Langsom opstart for at modvirke skinnebensbetændelse - Hvordan?

[LazyGoat]

Hey folkens.

Er desværre ret sikker på at jeg har pådraget mig en skinnebensbetændelse efter at sjippe (har ondt på medial siden af skinnebenet ved træning start, går væk når jeg er blevet "varm" og kommer igen hen imod slutningen af træning). Dette er ikke første gang det er sket, idet jeg kan huske at jeg havde samme problem for en del år siden da jeg startede hårdt ud med at træne fodbold, og igen nogle år senere da jeg startede hårdt ud med thaiboxing.

Jeg er sikker på at den nuværende betændelse har samme årsag som den gang, nemlig for hård opstart. Jeg har været inaktiv i en måneds tid, og startede så ud med at sjippe i 10-15 min, holde et par dages pause og så sjippe i 20 min. Holdt igen et par dages pause og så sjipning i 25 min. Umiddelbart troede jeg sådan en opstart ville være "langsom" nok, men skinnebensbetændelsen er evidens for det modsatte.

Mit spørgsmål er, hvad er en langsom opstart? Hvordan præcist skal man starte langsomt? Hvordan skal jeg forhindre at det sker igen? Er dødtræt af at det sker hver eneste gang jeg starter træning. Har derfor brug for en præcis opskrift på en langsom opstart. Har hørt noget om at man kan løbe (eller sjippe i mit tilfælde) et par min og så holde et par min pause. Hvor lang tid skal man starte med og hvor hurtigt kan man øge intensiteten? Mit endelige mål er at HIIT sjippe eller løbe i 30 min, 2-3 gange om ugen.

Jeg vil holde fuldstændig pause fra sjipning/løb og i stedet gå/cykle/styrketræne indtil skinnebensbetændelsen er væk. Har bare brug for tip til hvordan jeg starter op igen.

På forhånd tak og undskyld det lange indlæg.

Edited June 30, 2011 by LazyGoat

[Aquavand]

Hey folkens.

Er desværre ret sikker på at jeg har pådraget mig en skinnebensbetændelse efter at sjippe (har ondt på medial siden af skinnebenet ved træning start, går væk når jeg er blevet "varm" og kommer igen hen imod slutningen af træning). Dette er ikke første gang det er sket, idet jeg kan huske at jeg havde samme problem for en del år siden da jeg startede hårdt ud med at træne fodbold, og igen nogle år senere da jeg startede hårdt ud med thaiboxing.

Jeg er sikker på at den nuværende betændelse har samme årsag som den gang, nemlig for hård opstart. Jeg har været inaktiv i en måneds tid, og startede så ud med at sjippe i 10-15 min, holde et par dages pause og så sjippe i 20 min. Holdt igen et par dages pause og så sjipning i 25 min. Umiddelbart troede jeg sådan en opstart ville være "langsom" nok, men skinnebensbetændelsen er evidens for det modsatte.

Mit spørgsmål er, hvad er en langsom opstart? Hvordan præcist skal man starte langsomt? Hvordan skal jeg forhindre at det sker igen? Er dødtræt af at det sker hver eneste gang jeg starter træning. Har derfor brug for en præcis opskrift på en langsom opstart. Har hørt noget om at man kan løbe (eller sjippe i mit tilfælde) et par min og så holde et par min pause. Hvor lang tid skal man starte med og hvor hurtigt kan man øge intensiteten? Mit endelige mål er at HIIT sjippe eller løbe i 30 min, 2-3 gange om ugen.

Jeg vil holde fuldstændig pause fra sjipning/løb og i stedet gå/cykle/styrketræne indtil skinnebensbetændelsen er væk. Har bare brug for tip til hvordan jeg starter op igen.

På forhånd tak og undskyld det lange indlæg.

Det er super forskelligt hvad der virker for den enkelte. Jeg har aldrig haft skinnebensbetændelse uanset hvor hurtigt "jeg starter op", og min ven får det i perioder.

Har du prøvet med fx. 10 mins sjipning i en uge, så 12min næste uge etc? Det går langsomt, men utvivlsomt hurtigere end hvis du hele tiden skal stoppe op pga skinnebensbetændelse...

Prøv at arbejde dig op på 45-60 min sjipning, for at opbygge knogler, sener etc. (man tager også den kedelige folkeskole og gym for at have færdighederne til uni, ikke omvendt ;) )

Derudover, massage hjælper! Masser dine skinneben, ofte! :)