D.B.F Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 130212:Aften træning uden den store Geist og power!KB clean & Press 5x5x24kg.KB Bent over row 3x8x32kg.Goblet squats 5x6x32kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 140212:DB preacher curls 4x10x10kgCoc1.5 H:14x2 v:14x0. doktorjones 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
doktorjones Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 Vilde Workouts du skyder af..var det kun i Bad du kørte BB-træning?Jens:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 Takker Jens.Jeg fyrer den max af!!! I morgen kommer der en ordentlig trænings update som er MOL værdig :)!!! Og evolutionrace ;) doktorjones 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 14, 2012 Report Share Posted February 14, 2012 LOOL!..,Intensity!!.. Skyd den monster og gå amok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 150212:Jeg er et monster!Løb 15min og 5 min roning.Dødløft 5x60,70,80,100,120kg. Overhånd(One arm 100kg DJ )Squat 5x20,30,40,50,50kg.Bænkpress 3x8x80kg.Chinups 5x5x7kg.DB preacher curls 4x10x10kg.Det får fremad og jeg tænker at jeg til sommer er stærkere i chinups end TRS. Løfter mere i død end SimonDJ, squater mere end MamboMads, samt bænker mere end nogen anden. Mon ikke DagsFormen når 10/10.!Tro flytter bjerge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Intensity!!.. Skyd den monster og gå amok..Matt Kroc < Fynne! Dødløft 5x60,70,80,100,120kg. Overhånd(One arm 100kg DJ )5x120kg i en arms dødløft? Det ville være pænt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Haha Fynne det ska du nok nå!...Du glemte coc4!!!!120kgs one arm er pænt..Prøv lige 10 mins kb snatch x 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 15, 2012 Author Report Share Posted February 15, 2012 5x120 bliver owned i 2012!. Jeg går i krig med squat og død nu og det bliver heavy shit. Coc2.5 har alt min grip fokus. Det er her gevinsten er størst ;).Prøver ssst med 24 en af dagene. Den virker allerede uhyggelig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 15, 2012 Report Share Posted February 15, 2012 Husk det er CCS!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 (edited) 170212:Ssst test. 10 min snach med 24kgLavede 130 reps. Kæmpe vabler ved lillefingeren hæmmede en del, men lungerne var også på gevaldigt overarbejde.Træner teknik med 16kg og får kørt en masse swings m.m. og Kører 200 om max 3 mdr. 4 timer efter testen kan det stadig mærkes i lungerne. Løb 20min bagefter.Drengene var i centret i dag!!! De havde nogle flotte og store tegninger på kroppen.Den næststørste(110kg) kørte lidt swissball opvarmning og så ellers på bænkpres med 90kg startvægt. Jeg synes det er en flot startvægt. 10 hurtige reps og så 40 kg ekstra på. Rigtig flot vægt...10 hurtige reps her også!Så skal der selvfølgelig 40 kg ekstra på!!!170kg og en pind blev tilkaldt for at assistere lidt. Det blev til 5 forced reps.Grebet var monkeygrip!Jeg er imponeret over disse begynder gains. Tror jeg vil spørge dem om hvilket program de kører og hvad de spiser. Det ser ud til at virke :)Glemte at tilføje dagens vigtigste øvelse!!!DB preacher curls 4x10x10kgSå til aften filmen : Attack The Block :). Solid underholdning og fantastisk sprog. Edited February 17, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 200212:15 min løb. Løber langsomt. Der skal tilvænnes. Intet gør ondt.BB mili Press 4x5x42.5kg.Squat 5x5x20,40,50,55,55kg.Dødløft op til 5x130kg.Chinups 5x4x10kg.DB preachercurls 3x8x12.5kg. Jeg vil med til The Gunshow til sommer!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 20, 2012 Report Share Posted February 20, 2012 Fornuftig omgang!!.. Hold dog squatten for dig selv hvis ik du ska mobbes af Simon :)..Lad os snart hooke up til en omgang swings / snatch...Læs Iøvrigt følgende ved lejlighed:http://www.dieselcrew.com/high-volume-kettlebell-training Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 (edited) Jeg squatter sååå vildt!! Det går roligt fremad.Interessant artikel. Den kom med i dagens træning.210212:One arm KB swings 1x500x16kg.Skift hver 10 rep.KB snatch 16x5x16kg. Håndskift hver 5 rep. Prøvede med handsker. Klart mere behageligt for vablerne!!!Senere i aften bliver grebet knust.Coc1.5 16x2. Edited February 21, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Har du lavet 500 swings med 16eren!!? Satme endelig en fornuftig træning skipper :)..500 swings uden at sætte kuglen ned er tough!