D.B.F

Bjørnen er back....

1,491 posts in this topic

151011:

Coc2 10x0...... Hænderne skal have tæsk nu.

Kb Snatch 1x7 24kg. Synes fanme den er tung... Dårlig teknik pga vægten.

Kb swings 3x10.

Kb towel farmer walk. 10 x 20 sek. Er god til farmer. Den skal der rigtig mange kg på i fremtiden.

30 års fødselsdage overstået og nu vil jeg leve forevigt :).

Der bliver trænet mod nye højder og målet er at stå skarpt til sommer 12 og blive bom(TRS/SimonDj) stærk!!!!!!!

God søndag. Det bliver nok ikke den sundeste når jeg allerede har kørt en pakke Toffifeeeeee ned!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for en fed fest igår! Som altid går det rent ind med grillede pølser og brød til natmad!! BB!

Der bliver trænet mod nye højder og målet er at stå skarpt til sommer 12 og blive bom(TRS/SimonDj) stærk!!!!!!!

Er det trampolinen, som får dig op mod nye højder?? ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

SimonDj: trampolinen giver styrke og koordination ;). Måske det sidste var noget for dig? Eller har du dedikeret dig til svømning?

171011:

Cykeltur ad Strandvejen med konen. 20-25 km tilbagelagt i skønt vejr. Efterfølgende brunch på Kalaset. Det var godt, men stedet for funky fresh(studenter/belærte)til mig.

Dips tæt på Bellevue strand 3x5 & 1x10.

Roning.

Hip og ryg mobility.

DB incline Press 5x5 26kg.

BB Bent over row 5x5 71kg.

BB military Press 4x5 40 kg.

Farmer walk 4x 30 sek 64kg. River godt i arme og underarme?

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

191011

Hip og ryg mobility.

Bænkpres 5x5 78,1 kg(,1!!).

DB Bent over row 5x5 26kg.

Hanging leg raises 5x5.

Plate curls 4x3 10kg. Fail på sidste rep med venstre... Let med højre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

201011:

DB biceps curl 1x8 12kg. 1x8 14 kg, 1x8 16kg, 1x6 18kg, 1x4 20kg, 1x2 22kg.

DB military Press 3x8 12kg.

Nu A-team!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

211011:

Coc2 10x0...

Glæder mig til træning med masser af power i morgen.

Nu vild med dans!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

221011:

Det lykkedes i sidste øjeblik at komme til træning og det var skide godt :)

Lidt roning, hip og ryg.

Planken 2min 14 sek. Der var min 3 min. Blot for at prøve den.

Chinupz 5x5

Dips 5x5

Fantastiske øvelser og næste uge skal der lidt vægt på.

Lunges 4x5. Første ben øvelse i 1 mdr. Fedt. Skal i gang med lidt død igen, men starter helt stille. Gider ikke blive skadet igen.

Så var vi blevet inviteret på restaurant Kofoed. Det var sku godt. Et hyggeligt og ærligt sted med gode råvarer. Inden var vi et smut på Rubys hvor jeg fik min sædvanlige urtemedicin(Chartreuse) og efterfølgende en tur i biblioteket på Bishops Arms. Konge aften/nat.

Rigtig god søndag :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

241011:

Diverse ryg, planker, prone Cobra :)! Og hofte.

BB Incline Bænkpres 5x5 61kg.

BB Bent over row 2x2 90kg( for tungt!) 1x5 80kg(for tungt) 5x5 72.5kg.

DB military pres 5x5 16kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

241011:

Diverse ryg, planker, prone Cobra :)! Og hofte.

BB Incline Bænkpres 5x5 61kg.

BB Bent over row 2x2 90kg( for tungt!) 1x5 80kg(for tungt) 5x5 72.5kg.

DB military pres 5x5 16kg.

Solide træninger Fynne, men hvis du ik ka få BB row til a spille så kør DB istedet. Det er de færreste der kører den strickt nok til a få noget ud af det i latten... Glæder mig til a læse om weighted chins og dips ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRS: det gør jeg også nu. DB er klart bedre :)

261011:

BB bænkpræs 5x5 80kg.

DB Bent over row 5x5 30kg.

Fat Sumo Deadlift 5x5 50kg.

TGU 4x1 & 1x1 Kb 8kg bottoms up :).

Fedt endelig at køre lidt for benene. Passer meget på selvom det er svært ikke at køre noget vægt på!!!

Kørte lidt snatch med 8, 12 og 16 kg. Det var super fedt og let i forhold til min 24 kg.

Over and out!!

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

281011:

Chinupz 5x6.

Dips 5x6.

Hanging leg raises 2x5.

Snatch 3x10 12kg.

Military Press 3x8 12kg.

Plate curls 1x5 10kg, 3x8 7.5kg.

Diverse hofte øvelser.

Øver snatch teknik og for at fingrene vænner sig til at jeg skal i gang med Kenneth Jays Viking Warrior conditioning i det nye år og når jeg får min 16 kg bell :)

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

311011:

Flytning....

Må næsten tælle som en træning... Ca 500 kg kettlebells, 500 kg vægt skiver og diverse andet tungt og hjernedødt træningsgrej :). Bla. en 90 kg sandsæk.

Efterfølgende en god burger på Halifax :).

Aften træning:

Opvarmning

TGU 1x2, 1x2 8kg, 1x2 12kg

Ryg og hofte.

DB incline press 5x5 30kg.

