Dedication => Shredded => SHREDICATION

Fame Boy · December 29, 2013

Hvad har du fødderne på?

Paideia · December 29, 2013

BOOM! Thorhauge... jeg skal ind at lik'e alt hvad du poster fra nu af. Og nogensinde.

Husk: vigtigt at køre langsomt i ekcentrisk fase!

Fødderne skal på en bænk, således at numsen og en hensigtsmæssig stor andel af kropsvægten suspenderes mellem grebet om stangen (rack'en) og bænken.

WORKOUT @ THE GYM - BACK 'N' SHOULDERS DAY

Pendlay Rows

10x50kg

3x70kg

3x80kg

3x90kg

Seated DB Press

8 @ 2x28.5kg

7 @ 2x31kg

WG Pull-Downs
12x70kg

12x80kg

10x90kg

Upright Rows

6x47kg

8x42kg

Seated Cable Rows

12x55kg

10x60kg

10x65kg

Lateral Raises

12 @ 2x11kg

CG Pull-Downs

10x80kg

7x90kg

5x90kg

DB Rows

7 @ 2x40kg

10 @ 2x40kg

7 @ 2x40kg

Kommentar: YEAH! Jeg skal bare læse nytårsaften! Er alene hjemme. hvad skal I?

I øvrigt er The Gym et sted med masser af sved, store mænd, og ingen udluftning. Der må være ret dejligt om sommeren!

Edited December 29, 2013 by Paideia

Fame Boy · December 29, 2013

Kommer du i Gym til nytår? Og fast?

Jeg skal spise 8-900g okseculotte og hænge ud med mine piger. Der er god chance for at jeg træner nytårsmorgen inden 8. God start på året.

Thorhauge · December 30, 2013

Jeg skal være vissen et gudsforladt sted som Virum... jeg aner ikke hvor det er eller om jeg nogensinde kommer hjem.

Paideia · December 30, 2013

WORKOUT @ TARGET FITNESS AMAGER

Bench-Press

blablabla

EZ Bar Preacher-Curlz

blablabla

Skull Crushers

blablabla

Incline DB Press

blablabla

DB Curlz

blablbalbla

Dips

blablabla

Hammer-Strength Press

Blablabla

Spider Curlz

blablabla

Cable Flys

blblabla

Kommentar: lolz - fuck, jeg sejlede i dag. Var nede i TARGET at træne sammen med MC og han var bare OFF. Men ON.

Stedet duftede skønt af sved, steroider og solarie. Der var også et par groupies. De var vist ikke mere end seks år. 2/10 WNB. Musikken var TRANCE og jeg var så optaget af at høre efter at jeg glemte at tælle reps, så stort set alt var til fail i dag.

Kommer du i Gym til nytår? Og fast?
Jeg skal spise 8-900g okseculotte og hænge ud med mine piger. Der er god chance for at jeg træner nytårsmorgen inden 8. God start på året.

Jeg skal være vissen et gudsforladt sted som Virum... jeg aner ikke hvor det er eller om jeg nogensinde kommer hjem.

JA! Jeg kommer i morgen. Fast ved jeg til gengæld ikke. Der er fucker langt til Nordvest fra Amager, men selskabet er til gengæld mere nice og der er naturligvis mange andre fordele. Overvejer det!

Jeg er FRESH på morgentræning nytår. Lol.

Alligevel har jeg én ven i verden (fucking idiot), og han vil gerne nappe en drink i morgen aften, så vi tager nok på The Jane for at hade os selv. Sagen er, at med ham føler jeg altid en trang til at drikke mine sorger væk i usandsynlige store mængder sprit. Kan man tage i byen nytårsaften uden at drikke sig æskelam? Må være som at se porno uden at rive den af. Tro på det.

Edited December 30, 2013 by Paideia

Paideia · January 5, 2014

YO!

vidste i, at paa tyske tastaturer ligger z'et dér, hvor y burde vaere og omvendt? O MEIN GOTT det er irriterende.

Det blev til nogle yderligere pas i DK inden jeg kom herned igen. Der blev bl.a. squattet 4x140 og baenket 3x120, saa der er ved at komme lidt fart paa nu. Dog langvejs til maalet. Til gengaeld spiser jeg en masse pulver. Det hjaelper.

