ATP Posted July 30, 2011 Report Share Posted July 30, 2011 Hey MOL bro's!Denne log kommer ikke til at være lang og spændende. Kommer ikke til at logge alle mine træninger, men Benchmark WO's vil helt sikkert blevet skrevet ned, så jeg kan følge min egen fremgang. Min træningshistorie er, at jeg har trænet meget BB-orienteret fra jeg var ca. 15 år gammel til jeg fyldte 22. Derefter dalede motivationen for at træne, og fra jeg fyldte 24, har jeg ikke trænet overhovedet (er 27 år gammel i dag). Det skal der laves om på, så har kastet mig over Crossfit, droppet smøgerne og spiser igen sundt osv. Begyndte stille med lidt løb og træning udenddørs på legestativ osv. for ca 3 uger siden, men nu er der i dag kommet en seddel om, at bænken IKKE må bruges til at hoppe på og træne med, til trods for at jeg ALDRIG har set nogen bruge bænken eller legestativet . Valgte at lade folk være smålige for sig selv, og begav mig ned til min gode vens center i Roskilde (Nature Crossfit). Jeg kastede mig over Angie. Tiden var ca. 34:10 min. Lånte min kammerats ur, da han kørte en anden WOD på det store ur, og vi ikke startede samtidigt. Fjolset glemmer så alt om det, da han bliver færdig, og snupper uret. Måtte lede efter ham, før jeg kunne få tiden, men det blev estimeret.Tog det stille og roligt, men kunne sagtens mærke, at jeg havde presset mig selv til slut og bagefter. Der er plads til forbedring. Målet er at komme under 25 min. inden for rimelig tid. PULLUPS10*strict10*strit5*strict og 5* med kip10*med kip5*med kip5*med kip10*med lilla elastik om ene ben10*med lilla elastik om ene ben5*med lilla elastik om ene ben15*i ringe10*i ringeBemærkning: Fornuftigt tempo, men er p.t. for fed. Det tager meget tid. PUSHUPS30*strict20*strict10*strict5*strict og 5 kællinge10*kællinge10*kællinge10*kællingeBemærkning: Godt tempo. SITUPS40302010Bemærkning: Korte pauser. Måske for korte. Stræk gerne ud i pauserne næste gang.SQUAT30302020Bemærkning: Her blev jeg presset. Jeg gav den gas, men syren og kondien blev presset. Men jeg var dejligt tilpas presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted July 31, 2011 Author Report Share Posted July 31, 2011 Opvarmning:2* løb op og ned af stejl bakke ca. 50 m efterfulgt af 10*boxjump og 10*squat.Dagens træning bød på en 3 km's løbetur med en runde på 10*pushups og 10'squats hvert 5 min. Tiden var 15:20. Jeg fik ikke lavet runde nr. 2, da jeg manglede luft. Så gik imens min kammerat lavede runden.Jeg var godt presset på kondien. Skyder skylden på meget fugtigt og lummert vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 I går var der dømt hviledag, så dagen gik med havearbejde og oprydning.DAGENS TRÆNINGSted: Nature Crossfit i Roskilde, eftiermiddag, i alt 5 kvarter. Opvarmning: Div. rotationer, 4*tabata 20 sek og 10 sek hvile mellem "sæt". Derefter Snatch teknik træning. Super fed øvelse! Mere af den!WOD:AMRAP 15 min.24 m. ballroll (sort bold)2 gange løb rundt om centeret (ca. 300 m)8*pullupsNåede 4 runder+24 m. ballroll. WOD'en blev lavet RX (uden skalering), men måtte dog gå lidt af vejen på den sidste runde, da jeg ikke kunne få vejret. Kunne godt have nået en enkelt omgang mere rundt om centeret efter den sidste ballroll, da der var 1½ min tilbage på uret, men var simpelthen for død på det tidspunkt. Alt i alt en god træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 DAGENS TRÆNINGSted: I haven og langs vandet, morgentræning. Ingen tid.Opvarmning: ca 1 km. gåtur med hundenWOD:2*100*alm. sjippning efterfulgt af 20 pushups2*100*alm. sjippning efterfulgt af 20 situps100*alm. sjippningca. 3 min pause til at få sko på. Derefter ca 1,5 km. løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 Skulle have bilen til service i Tyskland, så blev kun til en morgen- og aftenløbetur. MORGENLØBETURca. 1,5 km. i stille tempoAFTENLØBETURCa. 1,5 km. gåtur med hunden, derefter ca 2 km. løb i moderat tempo m. ca. 200 m. spurt halvvejs og til slut på turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATP Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 En temmelig rolig dag. Som jeg stræber efter, gjorde jeg som jeg havde lyst til, og havde ikke lyst til særlig intens træning. Så dagens fysiske aktivitet bestod af:- 3 km. gårtur med hunden.- 1 km. løb, derefter 3 eller 4 runder af 20 pushups med fødderne på blomsterbed og 20 situps uden pauser og derefter 1,5 km løb og 1,5 km. gåtur.Rart med lidt cardio i fornuftigt tempo, men blever nok nødt til at få gang i intensiteten. Håber jeg når at komme en tur forbi Nature Crossfit i morgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted August 6, 2011 Report Share Posted August 6, 2011 - 1 km. løb, derefter 3 eller 4 runder af 20 pushups med fødderne på blomsterbed og 20 situps uden pauser og derefter 1,5 km løb og 1,5 km. gåtur.Cool med en "start på en frisk" log ATP :4thumbup: Nu må du iøvrigt også passe på at du ikke får breve ind af døren om at du ikke må bruge blomsterbeddene til at træne med (smålige idioter).God vind med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.