Løb på den lange bane - DM 100 km i lightudgave.

[Henrik S.]

Der kører åbenbart lidt forskellige debatter hist og her op til 6-timers løbet.

Blandt andet her

Det er da forfriskende, at en herre ved navn UltraOle melder ud, at han vil sætte R.

Men han har så åbenbart prøvet det før: UltraOle

Lad mig i god tid ønske dig alt mulig held og lykke!

Har du egentlig musik i ørerne for at få tiden til at gå, eller virker det distraherende til sådan en begivehed?

[Lars mikkelsen]

Der kører åbenbart lidt forskellige debatter hist og her op til 6-timers løbet.

Blandt andet her

Det er da forfriskende, at en herre ved navn UltraOle melder ud, at han vil sætte R.

Men han har så åbenbart prøvet det før: UltraOle

Lad mig i god tid ønske dig alt mulig held og lykke!

Har du egentlig musik i ørerne for at få tiden til at gå, eller virker det distraherende til sådan en begivehed?

Jo jo Ultra Ole løb vist nok tæt på PR under 6 timer i København. Det bliver nok ikke før 2013, at jeg realistisk set kan have så meget fart på så jeg når ud på 80 km under 6 timer.

Jeg har altid musik med ud på de lange ture, men det er sjældent, at jeg bruger musik. I de tilfælde, at jeg bruger musik er det på det aller sidste i et løb og for at få den sidste energi ud. Ofte synes jeg, at det er svært og holde styr på kadence og puls med musik i ørene. I stor løbefelter, synes jeg næsten, at det er uforskammet med al den brug af musik, men hvad ved jeg, jeg er jo blot en gammel mand.

[Lars mikkelsen]

2. sidste træning inden lørdag. Mine ben er lidt for hurtige, men ellers føles alt ok i forhold til løbet. At mine ben føles lidt for hurtige betyder, at mine bevægelser er lette og hurtige, hvilket ikke er ubetinget godt i forhold til, at skulle løbe i 6 timer. Dog er jeg rigtig godt tilfreds med alt og føler, at jeg har nået det optimale form i forhold til de muligheder jeg har haft for at træne. Det er trods alt ikke mere end 3,5 måneder siden at jeg sluttede en lidt hård skade i lægmusklen.

For mit vedkommende har det været dejligt at blive gammel :4disguise: :4disguise: - jeg er aldrig nervøs i forhold til løbene, jeg glæder mig kun, så nu må de sgu godt snart blive lørdag. :superman: :superman:

Dagens træning:

5 km stigningsløb.

1. km - 60%

2. km - 70%

3. km - 70%

4. km - 80%

5. km - 92%

Iøvrigt er jeg afklaret på mit skovalg. Asics er 60 gram lettere end Saucony, så der er vist ikke noget at være i tvivl om :4disguise: :4disguise:

Edited November 17, 2011 by Lars mikkelsen

[Henrik S.]

I store løbefelter, synes jeg næsten, at det er uforskammet med al den brug af musik, men hvad ved jeg, jeg er jo blot en gammel mand.

Her er vi så to gamle mænd med samme opfattelse

Jeg synes også, at det virker forstyrrende for både kadencen og oplevelsen, når man har en "skæv" rytme fra noget musik i ørerne. Men jeg kan godt forstå, hvis man under et ultraløb kommer ud i tovene og skal have et ekstra boost.

Mit spørgsmål skyldtes også, at det er så ekstremt lang tid, du skal være undervejs. 6 timer er godt nok lang tid at løbe, og på et eller andet tidspunkt kan man måske blive så træt af sine egne tanker, at der skal lidt nyt input ind …

Da jeg "i gamle dage" skulle ud på 2 timers løbeture i byens gader et par gange om ugen, som bare skulle spoles igennem i samme tempo, havde jeg nogle gange en lille radio med. Jeg foretrækker taleradio frem for musik, hvis det endelig skal være.

Ved mere intens træning er musik et no-go for mig. Så har man i forvejen en symfoni af åndedræt, fødder på asfalten, fuglesang, stemmer fra mennesker på ruten, hundegøen og et væld af andre lydkilder som en del af oplevelsen. Det slår altså Lady Gaga …

Anyway, endnu engang held og lykke på lørdag! Jeg er ikke i tvivl om, at du kommer hjem med et fornuftigt resultat.

