En yngre ølflotmands erkendelser


mikL86
 Share

Recommended Posts

Morgenvægt: 69, 5

Opvarmning:

At gå til centret. Og at klæde om.

Squat:

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Lidt brok fra venstre knæ, så tog det roligt.

Leg extensions:

8 x 70 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

Standing calf raises:

8 x 200 kg

8 x 200 kg

8 x 200 kg

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Db rows:

8 x 24 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

Pull ups: Bred overhånd

8 x bw

6 x bw

5 x bw

Db curls:

8 x 13 kg

8 x 11 kg

8 x 11 kg

Biceps var døde!

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 176
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Havde lovet at hjælpe en kammerat med lidt træningsfif her til aften, han træner i kollegiets lokale. Han bor ikke frygteligt langt fra mig, så jeg så muligheden for lidt aften-cardio.

Løb til:

Distance: 1,5 km

Tid: 7 min

Km/t: 12,85

Så også muligheden for lidt ekstra workout, så det blev til et par sæt:

Pull ups:

10 x 6 x bw

Løb hjem:

Distance: 1,5

Tid: 6,30

Km/t: 13,85

Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 69,3 kg

2. uge med bænk-programmet. Ingen problemer med vægtene endnu, og jeg synes egentlig det fungerer ok med resten af programmet. Kropsvægten daler forsat, og styrken stiger.

Opvarmning:

At cykle til centret.

Bænk:

8 x 20 kg

6 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

4 x 75 kg

4 x 75 kg

Ingen problemer.

Incline DB bænk:

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Rotator cuff:

3 x 8 x 2 kg

Skulderpres Db:

8 x 19 kg

8 x 19 kg

8 x 19 kg

Cable supine reverse fly:

8 x 10 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Cable lateral raise:

8 x 5 kg

8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg

Triceps pushdown:

8 x 60 kg

7 x 60 kg

6 x 60 kg

Dips:

12 x bw

14 x bw

14 x bw

Cable crunch:

3 x 10 x ?

Front plank:

3 x 30 sek

Vertical leg-hip raise parallel bars:

3 x 10 x bw

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Eftermiddags-omgang i dag. 16-17 tiden er ikke et godt tidspunkt, lidt for mange mennesker.

Squat:

8 x 40 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

Bent-over-row:

8 x 50 kg

8 x 50 kg

7 x 60 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

Sitting calf raises:

8 x 35 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Maskinen er en smule død, og er skæv således at venstre side tager hoveddelen af slæbet. Prøvede at følge op med noget enkelt-bens halløj, det fungerede bedre men går tilbage til den stående model næste træningspas.

Leg-extensions:

8 x 70 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

Pull-ups:

8 x bw

8 x bw

7 x bw

Jeg mister grebet i højre hånd. Det kan både være min underarm/hånd der er svag, men det kan også spille ind at der er gummi på højre side af stangen og ikke noget på venstre. Det er noget gammelt skidt.

Ez-curls:

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

Link to comment
Share on other sites

Min gamle macbook valgte at gå død, derfor ingen logføring de sidste par dage. Men jeg byder den nye pro velkommen i familien.

Dagens morgenvægt: 69,1

Onsdag d. 2/11.

Distance: 6,8 km

Tid: 33,48

Km/t: 12,11

Træning d. 4/11. Med en smule tømmermænd.

Bænk:

8 x 20 kg

6 x 20 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

2 x 85 kg

2 x 85 kg

n x 95 kg

2 x 85 kg

Snuppede en 2'er til sidst i stedet for det exentriske løft der ellers stod i programmet. Stadig ingen problemer. Men jeg keder mig sgu egentlig lidt ved de tunge løft og få reps.

Incline Db bænk:

8 x 24 kg

8 x 26 kg

6 x 26 kg

6 x 26 kg

Db bænk:

8 x 26 kg

8 x 26 kg

7 x 26 kg

Cable lateral raise:

8 x 5 kg

8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg

Triceps pushdown:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Dips:

14 x bw

14 x bw

12 x bw

10 x bw

10 x bw

Ikke helt som programmet dikterer, men jeg havde lyst til noget andet, og til at tæve patterne.

Afsluttende cardio:

1000 m svømning med en kammerat.

I aften: J-dag på studiet.

Link to comment
Share on other sites

3. uge i bænkprogrammet.

Mandagsmorgenvægt: 68,6

Opvarmning:

Løb til centret.

Bænk:

8 x 20 kg

6 x 20 kg

6 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

4 x 80 kg (f)

6 x 60 kg

Første indlagte test. De 80 kg var til failure, og systemet hedder:

Under 2 reps = mindre 1RM

2-4 reps = Samme 1Rm

over 4 = højere 1RM.

De 3 første reps var uden hjælp, sidste rep trådte spotter til. Men fedt at jeg overholder programmet.

Incline db bænk:

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Rotator cuff:

3 x 10 x 3 kg

Skulderpres db:

8 x 19 kg

8 x 19 kg

8 x 19 kg

Cable lateral raise:

8 x 5 kg

8 x 5 kg

8 x 5 kg

Triceps pushdown:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 55 kg

Dips:

15 x bw

12 x bw

12 x bw

A1: Cable crunch: 3 x 10 x ?

