Sign in to follow this  
Paideia

Dedication => Shredded => SHREDICATION

Recommended Posts

Ham den lille, halvmørke homo, der er personlig træner - pt. er han dernede med en høj blondine, som han er ved at træne/coache.

Ah, Jasper Sand - han har faktisk ok styr på det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yes, i tænker at jeg nok slacker. Det gør jeg også. Men får også trænet, i dag var 3. gang denne uge.

I tirsdags trænede jeg ben - lagde ud med squats, men 10x10 i squats var en total uoverkommelig opgave, ikke mindst hvad angår teknik, så efter 5. sæt skiftede jeg til benpres for ikke at begå selvmord. jeg har haft HEFTIGE DOMS i 3 dage

Onsdags nakkede jeg ryggen med dødløft.

I dag var jeg nede at pounde CHESTICLES - PayONz var der også med en af hans svendBROs, men i dag fik jeg ikke set billeder af hans dates, kun af SimONhp, der ser sød ud uden tøj på.

Bench-Press
10x87.5kg

10x87.5kg

10x87.5kg

10x87.5kg

8x87.5kg

7x87.5kg

6x87.5kg

6x87.5kg

5x87.5kg

5x87.5kg

EZ-Bar Preacher Curls

10x40kg

7x40kg

6x40kg

5x40kg

7x35kg

6x35kg

5x35kg

Dips

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

6 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

Incline DB Press

4 @ 2x32kg

5 @ 2x28kg

5 @ 2x28kg

Cable Flys

Bvadr!

Kommentar: Ikke så meget jizz tilbage i pecs efter den omgang.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

YOLO BROLO

Nede i TARGONZZ for at træne quads

45-degree Leg-Press

10x130kg

10x130kg

10x130kg

10x130kg

10x140kg

10x150kg

10x160kg

10x180kg

10x180kg

10x200kg

vidste ikke rigtig hvor tung jeg burde indstille vægten, men kan godt mærke jeg må starte på 200 næste gang.

GHR

5 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

4 @ BW

2 @ BW

3 @ BW

Seated Calf-Raises
10x40kg

6x50kg

8x45kg

7x45kg

6x45kg

Standing Calf-Raises

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Kommentar: God træning, kom igennem 27 working sets, men som Famez kalder det så skal miN WC lidt op endnu. Havde en aftale med en dulle men hun spurgte om ikke vi skulle rykke hvilket jeg glædeligt tog imod, så jeg kunne sidde her i mine underbukser og skrive log, æde BEEF FAJITAS og se et dokumentar på tegnsprogskanalen om Mexico, Monterrey og krigen mod drugz. Hvem er klar på en tur til Cabo San Lucas eller Playa del Carmen til Februar???


Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

WORKOUT @ TARGET FEAT. GEGGO

Lidt hyper hyper

Deadlift

10x110kg

10x110kg

10x110kg

10x110kg

8x110kg

7x110kg

6x110kg

6x110kg

8x110kg

2x110kg

Military Press

8x60kg

8x60kg

8x60kg

7x60kg

6x60kg

4x60kg

4x60kg

2x60kg

4x60kg

4x60kg

Pendlay Rows

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

DB Rows
7 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

Kommentar: Fik flået huden af fingrene i dag, hvilket ikke er så smart i betragtning af jeg skal ned at lave gun show bag baren på Zef i aften. Limesaften gør nas! Hjem at vende og lave hvidløgs-hvidvins-marinerede rejer i pasta == TURBO-CARBS. Nå ja, og så kom GEGGO fra la famiglia del bryggen og fyrede den af. Hun har vist fået fjernet implanterne - dermed skiller hun sig ud fra de andre piger dernede.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boomz!

Bench-Press

10x90kg

10x90kg

9x90kg

8x90kg

7x90kg

6x90kg

5x90kg

5x90kg

4x90kg

5x90kg

- 16 minutter fra start til slut

DB Curls

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

7 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

5 @ 2x16kg

Dips

8 @ BW +10kg

9 @ BW +10kg

7 @ BW +10kg

7 @ BW +10kg

7 @ BW +10kg

6 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

5 @ BW +10kg

vekslede mellem curls og dips da jeg var pressede på tiden

Cable Flys

12 @ 2x20kg

10 @ 2x20kg

8 @ 2x20kg

Kommentar: Klarede hele træningspasset på 48 minutter. NAS!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nede i TARGONZZ for at træne quads

