Sign in to follow this  
Paideia

Dedication => Shredded => SHREDICATION

Recommended Posts

Altid godt med lidt statistik.

Købte en badevægt nede i Imerco igår. Dimsen påstår at kunne måle fedtprocent, og eftersom den kostede 100 kroner har jeg valgt at tro den. Jeg har også købt en fedttang, men det er fucking umuligt at få ordentligt fat i huden på quads, så det får jeg lidt spat af. SALT er rimelig vild med Scooby, så jeg var også inde at tjekke hans Body Fat Calculator. Så jeg har i hvert fald to måder at måle det samme på og så kan man jo se hvilken vej det går.

Ovenstående målinger er alt sammen elektroniske, og imorges sagde tallet fra dimsen sagde:

12. oktober

Vægt - 102,1kg

Fedtmasse - 28,4kg

Ifølge fedttangmålingerne, er jeg mere i omegnen 23%. Jeg synes tallet er lidt lige meget, da det er udviklingen, der er i fokus, men nu ser vi. Udviklingen har, som ovenstående viser, været ret så meget lort :laugh:

Fuck man, det er en solid kampvægt :D er du ca 5 cm lavere end mig? jeg er 186

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er totalt lol - og måske lidt ynkeligt. Jeg er 178.

Ift. april 2012 er vægten op med 7,7kg, men fedtmassen er vokset med 8,5kg. Det er sgu dumt!

Efter jeg smed de første 5kg vand dengang, tog jeg faktisk muskelmasse på. På 12 uger tabte jeg 3,8kg fedt, men tog 1,2kg muskelmasse på.

Så nu prøver jeg at genskabe de resultater. Det kunne være sygt hvis jeg kan tabe 20kg.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Glemte at opdatere i går

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk + foam roll

Squat

10x60kg

5x100kg

3x140kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x140kg

3x140kg

klip kan ses på insta.... SALT siger teknikken stadig er crap. Men ikke lige så meget crap som sidste gang.

Incline DB Press

8 @ 2x32kg

7 @ 2x38kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

super settet med:

DB Rows

6 @ 2x50

6 @ 2x50

6 @ 2x50

5 @ 2x50

ok, det var fucking døden!

Dips

6 @ BW + 20kg

6 @ BW + 25kg

6 @ BW + 25kg

6 @ BW + 25kg

super settet med:

Chin-Ups

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Kommentar: Er vant til at klare træningen på en lille time (eks udstræk), så skal lige vænne mig til, at alt tager +1½ timer.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejlig dejlig mix!

Bench-Press

10x60kg

5x100kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

3x125kg

3x127,5kg

3x130kg

Front Squat

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

supersettet med

Pull-ups

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

DB Flys

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

supersetttet med

DB Shoulder Press

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

Pendlay Rows

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

supersettet med

DB Incline Press

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

6 @ 2x40kg

5 @ 2x40kg

Single Leg Back-Extensions

6 @ BW+5kg

6 @ BW+5kg

6 @ BW+5kg

supersettet med

Seated Calf-Raises

12x50kg

12x50kg

12x50kg

12x50kg

Ab Tricycle

6x3

lidt udstræk til haserne

Kommentar: Fuck en hård omgang. 2 timer. Av. Bundede en liter kakaomælk undervejs. Hjem at pounde en proteinshake.

De 120kg i bænk føltes mega tunge. Teknikken sidder nok ikke særlig godt. Men jeg ved jeg kan mere end det, så efter fem sæt kom jeg ekstra kilo på. Det føltes også tungt. Så 127,5 - de føltes NEMME. Så de 130... piece of cake. Der var måske til 4.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

YOWZA!

Har kun trænet et par gange siden sidst. Og så i dag. Så skulle der lige opdateres

opvarmning, blahblah

Bench-Press

12x70kg

10x80kg

8x105kg

8x110kg

BB Bent-over Rows

12x70kg

10x75kg

8x85kg

6x95kg

Military Press

12x50kg

12x50kg

10x60kg

6x67.5kg

Lat Pull-Downs

12x68kg

12x68kg

10x75kg

8x88kg

EZ-bar Preacher Curls

9x30kg

8x30kg

DB Flys

8 @ 2x14kg

8 @ 2x14kg

Kommentar: Bumbum so-so

Share this post


Link to post
Share on other sites

Leg-day

Squats

10x20kg

10x70kg

5x110kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

8x120kg

Deadlift

10x70kg

7x110kg

8x140kg

8x140kg

GHR

Lidt forskelligt

Ab-Wheel

X x2

Crunches
X

Kommentar: Ikke så meget jizz i dag

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning, bla bla

Bench-Press

11x115

rep PR? Ja ok.

BB Bent-over Rows

10x70kg

10x75kg

8x80kg

6x90kg

Military Press

12x50kg

12x55kg

8x65kg

5x75kg

Lat Pull-Downs

12x75kg

10x81kg

7x88kg

5x95kg

DB Curls

8 @ 2x18kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

DB Flys

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

Kommentar: Fint nok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siden jeg startede for en måned siden: ikke en pind - men de sidste to uger har været særdeles stressende, så har altså ikke regnet med noget.

Første træningsprogram jeg kørte var for hårde (+40 sæt). Så nu er jeg gået over til noget Blaha anbefaler - Canditos træningsprogram, faktisk: snæver fokus på compounds, lavere volumen + højere intensitet. Hvad angår vægten regnede jeg mig frem til daglig kcal behov på 3.400, men det er nok højt sat.

