D.B.F

Bjørnen er back....

1,491 posts in this topic

Så skal der logges.

Træner for styrke, kondition og velvære og der skal hele tiden nye mål på bordet.

Pt. er mit fokus på at lukke Coc 2.5 og så må jeg se om Coc 3 også er mulig!!! Coc2.5 nået juni12!

Jeg træner varieret og efter humør. Dette betyder MTB, løb, Kettlebells, Rings, kropsvægtsøvelser & træning i det lokale FitnessDk center.

PR's

COC 2.5 :).

Hinder: 1317.

Dødløft PR 185kg.

One arm dødløft H:100kg V:90kg.

Fat Gripz dødløft 1x115kg

Bænkpres PR 110kg.

Bænkpres PR 1x38x50kg.

Flere pistols på hvert ben.

11 pullups BW(95kg).

500 m roning 1.36.

2400 M løb 09.17.

Yderligere vil jeg skrive om madoplevelser & hvad jeg synes er gode spiseoplevelser. Del gerne ud af dine erfaringer eller kommenter på mine :)

Spiser alt så er ikke kræsen.

Elsker autentiske & billige madoplevelser, men sparer op & tager på Dk's bedste i ny & næ.

PB's( personel Best)

Torvehallerne/Netto.

Forno a Legna

Italienske Bageri

SMAG

Noma

Kadeau

Formel B.

Mash burger

Sokkelund

Herman

Kiin Kiin.

Thai Thai takeaway.

Konya Kebab Istedggade.

Arola.

Comerc24.

Madklubben VesterBronx.

Sticks&sushi.

Ønsker/drømme

El Bulli( for sent!)

The Fat Duck.

Kong Hans

Sant Pau.

Relæ

Enomania.

Geranium.

Manfreds&vin

Bøf på Mash.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning:

Man d. 25 juli:

DL 5x5 80kg.

Squat ass to grass 5x5 30kg. Rystende ømme baglår dagen efter!

Bænk 5x5 60kg.

Plus: Roning 15 min gns. fart 2.08 min per 500meter.

Fre d. 29 juli:

10 min roning som opvarming.

Diverse maskiner kørt som interval 20 min.

Samme dag: Coc 2 10 x statisk hold med højre og venstre(Højre er markant stærkere-hvorfor mon!)

Fuldstændig smadret i biceps dagene efter!

Man d. 1 aug:

45 min MTB i Amager Fælled efterfulgt af dips og træk til brystet.

Tirs d. 2 aug:

DL 5x5 81kg.

Squat ass to grass 5x5 31kg.

Bænk 5x5 61kg.

Planen er at stige 5 kg i DL, 5 kg i Squat og 2.5 kg i bænk per uge. (Kører det max 2 gange om ugen).

+Lettere form for Dragonflags på bold-de føles godt for maven.

Roning 10.20.30 x 5 min.

Ons 3 aug:

Spinning 57 min fra 06.15.

Coc 2: Lukket 5/8 med højre. De 3 var 2mm fra. Forsøg 8/8 med venstre. 1-1.5 cm fra hver gang.

-Min højre lillefinger bliver flået hver gang! Har købt flydende Kalk og det virker.

Tors:

3 x 10 biceps curl med 12kg bare fordi jeg lige var i centret!

Så skal det gode danske sommervejr nydes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med loggen Fynne! Glæder mig til a følge med, og forhåbentlig læse om nogle flere fællestræninger!

Cool du kommer hele vej rundt i forhold til cardio, grip og muscle building! Træning efter humør og lyst r klat d sjoveste, og det der holder bedst på langt sigt. Det overordnede mål må jo være et lang og (lykkeligt) træningsliv hvor vi får holdt os i form o fit til dagen vi fylder 100!

Overvej om det er produktivt for dig at køre styrke efter cardio?! Personligt får jeg intet udbytte ud af at løfte efter cardio. Hvis du savner en måde at dele de tre ting op i løbet af ugen, så har jeg haft super god fremgang med følgende opdeling:

Mand: styrke

Tirsdag: cardio

Ons: grip

Tors: styrke

Fred: cardio

Lør: grip

Men som sagt, eksperimenter og find ud af hvad der passer ind i hverdagen og i dit liv... Ellers fungere det også at dele det op i "3 dages cyklusser", hvor du køre ovenstående mandag-onsdag efterfulgt af rest torsdag. Dernæst forfra fredag :)..

