Henrik S.

Motion i balance™

Recommended Posts

1 time siden, mugge skrev:

Stort tillykke.

Fortjener du ikke snarere en røvfuld Fassbier. Og en omgang Sweinhaxe mit Sauerkraut

 

Tak.

Den lokale restaurant serverer Lammhaxe mit Bratkartoffeln. Det kunne jeg godt gå om bord i med en solid øl til :beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minutter siden, N Gadegaard skrev:

Stort tillykke! Den billet til Boston må være safe!

 

Ja, mon ikke? Desværre ved jeg det jo først engang i september.

Meeen jeg skal da lige følge med i årets udgave af løbet, som er på næste mandag den 18. april (løbet foregår altid om mandagen på Patriots Day).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 14

Tak for hilsner. Ikke den store ugeopdatering denne gang, selv om jeg fik løbet hele ugen, som sluttede af med maratonløbet i Hannover.

Inklusive løbet er det vel blevet en 80-85 km i det hele. Dagen før løbet - lørdag den 9. april - kom jeg ikke ud at jogge, så det blev årets første dag uden en løbetur.

Jeg har fået trykket højre højre akillessene godt og grundigt under løbet i går, og i dag er den øm og hævet. Så den skal lige have lidt is, udstrækning og kærlighed, før der bliver løbet igen. Det må være skoen, der har trykket, og selv om jeg ikke har lagt mærke til det ved starten, så kan et lille, uhensigtsmæssigt tryk godt udvikle sig over så lang en fodtur.

Egentlig lidt ærgerligt, for idag har jeg faktisk fine ben. Hvis ikke det var for senen, kunne jeg godt have taget ud at løbe i de kommende dage, men nu holder jeg lige pause, indtil den har kommet sig. Lige nu skal jeg jo sådan set ikke nå noget overhovedet, så det må bare tage den tid, det tager. 

Edited by Henrik S.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 15

 

Der er blevet løbet fire gange plus en enkelt gang styrketræning i FW, hvor jeg også tog en halv time på en spinningcykel. 

Derudover har jeg behandlet på min højre akillessene, som blev irriteret under sidste weekends maratonløb. Det er jo velsignet lang tid siden, jeg har døjet med sådan noget, men jeg gør det samme som sidst, det vil sige kaster alt muligt efter den - styrketræning på trappetrin, is på efter løb, Ipren-salve på om natten, kile under hælen etc. Jeg tror på, man skal arbejde meget aktivt med sådan en skavank i stedet for bare at vente på, at det går over, så jeg prøver det hele.

I dag har jeg været til hyggefællestræning i Herlev, hvor jeg prøvede at løbe en 13 km-tur sammen med dem, der var i Paris forrige weekend for at løbe maraton. Det smerter ikke i akillessenen, og det bliver ikke umiddelbart værre af at løbe, så symptomerne er blot en let hævelse kombineret med, at det strammer ved udstrækning. Derfor fortsætter jeg med at behandle på den, ligesom jeg holder mig i gang med korte løbeture og lidt cykling.

Faktisk skal jeg i dag klargøre raceren, så jeg kunne sagtens forestille mig, at jeg den næste måned eller to også tager af sted på raceren bare for at variere indsatsen lidt.

Så alt vel herfra, selv om jeg allerede en uge efter mit maraton egentlig står og stamper lidt for at komme i gang igen, men der er nok ingen tvivl om, at det er sundt med et par hyggeuger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 16

Der blev løbet lidt mandag til onsdag, hvor min ømme og stramme akillessene var i klar bedring og tæt på at blive erklæret symptomfri. Torsdag til søndag har jeg så været på forlænget weekend i Manchester, hvor der ikke en gang blev løbet efter bussen. Til gengæld var vi på Etihad Stadium og se Manchester City banke Stoke FC med 4-0. Det var sjovt og underholdende, selv for en fodbold-ignorant som mig. Nu begynder hverdagen igen, og jeg prøver at stramme lidt op på løberiet :bigsmile:

WP_20160423_12_45_41_Rich.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forsinket tillykke med den flotte Maraton tid. Nu er du jo en erfaren herre, med nogle, efter min mening ganske pæne Maraton tider under de 3 timer i ryksækken.

Nogle dage kunne jeg godt ønske mig at jeg havde løbet lidt mere, da jeg var yngre frem for at drikke øl og høre rock musik. Men på den anden side var det bare ikke der mit mindset var den gang.

