Motion i balance™


Henrik S.
 Share

Recommended Posts

Søndag - uge 11 ud af 16

Så fik jeg afrundet uge 11 ud af mit 16-ugers træningsprogram. Dagen skulle byde på en 11 kilometers tempotur i halvmaratontempo. Og heldigvis var der kun en svagt rallende vejrtrækning af mit halsbøvl, så det gik rigtig fint. Vejret er jo blevet fantastisk, så jeg kunne løbe i de korte løbeshorts og de nye Nike Zoom Streak. Desuden har jeg de sidste to uger forsaget kager, slik og sukkersodavand og dermed kørt vægten 1,5-2 kg ned, og det kan også mærkes. Turen var såmænd den sædvanlige langs Damhusengen op omkring Kagsmosen og retur langs Damhusengen og Damhussøen. En pivflad rute med kun et enkelt lyskryds (som skifter med det samme, når man trykker fodgængerknappen ind). Turen bød i øvrigt på 1,5 km opvarmning og 2 km afjogning, men for en gangs skyld startede jeg først uret, da tempointervallet begyndte. Meget tilfredsstillende tempo. Måske er det begyndt at rykke lidt.

Screenshot_20180422-115100_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

30 minutter siden, Henrik S. skrev:

Søndag - uge 11 ud af 16

Så fik jeg afrundet uge 11 ud af mit 16-ugers træningsprogram. Dagen skulle byde på en 11 kilometers tempotur i halvmaratontempo. Og heldigvis var der kun en svagt rallende vejrtrækning af mit halsbøvl, så det gik rigtig fint. Vejret er jo blevet fantastisk, så jeg kunne løbe i de korte løbeshorts og de nye Nike Zoom Streak. Desuden har jeg de sidste to uger forsaget kager, slik og sukkersodavand og dermed kørt vægten 1,5-2 kg ned, og det kan også mærkes. Turen var såmænd den sædvanlige langs Damhusengen op omkring Kagsmosen og retur langs Damhusengen og Damhussøen. En pivflad rute med kun et enkelt lyskryds (som skifter med det samme, når man trykker fodgængerknappen ind). Turen bød i øvrigt på 1,5 km opvarmning og 2 km afjogning, men for en gangs skyld startede jeg først uret, da tempointervallet begyndte. Meget tilfredsstillende tempo. Måske er det begyndt at rykke lidt.

Screenshot_20180422-115100_Connect.jpg

Super sejt at kunne stå over på slik mv mv - R E S P E K T - og fedt at kunne se effekten. Har selv besluttet mig for at prøve at ændre på mine dårlige vaner, hvad slik og chokolade angår og lykkedes da med ikke at købe/spise noget i går. Kun en vej så godt med lidt inspiration :cheer: super cykel myg Gregers har også haft held med det, så også respekt for det og sorry for spam super løber H :hippy:

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

8 minutter siden, Bjergtrold skrev:

Super sejt at kunne stå over på slik mv mv - R E S P E K T - og fedt at kunne se effekten.

Min vægt svinger faktisk ikke ret meget, så jeg kan godt skrue lidt op og ned på den. Jeg har i nogle måneder været lidt loose, hvad angår kager, slik og sodavand plus madmængde i det hele taget. Ikke vildt frådsende, men bare lidt tilbagelænet. Så lægger min vægt sig på en 79-80 kg (er 185-186 cm). Hvis jeg så i en periode - som nu - vinker farvel til sukkersodavand, slik, kager og chips, så sniger den sig ned på 77-78 kg. Jeg overvejer at holde den stramme linje hele maj måned for at se, om den eventuelt kunne lægge sig fast nede omkring de 77 kg, for hvert et kg kan altså mærkes, når man løber (fx sammenlignet med cykling, hvor det ikke betyder helt så meget). Og du har i øvrigt ret i, at det gælder om ikke at købe noget, der kan ligge og lokke i slikskuffen.

En sideeffekt ved at være lidt mere nøjeregnende er, at jeg bliver mere følsom overfor udsving i blodsukkeret. Jeg har et par gange faldet for fristelsen til at tylle en sukkersodavand ned først på eftermiddagen. Hvis jeg så løber et par timer senere, er der en særdeles stor risiko for at gå sukkerkold med katastrofalt dalende blodsukker, hvad der er virkelig ubehageligt. Man kan jo næsten ikke slæbe sig hjem igen ...