Go træning skipper! Slå på tråden hvis du vil chille med mig o Simon iaften! Hils den lille og din flotte kone :tongue: ..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker mange gange Lenny og hold selv gang i din tråd. Den er god motivation :).

Håber min log er vejen frem for konstant motivation og et godt og langt liv :).

Træning 050811:

5 min løb opvarmning.

Lidt mobilitiets opvarmning.

Bulgarian split squat 5x5 20kg.

Bænkpres 8x3 71kg.

Plate curls 5x5 5 kg.

Dragonflags variation på bold 4x5.

Pinch grip 9x5sek 20kg.

Dips 5x5 BW(93kg).

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det pas ser mig noget bekendt ud :)!!!.. Klø på med grip! INGEN dansker kan plate curl en 20kgs, doubt that!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: Ja, det ligner jo faktiskt noget du kunne have lært mig!!! :).

060811:

57 min spinning med Gns. puls på 145. Max oppe på puls 179 og der gav jeg den max gas over en længere periode. Troede mit max var noget højere, men har vildt svært ved at få den meget højere i spinning.

Men en god gang træning.

Nu skal der soves til middag og så skal jeg ud og have cocktails på Salon 39 og ud og spise et fantastisk sted.( Mere om det en anden dag :) ).

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 dages tiltrængt pause. Havde en øm krop!

100811:

Opvarmning 10 min roning.

Dødløft 5x5 86kg.

Bænkpres 5x5 66 kg.

Squat to da grass 5x5 36kg.

5x3 dragonflags variation på swissball.

Coc2 singles til aftensmad ;).

110811:

Opvarmning løb 20 min = 3km.

Cardio/styrke: 2x10 frivend 14 kg på hver arm.

-2x10 armbøjninger.

-2x10 airsquat.

x2 hurtigst muligt.

Roning 10-20-30sek x 10= hårdt for balderne=2352 meter.

5x5 dips BW(92kg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 dages tiltrængt pause. Havde en øm krop!

100811:

Opvarmning 10 min roning.

Dødløft 5x5 86kg.

Bænkpres 5x5 66 kg.

Squat to da grass 5x5 36kg.

5x3 dragonflags variation på swissball.

Coc2 singles til aftensmad ;).

110811:

Opvarmning løb 20 min = 3km.

Cardio/styrke: 2x10 frivend 14 kg på hver arm.

-2x10 armbøjninger.

-2x10 airsquat.

x2 hurtigst muligt.

Roning 10-20-30sek x 10= hårdt for balderne=2352 meter.

5x5 dips BW(92kg)

3 dage off!!!!???? :w00t::crazy::nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: Ja, det er bare ikke godt nok!!!

130811:

Roning

Træk til bryst 3x10 72kg(underhånd)

Triceps i kabel 3x10 7.5kg

Airsquat 3x10

Plate curls 5x5 7.5 kg siddende.

One arm pinch grip 5x10sek 20 kg.

5x20 mave.

Share this post


Link to post
Share on other sites

150811:

Pullups 10x2 bw.

Sumo deadlift highpull 10x5 24 kg

Armbøjninger 10x5.

Coc 2 inverted 5x0.

Coc 2 H 2x1 af 3. V 3x0.

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: Armstrong kommer senere på året!

170811:

Bænkpres 5x5 67.5kg.

Coc3 2x0, den var svær. 1 cm fra m H!

Ring pullups 9x2 bw

180811:

Kl.0425 dødløft 5x5 90 kg.

Prøvede de 2 første reps med fat grips,

men det var for svært!

Synes 90 var tung. Tror det skyldes tidspunktet :)

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

190811:

BB curl 4x10 20kg

Coc 2 V: 0/8 H: 6/8.

I morgen skal jeg prøve Coc 2.5. Yeah

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

200811:

BB curl 3x10 20kg!

210811:

Bænkpres 10x30kg, 10x51kg, 5x61kg, 3x67kg,

2x72,5kg, 2x77,5kg, 4x2 82,5kg, 2x87,5kg & 2x82,5kg.