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 TRS: 500 uden at sætte kuglen ned. Ja tak. Der var tilLangt mere, men hænderne har det ikke så godt efter ssst test :).Det tog ml10-15min. Jeg svedte som et svin bagefter :).Coc1.5: H:16x2 V:16x0.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Stærkt!.. Det er jeg jo nød til at slå ;)..Du sku da ha skudt noget video, ville godt ha set de sidste 20 Rep :)...Men tough omgang Fynne! Du blir den nye KB volumeKing! 500 snatch unbroken ville være sindsygt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 230212:Roning, hofte og ryg.Bænkpres 5x3x91.6. Bænken kører ikke optimalt i fitnessDK. Tror jeg dropper den og i stedetLigger fokus på dips, mili & DB bænkpres.( de har dog max 35kg dumbells), samt armbøjninger og handstands pushups. Squat 5x40,50,50,60 & 60kg. Den spiller :)Fat dødløft 5x60 & 5x70. Fik ondt i lænden! Tror kroppen har brug for en smule pause. Det er hermed ordineret til næste uge hvor det bliver til 2 lette styrke pas med lidt løb. Det bliver godt :).Dips 5x5x14kg. Fedt at kunne køre med lidt vægt. Skal op og køre med 20kg ekstra. Lidt blandet biceps guf. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 17, 2012 Author Report Share Posted March 17, 2012 170312:Længe siden der er blevet logget. Som tiden går!One arm KB swings 100/100 x 16kg.Coc1.5 H 10x3 V 10x0.Coc2 3x1 V 3x0.DB preacher curls 3x10x10kg.DB preacher curls 3x10x10kg.Coc1.5 H:5x1. V:2x1 3x0Coc2 H:10x1 V:10x0. Bum bum H.KB clean & Press 5x5x16kg.KB One arm swings 10x10x24kg.Ring dips 5x3.Armbøj 5x5.1 dags ping pong & tur på Franck A!!!Foam Rolling = godt på IT-band.Ø060312DB preacher curls 3x10x10kg.Lat pulldown 3x10x70kg!! Ikke andre muligheder.070312BB bænkpres 3x8x70kg.BB squat op til 1x5x70kg.Dips 3x8.Coc 1.5 & 2.0 H: 5x1 V:5x0.DB preacher curls 3x8x12.5kgHang power clean & jerk 5x10,20,30,50kg& 1x60kg.090312:Coc2.0 H: 10x1 V: 10x0.DB Bent over row 3x10x27.5kg. BB mili pres 3x8x40kg.110312:KB One arm swings 1x30, 3x20x16kg.KB snatch 1x10, 1x5, 1x5x16kg.KB mili Press 3x5x24kg.130312:diverse Z-Health & clubbells3.5kg.BB squat 5x10,30,50,60 & 80kg.DB Bent over row 3x8x30kg.DB preacher curls 3x8x12.5kg.170312:Warm up med foam, ryg, hofte z-Health. Det virker. Specielt foam.Kører ny træning:Kenneth Jays Viking Warrior conditioning.KB mili Press 1x10,8,6x16kg.Ring pullups 3x5xBW(93).VO2max test SNATCHx16kg.1 rep pr 6sek første minut. (10)2rep pr 10sek andet minut.(14)3rep pr. 10sek tredje minut(18)7^rep pr 20sek fjerde minut(22)All out femte minut.Fik 29rep.Så er det bare i gang med programmet :). Fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 180312Coc2.0 2xmax holds, 3x1, 2x2 & 1x3. Styrken bliver bedre og bedre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 190312:Opv.KB milli Press 5x3x24kg.Ring pullups 4x5.Viking Warrior conditioning 1. Pas snatch 15/15 20x8x16kg.Overraskende hårdt pga antallet af reps pr. 15sek. Der skal svinges til både op og ned. Fed og hurtig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 (edited) 210312: Antal gentagelser Ændring i procentUdgangspunkt 20rep 1.pas(Konservativt)runde 1 23 1,15 25 1,10 30 1,20runde 2 35 1,15 38 1,10 46 1,20runde 3 53 1,15 58. 1,10 70 1,20runde 4. 80. 1,15Opvarmning2. Pas i Viking Warrior Conditioning. Rundede op fra 23-24.KB snatch 24x8x16kg. 15 sek on/15 sek off. Armbøjninger 3x10.Opstillingen ligner lort via IPhone! Edited March 22, 2012 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 22, 2012 Report Share Posted March 22, 2012 WTF er det første du skriver!?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 220312:DB curls 1x10x15kg.DB preacher curls 3x8x12.5kg.Dips 4x10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 250312:Fik et vred i ryggen i går så er ikke på toppen. Valgte at springe over med snatch i dag pga ovenstående.Ring pullups 5x5.Ring dips 5x5.KB swings 5x20x16kg.Coc2: H:12x1 V:1x1 & 11x0! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.