Det kræver lidt mere slid at opbygge det aerobe fundament når man kommer op i alderen, men mentalt er jeg selv blevet bedre til at "kede" mig, og nyde de lange ture.

Som jeg forstår din træning er det meget bygget op efter Lydiards principper? Er det korrekt?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tja, det sidste år op til det sidste maraton har jeg egentlig bare løbet langt med lidt lejlighedsvis tempotræning drysset ind over. Det har givet et godt fundament, så selv om jeg havde det virkelig hårdt på de sidste 12 km af løbet, restituerede jeg egentlig hurtigt bagefter. Det tilskriver jeg da de mange måneder med et godt volumen.

Men altså, min træning har jo egentlig ikke været bygget op som sådan. Det har været meget jævnt for på den måde at blive stærkere og mere støt løbende, stille og roligt. Så der ligge rikke de store principper bag, blot erkendelsen af, at det med årene bliver nemmere at holde til mange kilometer frem for meget intensiv intervaltræning og den slags.

Det er i øvrigt en fejl at tro, at Lydiards principper kun handlede om at løbe langt og langsomt. Man skulle ganske vist lægge et solidt fundament af mange kilometer og dermed en høj aerob kapacitet. Men når den var hjemme, og sæsonen nærmede sig, så var der særdeles meget bakketræning, legspeed, intervaller mv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lydiards træning er nu heller ikke så nem i build Up fasen. På et ordenligt Lydiard program bør der være nogle ture omkring de 70-75%, og noget fartleg og bakkesprint. Bare ikke noget der udløser mælksyre.

Er pt. Ved at læse Keith Livingstone bog Healthy intelligent training, en lidt mere moderne take på Lydiard.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 17

Ikke så meget nyt fra denne kant. Dette skulle have været ugen, hvor jeg ville have skruet lidt mere op for træningen igen, men den har alligevel været lidt shaky, så slutresultatet er endt sådan lidt so-so.

Min højre akillessene er stadig en lille smule hævet og lidt stram, men jeg kan intet mærke, når jeg løber, så hvis jeg fortsætter en stille og rolig øgning, burde den være sådan nogenlunde under kontrol.

Til gengæld stemplede der et gevaldigt halsonde ind tirsdag og snørede halsen helt sammen. Resten af ugen er gået med ondt i halsen samt masser af hosteri og tilstoppet næse. Ikke sådan vildt charmerende ...

Sjovt nok har sløjheden ikke lagt hele kroppen ned, men kun fra halsen og opefter, så jeg har faktisk været ude at løbe lidt hver dag, og det er gået fint. Jeg har egentlig haft det bedst umiddelbart efter løbeturene.

Jeg har gået fra 5 over 7 til 9 km, og i dag jeg en tur på en 16-17 km i fin stil. Ikke specielt hurtigt, men meget afslappet. Så på sin vis har jeg levet op til målet med at øge gradvist hen over ugen.

Meeeen det tager alligevel lidt af overskuddet, når man sådan hoster og harker, så jeg er bare glad for, at det virker som om, at det går fremad. Det er tegn på, at det var sådan en kort, intens omgang.

Til gengæld kan jeg mærke birkepollen i år og har ret kløende øjne. Så der tegner sig unægteligt et broget billede af indsats og status i uge 17, det herrens år 2016.

På den positive side må man sige, at det er rart, at småskavankerne har meldt sig efter og ikke før mit maraton :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 25/4/2016 at 19:33 , Arcus skrev:

Er pt. Ved at læse Keith Livingstone bog Healthy intelligent training, en lidt mere moderne take på Lydiard.

 

Tak for tippet. Ham vil jeg da lige tjekke ud. Ved ikke, om jeg nogensinde kommer tilbage til egentlige træningsprogrammer, men jeg synes stadig, at det er interessant at læse om forskellige takes på det med træning ..

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 25. apr. 2016 at 19:33 , Arcus skrev:

Lydiards træning er nu heller ikke så nem i build Up fasen. På et ordenligt Lydiard program bør der være nogle ture omkring de 70-75%, og noget fartleg og bakkesprint. Bare ikke noget der udløser mælksyre.

Men det holder så ikke rigtigt, eftersom der hele tide bliver produceret mælkesyre... og bakkesprint/fartleg er bestemt også anaerobe aktiviteter.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 timer siden, kahlua-kalv skrev:

Men det holder så ikke rigtigt, eftersom der hele tide bliver produceret mælkesyre... og bakkesprint/fartleg er bestemt også anaerobe aktiviteter.

Nu skal jeg ikke gøre mig klog på laktat grænser osv. Men jf. Levingstones bog, er tricket faktisk at træne så korte pas at man aktivere de hurtige twitch fibre og muskler, men også så kort at man ikke forsure blodet for meget, hvilket medføre for lang recovery tid. 

Det er her jeg ser at den store succes Lydiards løbere faktisk har haft, må betyde der er en noget om teorien.

Så jo der bliver dannet mælkesyre, men kunsten er ikke at danne så meget at det virker hæmmende. Det er her korte bakkespring, fartleg osv kommer ind. 

Der hvor man danner mest mælkesyre er under de lange steady state ture, men det er stadigt, eller bør være, under laktat grænsen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 timer siden, Arcus skrev:

Nu skal jeg ikke gøre mig klog på laktat grænser osv. Men jf. Levingstones bog, er tricket faktisk at træne så korte pas at man aktivere de hurtige twitch fibre og muskler, men også så kort at man ikke forsure blodet for meget, hvilket medføre for lang recovery tid. 

Det er her jeg ser at den store succes Lydiards løbere faktisk har haft, må betyde der er en noget om teorien.

Så jo der bliver dannet mælkesyre, men kunsten er ikke at danne så meget at det virker hæmmende. Det er her korte bakkespring, fartleg osv kommer ind. 

Der hvor man danner mest mælkesyre er under de lange steady state ture, men det er stadigt, eller bør være, under laktat grænsen.

Nu kan den anviste træning sagtens være god, uden at begrundelsen er rigtig. Hvis vi ser bort fra prøver på nogle enkelte østeuropæiske atleter i 1970'erne er det vist ikke påvist at blodets ph skulle falde pga en smule mælkesyre. Anyhow, selv hvis det var rigtigt, ville det kræve absurde mængder træning at opnå, så tror ikke i er i farezonen. De senere år er man også gået mere og mere i retning af at betragte mælkesyre som et nyttigt stof... 

Jeg har selv trænet en del efter Lydiards principper og i praksis er der også en del 'syretræning' i hans univers. Det dominerer bare ikke så meget som hos mange andre trænere. 

Men du må smide en anmeldelse af Keith Livingstone bog Healthy intelligent training. Jeg er også interesseret :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Henrik S. skrev:

Tak for diverse indspark. Man bliver altid lidt klogere :)

I mellemtiden har jeg fået købt de sidste stumper og samlet min Boreas-retro-aluracer færdig. Den skal da vist prøves på søndag ...

Udklip.PNG

nydelig låge :-) Er det 650 forhjul eller snyder billedet bare? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lever endnu i bedste velgående :beerchug:

Men træningen er ganske planløs, så der er ikke så meget at logge.

Har bestemt mig for, at jeg hen over sommeren vil motionere fuldstændig uden plan eller program, og jeg vil - om alt går vel - blande et par cykelture ind i løbetræningen. Jeg kommer skam ud og løber næsten hver dag, men det er frit improviseret, hvad jeg nu lige har lyst til.

Jeg har også fået den ekstra bold at jonglere, at jeg har flyttet mit kontor ud fra privaten til et kontorfællesskab på Christianshavn. Vores yngste søn har slået op med kæresten, så han manglede et værelse ret akut. Det nemmeste var, at jeg rykkede ud til en pind i byen, og det har jeg faktisk fået smag for. Det er ret hyggeligt at "tage på arbejde" om morgenen, men jeg skal også lige vænne mig til lidt ekstra cykeltransport.

Egentlig havde jeg en lille plan om også at løbe Copenhagen Marathon på søndag, men den plan har jeg droppet, for jeg er ikke rigtig frisk til det endnu. Min akillessene opfører sig dog pænt og må siges at være kommet sig. Så der er grønt lys for at give den gas igen, men som sagt: Det bliver lidt som vinden blæser i den nærmeste fremtid :clown2:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 18. maj 2016 at 07:49 , Henrik S. skrev:

Lever endnu i bedste velgående :beerchug:

Men træningen er ganske planløs, så der er ikke så meget at logge.

Godt at læse :hippy: Er absolut bekymrende når vi ikke får søndags opdatering, eller mandags morgensangen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge med nye tiltag ...