Seated Leg-Press

15x100kg

8x140kg

7x190kg

6x190kg

RDLs

8x80kg

6x90kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

Leg Curls

10x75kg

8x80kg

7x80kg

Leg-Extensions

10x75kg

8x80kg

9x80kg

Kommentar: Nothing to report

Paideia · January 6, 2014

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Bench-Press

5x90kg

5x105kg

5x110kg

najz

Pull-Ups

9 @ BW

6 @ BW

3 @ BW

Incline DB Press

8 @ 2x30kg

8 @ 2x35kg

5 @ 2x35kg

Rack Chins

5 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

Dips

4 @ BW +30kg

5 @ BW +30kg

EZ-Bar Curls

9x40kg

7x40kg

Skull-Crushers

10x30kg

Kommentar: havde kun 40 min. Ikke nok til at traene tungt, men det var dejligt trods alt! Inden for 30 dage er jeg oppe paa 5x+120 igen. YEAH!

salt · January 6, 2014

Store bøffer. Håber at du hyggede dig i The Gym.

Paideia · January 7, 2014

Store bøffer. Håber at du hyggede dig i The Gym.

Tak! De maa dog gerne blive en del stoerre endnu. Og TG var fantastisk. Gad meget godt traene der, men jeg bor paa Amager. Alternativet er Target paa lorteoen + en masse krudt. Hmm...

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Deadlift

10x50kg

10x90kg

3x130kg

4x130kg

TechnoGym 20kgs plader. Kaeft noget LOL

Seated Leg-Press

13x120kg

8x190kg

9x190kg

7x190kg

RDLs

6x90kg

7x90kg

DB Lunges

7 @ 2x26,8kg

Seated Leg-Curls

8x80kg

Leg-Extensions

8x80kg

Kommentar: har droppet squatten... hvem gider squatte med en Smith rack? hjemme igen om en maaned. Har som naevnt i en anden traad fundet beskaeftigelse hos CEPOS. Det var ikke meningen jeg ville arbejde naar jeg kom hjem, da jeg umiddelbart helst ville blive faerdig hurtigst muligt. Men jeg ville gribe muligheden, da jeg ser en KAEMPE potentiale i stillingen og stedet, hvad angaar saavel speciale som karriere. Indtil da har jeg dog rigeligt at se til hernede i Deutschland. One thing at a time.

Thorhauge · January 8, 2014

Er det de 8-kantede technogym 20kg skiver eller de absurd store runde?

Under alle omstændigheder er det lort...

Fame Boy · January 8, 2014

Cepos! ^o^

Paideia · January 10, 2014

Er det de 8-kantede technogym 20kg skiver eller de absurd store runde?
Under alle omstændigheder er det lort...

Med absurd store runde mener du absurd små, ikke? For de er absurd små, og det er problematisk for en med for lidt smidighed.

Cepos! ^o^

FAME! jeg fatter ikke din smiley, og jeg har googlet den. Går ud fra du bifalder udviklingen!!!!

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

Pendlay Rows

10x50kg

3x70kg

Seated DB Press

8 @ 2x30kg

Rack Chins

8 @ BW

Upright Rows

11x40kg

9x40kg

Seated Cable Rows

8x65kg

Lateral Raises

8 @ 2x14kg

WG Pull-Downs

12x75kg

10x80kg

8x90kg

DB Rows

20 @ 2x35kg

12 @ 2x35kg

15 @ 2x35kg

Kommentar: Væk fra centret i to dage. Tiltrængt. Vil helst være dernede hver dag, men har ikke tid til 2 timers LOL dagligt. Derudover noget med "slow and steady FTW". Get it? LOOOL. PHAT tilskriver 5 træningsdage ud af 7 så det burde jeg holde mig til. Det er alligevel 250 træningspas på et år og jeg kan roligt bekræfte at det kommer jeg ikke i nærheden af i 2013. Læste denne artikel forleden hvilket gav anledning til mange gode tanker!

Skulderpres var herlige... diskuterer lidt med mig selv fordelen ved, at sædet skal være så tæt på 90 grader som muligt, eller ej. De 2x30 var dog ret nemme, så nu begynder det at ligne noget. Med Rack Chins har jeg forbedret teknikken og droppet ekstravægten.

Min BROfessor hernede synes jeg skal tage en PhD. LOL!

Thorhauge · January 10, 2014

Jeg prøvede engang at træne et sted med disse technogym skiver: http://www.technogym.com/dk/produkter/styrketr%C3%A6ning/h%C3%A5ndv%C3%A6gte-v%C3%A6gtskiver-og-st%C3%A6nger/friv%C3%A6gte/v%C3%A6gtskiver/673

Det var ligesom at lave rackpulls fra gulvet...

salt · January 10, 2014

Jeg prøvede engang at træne et sted med disse technogym skiver: http://www.technogym.com/dk/produkter/styrketr%C3%A6ning/h%C3%A5ndv%C3%A6gte-v%C3%A6gtskiver-og-st%C3%A6nger/friv%C3%A6gte/v%C3%A6gtskiver/673
Det var ligesom at lave rackpulls fra gulvet...