Link to comment
Share on other sites

11 minutter siden, Gregers TF skrev:

Pssst: Kitchen Safe.

Ellers har jeg mest kun mørk chokolade i slikskuffen og det styrer jeg nogenlunde. Resten ryger i tidsboksen.

Arghh fantastisk dims men jeg ville helt sikkert finde måder at snyde på. Så skulle det være for at kunne få en lille smule mørk chokolade dagligt men bare et stykke - Blev i øvrigt lige fascineret af begrebet "pre commitment" = the notion of commiting to a smart choice early, when we know we will be tempted by bad choices later. The kitchen safe is a tool that enables us to precommit to smart choices. Måske jeg skal have sådan en :hippy: (og endnu mere sorry for spam Henrik)

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, Gregers TF skrev:

Ellers har jeg mest kun mørk chokolade i slikskuffen og det styrer jeg nogenlunde.

Det ville jeg også sagtens kunne styre, jeg kan simpelthen ikke få mørk chokolade ned, selv om jeg godt ved, det er sande entusiasters foretrukne valg :)

Link to comment
Share on other sites

Uge 12 ud af 16

Er i gang med uge 12 ud af 16 Brain Training-uger, og her skal jeg traditionen tro skrue lidt ned for blusset, før den næste 4-ugers periode går i gang. Dagen i dag bød derfor kun på 6 x 600 meter-intervaller i Frederiksberg Have, og jeg var sgu ærlig talt lidt ufokuseret. Var til tandlæge i morges (0 huller!), og så har jeg været til møder resten af dagen, så den kørte lidt på rutinen. Intervallerne blev gennemført meget disciplineret, som det fremgår af kurverne, men der var ikke rigtig engagement i fodsålerne. Sådan er det jo også nogle gange.

Træningsprogrammet foreskriver også færre 1 minuts-intervaller nu på fredag end sidste fredag, og så står den på et såkaldt 'tune-up-race' på søndag. Det vil sige et testløb, hvor jeg lige prøver formen af, men da jeg ikke har kunnet finde nogle 5 km-løb, så bliver det et 10 km-løb i stedet for. På søndag er der det store B.T. Halvmaraton med start og mål i Lyngby, og der kan man også løbe en 10 km, så det har jeg tænkt mig at deltage i som 'tune-up'. Forhåbentlig med lidt mere fokus end i dag.

Derefter følger de sidste 4 uger af programmet, hvor onsdagene bliver hårdere og mere komplicerede, og hvor både fredagene og søndagene bliver hårdere. Lige nu ser de 4 uger ret udfordrende ud, men da foråret forhåbentlig vender tilbage, kan det også være med til at motivere. Efter de 4 uger venter der så nogle konkurrencer i juni måned, hvor jeg er spændt på tiderne.

Screenshot_20180425-172235_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredag

Pulsmålingen stak da helt af i dag, men som det fremgår af tempokurven, så stod den fredag kun på 8 x 1 minuts-intervaller med 1 minuts jogging indimellem. Har her i formiddag hentet startnummer til 10 km-turen i morgen, så bortset fra en lille joggetur i dag, sker der intet før i morgen. Har på forhånd opgivet at køre i bil ind til Lyngby (der kommer tusinder af deltager til 1/2-maraton), så jeg hopper på cyklen derop som en slags opvarmning. Så kan jeg klæde om i den lokale FW, som ligger få hundrede meter fra starten.

Udklip.PNG

Link to comment
Share on other sites

3 timer siden, Henrik S. skrev:

Fredag

Pulsmålingen stak da helt af i dag, men som det fremgår af tempokurven, så stod den fredag kun på 8 x 1 minuts-intervaller med 1 minuts jogging indimellem. Har her i formiddag hentet startnummer til 10 km-turen i morgen, så bortset fra en lille joggetur i dag, sker der intet før i morgen. Har på forhånd opgivet at køre i bil ind til Lyngby (der kommer tusinder af deltager til 1/2-maraton), så jeg hopper på cyklen derop som en slags opvarmning. Så kan jeg klæde om i den lokale FW, som ligger få hundrede meter fra starten.

