mikL86 Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Dagens workout:Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 50kg1x10 - 55kg1x8 - 60kg1x5 - 65kg1x4 - 70kg (så blev de 70 nået. Med spotter er der i hvert fald til 2 gentagelser mere)1x3 - 65kg1x5 - 60kgSquat:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x6 - 50kg1x8 - 45kg1x8 - 40kgBent over row:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x8 - 50kg1x10 - 45kgLateral raise, cable:1x12 - 10kg1x10 - 15kg1x10 - 15kg1x8 - 15kgRotator cuff DB:3x10 - 2kgTriceps pulldown:1x12 - 35kg1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x10 - 50kgBiceps curls, DB:1x10 - 13,6 kg1x10 - 13,6kg1x8 - 13,6kgCable kneeling crunch:3x12 - noget kgFront plank:3x30 sek caSide bend, DB:3x10 - 21kgBlev ikke tid til svømning i dag. Jeg skal have timet det bedre, hvis jeg vil nå begge dele. Kan være jeg skal bruge svømning som erstatning for løb nogle dage i stedet for.Men alt i alt: Det går fremad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Dagens mål: 12,5km = Fail Må nok erkende, at mine ben ikke kan klare 3 lange løbeture og 3 gange squat pr uge pt - i hvert fald ikke hvis jeg vil presse mig selv i alle tilfælde. Derfor blev det til:Distance: 9kmTid: 48,40Km/t: 10,84Det er langt fra en PR på distancen, men så længe jeg stadig kan løbe turen i ok tid, trods alt, så fortsætter jeg med programmet som det ser ud pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Dagens BB-omgang:Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 40kg1x10 - 60kg - PR!1x7 - 65kg - PR!1x5 - 70kg - PR!1x6 - 65kg1x4 - 60kgKanon overskud på bænk i dag. 3 gange PR's, og med kræfter til flere hvis jeg havde haft modet eller en spotter. Men god teknik på det hele, og ingen vovede og usikre løft. Skulderen brokker sig ikke, og det virker som om alt fungerer.Squat: Bestemt ikke god i dag. Føler at venstre ben tager meget af arbejdet, men i spejlet ser det umiddelbart ikke skævt ud. Blev på 40kg.1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 40kg1x8 - 40kgBent over row, BB:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgKunne nok godt sætte flere kg på, men det føles meget rart på dette stadie. Og har stadig kun lavet øvelsen et par gange, så det er nok godt nok med lidt lettere løft.Skulderpres, DB:1x10 - 13kg1x10 - 16kg1x10 - 16kgRotator cuff:3x10 - 2kgTriceps pulldown, reb:1x10 - 35kg1x10 - 40kg1x10 - 45kgHavde lidt samme fornemmelse som med squat, venstre side tager meget af arbejdet. Kan igen ikke umiddelbart se nogen fejl i min teknik, så ved ikke lige hvad der sker. Skiftede til one-arm. Venstre kørte en smule mere stabilt og virkede stærkere.Triceps pulldown, one arm:2x8 - 15kgBiceps, EZ:1x10 - 25kg1x10 - 30kg1x8 - 30kg1x6 - 30kgCable crunch:3x10 - mange kgFront plank:3x20 sekSide bend cable:3x10 - 20kgAlt i alt: En smule undren over den tilsyneladende uligevægt, men ellers: - især til bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Dagens løbetur bliver skippet, grundet doms i ben. Vil hellere lade op til ben-træning imorgen, og så god løbetur mandag. Desuden skal jeg på besøg hos min far i nordsjælland, så i dag bliver en offday.Derudover, har jeg sat mig nogle mål. Efter 6 måneders træning, dvs d. 11/2-2011, skal jeg have formået at:Bænkpresse:10 x 75kg (pt 10x60)5 x 85kg (pt 5x70) Squatte:10 x 60kg (pt 10x45)Det er meget muligt at jeg skyder helt ved siden af - men nu har jeg i hvert fald noget at gå efter. 