x35kg

3 @ 2x35kg

3 @ 2x35kg

3 @ 2x35kg

3 @ 2x35kg

EZ-Bar Preacher Curlz

12x30.0kg

10x35.0kg

10x35.0kg

Seated Tricep Extensions

8x30kg

7x30kg

8x30kg

Incline DB Press

10 @ 2x23.1kg

8 @ 2x26.8kg

8 @ 2x26.8kg

DB Curlz

15 @ 2x16kg

13 @ 2x16kg

Cable Pushdowns
15x22.5kg

13x27.5g

Techno-Gym Pectoral

12x70kg

10x70kg

9x70kg

Spider Curlz

8 @ 2xXX

7 @ 2xXX

Cable Kickbacks

8 @ 2x8kg

8 @ 2x8kg

Cable Flys

6 @ 2x15kg

10 @ 2x10kg

9 @ 2x10kg

Kommentar: weak tits, but hey!

Det er nu et par uger siden, men hermed en proteinopskrift til julekagerne!

www.youtube.com/watch?v=RLtZZtZwl7Y

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

OH-Squats

10x30kg

6x50kg

6x50kg

Squats

3x90kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

RDLs

7x70kg

8x70kg

8x70kg

Hack Squats

6x70kg

8x70kg

fuck, jeg hader den øvelse. Jeg er alt for stram til den

Leg Curls

8x75kg

8x75kg

DB Lunges

3 @ 2x35kg.... lol, weak quads

7 @ 2x26kg

Leg Curls

7x75kg

5x75kg

Leg Press

7x190kg

8x190kg

Smith Calf-Raises

10x190kg

8x190kg

8x190kg

Kommentar: Ahh... fårk. Hader at strække mig, hader at være ufleksibel. Pest eller kolera.

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Pendlay Rows

5x90kg

5x90kg

5x90kg

Bench Press

5x100kg

5x100kg

4x105kg

Pull-Ups

7 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

Seated DB Press

8 @ 2x26.8kg

8 @ 2x26.8kg

8 @ 2x26.8kg

EZ-Bar Curlz

12x35kg

12x37.5kg

Dips

8 @ BW + 26.8kg

8 @ BW + 26.8kg

EZ-Bar Skull-Crushers

5x37.5kg

8x35kg

Kommentar: Så er der ved at komme lidt momentum! Glemte dog rack chins. Hmm

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordi jeg er slap i sjælen.

og vil helst undgå at tænke selv, så jeg gør bare som programmet siger.

Derudover, som du antyder, oplever jeg at komplementære øvelser kan være ret så geniale til at sikre lineær progression.

Share this post


Link to post
Share on other sites

YEAH!

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Opvarmning
OH-Squats

Squats

8x90kg

5x130kg

4x135kg

5x135kg

RDLs

6x80kg

8x80kg

9x80kg

Hack Squats

6x80kg

8x80kg

Leg Curls

8x75kg

5x75kg

8x75kg

Leg Extensions

9x75kg

8x75kg

8x75kg

Calf-Raises

10x160kg

10x160kg

10x160kg

10x160kg

Kommentar: fuck stram hofte!

Share this post


Link to post
Share on other sites

BOOOOOOOOOOM!

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Pendlay Rows

10x50kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

3x70kg

Seated DB Press

10 @ 2x26.8kg

10 @ 2x26.8kg

8 @ 2x26.8kg

Rack Chins
8 @ BW + 20kg

7 @ BW + 20kg

5 @ BW + 20kg

Upright Rows

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Seated Cable Rows

10x50kg

10x50kg

10x50kg

Lateral Raises

12 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

CG Pull-Downs

12x65kg

10x70kg

DB Rows

15 @ 2x35kg

12 @ 2x35kg

Kommentar: Yiir! I morgen skal jeg for første gang i livet stå på ski. Tror det bliver en leg-day!

Share this post


Link to post
Share on other sites

post-53163-0-58506600-1387221520_thumb.j

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Bench-Press

6x70kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

EZ Bar Preacher-Curlz

15x30kg

10x40kg

8x40kg

Seated Tri Ext

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Incline DB Press

10 @ 2x30kg

9 @ 2x30kg

10 @ 2x30kg

DB Curlz

15 @ 2x18kg

12 @ 2x18kg

Cable Pushdowns
15x30kg

10x32.5kg

10x32.5kg

TechnoGym Pectorals

15x75kg

10x80kg

7x80kg

Spider Curlz

12 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

Cable Kick-Backs

10 @ 2x10kg

10 @ 2x10kg

Cable Flys

12 @ 2x12.5kg

10 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

Kommentar: lolz

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ THE GYM

Opvarmning
nada

Squats

10x70kg

5x120kg

5x130kg

5x135kg

RDLs

10x70kg

10x70kg

10x70kg

Hack Squats

6x90kg

8x90kg

8x90kg

fuck, jeg hader den øvelse... man skal godt nok være smidig i ankler og hofte

Lying Leg Curls

8x50kg

5x50kg

8x50kg

Leg Extensions

10x85kg

10x85kg

9x90kg

Kommentar: En rigtig squat-rack. Hoorah!

Jeg sætter ikke rigtig tid nok af til mine ben-træninger. Derudover synes jeg faktisk mit eget program var lidt heftigere - flere working sets, mere straf. Jeg er dog lidt modvillig over for at øge intensiteten da min største udfordring er overhovedet at nå nede i træningsrummet. Ellers glæder jeg mig til at komme tilbage til Danmark, specialeskrivning, og ægte bodybuilding.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ THE GYM (21. december 2013)

Pendlay Rows

5x90kg

5x90kg

5x90kg

Bench Press

5x100kg

5x105kg

5x110kg

uhhh... dejligt med en ægte bænkpres!

Pull-Ups

8 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

Seated DB Press

8 @ 2x28kg

7 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

EZ-Bar Curlz

10x40kg

10x40kg

Dips

7 @ BW + 30kg

7 @ BW + 30kg

EZ-Bar Skull-Crushers

5x40kg

7x40kg

Kommentar: Glemte at opdatere denne træningspas. Var netop kommet hjem fra Deutschland, havde intet søvn fået og overvejet at pjække, men udsigten til at sætte ansigt på den famøse SALT, der i øvrigt skaffet mig et fint træningstilbud, der skulle give mig noget at lave over juleferien, fik mig på bedre tanker! Der er sgu fedt i The Gym!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Fameboyven

Det skal jeg fortælle dig. Det er en øvelse hvormed du træner latissimus dorsi - altså den brede rygmuskel. Det er lidt ligesom når du laver pull ups (med bredt greb og håndryggen mod dig selv, ej at forveksle med chin ups hvor du holder smallere og med håndryggen pegende væk fra dig selv), i stedet for at hænge frit fra stangen tager du benene op på en genstand som for eksempel en justerbar bænk der er indstillet til høj incline DB press, en høj box til box jumps eller noget tredje der har nogenlunde samme højde. Pull up stangen befinder sig i øvrigt i et rack (deraf navnet) og det er slet ikke en pull up stang, men en helt almindelig barbell placeret i en højde så ens røv lige præcis slipper jorden når man repper løs. Man kan med fordel bruge øvelsen hvis man er slap (som mig) og gerne vil køre noget progression i en pull up variant.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this