Dødløft i stativ 5x60, 5x80, 4x100, 4x110, 4x120, 4x125, 6x2 130 & 4x2 140kg. Skiftevis smalt og bredt stående. Alt overhåndsgreb.

Dips 5x5 bw.

Hanging leg raise 6x5.

Share this post


Link to post
Share on other sites

220811:

Spinning 45 min moderat tempo pga. deltagelse ved Amager multi cup i morgen :).

Chinups: 12x2.

Hen kom en BB som synes jeg skulle udføre øvelsen på en anden måde så den blev for vildt syyyggg. Spurgte om jeg så ville blive ligeså stor som ham. Han svarede: Så skal du også spise ordentligt!

Okay. Og måske tage tyve tons steroider også!

De var 3 gutter. Den største var nok 2 meter høj og dobbelt så bred som mig. Han vejede 95kg :).

Han bar løse bukser. Hvorfor mon :). Haha nogle tændstikker.

Biceps curl 5x5 med 15 kg i hver hånd.

Military pres 5x5 17.5 i hver.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

230811:

Amager multi cup: 90 min mtb orientering, 50 min luftmadras svømning som var ret hårdt :) og ca 30 min orienterings løb.

Konge aften og godt træt i benene i dag.

240811:

Bænkpres 5x5 70 kg.

Dips 5x5

Triceps kabel 4x10 xxx kg.

Chinups 2, 3,4,5,5,5.

Massage i morgen. Det bliver for nice :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: Jeg takker ydmygt.

300811:

Hip mobility og ryg 3x10

Bænkpres 5x5 73,5kg

Dødløft 5x5 96kg

Dips 5x5

Triceps pulldown 3x10 20kg

Hanging leg raises 3x12.

Vægt 93kg. Vil ned på 90 nu...

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: Jeg takker ydmygt.

290811:

Hip mobility og ryg 3x10

Bænkpres 5x5 73,5kg

Dødløft 5x5 96kg

Dips 5x5

Triceps pulldown 3x10 20kg

Hanging leg raises 3x12.

Vægt 93kg. Vil ned på 90 nu...

Cool med basic 5x5, hold dig til det.. lad være med at fokuser så meget på vægten så længe du ik er i en vægtklasse sport, få smidt noget mere kød på kroppen og forsøg a blive mere lean!...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægten er jo fuldstændig ligegyldig, men blot et pejlemærke. Kører 5x5 3 uger mere og skifter over til 8x3 rep i lignende øvelser til afveksling.

Endelig er mine fat Gripz kommet. De bliver sjove at lege med. Må teste dem i morgen ;)

300811: aften

Biceps curl 3x10 16kg

Plate curls 3x10 5kg

Pinch grip hold glat 10kg 30,25,20,15,10 & 5 sek.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

010911:

Et let pas hvor jeg prøvede fat Gripz. De er for fede ;) yeah

Fat Gripz smalt bænkpres 3x10 51kg

Fat Gripz sumo dødløft 8x3 71kg

Fat Gripz chinupz 8x3

Squat as to the grazzz 5x5 31kg... Tog fejl af vægten=amatør! Det var pisse let.

Dropper squat og kører clean i stedet. Bum bum.

Skal til at have nogle kg på nu :)

Så lækker brunch med TRS på Canteen Østerbronz= klasse sted :)

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

010911:

Et let pas hvor jeg prøvede fat Gripz. De er for fede ;) yeah

Fat Gripz smalt bænkpres 3x10 51kg

Fat Gripz sumo dødløft 8x3 71kg

Fat Gripz chinupz 8x3

Squat as to the grazzz 5x5 31kg... Tog fejl af vægten=amatør! Det var pisse let.

Dropper squat og kører clean i stedet. Bum bum.

Skal til at have nogle kg på nu :

Så lækker brunch med TRS på Canteen Østerbronz= klasse sted :)

KLaSSE brunch + de 4 prot bars jeg har skudt so far, får lige i gunz! Klø på med fat chinups..

Share this post


Link to post
Share on other sites

040911:

Sidder i flyveren på vej hjemad efter at have trænet ping pong for fuld kraft 7 timer på 2 dage.

Det kan mærkes i primært ryggen og højre arm som får godt af en hvile dag. Benene er på toppen, hvilket overrasker mig en del.

Glæder mig allerede til styrke træningen i morgen aften :)

God søndag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now