15 kg er ikke utænkeligt, har jeg en idé om.Har ikke nogle specifikke mål med de andre øvelser i programmet, men der skal selvfølgelig øges i samme grad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Var på besøg hos min far og stedmor i går, min lillebror joinede og det blev en festlig aften med alt for meget god mad og alt for mange øl. Havde ikke decideret tømmermænd imorges, men kroppen var træt og træning bar bestemt præg af det:Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 40kg1x10 - 60kg1x4 - 70kg1x3 - 70kg1x3 - 70kg1x5 - 60kg1x4 - 60kg1x10 - 40kg1x4 - 60kg Udmærket energi på bænken, trods træthed og svagere styrke end sidst.Squat: 1x10 - 20kg (gjorde ondt i begge lår:sneaky2:)1x10 - 30kg (lidt bedre, men stadig virkede det som om der var onde doms)1x10 - 30kgJeg stoppede efter 3 sæt. Det virkede som om at der var opstået grufulde doms efter min pause i går. Jeg tror jeg holder ben-pause næste uge, forstået som enten korte løbeture eller svømning i stedet for, og så lette sæt squat, hvis den overhovedet skal laves. Jeg tager den til på dag-til-dag-fornemmelsen.Bent over row:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 50kgRotater cuff:3x10 - 2kgSkulderpres:3x10 - 16,2kgIkke meget nyt med skuldertræningen. 18kg virker lige tung nok, så jeg venter lidt med at øge.Biceps curls DB:1x10 - 16,2kg1x6 - 16,2kgPowersæt: 4x16,2kg - 3x13,6kg - 4x11kgDerefter sagde kroppen nej tak til mere, og jeg smuttede hjemad. Alt i alt: I aften står den på arbejde - skal spille koncert til et bryllup. Vi går først på kl 12, og skal spille 2 timer med derefter følgende nedpakning og udnyttelse af fri bar dealen, så det bliver en lang aften.Satser på svømmetur imorgen, men det må komme an på hvor træt kroppen er og hvordan benene har det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 4, 2011 Author Report Share Posted September 4, 2011 (edited) Udmærket job i går - glade bryllupsgæster og bryllupspar. Var jo fri bar, så kan ikke benægte at jeg blev i godt humør. Vågnede kl 13 i dag, og skulle afsted og flytte gear kl 14, så svømning var ingenlunde en realistisk mulighed. Nu står den på guitarelever og derefter bio, så svømning/løb bliver imorgen.Jeg har dog, i forbindelse med jobbet, der krævede kørsel frem og tilbage et par gange, fået cyklet vel godt 50 km i løbet af weekenden. Det er da altid noget. Edited September 4, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 (edited) Planen for denne uge: Pause for ben, og lidt fri leg på styrke-fronten. Næste uge: Afslapnings-uge. Lettere vægte, flere reps og fokus på at få benene med på legen igen.I dag blev til:Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 60kg1x6 - 70kg - PR! (Går ikke mange uger før den hedder 10x70)1x8 - 65kg - PR! (og heller ikke mange dage før den hedder 10x65)1x6 - 60kg1x4 - 60kgChin/pull ups1x7 - bred overhånd1x5 - smal underhånd1x5 - bred overhånd1x4 - smal underhåndAv for pokker. Den skal der godt nok arbejdes på.Lateral raises