[Elkjærmark]

Jeg synes også, at det virker forstyrrende for både kadencen og oplevelsen, når man har en "skæv" rytme fra noget musik i ørerne. Men jeg kan godt forstå, hvis man under et ultraløb kommer ud i tovene og skal have et ekstra boost.

Sjovt nok, så lægger jeg overhovedet ikke mærke til takten i musikken, når jeg løber eller cykler på hometraineren. Når jeg til gengæld sidder på spinningcyklen, så går takten og rytmen lige i blodet på mig. Lidt weird at der er sådan en forskel.....

HELD OG LYKKE PÅ LØRDAG LARS :4thumbup: :4thumbup:

Jeg er ikke i tvivl om, at du får indfriet dine egne forventninger undervejs, og jeg glæder mig allerede helt vildt til at læse din racerapport.

Skulle du støde på en sød lyshåret pige fra Vejle IF undervejs på løbet, så hils hende lige fra mig. Min veninde Rikke skal nemlig også deltage deroppe, og hun er en ganske habil ultraløber = +60 km over 6 timer.

[Lars mikkelsen]

Her er vi så to gamle mænd med samme opfattelse

Jeg synes også, at det virker forstyrrende for både kadencen og oplevelsen, når man har en "skæv" rytme fra noget musik i ørerne. Men jeg kan godt forstå, hvis man under et ultraløb kommer ud i tovene og skal have et ekstra boost.

Mit spørgsmål skyldtes også, at det er så ekstremt lang tid, du skal være undervejs. 6 timer er godt nok lang tid at løbe, og på et eller andet tidspunkt kan man måske blive så træt af sine egne tanker, at der skal lidt nyt input ind …

Da jeg "i gamle dage" skulle ud på 2 timers løbeture i byens gader et par gange om ugen, som bare skulle spoles igennem i samme tempo, havde jeg nogle gange en lille radio med. Jeg foretrækker taleradio frem for musik, hvis det endelig skal være.

Ved mere intens træning er musik et no-go for mig. Så har man i forvejen en symfoni af åndedræt, fødder på asfalten, fuglesang, stemmer fra mennesker på ruten, hundegøen og et væld af andre lydkilder som en del af oplevelsen. Det slår altså Lady Gaga …

Anyway, endnu engang held og lykke på lørdag! Jeg er ikke i tvivl om, at du kommer hjem med et fornuftigt resultat.

For det meste, så er jeg ret hurtig til at gå ind i lydbilledet og være koncentreret om at finde mine bevægelser og ikke mindst beholde dem i kraft af lydbilledet. Og noget af det, som jeg selv regner for mit talent til ultraløb på plus 100 km er, at jeg er god til ikke at tænke på andet end det væsentlige: Kadence og skridt samt mad og drikke. Jeg synes at jeg er god til at orientere mig i, hvor jeg er rent fysisk på de lange træninger. Dog er de 6 timer imorgen for mig lidt af en sprinterdistance, det er lige hurtigt nok til mit træningsniveau.

Men ellers vil jeg anbefale lydbøger Henrik det bruger jeg ofte om sommeren, hvor jeg bruger cyklen til at få mange "arbejdstimer" :4disguise:

[Lars mikkelsen]

Sjovt nok, så lægger jeg overhovedet ikke mærke til takten i musikken, når jeg løber eller cykler på hometraineren. Når jeg til gengæld sidder på spinningcyklen, så går takten og rytmen lige i blodet på mig. Lidt weird at der er sådan en forskel.....

HELD OG LYKKE PÅ LØRDAG LARS :4thumbup: :4thumbup:

Jeg er ikke i tvivl om, at du får indfriet dine egne forventninger undervejs, og jeg glæder mig allerede helt vildt til at læse din racerapport.

Skulle du støde på en sød lyshåret pige fra Vejle IF undervejs på løbet, så hils hende lige fra mig. Min veninde Rikke skal nemlig også deltage deroppe, og hun er en ganske habil ultraløber = +60 km over 6 timer.