Udklip.PNG

God vind med i morgen :hippy: Husker stemningen som super fed dengang jeg deltog i BT 1/2 marathon deroppe. 

Link to comment
Share on other sites

Tak for det. Der var også super stemning i Lyngby her i formiddag, selv om vi kun var sølle 400 stk. 10 km-løbere, der blev sendt af sted som det tynde øl et kvarter efter de mange halvmaratonløbere.

Alt i alt gik det udmærket, og det blev et fint, jævnt løb, der endte på 41:42. Betingelserne var ganske enkelt perfekte med fint vejr, en god cykeltur til Lyngby som opvarmning og en cykeltur hjem som afkøling. Den sidste afdeling i Frost Cup løb jeg på 41:54, og det var en pivflad 10 km ude ved DTU. Ruten i dag viste sig at være del mere kuperet, end jeg lige havde forudset. så set i det perspektiv, var det faktisk en glimrende tid. Så meget har jeg jo heller ikke ligefrem trappet ned.

Det svarer til 2 x 5 km på hver 20:51, så når jeg rammer juni efter den næste måneds endnu mere intensive træning, så burde der - teoretisk set - ligge en 5 km på under 20 minutter at vente i juni. De kommende 4 uger tegner i hvert fald til at sætte yderligere kog på kedlerne, så vidt jeg kan se af programmet.

Af tempokurven fremgår det, at der var lidt udfordringer undervejs i form af bakker, mens pulskurven er sådan en typisk konkurrencepulskurve, der hurtigt ryger op på et niveau, der holder sig fuldstændig stabilt hele vejen med en stigning på den sidste kilometer.

Screenshot_20180429-135056_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

Den pulskurve er jo decideret kunstnerisk udført.

Noget helt andet er....
Når man nu cykler på cykelstien og der ude i “det fjerne” kommer en løber også på cykelstien, fint løbende ved kantstenen, så er der jo oceaner af plads til at vi begge to kan være der. Jeg forstår sagtens at de helst undgår fortove med skæve og knækkede fliser. Jeg kører i god tid ud i cykelstiens venstre side men 999 af 1000 gange, så hopper løberen alligevel op på fortovet. Det er måske fint nok for ikke at vi ramler sammen hvis jeg trækker på plads i højre side igen. Jeg har prøvet at vinke dem tilbage ud på cykelstien men det lykkes aldrig.

Er der er “løbetegn” jeg kan kan lave, for at vise at jeg bliver til venstre og de sagtens kan blive på cykelstien? 

Link to comment
Share on other sites

Hmmm, nej, det tror jeg ikke rigtig. Jeg ville også instinktivt lige hoppe op på fortovet, hvis der kom cyklister/motionister/ryttere den modsatte vej. Som du selv er ind på, så vælger man nogle gange cykelstien frem for et 'bulet' fortov, hvor der måske også går fodgængere, men det er altså ikke nogen 'big deal' lige at hoppe ind på fortovet og ud igen. Jeg er heller ikke sikker på, at det er alle hurtigt kørende cyklister, der er lige så rummelige som dig :)

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, Henrik S. skrev:

Tak for det. Der var også super stemning i Lyngby her i formiddag, selv om vi kun var sølle 400 stk. 10 km-løbere, der blev sendt af sted som det tynde øl et kvarter efter de mange halvmaratonløbere.

Alt i alt gik det udmærket, og det blev et fint, jævnt løb, der endte på 41:42. Betingelserne var ganske enkelt perfekte med fint vejr, en god cykeltur til Lyngby som opvarmning og en cykeltur hjem som afkøling. Den sidste afdeling i Frost Cup løb jeg på 41:54, og det var en pivflad 10 km ude ved DTU. Ruten i dag viste sig at være del mere kuperet, end jeg lige havde forudset. så set i det perspektiv, var det faktisk en glimrende tid. Så meget har jeg jo heller ikke ligefrem trappet ned.

Det svarer til 2 x 5 km på hver 20:51, så når jeg rammer juni efter den næste måneds endnu mere intensive træning, så burde der - teoretisk set - ligge en 5 km på under 20 minutter at vente i juni. De kommende 4 uger tegner i hvert fald til at sætte yderligere kog på kedlerne, så vidt jeg kan se af programmet.