cable:1x12 - 10kg3x10 - 15kgClose grip bænk:1x10 - 20kg3x10 - 30kgSpøjs øvelse. Ved ikke om jeg vender tilbage til den.Triceps pulldown:2x10 - 45kgTriceps one arm pulldown:2x12 - 10kgLying leg-hip raise:3x10 - bwSupersættet med:Cable crunch:3x10 - nogle kgSide bend:2x10 - 23kg DBEndnu engang ikke tid til svømning. Tager derned imorgen.Alt i alt: Ja. Udmærket mave-afbrænding. Edited September 5, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 7, 2011 Author Report Share Posted September 7, 2011 Svømning blev det selvfølgelig ikke til i går. En kammerat spurgte om vi ikke skulle chille rundt i indre by i anledningen af at solen skinnede, sporadisk dog, så det gjorde vi - og i bedste hipster-stil blev diverse genbrugsforretninger besøgt, hvilket resulterede i ganske udmærkede køb, Deriblandt en ualmindelig fed 70'er tanktop i solid BB-stil.Dagens flotvægt: 71,6 kg. Fortsætter med at smide en smule vægt af, samtidig med at styrken forøges.Dagens ølmavemandgåvækogblivtilflotmands-træning: Bænk:1x8 - 20kg1x6 - 40kg1x6 - 40kg1x10 - 60kg 1x6 - 70kg1x7 - 60kg1x6 - 60kgCable flyes:1x10 - 15kg1x10 - 20kg1x10 - 25kg1x10 - 30kgStartede godt nok alt for let. Men den nev godt.Chin/pull-ups1x7, 1x5, 1x5- bw - Bred overhånd3x5 - bw - smal overhånd6 sæt der gav godt. Den er fast inventar fra nu af, uden tvivl. Planen/tanken var egentlig at være stærkere før jeg gav mig i kast med den, men nu kører vi på. 7 gentagelser er fint nok.Bent over row BB:3x10 - 40kgTræt efter chins.BB curls:2x8 - 30kgTræt efter ryg-træning.Reverse curl BB:3x10 - 15kg Supersættet med:Wrist curls:3x10 - 15kgVil prøve at have dette med hver uge i hvert fald.Rotater cuff:3x10 - 3kgSkulderpres DB:2x10 - 13kg2x10 - 16kgDips:1x15 - bw1x10 - bw + 51x6 - bw + 51x5 - bw3 gange Supersæt med:Triceps pulldown: 50kgLaying leg hip raise: bwCable crunch - nogle kgSide bend cable: 40kg10 gentagelser i hver.Alt i alt: Godt pres på ryggen, og hård maveomgang. Savner squat i programmet, men det må vente til næste uge. Imorgen står den på svømning, og har en aftale med en ven, så denne gang bliver det til mere end bare et løfte i denne log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 (edited) En god tur i svømmehallen. 1 km blev det til, på udmærket tid faktisk. Der var stadig tid til pause, sauna og afslapnings-bassin. Edited September 20, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 9, 2011 Author Report Share Posted September 9, 2011 Endnu en omgang fri leg:Bænk:1x8 - 40kg1x8 - 40kg1x9 - 65kg - PR!1x7 - 70kg - PR!Så blev jeg lidt overmodig, men fik dog presset 3 stk med udmærket teknik. 1x3 - 75kg1x7 - 60kg1x8 - 50kgChinups - bred overhånd1x101x61x4Pullups - smal overhånd:1x61x51x4Rotator-cuff:3x10 - 2kgSkulderpres:3x10 - 16,2kgShrugs:3x10 - 13,6kgFørste gang. Fin øvelse.Dips:1x151x121x101x8Reverse curls:3x10 - 15kgWrist curls:3x10 - 15kgBiceps curls EZ:1x10 - 30kg1x8 - 30kgPullups smal underhånd:2x4 - bwMave-omgang: x3Lying leg-hip raise x 10Cable crunch x 10Side bend x 10Sluttede af med et par baner i svømmehallen. Den flinke dame i receptionen fortalte at der var god plads, men da jeg kom derind var der 2 baner til offentlig svømning, og vel sagtens 8-10 der kæmpede om pladsen. Blandt andet en