Tak skal du have Jannie - og glæder mig meget til at se de mange mennesker løbe afsted. Jeg har jo ikke så travlt så lægger altid ud med at få de første 200 meter, så de ivrige kan bruge deres kræfter på at skubbe til hinanden :4disguise: :4disguise: Men vil hilse på alle de lyshårede piger jeg møder :tongue: :tongue:

[Lars mikkelsen]

Ja så sidder jeg her med morgenkaffen og skriver og ikke mindst tænker. Mit højre ben stod af på flere fronter igår, dels havde jeg fra 30 km problemer med at styre benet samt kunne føle min for, hvilket kan tilskrives min gamle rygskade. Og så tror jeg, at jeg har fundet ud af, at jeg plages af et tilbagevendende løbeknæ på højre ben også. Disse to ting vil jeg tænke lidt over og se, hvordan jeg kan forholde mig til rent praktisk mht. at udvikle kroppen til at kunne holde.

Og jeg er nu slet ikke så ærgerlig eller negativ selv om det er lidt træls.

Løbet igår havde en perfekt ramme - en virkelig hurtig rute der var så tilpas lang, 3,2 km, at den ikke blev helt kedelig at løbe på. Og alle omkring arrangementet var utrolig positive og søde, så bestemt værd at køre til Grenå for.

Min tilgang til løbet var at gå ind og løbe en intensitet der var i toppen af, hvad jeg formår. Så på mange måder ønskede jeg at finde min grænse mht hvor holdbar jeg er, når jeg også skal sætte noget fart på.

Fra 0 til 21,5 løb jeg på 1 time og 47, hvilket er rigtig meget godkendt, og jeg havde kontrol både mht puls, væske og mad. Jeg havde en klar fornemmelse af, at min mave kunne tømme sig. Dog svedte jeg en del på trods af meget lidt tøj på kroppen. Men alt var fint og jeg lå også rigtig godt i feltet på dette tidspunkt.

21,5 - 30 passerede jeg på 2,5 time, og nu begyndte jeg at kunne mærke træthed, hvilket jeg også havde regnet med. Ved 30 km ville jeg også ha nedjusteret min fart til 6 min pr km sådan jeg kunne køre hjem i det mode, men jeg begyndte at tabe højre fod, fordi jeg ikke rigtigt kunne mærke den mere.

30 - 40 km På dette interval blev det sværere og sværere for mig at styre højre fod og i takt med dette blev mit løbeknæ værre og værre. jeg krydsede 40 km i tiden 3.5. Og ved 40 km valgte jeg at stå af, fordi det er meget ubehageligt at løbe, når jeg ikke kan styre højrebenet ordentlig.

Nu kunne det være oplagt at være helt nede, men det er jeg ikke. Jeg har grænsket mig selv for eventuelle fornægtelse i forhold til min måde at forholde mig til løbet på, men jeg har det ok med det.

Jeg er jo sådan en der altid sætter fokus på det der er nærmeste udviklingszone, og det har jeg jo fået hugget ud med sten. Således vil vintertræningen nu være baseret på følgende hensigter og fokusområder:

1) Fokus på udstrækning af sådan mit højre knæ ikke provokeres så meget. Jeg har aldrig været den store udstrækker, nu bliver jeg vist nød til at komme igang.

2) Fokus på løbespecifik styrketræning.

3) Højere intensitet i træningen, sådan jeg begynder at kunne sætte en ok fart også på de lange løb. Jeg har i mit første løb-år koncentreret mig om bare at få km i benene, og det har også været fint indtil nu.

4) Arbejde videre min løbestil som helt klart fungerede på løbet første halvdel.

5) Fortsat have fokus på at træne maven til mad og drikke på lange træninger.

Så nu er mit løbeår til ende og et nyt skal til og begynde, det glæder jeg mig til.

I den kommende uge står den på korte ture med det mål at få benene frisket op igen. Det er jo forsat mit mål at løbe hver dag. :4disguise: :4disguise:

[Henrik S.]

Altså en halvmaraton på 1:47 og så løbe videre til knap maratondistancen med et ben, der ikke helt vil makke ret … Det er vel ikke så helt ringe endda. Og dine konklusioner på baggrund af oplevelsen i Grenå i går lyder da også meget fornuftige.

I de kommende dage tror jeg, at du vil blive rigtig glad for, at du ikke fortsatte og dermed kom langt ind i en risikozone for en meget langvarig skade. Det ville da have været super ærgerligt at hente sig en skade, der satte dig ud af spillet i måske flere måneder.

Løberknæ stammer så vidt jeg ved fra problemer med den lange/store sene, der løber ned langs ydersiden af låret og ender syd for knæet(?). Hvis det er tilfældet, vil jeg anbefale foam rolling, som virkelig får fat på den stor sene på ydersiden. Men det bruger du måske allerede?