45-degree Leg-Press

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

10x180kg

done på 12 minutter

GHR

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

Seated Calf-Raises

6x50kg

8x50kg

7x50kg

Standing Calf-Raises

8x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

RDL

6x80kg

6x80kg

2x80kg - failz i lænden

Kommentar: Bum. Done på 50 minutter. Egentlig ganske intenst - fik lyst til at knække mig under første øvelse. I modsætning til alle andre i hele verden blev jeg hjemme igår - har for mange andre ting jeg gerne vil i mine weekender til, at jeg kan overskue tømmermædn, der kan slå mig helt ud af kurs, især hvis jeg skal sidde og tænke (det skal jeg sådan set hele tiden).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bench-Press

10x90kg

10x90kg

10x90kg

7x90kg

7x90kg

6x90kg

6x90kg

7x90kg

7x90kg

6x90kg

DB Curls

10 @ 2x18kg

10 @ 2x18kg

7 @ 2x18kg

Dips

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

6 @ BW +10kg

Ez-Bar Preacher Curls

10 @ 40kg

8 @ 40kg

3 @ 40kg

Diamond Push-Ups

10 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

4 @ BW +10kg

DB Spider Curls

10 @ 2x12kg

10 @ 2x14kg

7 @ 2x14kg

6 @ 2x14kg

DB Flys

10 @ 2x12kg

10 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

6 @ 2x14kg

Kommentar: God pump på gunz!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyper hyperz

Deadlift

8x110kg

10x110kg

8x110kg

8x110kg

x110kg

x110kg

7x110kg

6x110kg

3x110kg

7x110kg

DB Rows

10 @ 2x42kg

10 @ 2x40kg

7 @ 2x40kg

7 @ 2x38kg

7 @ 2x40kg

7 @ 2x40kg

7 @ 2x40kg

8 @ 2x40kg

Kommentar: Ikke så meget tid i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nede i TARGONZZ for at træne quads i går. Feat MC, som fik mig derned - han duftede fantastisk!

Squat

10x95kg

10x97.5kg

9x107.5kg

8x107.5kg

8x107.5kg

7x107.5kg

7x107.5kg

6x107.5kg

5x107.5kg

5x107.5kg

GHR

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

6 @ BW

Standing Calf-Raises

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

10x120kg

Kommentar: Efter dødløft i går har vi min lænd været riiiiimelig ristet i dag. Men har taget mig god tid til mobilitetsøvelser, så da jeg var færdig med squats var jeg dødtræt i lænden, men ingen videre ubehagelige smerter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bench-Press

10x90kg

10x90kg

10x90kg

9x90kg

7x90kg

5x90kg

6x90kg

5x90kg

6x90kg

5x90kg

DB Curls

10 @ 2x18kg

10 @ 2x18kg

7 @ 2x18kg

Dips

8 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

4 @ BW +20kg

Ez-Bar Preacher Curls

10 @ 35kg

10 @ 35kg

7 @ 35kg

Diamond Push-Ups

5 @ BW +20kg

5 @ BW +20kg

5 @ BW +10kg

DB Spider Curls

5 @ 2x14kg

7 @ 2x12kg

Cable Flys

10 @ 2x14kg

10 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

12 @ 2x12kg

Kommentar: Tilbragte det meste i weekenden i familiens skød - hvor jeg bl.a. fik vejet mig (102.2kg morgenvægt - FATSO) og momma gress fik mulighed for lægge mine bukser ud - det er nødvendigt fordi jeg har fede ben og en kæmpe røv. Komparative fordele er fantastiske! Er dog glad for, at der kommer kilo på. Planen pt. er at fortsætte med GVT til primo oktober, og derefter over til en ny version af samme med færre reps (5 i stedet for 10) og progressive overload - uanset om jeg kan følge med repititionsmæssigt eller ej.

Noget andet der sker, når jeg er på hjemmebesøg og sidder foran pejsen, mens regner vælter uden for er, at jeg læser om alt muligt unyttige lort. Læste om Den Russisk-Japanske Krig (1904-06) og optimale kropsmål. Det viser sig, at det åbenbart er en funktion af størrelsen på dit håndled.

http://www.fitness.com/tools/greek_proportions/

I øvrigt kan det tænkes, at Skotland erklærer sig uafhængigt på torsdag. Ganske passende, hvis det sker - det er nemlig præcis 700 år siden at Robert the Bruce gav Edvard den 2. og englænderne røv ved Bannockburn (24. juni 1314). Edvard var ham homoen og Robert var forræderen i Braveheart, hvis I er nysgerrige. I øvrigt hvis I synes om historisk fiktion, kan jeg anbefale Nigel Tranter's "The Young Montrose" og "Montrose: Captain-General", der omhandler den skotske loyalist og helt Montroses kamp for Karl den 1. mod parlamentet under Den Engelske Borgerkrig - har ikke læst Sir Walter Scotts "A Legend of Montrose". Må vist føjes til læselisten.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Deadlift