Det er da dem der er i alle Shitnessworld centre, og for mig virker de til at være helt standard.

Paideia · January 11, 2014

Så fordi jeg er Mr. Stalker numero uno var jeg inde på TG på fjæsen at læse det sidste, herunder en opdatering om en vis Kenneth Robert Jensen, der har en ikke så ringe dagsform. Men han er mand, så fuck ham. Hans kæreste, der uploadede billedet, derimod. Hun har også en god dagsform. Så mens jeg sad og blev liderlig slog det mig, at jeg har set hende før. Så huskede jeg hvorfra. Det lollede jeg rimelig meget over.

WORKOUT @ PRIVËE SPORTSCLUB

Bench-Press

3x80kg

EZ-Bar Preacher Curls

8x40kg

6x40kg

Seated Triceps Extensions

12x30kg

8x35kg

Incline DB Press

10 @ 2x35kg

DB Curls

9 @ 2x20kg

7 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

Cable Push-Downs w/ Rope

10x32.5kg

HS Chest Press

12x70kg

13x70kg

10x75kg

Spiders Curls

12 @ 2x14kg

7 @ 2x16kg

3 @ 2x16kg

Diamond Push-Ups

7 @ BW+20kg

6 @ BW+20kg

5 @ BW+20kg

Cable Flys

10 @ 2x12.5kg

8 @ 2x12.5kg

Kommentar: Fail på Spider. Easy på DB Press. Noget mere strict på preacher curls. Masser af chilli til PWO meal. Ren feelgood. Og så denne sang! Ååååhhhhhhhhhhh! SOMMER HVOR ER DU??!?!?!?!

http://www.youtube.com/watch?v=6cGwBhgJecc

Edited January 11, 2014 by Paideia

Paideia · January 14, 2014

WORKOUT @ PRIVËE SPORTSCLUB

Pendlay Rows

10x50kg

3x70kg

5x90kg

Bench-Press

5x110kg

4x115kg

Pull-Ups

7 @ BW

6 @ BW

3 @ BW

Seated DB Shoulder-Press

8 @ 2x30kg

6 @ 2x35kg

4 @ 2x35kg

Rack Chins

7 @ BW

Dips

10 @ BW+27kg

5 @ BW+27kg

4 @ BW+27kg

EZ-Bar Curls

8x40kg

Tricep Extensions

7x40kg

Kommentar:

Paideia · March 17, 2014

WORKOUT @ TARGET GYM feat. PAYAM

'sup friends! Jeg skal nu fremover træne sammen med en masse juicers i Target. I hvert fald de næste seks uger.

Opvarmning

20 armstrækninger

skulderopvarmning og stræk

Bench Press
8x50kg

5x90kg

5x100kg

5x110kg

4x115kg

NICE!

Pendlay Rows

8x70kg

5x90kg

4x90kg

5x90kg

DB Shoulder Press
7 @ 2x28kg

8 @ 2x28kg

5 @ 2x28kg

Pull-Ups

5 @ BW

Incline DB Press

8 @ 2x30kg

6 @ 2x30kg

Dips

5 @ BW+20kg

Cambered Bar Curlz

8x40kg

7x40kg

6x40kg

Skull-Crushers

10x30kg

8x30kg

Kommentar: det var godt nok ikke mange working-sets, men er du GAL jeg er glad! To måneder uden træning og kun lorte-bæ kost og så er bænken langt bedre, end hvad jeg regnede med! WOOOH!!! Så virker 145x5 meget overkommeligt lige pludselig!

Er netop hjemvendt fra München bei der Ludwig-Maximilians Universität. Fuck, en fed oplevelse. Jeg tog nogle (for mig) ret svære fag, og fik mega høvl. Det viser mine karakterer også, men disse er heldigvis underordnet da det overføres som bestået/ikke-bestået. Undervisningen var virkelig god, og krævende. Frem for den klassiske forelæsning, hvor alle leger med deres smartphones imens, kunne man her være sikker på, at professoren ville spørge direkte ind til dagens læsning, som for min vedkommende var ret svær at fatte. Det siger sig selv, at selv om jeg knap nok kunne følge med, fik jeg utrolig meget ud af oplevelsen.

Træningen skred til sidst. Det gør den altid i mine eksaminsperioder. Og selvom jeg er weak ift. forår 2013 er jeg slet ikke så langt bagud som jeg frygtede. Der er ikke så meget i mit liv forud andet end to opgaver og speciale. Derudover har jeg fået job i CEPOS som forskningsassistent, som forhåbentligt kan give mulighed for en masse faglig sparring.