[Lars mikkelsen]

Altså en halvmaraton på 1:47 og så løbe videre til knap maratondistancen med et ben, der ikke helt vil makke ret … Det er vel ikke så helt ringe endda. Og dine konklusioner på baggrund af oplevelsen i Grenå i går lyder da også meget fornuftige.

I de kommende dage tror jeg, at du vil blive rigtig glad for, at du ikke fortsatte og dermed kom langt ind i en risikozone for en meget langvarig skade. Det ville da have været super ærgerligt at hente sig en skade, der satte dig ud af spillet i måske flere måneder.

Løberknæ stammer så vidt jeg ved fra problemer med den lange/store sene, der løber ned langs ydersiden af låret og ender syd for knæet(?). Hvis det er tilfældet, vil jeg anbefale foam rolling, som virkelig får fat på den stor sene på ydersiden. Men det bruger du måske allerede?

Nej det kender jeg ikke Henrik, men vil rigtigt gerne høre om det, hvis du har erfaring med det. Hvad gør foam rolling ved problemet?

[Henrik S.]

Nej det kender jeg ikke Henrik, men vil rigtigt gerne høre om det, hvis du har erfaring med det. Hvad gør foam rolling ved problemet?

Jeg foam roller jævnligt som et supplement til mine strækøvelser. Man bruger her populært sagt sin egen vægt til at massere og løsne udvalgte steder, herunder det IT Band der kan give Runner's Knee. Kan ikke helt redegøre for de længere videnskabelige forklaringer, men har en klar, subjektiv fornemmelse af, at det "gør godt". Og så er selve skumrullen en meget beskeden investering.

Edited November 20, 2011 by Henrik S.

[Lars mikkelsen]

Jeg foam roller jævnligt som et supplement til mine strækøvelser. Man bruger her populært sagt sin egen vægt til at massere og løsne udvalgte steder, herunder det IT Band der kan give Runner's Knee. Kan ikke helt redegøre for de længere videnskabelige forklaringer, men har en klar, subjektiv fornemmelse af, at det "gør godt". Og så er selve skumrullen en meget beskeden investering.

Tak Henrik - pænt af dig. Jeg har lige skåret et pvc-rør til og har studeret lidt på nettet. Jeg tror på, at jeg nok skal få styr på problemet. Jeg vil undersøge om der er en klinik i Esbjerg der kan lave en pålidelig vurdering af om mit ene ben mon er kortere end det andet.

Men lige nu vil jeg gå igang med foam rolling, løbespecifik styrkeøvelser og strækøvelser, så lige nu vil jeg sammensætte et program jeg kan gøre om morgnen og om aften, sådan jeg får det gjort det til en del af mig. :superman: :superman: Kommer igen :4disguise:

[Elkjærmark]

Ja så sidder jeg her med morgenkaffen og skriver og ikke mindst tænker. Mit højre ben stod af på flere fronter igår, dels havde jeg fra 30 km problemer med at styre benet samt kunne føle min for, hvilket kan tilskrives min gamle rygskade. Og så tror jeg, at jeg har fundet ud af, at jeg plages af et tilbagevendende løbeknæ på højre ben også. Disse to ting vil jeg tænke lidt over og se, hvordan jeg kan forholde mig til rent praktisk mht. at udvikle kroppen til at kunne holde.

Og jeg er nu slet ikke så ærgerlig eller negativ selv om det er lidt træls.

Arhh, hvor er det ærgerligt at fysikken ikke stod distancen. Men glæd dig over at du lod fornuften sejre! Som Henrik også påpeger, så havde du risikeret alt for meget ved at forsætte, og det er trods alt ikke det værd! Glæd dig over de 40 km du fik tilbagelagt i fin stil og i en flot tid, og se så at blive dine skavanker kvit, så vi kan følge dig på vej mod nye mål

[Lars mikkelsen]

Arhh, hvor er det ærgerligt at fysikken ikke stod distancen. Men glæd dig over at du lod fornuften sejre! Som Henrik også påpeger, så havde du risikeret alt for meget ved at forsætte, og det er trods alt ikke det værd! Glæd dig over de 40 km du fik tilbagelagt i fin stil og i en flot tid, og se så at blive dine skavanker kvit, så vi kan følge dig på vej mod nye mål

Tak Jannie - Jo jeg må se at få styr på det ben, men det er jo lidt svært, fordi jeg først mærker det omkring de 30 km. Men jeg har jo ikke kæmpe mange km i benene, så måske det hjælper efter hånden som jeg kommer i form, så jeg ikke taber foden, fordi, det har utvivlsomt som med det at gøre.