Der er bare behov for mere rigid planlægning.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Leg-day med Canditos program.

Squats

10x20kg

10x70kg

3x110kg

herefter skulle jeg finde maks antal reps for 135kg (ca. 80% af hvad jeg tror min 1RM er med god form)

12x135kg

HERMANN approved! Herefter 5 sæt med 60 seks pause mellem

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

Deadlift

10x70kg

5x110kg

5x150kg

5x150kg

6x150kg

GHR

10 @ BW

10 @ BW

7 @ BW +10kg

Seated Calf-Raises

9x55kg

8x55kg

8x55kg

Kommentar: Synes ret godt om Canditos program indtil videre. Den lave volumen gør den mere overskueligt for mig, og det er sjovt med jævne tests af "maks"

Share this post


Link to post
Share on other sites

Titties!

Bench-Press

10x105kg

8x112,5kg

8x117,5kg

teknikken sejlede lidt

DB Rows

6 @ 2x57.5kg

6 @ 2x57.5kg

6 @ 2x57.5kg

Seated DB Press

11 @ 2x28kg

9 @ 2x30kg

5 @ 2x32kg

DB flys

8 @ 2x16kg

8 @ 2x16kg

6 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs

12x75kg

10x82kg

7x88kg

DB Curls

7 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x18kg

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lænden var absurd ristet efter træning i torsdags, så jeg tog en ekstra pausedag i går for at få mere hvile.

Opvarmning

Foam roll, dynamiske udstræk

Squats

10x70kg

4x110kg

test af MR

9x140kg

herefter med 60 seks pause imellem

3x135kg

3x135kg

3x135kg

3x135kg

3x135kg

Deadlift

10x70kg

5x110kg

7x130kg

7x135kg

8x140kg

GHR

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Seated Calf-Raise

7x60kg

7x60kg

8x60kg

Kommentar: I dag havde jeg bælte på.... tror godt der var til 10 reps @ 140kg. Teknikken var approved af en de større løftere nede i Target. I dag er jeg ikke nær så presset i lænden, men ved ikke hvad jeg synes om at have bælte på. Dødløft var uden bælte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

^Tak, broski! Blev jævnt glad for din hilsen - men jeg hedder stadigvæk ikke David :D
Titties!

Bench-Press
10x105kg
8x112,5kg
9x117,5kg - REP PR, YEAH (selvom de ikke var så flotte)


Pendlay Rows
10x75kg
8x85kg
6x95kg

Military Press
10x50kg
8x65kg
6x77,5kg - REP PR!

Lat Pull-Downs
10x82kg
8x88kg
6x95kg

Kommentar: Ikke tid til mere, men det gjorde ikke noget. Gode tal!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heftig træning idag feat. payON samarGHANDI

Opvarmning
Foam roll, armstrækkere, forskellige dynamiske udstræk

Bench-Press
10x60kg
3x100kg
12x115kg - REP PR!!

teknikken var bedre i dag

Pendlay Rows
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Military Press

10x60kg

8x67.5kg

6x80kg - REP PR!!

DB flys
8 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg
10 @ 2x16kg

Lat Pull-Downs
10x88kg
8x95kg
6x102kg

DB Curls
8 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg

Kommentarer: Total optur!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikke så fed træning i dag. Synes ikke styrken var der. Men så er det godt at få det trænet alligevel.

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk

Squats

10x70kg

3x110kg

1x140kg

4x152,5kg

4x152,5kg

4x152,5kg

Deadlift

5x70kg

3x110kg

1x140kg

3x175kg

4x175kg

Kommentar: Bvadr!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opvarmning

Diverse dynamiske udstræk, armstrækker

Bænkpres

5x60kg

2x100kg

6x122,5kg

6x122,5kg

8x125kg - REP PR!

Seated Cable Rows

6x82kg

6x88kg

7x95kg

Seated OH DB Press

7 @ 2x30kg

7 @ 2x32kg

8 @ 2x34kg

Pull-ups

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW (wide grip)

Kommentar: Tænker de gode bænk tal skyldes GVT programmet i sommers - og det kan måske forklare hvorfor squat og dødløft halter lidt - de fik knap så meget opmærksomhed. Men en sejr er en sejr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tung dag i dag

Opvarmning

Foam roll, armstrækkere, diverse dynamiske udstræk

Squat

10x20kg

10x60kg

5x100kg

3x130kg

1x150kg

1x150kg

4x160kg - med bælte og stiletter

5x160kg - uden bælte eller stiletter...

Dødløft

8x100kg

2x130kg

1x150kg

10x160kg. bum

GHR

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Kommentar: Vil gerne ud i noget mere squat-specifik træning, men nu vor jeg recomp'er/cutter tror jeg ikke, at jeg skal bevæge mig ud i noget Smolov. Holder mig til Candito og små skridt...

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hun er i udlandet pt., men det er måske ligegyldigt... fatter hat.

Gider ikke være ham, der ikke fatter en hentydning. Men her er det de blandede signaler, jeg ikke fatter :laugh: men jo må bare "go direct" når hun kommer hjem. Tænkte på hende HELE foråret, var ellers sikker på, jeg var afvist, så levede bare med det. Derfor trippede jeg pænt meget over det, da hun skrev og virkede ellers rimelig interesseret. Men måske er det noget, jeg bilder mig selv ind. Spat.

Ellers skal jeg på date med en 19-årig i morgen. Der ligger en bodega en stenkast herfra. Bliver herligt.

Edited by Paideia

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this