10x110kg

10x110kg

8x110kg

7x110kg

7x110kg

7x110kg

5x110kg

5x110kg

6x110kg

6x110kg

Military Press

8x60kg

7x60kg

7x60kg

6x60kg

6x60kg

5x60kg

6x60kg

7x60kg

6x60kg

5x60kg

Så et par sæt pull-ups

Kommentar:Lorte træning. Føler mig decideret svagere! Pausedag imorgen, ben på onsdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nede at træne i går. varmede op med franco's agile-8 og foam roll... av

Front Squat

8x70kg

10x70kg

8x70kg

8x70kg

7x70kg

7x70kg

7x70kg

6x70kg

6x70kg

8x70kg

GHR

8 @ BW

10 @ BW

9 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

Seated calf-raises

10x70kg

10x70kg

10x70kg

8x70kg

8x70kg

6x70kg

7x70kg

6x70kg

6x70kg

7x70kg

Kommentar: Har ikke rigtig trænet front-squats før, så det gav lidt udfordringer.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nede at træne i går (19. sept 2014).

Incline DB Press

10 @ 2x26kg

10 @ 2x26kg

10 @ 2x26kg

10 @ 2x26kg

9 @ 2x28kg

8 @ 2x28kg

8 @ 2x30kg

7 @ 2x30kg

7 @ 2x30kg

5 @ 2x30kg

Dips

10 @ BW +15kg

8 @ BW +15kg

8 @ BW +15kg

7 @ BW +15kg

7 @ BW +15kg

6 @ BW +15kg

3 @ BW +15kg

Cambered Bar Curls

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

8x35kg

8x35kg

9x35kg

7x35kg

7x35kg

Cable Flys

8 @ 2x14kg

10 @ 2x12kg

6 @ 2x14kg

10 @ 2x12kg

7 @ 2x14kg

10 @ 2x12kg

Kommentar: Var ude på den mest interessante date i årevis i aftes - der blev ikke poundet, da hun midlertidligt bor i Greve og skulle til jobsamtale i dag, så vi skiltes tidligt og jeg kunne nå nede at træne med et par ret stærke IPAs i blodet. Men glæder mig allerede til at se hende igen. Ellers incline DB i stedet for almindelig bænk. Burde egentlig køre lidt mere vekslende øvelser. Pause i dag (fredag).

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pendlay-Rows
8x80kg

10x80kg

8x80kg

8x80kg

7x80kg

7x80kg

7x80kg

6x80kg

7x80kg

6x80kg

Military Press

8x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg

Dødløft

8x110kg

6x140kg

5x160kg

Kommentar: En weekend med double-druk, lortekost og træningspause satte sine spor, synes jeg. vægten var også faldet. Har absurd meget lyst til at skifte retning og slanke mig allerede nu, men fuck it - kan ligeså godt fortsætte til primo oktober, så en lille uges resitution og nyt 6-ugers program med masser af volumen før der skal slankes for alvor.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning: foam roll, diverse udstræk

Squat

8x110kg

10x110kg

9x110kg

10x110kg

7x110kg

8x110kg

7x110kg

8x110kg

3x110kg

riiiiiistet i lænden så jeg stoppede dér

GHR

10 @ BW

10 @ BW

9 @ BW

7 @ BW

4 @ BW

Kommentar: Ikke så meget tid i dag, og den jeg havde brugte jeg på at sludre udstræksøvelser med folk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nede at træne i TARGET - feat. PAYAM der poundede LATS med laaaaaaange excentriske faser

Bench-Press

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

8x90kg

7x90kg

7x90kg

6x90kg

6x90kg

DB Curls

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

10 @ 2x16kg

9 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

7 @ 2x16kg

7 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

5 @ 2x16kg

Diamond Push-Ups

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

8 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

5 @ BW +20kg

3 @ BW +20kg

DB flys

10 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

10 @ 2x12kg

8 @ 2x12kg

7 @ 2x12kg

Cable Flys

12 @ 2x14kg

12 @ 2x14kg

12 @ 2x14kg

Kommentar: Ja ja... nu begynder det at ligne noget

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, nyt program.