Af tempokurven fremgår det, at der var lidt udfordringer undervejs i form af bakker, mens pulskurven er sådan en typisk konkurrencepulskurve, der hurtigt ryger op på et niveau, der holder sig fuldstændig stabilt hele vejen med en stigning på den sidste kilometer.

Screenshot_20180429-135056_Connect.jpg

:cheer::strat: 

 

Link to comment
Share on other sites

24 minutter siden, vestjyden skrev:

Godt løbet. Det bliver spændende at se, hvad der sker når programet er færdigt, og du trapper ned.

Ja, jeg glæder mig også til at se, hvad det kan blive til. Det gode ved at løbe de kortere distancer er jo, at man trapper lidt ned på volumen af træningen, men ikke på intensiteten. Gryden skal helst holdes lidt i kog. Og så kan man jo - næsten - løbe alle de 5 km-løb, som man orker. Der er slet ikke samme behov for restitution som ved halv- og helmaraton, så hvis der er arrangementer til det - og lysten er der - så kan man sagtens løbe et om ugen. .

Link to comment
Share on other sites

Se lige bort fra de 2:55 ...

Det er - desværre - en fejlmåling. Det gik ikke nær så hurtigt i dag, hvor jeg tog hul på den træning, som denne og de næste tre onsdage kommer til at byde på: 2 x 1600 meter, 2 x 1000 meter, 2 x 600 meter og 2 x 300 meter, det hele med 2 minutters jogging imellem intervallerne. Plus naturligvis lidt opvarmning og nedkøling før og efter.

Jeg ville egentlig have løbet dem på Østerbro Stadion, så jeg klædte om i FW i Århusgade for at jogge derhen. På lang afstand kunne jeg imidlertid høre på larmen, at der var et kæmpe skolestævne i gang på stadion, men så kan man heldigvis løbe over i den store del af Fælledparken, hvor turen rundt i kanten er næsten 1 mile præcis (det er også dér, der er Park Run).

Det er - næsten - lige så godt, MEN jeg må nok indrømme, at jeg både i går og i dag har haft virkelig stegte ben efter søndagens 10 km. Den korte tur mandag gik egentlig fint, men i går bød på 14 km og i dag på 13,3 km med det store intervalprogram, og det har godt krævet noget viljestyrke at slæbe sig igennem.

Når det er sagt, så blev dagens intervaller måske nok afviklet lidt langsomt og på stive ben, men pulskurverne ser nu egentlig meget disciplinerede ud lige på nær den irriterende lille 2:55-spids til sidst. Og jeg kan mærke, at det er et interessant dagsprogram, der nok skal rykke lidt, hvis jeg eller overlever det. Både fredag og søndag ser også lidt udfordrende ud ... :/

Screenshot_20180502-170625_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredag

Nå, ikke helt så stegte ben i dag som de seneste dage. Så selv om tempoet ikke var helt oppe at ringe, så gik det nogenlunde med dagens 5 x 1 km med 2 minutters jogging indimellem. Jeg får prøvet det nye ugeprogram af i denne uge, og så kører det på samme måde i de kommende tre uger. Søndag venter ugens sidste udfordring: en halvlang tempotur.

Screenshot_20180504-172947_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

Søndag

Programmet er lidt mere intensivt de her sidste 4 ud af de 16 ugers 'Brain Training', og det gav sig i dag udslag i ugens længere tempotur. Den skulle være kortere end de seneste søndages tempotur (kun 4 miles = 6,4 kilometer), til gengæld skulle den løbes lidt hurtigere, nemlig i 10 km-tempo. Begge dele lykkes ganske godt med et gennemsnitstempo på 4:16/km mod 4:25/km, da jeg for 14 dage siden løb en 11 km tempotur. Så egentlig holder jeg mig på sporet, og nu er sidste søndags 10 km heldigvis også helt ude af benene.

Screenshot_20180506-112343_Connect.jpg

Link to comment
Share on other sites

Kan ikke huske om du har skrevet det det, men hvad er din maks puls?

Synes du ligger noget lavt på dine 1000m intervaller. Hvis du oplever problemer med at løbe dig i 'hegnet'  så kunne det jo være relateret...

 

 

Er spændt på hvad dit program ender ud i at give af resultater :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share