DB Bent over row 5x5 32kg.

Udfald 3x5

DB Stående greb m.35 kg i hver hånd 20sek.

Share this post


Link to post
Share on other sites

021111:

Træning med TRS og en masse protbars :)

BB bench Press 5x5 82.5kg

Fat Gripz BB deadlift 5x5 60 kg.

Fat Gripz DB Bent over row 5x5 32kg.

TGU fat gripz 4x2 12kg.

Hanging leg raises 3x10.

Efterfølgende vinsmagning Ved Stranden 10- konge sted som holder smagning hver ons kl 17(150,-)

Så på Mash-altid lækkert :)

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

051111

Ude og se Stronger i Garagen hvor en helvedes masse jern var samlet. Super fedt sted, stemning og sportsfolk.

Overvejer stærkt på at begynde derude. Skal dog have tjekket tidspunkter og træninger ud.

Kørte et par dødløft med fatbar. 2x5 100kg. Kan tydeligt mærke at grebet er blevet stærkere efter fat Gripz.

Træning i morgen som jeg glæder mig til.

Nu Brøndby og Borgen!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

071111:

Opvarmning.

Fat Gripz sumo dødløft 5x5 80kg

Fuck den rev i fingrene. Meget mere end den fatbar i lørdags. Tomlen blev helt følelsesløs!

Dips 4x7.

Fat Gripz chinups 8x3. Fantastisk hård for fingrene!

Hanging leg raises 3x10.

47 minutters træning :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

091111:

Måtte køre lidt let i dag. Kroppen var rastløs.

DB curls 1x10 12 kg, 2x10 14kg.

BB military pres 2x5 40kg.

I bio og se Rasmus Kofoeds film. Super fed

Share this post


Link to post
Share on other sites

111111

I dag åbner Restaurant Kadeau på VesterBronx og den skal besøges næste mdr.

Træning:

Ryg, hofte & armbøjninger.

DB incline Press 1x5 32, 1x2 32 Fail fail fail. Hvad fanden sker der!

BB close grip incline Press 4x5 60 kg.

Træk til bryst 5x5 50.

BB biceps curl 3x8.

BB military Press 5x5 30 kg.

Halve dragonflags 3x5 fuck de er evil( de skal trænes & mestres ).

God træning. Skønt.

God week

Kørte faktisk også airsquat 4x10 og statisk hold med 2x35 kg DB i 5x20 sek.

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træk til bryst med 50 kg?

Et eller andet sted, så har du papir på, at du i hvert fald engang har kunne tage 6 kropshævninger!

Bare kør 25-30 reps fordelt på så mange sæt det kræver.. Spred det gerne ud over hele træningen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak til herr DJ for de opmuntrene ord...

Dejligt du altid giver så positiv feedback ;).

Det er hermed taget til efterretning og skal selvfølgelig køres i stedet!

131111:

Trænings omlægning. Noget nyt skal ske!

Begynder fra i morgen på 10x3 med 1 minuts pause i 2 mdr( derefter Kenneth Jays Warrior conditioning 15x15 snatch og Turkish getups( mål 40 TGU på 40 min 16 kg KB).

Mål pt er:

90 i bænk.

35 i DB incline.

50 i BB military press.

40 i DB Bent over row.

Fat Gripz chins/pullups.

Dips med 10 kg ekstra.

Dragonflags!!!!

Stopper med død og squat for en periode fordi jeg får ondt i venstre knæ( død er ellers favorit øvelse!) kører farmer walk og sprint i stedet og håber det går.

Kom gerne med kommentarer på øvelserne og målene.!

Edited by D.B.F

Share this post


Link to post
Share on other sites

141111

Previous proper planning prevents piss poor performance!!! 7x P.

Trampolin

Ryg

Hofte

Bænkpress 10x3 70 kg.

DB Bent over row 10x3 30 kg.

Squat 3x10 20 kg.

Turkish get up 1x2, 1x2 10kg, 1x2 14kg, 1x 18kg, 1x 22kg & 1x 26 kg. Fanme tough den sidste. Det føles svært med

DB fordi vægten bevæger sig i forhold til kettlebells.

Kness to elbows 3x10. Yeahhhhh

Zoo med prinsessen :).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zoo lukkede kl 16 og vi ankom kl. 1530. Sur røv!

Fik min competition bell 16 kg i dag. Den er gul og max fed.

Har kørt lidt svings og 3x10 snatch.

Konen skal senere køres igennem øvelserne. Det bliver hun såå glad for!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yeah.

171111:

Let løb med sprint på stedet.

Biceps curl 1x8 12 kg, 1x8 14 kg, 1x8 16 kg, 1x6 20 kg, 1x3 22 kg, 1x3 24 kg, 1x3 26 kg.

2x5 snatch 16 kg.

Glæder mig til tough workout i morgen!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

171111:

Roning, armbøj, ryg og hofte.

Pullups 10x3. Bliver godt med fat Gripz.

Dips 10x3 5 kg.

BB military Press 10x3 32.5 kg.

Mave på swiss 3x10

Evil wheel 3x10

Burger på Mash( næsten ugentligt!!!)

Kage og smothie på Taste( St. Kongensgade) Kan anbefales :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

191111:

Uro i kroppen så måtte køre lidt let.

Snatch 2x5 16kg.

KB mili Press 3x8 16kg.

KB swings 1x60 1x40 16 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now