Men nu fremad rettet et liv med udstræk & coreøvelser morgen og aften samt stræk efter hver træning. :4disguise: :4disguise:

[Elkjærmark]

Tak Jannie - Jo jeg må se at få styr på det ben, men det er jo lidt svært, fordi jeg først mærker det omkring de 30 km. Men jeg har jo ikke kæmpe mange km i benene, så måske det hjælper efter hånden som jeg kommer i form, så jeg ikke taber foden, fordi, det har utvivlsomt som med det at gøre.

Og det er jo egentligt ikke så underligt at din krop piver lidt. Tænk på hvilken omlægning i træning som du har budt den over de seneste måneder. For "normale" mennesker ville det tage måneder at nå ud over marathon distancen, men fordi du er så mental stærk har du kunne gøre det meget hurtigere. Det ændrer dog ikke ved det faktum at dit bentøj stadigvæk har brug for tilvænning

[LaMotta]

Sejt løbet uanset hvad - Jeg tager hatten af for den vilje der skal til at blive ved med at løbe over så mange timer og med smerter. Det er uden tvivl den disciplin der er hårdest, og for at refere hvad Esben Hovgaard sagde til mig under lørdagens cykeltur: "En IM ville være totalt anderledes hvis man kun skulle løbe 32km og ikke 42km, det er de sidste 10km der er altafgørende".

Ps. Jeg er fan

[Lars mikkelsen]

Sejt løbet uanset hvad - Jeg tager hatten af for den vilje der skal til at blive ved med at løbe over så mange timer og med smerter. Det er uden tvivl den disciplin der er hårdest, og for at refere hvad Esben Hovgaard sagde til mig under lørdagens cykeltur: "En IM ville være totalt anderledes hvis man kun skulle løbe 32km og ikke 42km, det er de sidste 10km der er altafgørende".

Ps. Jeg er fan

Tak skal du have Nicholas. Ja der er ikke så meget andet at gøre ved tingenes tilstand end at træne noget mere. Det er trods alt ikke så mange km jeg har i kroppen, og 2011 har været løb ud over al forventning. Jeg ser hen til at komme i et år, hvor jeg er ud over træningstilvænning og har fået nogen lunde styr på min krop.

[Lars mikkelsen]

Trænings-update. Der sker ikke så meget - jeg holder ved min ide om at løbe hver dag, mindst 3 km. Nu kan man altid sætte mit 3 km dogme til debat, og det rykker helt sikkert ikke meget ved min årsmængde, men det rykker rent mentalt, og det giver den mulighed, at jeg også får løbet lidt mere end tiltænkt, hvis benene ikke er så møre som antaget.

De seneste to dage er det blevet til ca. 8 km. Jeg har en lille smerte i hælen ikke noget alvorligt, men jeg vil ikke sætte mængden op før end hælen føles ok igen. I stedet har jeg indledt mit liv med Foam rolling, udstrækning og styrkeøvelser, sådan bare i det små.

Men nu vil jeg have lidt mad i min slunkne mave. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

[Morten D]

Et forsinket hatte-tip til din beslutning om at stoppe omkring de 40K! Må fornuften og glæden ved overhovedet at kunne løbe også sejre fremover...

[Lars mikkelsen]

Et forsinket hatte-tip til din beslutning om at stoppe omkring de 40K! Må fornuften og glæden ved overhovedet at kunne løbe også sejre fremover...

Tak skal du have Morten - det med glæden er essentielt. :bigsmile:

[Lars mikkelsen]

De her er faktisk rigtigt gode - sjove og uventede om et alvorligt emne.

http://www.hivfobi.dk/en-hivfobikers-bekendelser/

Edited November 23, 2011 by Lars mikkelsen

[Lars mikkelsen]

og så er dagens træning klaret, og det gik godt. Jeg har stadig en sær lille forstrækning bag på anklen, men ikke noget som smerter, men har været fornuftig og holdt igen både med mængde og intensitet. Mine ben er stadig lidt ømme, og de er lagt fra at være i overskud, men alligevel kunne jeg idag mærke, at jeg godt kunne ha løbet omkring 15, hvis ikke jeg nu var så fornuftig hihi. Men 5 km fik jeg samlet til min samling af km.