ældre dame, der partout skulle svømme rygsvømning med det bredeste armtag jeg nogensinde har set - og lægge sig i midten af de to baner uden at kigge sig bare lidt for. Så, 6 baner kunne jeg klare, så var jeg ved at eksplodere af arrigskab, og måtte smutte igen. En tur i svømmehallen skal nøje planlægges hvis man rent faktisk vil have plads til at svømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 (edited) Hård weekend. Fredagsbar på studiet fredag. Havde egentlig besluttet at holde igen og tage tidligt hjem, men sådan gik det selvfølgelig ikke.Lørdag stod den på klassefest for det nye hold, og det blev vildt. Søndag d. 11 fyldte jeg 25, og dagen blev brugt med tømmermænd, oprydning og en tur på restaurant med mor og lillebror. Fik en masse løbetøj i gave, så nu er jeg klart til at møde de kolde måneder.Dagens træning bød på første trin i deload (trods det faktum at jeg træner hovedsageligt for hypertrofi, har jeg alligevel valgt deload fremfor decon, da jeg også sætter pris på at løfte tunge vægte)Bænk:1x15 - 20kg1x15 - 40kg1x15 - 50kg1x12 - 60kgPulldowns:3x15 - 30kgSquat:1x15 - 20kg1x15 - 30kg1x15 - 30kg Cable one arm lateral raise:2x12 - 5kgReverse curls cable:3x15 - 15kgBiceps curls cable:3x15 - 25kgReverse crunch:3x15Ikke meget energi i dag. Har mest lyst til bare at kaste rundt med tunge kg, så det her keder mig lidt. Men ingen problemer med benene, og en overraskende god 12'er med 60kg i bænk. Edited September 12, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Første løbetur i 2 uger:Distance: 4,5 kmTid: 20,54Km/t: 12,72Ingen brok fra benene, og udmærket tempo. Holdt en smule igen for en sikkerheds skyld, men det føltes rigtigt. Fik også prøvet mit nye løbetøj af. Det er sgu en fornøjelse at løbe i tights. Den langærmede trøje passer perfekt til det lidt koldere vejr, så det er også genialt. I aften står den på lidt fodbold med nogle venner, så der kommer benene endnu engang i arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 En forvirret omgang i dag. Kunne ikke finde ud af om jeg skulle fortsætte med deload, når kroppen nu virker klar nok på mere tungt, og jeg har jo trods alt kun været igang en måned - så det blev lidt en mellemting.Bænk:1x10 - 20kg1x10 - 40kg1x10 - 60kg1x7 - 70kg1x4 - 75kg 1x6 - 60kg1x5 - 60kgSquat:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 30kg1x10 - 35kg1x10 - 35kgStadig med lav vægt og godt med overskud. Umiddelbart ingen problemer efter løb i går.Pulldowns:2x10 - 40kg2x8 - 50kgRotater cuff:3x10 - 2kgSkulderpres db:1x10 - 16,2kg1x9 - 18,8kg1x8 - 18,8kgDips:1x20 - bw1x15 - bw1x12 - bw1x10 - bwWrist curls:1x10 - 15kg1x10 - 22kg1x10 - 22kgReverse curls:1x12 - 15kg1x8 - 22kg1x8 - 22kgPullup (smal underhånd)1x10 - bw1x7 - bw1x5 - bwLying leg hip raise3x10Cable crunch:3x10 - med kgSide bend: 3x10 - har jeg glemt. Nogle af 20.Shrugs:3x10 - 18,8kgSådan et pas er oppe på omkring 1t 20 min. Må prøve at holde kortere pauser, eller veksle lidt i øvelser så jeg ikke tager alle hver gang - for det er ikke altid jeg har tid til 1,5 time. Men i dag passede det fint.Imorgen: Svømning med en kammerat. Og evt en kort løbetur også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Lorte start på dagen. Skulle have