Er blevet for fed og den sidste uge har jeg bare været OFF. Sådan er det nogle gange, det hører med. Oh well.

I forbindelse med recomp skal der køres low carb på OFF dage og low fat på ON dage.

Opvarmning

Foam roll, diverse dynamiske udstræk.

Dødløft

10x70kg

5x110kg

1x140kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

DB Pres

6 @ 2x40kg

6 @ 2x44kg

6 @ 2x44kg

Seated Cable Rows

6x75kg

6x82kg

6x82kg

Goblet Squat w/ KB

6x32kg

6x32kg

6x32kg

Cable Flys

6 @ 2x18kg

6 @ 2x18kg

6 @ 2x18kg

Military Press

6x70kg

6x70kg

6x70kg

Pull-Ups

5 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

Seated Calf Raises

6x60kg

6x60kg

6x60kg

Planken

3x max

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk + foam roll

Squat

10x60kg

5x100kg

3x130kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

Incline DB Press

6 @ 2x38kg

6 @ 2x38kg

6 @ 2x38kg

super settet med:

Pendlay Rows

6x90kg

6x90kg

6x90kg

Seated DB Press

6 @ 2x26kg

6 @ 2x26kg

6 @ 2x28kg

super settet med:

GHR

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Chin-Ups

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

super settet med:

Dips

6 @ BW+25kg

6 @ BW+25kg

6 @ BW+25kg

Single-Legged Calf-Raises

6 @ 2x70kg

6 @ 2x70kg

Pallof Press

fattede jeg ikke så meget af... var lidt noget lort, så droppede det

Kommentar: BALDRET

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bench-Press

6x80kg

1x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x125kg

Front Squat

6x80kg

6x80kg

6x80kg

supersettet med

DB Rows

6 @ 2x50kg

6 @ 2x50kg

6 @ 2x50kg

DB Curls

6 @ 2x22kg

6 @ 2x22kg

4 @ 2x22kg

supersetttet med

Lateral Raises

6 @ 2x14kg

6 @ 2x14kg

6 @ 2x14kg

Cable Flys

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

Kommentar: Ikke mere tid i aften. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sonntag tanzen in TARGET gym - JAWOHL!

Opvarmning

Foam rolls, lidt dynamisk udstræk, Franco's agile eight agtigt

KREUZHEBEN

10x70kg

5x120kg

1x160kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

DB Presses

6 @ 2x46kg

6 @ 2x46kg

6 @ 2x46kg

5 @ 2x46kg

supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

Pull-ups

6 @ BW

6 @ BW

4 @ BW

5 @ BW

Goblet Squats w/ KB

6x32kg

6x32kg

6x32kg

6x32kg

supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

DB Flys

6 @ 2x14kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

Military Press

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

supersettet med (1 min pause imellem super-sets)

Seated Cable Rows

6x75kg

6x82kg

6x82kg

6x82kg

Kommentar: Ikke mere tid i dag. Glemte at købe bacon på vejen hjem. OFF

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

30. april 2012

Vægt - 94,4kg

Fedtmasse - 19,9kg

12. maj 2012

Vægt - 89,7kg

Fedtmasse - 19,5kg

26. maj 2012

Vægt - 89,0kg

Fedtmasse - 18,7kg

7. juli 2012

Vægt - 88,1kg

Fedtmasse - 16,7kg

28. juli 2012

Vægt - 87,1kg

Fedtmasse - 15,7kg

27. januar 2013

Vægt - 87,3kg

Fedtmasse - 17,3kg

Altid godt med lidt statistik.

Købte en badevægt nede i Imerco igår. Dimsen påstår at kunne måle fedtprocent, og eftersom den kostede 100 kroner har jeg valgt at tro den. Jeg har også købt en fedttang, men det er fucking umuligt at få ordentligt fat i huden på quads, så det får jeg lidt spat af. SALT er rimelig vild med Scooby, så jeg var også inde at tjekke hans Body Fat Calculator. Så jeg har i hvert fald to måder at måle det samme på og så kan man jo se hvilken vej det går.

Ovenstående målinger er alt sammen elektroniske, og imorges sagde tallet fra dimsen sagde:

12. oktober

Vægt - 102,1kg

Fedtmasse - 28,4kg

Ifølge fedttangmålingerne, er jeg mere i omegnen 23%. Jeg synes tallet er lidt lige meget, da det er udviklingen, der er i fokus, men nu ser vi. Udviklingen har, som ovenstående viser, været ret så meget lort :laugh:

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this