Dagens træning:

5 km stille og roligt.

Udstrækning og styrketræning for styremusklerne. :4disguise: :4disguise:

[Lars mikkelsen]

Hold da op det e varmt her ovre i vest. Dagens træning idag har stået på 1 times boldspil samt 7 km løb.

Efter løb havde jeg udstræk og styrke øvelser for især venstre side. Jeg har fundet ud af, at min venstre side er markant svagere end højre side. Således tror jeg, at det giver mening, at jeg for en tid har meget fokus på at styrke venstre side både i ben og mave. Jeg tænker, at uligheden i styrke og stabilitet er opstået da jeg sidste år rev ledbåndene over i venstre ankel.

Men nu har jeg da en plan for venstre side, så jeg er spændt på, om det afhjælper mit problem i højre knæ.

[Lars mikkelsen]

For ca. 65 timer siden sendte jeg mit garmin fr. 310 xt til rep hos Løberen i Esbjerg, og idag klokken 13 ringede defra Løberen, at jeg kunne hente et nyt ur i stedet for det jeg havde indleveret til rep. Ikke kun har jeg fået et nyt ur, men også en ny pulsmåler samt ant-stick. Jeg har også et fr.305 som jeg lige har brugt i de dage, hvor jeg ikke havde det andet ur, men uha jeg har fået en erkendelse af, hvor meget jeg sætter pris på mit fr310xt. Så var jeg det ikke før, så er jeg i hvert tilfælde nu en meget tilfreds kunde hos både Løberen i Esbjerg samt Garmin Danmark.

Dagen idag var en træningsdag med 5 km mere på kontoen. Mine ben var idag blevet lidt bedre omend, de stadig er lidt slidte. Smerterne ved højre hæl er helt væk, og jeg sidder lige nu med en yesfølelse over, at jeg har formået at holde både træningsmængde og intensitet på et niveau, hvor jeg både har trænet og helet en lille skade op. :4thumbup: :4thumbup:

Efter løbetræningen har jeg brugt en lille halv time på at træne stabiliseringsmusklerne i mine ben, lavet udstrækning og trænet lidt corestabilitet. Mine styrkeøvelser begynder med vilje på en meget lav mængde og intensitet, da jeg gerne vil gøre det til en del af min daglige træning. I sin tid med tung bænkpres dag ud og dag ind var træning af de stabiliserende muskler en integreret del af både opvarmning og nedvarmning. Dengang lykkedes det mig at gøre nogle meget slidte skuldre både smertefri og stabile. Jeg regner med, at jeg indkøber et sæt med træningselastikker til at bruge fremadrettet.

Dagens træning:

5 km med en stigende intensitet og endte træningspasset med ca. 85%

Og imorgen, så løber jeg igen og her bliver nok engang en lidt kort tur ca. 10 km

:4disguise: :4disguise:

[Lars mikkelsen]

Og jeg skal lige love for, at det er blevet frisk i vejret her. Temperaturene er rigtigt fine, men det blæser meget blandet med regn og hagl. Men jeg fandt nu en fin lille lomme i det hele og fik trænet et godt pas på ca. 1 time.

Jeg har også i lang tid overvejet at måle min træning i timer og intensitet i stedet for km og intensitet. Nu vil jeg hen over vinteren forsøge at træne med udgangspunkt i timer. Det drejer sig, for mig, om hele tiden at kunne være motiveret og ikke blive for vane-tænkende.

Idag varmede jeg lidt op og der efter løb jeg 3 intervaller ialt:

Interval nr. 1 & 2: 5 min intensitet 90%

Interval nr. 3: 12 min intensitet 90 -95 %

Her efter 3x75m sprint samt 15 min med forskellige løbearter.

Dagens træning viste meget tydeligt, at mine ben endnu er et stykke fra at være klar til langturstræning, så jeg tænker, at den kommende uge også bliver relativt korte træning på omkring 1 time - måske weekenden så kan blive noget med lidt længere ture.

Det var en god træning idag, og jeg har igen idag været en flittig-bi ud i udstrækning og styrkeøvelser.