svømmet kl 10:30, men vågnede med en ubehagelig tandpine og måtte smutte til tandlægen i stedet. Derfra tog dagen fart, og var først hjemme kl 20. Så, svømning blev det ikke til. Til gengæld fik jeg afprøvet min nye løbejakke på en aftentur:Distance: 4,5 kmTid: 20:02Km/t: 13,27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Dagens gørklartiløliweekenden-træning:Bænk:1x10 - 20kg1x8 - 40kg1x8 - 40kg1x8 - 70kg - Haps!1x8 - 60kg1x6 - 60kgHiv kroppen op fra slap:Bred overhånd: 8, 7, 5 - bwSmal overhånd: 6,5,5 - bwSquat:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgIngen problemer med trætte ben.Lateral raises liggende, cable:1x10 - 10kg1x10 - 15kg1x10 - 15kg1x10 - 15kgSkulderpres:1x10 - 16kg1x10 - 16kg1x8 - 19kgReverse curls supersættet med wrist curls:Rv: 1x10 - 22kg, 1x8 - 20kg, 1x8 - 20kgWc: 1x10 - 22kg, 1x10 - 20kg, 1x10 - 20kgBiceps curls EZ:1x10 - 25kg1x8 - 25kg1x10 - 25kg Lying leg-hip raise:3x10Cable crunch:3x10 - kgSide bend:1x10 - 21kg1x10 - 23kg1x10 23kgShrugs:1x10 - 16kg1x10 - 18kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 18, 2011 Author Report Share Posted September 18, 2011 Vågnede med tømmermænd - endnu engang. Bænk:1x10 - 20kg1x6 - 40kg1x8 - 40kg1x10 - 60kg1x5 - 75kg - PR!1x3 - 80kg - PR!1x6 - 60kgTræk mig op:10,7,5,4 - bred overhånd - bwSquat:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 40kg1x10 - 40kgRotater cuff:3x10 - 2kgSkulderpres DB:3x10 - 16kgTriceps pushdown:4x10 - 45kgUnderarmsrutine, reverse+wrist: 20kgLying leg-hip raise:3x10 - bwCable crunch:3x10 - kgSide bend:3x10 - 21kgShrugs:3x10 - 19kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 I og med at jeg har en løbeaftale imorgen, burde jeg ikke have løbet i dag. Men, dagens program har budt på opgaveskrivning og guitarundervisning, så har siddet på min flade siden jeg stod op, og kroppen trængte til at blive luftet lidt.Det blev til:Distance: 3,5 kmTid: 17,56Km/t: 11,78Imorgen: Træning, løb og måske en omgang fodbold om aftenen hvis kroppen har lyst til at lege mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Irritationsmoment: I postkassen lå der et dejligt "post til af hentning" brev, og det er jo som sådan ikke en dårlig ting - bortset fra at jeg har været hjemme mens leveringen efter sigende skulle have være forsøgt. Hvor svært er det at ringe på? Det må jo være dovenskab, men forstår ikke hvordan det kan være lettere at slæbe pakken med videre fremfor lige at ringe på, og erfare at jeg rent faktisk er hjemme. Det ødelægger lidt hele konceptet med fordelen ved at få leveret hjemme når det ikke kan lade sig gøre.Dagens solide workout:Bænkpres:1x10 - 20kg1x6 - 40kg1x6 - 40kg1x10 - 60kg1x6 - 70kg1x5 - 75kg1x3 - 80kg1x5 - 70kg1x4 - 60kg1x5 - 60kgSquat:1x10 - 20kg1x10 - 30kg1x10 - 40kg1x10 - 50kg1x7 - 50kg (ved ikke lige hvad der skete her)1x10 - 50kgSolid omgang squat, uden ben-brokkeri. Hiv op, bred overhånd:12, 8, 7, 5Rotator cuff:3x10 - 2kgSkulderpres:3x10 - 16kgShrugs:3x10 - 19kgTriceps pulldown:1x10 - 40kg1x10 - 45kg1x10 - 50kgDips:141210Reverse curls: 1x10x15kg - 1x8x20kg, 1x8x20kgWrist curls: 1x10x15kg, 1x10x20kg, 1x10x20kgLying leg hip raise:3x10Cable crunch:3x10 - kgSide bend db:3x12 - 21kgAlt i alt: Føler mig væsentligt stærkere end for