Planen nu er egentlig bare at chille, ikke være alt for stiv i weekenderne, drikke en masse proteinshakes og lave en masse træningspas. Som før anført går jeg efter 5x 100/140/180/220 på military, bænk, squat og dødløft. Derefter skal der slankes.

Edited March 17, 2014 by Paideia

Paideia · April 10, 2014

Nede at træne i aften, intet værd at logge om, men ville lige bekendtgøre, at jeg stadig er på.

er ved at sondere terrænet efter specialeemner. Har læst nogle vanvittige spændende artikler om Sexual Economics som er et felt, de færreste forbinder med cand.polit., så der er altså mulighed for at skrive noget helt og aldeles nyt. Samtidigt er det farligt, hvis man går med tanker om at læse Ph.D., da konklusionerne med al sandsynlighed er ilde hørt. Alternative emner er en cost-benefit analyse af indvandring og andre emner, der lyder knap så sexet.

Paideia · April 15, 2014

BOOM! Leg-day.

Ikke så meget at berette, men det gik godt.

Paideia · April 16, 2014

Poundede DELTS i dag.

Pendlay Rows

5x60kg

3x65kg

Military Press

6x60kg

8x60kg

7x60kg

Rack Chins

8 @ BW

Upright Rows

8x40kg

9x40kg

8x40kg

Seated Cable Rows

10x55kg

DB Lateral Raises

12 @ 2x10kg

10 @ 2x10kg

12 @ 2x10kg

Lat Pull-Downs

12x65kg

DB Rows

10 @ 2x32.5kg

Kommentar: kæft noget lol

Fame Boy · April 17, 2014

Hvad er det der rack chins for noget?

Paideia · April 17, 2014

Man bruger dem til at få najz love-handles!

Nå, venner: I DAG TRÆNEDE JEG PECS!

Bench-Press
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

EZ-Bar Preacher Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Skull-Crushers
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline DB Press
7 @ 2x32.5kg
7 @ 2x32.5kg
5 @ 2x32.5kg

DB Curls
11 @ 2x17.5kg
7 @ 2x20kg
8 @ 2x20kg

Cable Push-Downs w/ Rope
10x40kg
10x40kg
10x40kg

HS Chest Press
10x65kg
8x70kg
6x70kg

Spiders Curls
12 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg

Diamond Push-Ups
7 @ BW+20kg
5 @ BW+20kg
3 @ BW+20kg

Cable Flys
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
8 @ 2x12.5kg

Kommentar: Hjem at få BROteins. Ender nok med at patte på en drink eller ti senere.

Paideia · April 19, 2014

YO!

I dag har været pænt chilleren. Har nydt ikke at have tømmermænd. Det ændrer jeg på til i morgen. Inden da, skulle der trænes.

Squats
3x100kg

3x100kg

RDLs
8x80kg
8x90kg

fail... tror min LUMBAR SPINE var fried... helt done. Manglende fleksbilitet gør, at den allerede er helt ristet efter squats. Det er bare nemesis.

Leg-Extensions

8x100kg

Leg Curls
10x90kg

10x90kg

Leg Press
8x170kg

8x170kg

Seated Calf Raises

10x80kg

Kommentar: fååååååååårk mine ben er TOAST

Edited April 19, 2014 by Paideia

Paideia · April 23, 2014

Opvarmning
20 armstrækninger
skulderopvarmning og stræk

Bench Press
8x60kg
5x105kg
5x107.5kg
5x112.5kg

NICE!

Pendlay Rows
8x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

OH Press
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Pull-Ups
8 @ BW
7 @ BW

Dips
9 @ BW+20kg
10 @ BW+20kg

Cambered Bar Curlz
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Skull-Crushers
8x40kg
8x40kg

Incline DB Press
8 @ 2x32.5kg
7 @ 2x32.5kg
5 @ 2x32.5kg

Kommentar: dejlige DOMS i dag.

Edited April 23, 2014 by Paideia

Paideia · April 24, 2014

YO!

leg-day!

Squats

5x130kg

5x140kg

6x140kg

god opvarmning til, gik fint

RDLs

10x80kg

8x90kg

5x90kg

grip strength fail!

Hack Squats

8x100kg

sygt nederen!

Leg-Extensions

12x110kg

10x110kg

Leg Curls

8x85kg

8x90kg

Seated Calf Raises

12x80kg

Kommentar: DOMZ i læg! NICE!!!!

Edited April 24, 2014 by Paideia

Sign In

Dedication => Shredded => SHREDICATION

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Paideia

TheDagsform

Paideia

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation