Lavere fedtprocent

[corsom]

Jeg er en 22 årig mand, er 185 cm høj og vejer ca. 78 kg.

Jeg træner hver dag, med 0-1 hviledage per uge.

1. dag laver jeg et hjemme fullbodytræningspram jeg selv har sammensat.

2. dag løber jeg ca. 7,5 km i godt tempo

og sådan skifter jeg så hveranden dag.

Mit træningsprogram består af:

Seated Dumbbell Press - Dumbbell Military Press - 3x10 reps

Body Weight Abductors - 3x15 reps hvert ben

Resistance Band Behind The Neck Pull Aparts - 3x15 reps

Supermans - 3x15 reps

Overhead Dumbbell Extensions - 3x10 reps

V Ups - 3x15 reps

Dumbbell Shrug - 3x10 reps

Reverse Dumbbell Forearm Curl - 3x10 reps

Push Ups - 3x15 reps

Body Weight Squats - 3x15 reps

Twisting Abdominal Crunch - 3x20 reps

Standing Dumbbell Curls - 3x10 reps

Håndvægtene er på 10 kg.

Jeg udfører øvelserne to og to så jeg laver dem skiftevis, så det ikke bliver den samme øvelse 3 gange i træk.

Mit daglige madindtag ser gerne ud som følgende:

Måltid 1: Havregryn med skummetmælk og proteinpulver, fiberboller med kyllingefillet og guacamole, og en banan.

Måltid 2: En banan.

Måltid 3: Mørke multikerne boller med kyllingefillet (ikke stegt i olie eller noget) og guacamole fra dåse.

Måltid 4: Havregryn med skummetmælk og proteinpulver.

Måltid 5: Mørke multikerne boller med kyllingefillet (ikke stegt i olie eller noget) og guacamole fra dåse.

Jeg spiser desuden en fiskeolie- og en vitaminpille hver dag.

Jeg har i ca. 6 måneder eksperimenteret med forskellig kost og træning.

Jeg er dog nu nået frem til at følge mit eget træningsprogram herhjemme og med denne kost, selvom jeg stadig ikke er tilfreds!

Jeg har lige nu en tydelig fourpack, men vil gerne have min fedtprocent lavere uden at tabe muskelmasse!

Er der nogen der kan give nogle råd/tip til hvordan jeg kan få en bedre krop?