blot en måned siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Eftermiddagstur med kammerat i regnvejr:Distance: 6,7Tid: ca 35Km/t: ca 11Et eller andet må være gået galt. Mit løbeur fortæller mig at jeg har løbet i tiden 27,54. Men, det giver små 15km/t, og det løb vi ganske enkelt ikke. Der var luft til at snakke og tempoet var ikke vildt. Jeg vil skyde på at jeg på magisk vis er kommet til at pause tiden og tænde igen undervejs et sted. For ruten er unægtelig 6,7 km.Jeg gætter på omkring 30-35 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Ingen større bedrifter i dag, men god træning alt i alt:Bænk:1x10 -20kg1x6 -40kg1x6 -40kg1x6 -60kg1x5 -70kg1x3 -80kg1x4 -70kg1x4 -60kgSquat:1x10 -20kg1x10 -30kg1x10 -40kg1x10 -50kg1x10 -50kg1x10 -50kgHiv op, bred overhånd:12 - 8 - 6 - 6Rotater cuff:3x10 -2kgSkulderpres db:3x10 -16kgEZ curls:1x10 -30kg1x8 -30kg1x6 -30kgTriceps pulldown one arm:1x14 -15kg1x12 -15kg1x10 -20kg1x10 -20kgTriceps pulldown:2x10 -45kgReverse curl cable:3x8 -25kgLying leg hip raise:3x10Cable crunch:3x10 -kgSide bend db:3x12 - 23kgShrugs:3x10 -19kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Alt for hård weekend. Gallafest på skolen fredag, spillede koncert fra 00-01, og gik derefter alt for meget til den med øl. Var hjemme kl 7, helt smadret. I går stod den på druk med nogle gode venner. Var hjemme kl 6, endnu engang helt smadret.Vågnede med tømmermænd i dag, og havde på ingen måde overskud eller lyst til at træne. Men jeg gik alligevel hevet op i mig selv, og kom afsted til en ydmyg omgang.Bænk:1x15 -20kg1x8 -50kg1x8 -60kg1x5 - 70kg1x6 - 65kg1x6 -60kgHiv op, bred overhånd:10, 7, 5Rotator cuff:3x10 - 2kgSkulderpres:3x10 - 16kgBiceps curls, db:1x10 - 16kg1x8 - 16kg1x5 -16kgPullup: 5 stkTriceps pulldown:3x10 - 40kgEt pas der bar tydeligt præg af weekendens udskejelser, øl, chips og dårlig kost - men trods alt bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Et kig på hvad det hårde arbejde har ført med sig indtil videre:173 cm71 kgIkke ret gode billeder, men det er sådan set også kun for at have noget at se tilbage på om et par måneder. Synes umiddelbart at kroppen reagerer udmærket på træningen, så jeg er godt tilfreds so far, og satser på at det fortsætter i samme stil. Edited September 30, 2011 by mikL86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Aftenens strandpark-tur:Distance: 9 kmTid: 46,28Km/t: 11,35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Dagens morgentræning. Jeg er generelt ret skidt til at komme op om morgenen, så det er hårdt for mig at komme afsted. Men trods det god energi da jeg endelig kom ud af døren.Sprang ben-træning over, grundet træthed på den æv måde fra i går.Bænk:1x10 -20kg1x5 -40kg1x5 -40kg1x10 -60kg1x8 -65kg1x5 -70kg1x5 - 65kg1x5 - 60kgHiv op, bred overhånd:10, 8, 5, 4Rotator cuff:3x10 - 3kgSkulderpres:3x10 - 16kgTriceps:onearm pushdown: 3x12 - 15kgPushdown: 3x10 - 50kgDb curls:1x10 - 13,6kg1x8 - 13,6kg1x6 - 13,6kgShrugs:3x10 - 19kgMave rutine:Lying leg-hip raise, cable crunch, front plank Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Aftenens løbetur:Distance: 6 kmTid: 29,23Km/t: 12,09God tur. Et lille minut fra PR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.