Apropos ugeopdatering, så har ugen faktisk budt på en del løb. Jeg har da i hvert fald løbet en 7 km, 2 x 9 km, en 14 km og så en omgang løbesightseeing i går, hvor jeg joggede ind til byen og løb lidt langs ruten til Copenhagen Marathon. Det blev vel også en 14-15 km i det hele. 

Det var sjovt at se løbet sådan lidt udefra - og så selv være løbende. Først så jeg lige omkring de 10 km, hvor nogle af de forholdsvist hurtige kom løbende ned ad Vester Voldgade. Så løb jeg over på Christianshavn, hvor jeg havde en times stop med lidt indretning og rengøring på min nye skriveplads. Det er på Langebrogade, så da jeg skulle løbe hjemad, foregik det langs Islands Brygge, hvor jeg kunne klappe dem i mål, der løb lige under tre timer.

Derfra gik turen hjem over broen ved Fisketorvet, hvor jeg så igen ramte maratonruten på Dybbølsbro, og se, det var jo en helt anden snak. Som jeg husker det, har man her løbet en 20-22 km af turen, og med lidt hovedregning kunne jeg kalkulere mig frem til, at de spredte løber, der kom humpende her, havde været undervejs i knap 3,5 timer, og så er der altså godt nok lang vej hjem!

Dem, der kom "løbende" her, gjorde det med alle tegn på lidelse i ansigt og krop. De kunne knap nok slæbe sig af sted, og det så ikke ud til at være sjovt. Jeg kunne ikke lade være med at tænke på, hvorfor i alverden de gør det. Hvorfor pokker er maraton blevet så stort, at man skal slæbe sig igennem det på en tid, som en rask fodgænger - næsten - ville kunne det på?

De fleste, nej, alle der på det tidspunkt slæbte kadaveret hen over Dybbølsbro, ville da have langt større glæde af at løbe 5 og 10 km, en tur i skoven, et sjovt stafetløb ... Jeg synes altså, at maraton er blevet talt for meget op, og selvfølgelig er det flot at gennemføre, men er det virkelig fantastisk at skulle lide i 7-8 timer, når man - i mine øjne - kunne få langt større glæde ved at løbe kortere?

Nå, det var lige lidt galde fra en vrissen mand :)

Derudover har ugen budt på to nye tiltag

Det ene var, at jeg langt om længe fik slæbt mig omkring FW igen for at styrketræne lidt. Det skal lige op på 2 x ugentligt igen, for jeg har godt af det, kan jeg mærke.

Det andet var, at jeg lørdag fik luftet den Boreas racercykel, som jeg har samlet. Den er faktisk blevet super god at køre på, og jeg skulle kun lave små justeringer på forskifteren undervejs, alt andet spillede fint.

Jeg fandt tilmed ud af, at det er langt mindre dramatisk at få snoet sig ud af indre Frederiksberg til noget landevej, end jeg havde troet. Jeg kørte ud ad Roskildevejen til Glostrup, op til Fabriksparken og vupti, går turen ud ad Vestskovvej og Risbyvej, hvor det allerede er god landevej. Så jeg susede ud og kørte to omgange på en rundstrækning, hvor vi tit trænede i ABC, nemlig Ledøje, Hove, Måløv, Ledøje.

Man kan vist ikke træde en bule i en blød hat med tynde løberlår, men det var nu en fornøjelse alligevel. Så mon ikke, jeg får trillet nogle ture hen over sommeren? Det vil jeg tro.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her er vilddyret i et - forhåbentlig - lidt større billede end tidligere i tråden. Sadlen er sat en bønne ned, efter billedet er taget, men ellers passer det hele. Jeg har monteret Boreas-stellet op med alle skrab-sammen-delene fra min vinterracer. Det er stort set Ultegra over hele linje på nær det tidstypiske DuraAce-kranksæt, som jeg ikke kan huske, hvor kommer fra. Friske kabler og styrbånd fuldender billedet. Den vinder næppe nogen skønhedskonkurrence, men stellet er forbløffende stift og kvikt. Der også kun få mm mellem baghjul og saddelrør, så man får røven med sig. I øvrigt var jeg forbavset over, at jeg bare kunne sætte af sted og rulle en 50-60 km på den, som om jeg aldrig havde været væk ... for det er dog alligevel en rum tid siden, jeg har været ude at cykeltræne sidst ...

WP_20160505_18_09_11_Rich.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now