A2: Hanging leg-hip-raise: 2 x 10 x bw

A3: Side bend db: 1 x 10 x 24 kg

Nedkøling:

Løb hjem.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Squat:

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Bent over row:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

6 x 55 kg

Pulldown:

8 x ?

8 x ?

8 x ?

Står ingen vægtangivelser på de satans skiver.

Standing calf raises one leg:

8 x ?

8 x ?

8 x ?

Igen, står der intet - før vi når op til 170, og det snupper jeg ikke lige med et ben. Tror det er omkring 40 kg.

Leg-extensions:

8 x 75 kg

8 x 80 kg

8 x 85 kg

Ez-curlzzzz:

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

Måske en kort løbetur senere.

Update:

Ja, en kort løbetur blev det til:

Distance: 4,5 km

Tid: 21,13

Km/t: 12,53

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Så kom dagen hvor bænk-programmet fejlede.

Opvarmning:

2 mins løb, 0,5km.

Bænk:

8 x 20 kg

8 x 20 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

2 x 90 kg - Failsneaky2.gif

Der var simpelthen ikke kræfter til dét løft, og sammenlagt med de små irritationer over de få reps de sidste 3 uger, har jeg besluttet at skippe progressionen og blot fortsætte som jeg gjorde til at starte med. Det er fint at arbejde med så få reps, men det er sgu bare ikke lige mig.

Jeg fortsatte med:

5 x 75 kg

5 x 70 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Incline DB bænk:

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

Rotator cuff:

3 x 8 x 3 kg

Skulderpres:

8 x 21 kg

8 x 19 kg

8 x 19 kg

Cable lateral raise:

8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg

Triceps pushdown one arm:

8 x 17,5 kg

8 x 22,5 kg

8 x 22,5 kg

Triceps pushdown bar:

8 x 57,5 kg

8 x 57,5 kg

8 x 57,5 kg

A1: Cable crunch:

12 x kg

12 x lidt flere kg

12 x kg

A2: Reverse crunch:

8 x bw

8 x bw

8 x bw

B1: Side bend db:

8 x 26 kg

8 x 26 kg

B2: Front plank

1 x 30 sek

1 x 30 sek

Tilføjelser:

4 mins løb, 1 km.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Fredageftermiddagstræthedstræning:

Havde ingen energi, men eftersom jeg hverken når noget imorgen eller søndag hev jeg reserve-motivationen frem.

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 80 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Squat:

8 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Standing calf Raises one leg:

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Eller deromkring i hvert fald.

Bent over row db:

8 x 24 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

Ez curls!:

8 x 34 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 69,7

Lorte omgang. God energi, men den forsvandt da første tunge sæt 80 kgs bænk fejlede totalt. Derudover var der lige mange mennesker nok i gymmet.

Bænk:

8 x 20 kg

4 x 60 kg

2(!) x 80 kg - what?!?!crazy.gifcrazy.gifsneaky2.gifblink.gif

Derfra kastede jeg lidt rundt med 70 kg, med 8 som højeste rep, men ikke noget jeg lige gider at logge - dertil var det for sørgeligt. Håber satme det går bedre på torsdag.

Incline bænk db:

8 x 26 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

Rotator cuff:

3 x 8 x 2 kg

Skulderpres db:

8 x 21 kg

7 x 21 kg

6 x 21 kg

Cable lateral raise:

8 x 7,5 kg

8 x 7,5 kg

9 x 7,5 kg

Cable supine reverse fly:

8 x 12,5 kg

8 x 15 kg

8 x 17,5 kg

Triceps pushdown bar:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Bænk round 2:

6 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

Sprang mave over. Var simpelthen blevet i dårligt humør - ryg og ben får en røvfuld imorgen, og så håber vi på en solid bænk næste pas.

Link to comment
Share on other sites

Formiddags stærkmandstræning:

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 70 kg

8 x 60 kg

Squat:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 57,5 kg

8 x 60 kg

Fokus på god dybde og teknik.

Stading calf raises:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Kettlebell renegade row:

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Mest for sjov, da der er kommet kettlebells i centeret. Fokus på teknik.

Double kettlebell bent over row:

8 x 20 kg

8 x 24 kg

8 x 26 kg

Ez-curlseses:

8 x 35 kg

7 x 35 kg

Out of time. Fin omgang trods tidspres.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Skulle have løbet i går. Men det skete aldrig. Til gengæld spiste jeg en pakke ferrero rocher i stedet. Kom frem til den konklusion, at det ca gav det samme.

Opvarmning:

Løb til centret.

Bænk:

6 x 20 kg

6 x 40 kg

6 x 75 kg

8 x 70 kg

6 x 70 kg

8 x 65 kg

6 x 65 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

Incline bænk smith:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

7 x 60 kg

Incline bænk db:

6 x 24 kg

6 x 24 kg

6 x 24 kg

Rotator cuff:

3 x 10 x 2 kg

Skulderpres:

8 x 16 kg

8 x 19 kg

8 x 19 kg

8 x 19 kg

Lateral raise db:

10 x 5 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Cable supine reverse fly:

8 x 15 kg

8 x 20 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Cable french press:

8 x 15 kg

8 x 25 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 30 kg

A1: Cable crunch:

10 x ?

10 x ?

10 x av

A2: Front plank:

3 x 30 sek

Vertical leg-hip raise:

3 x bw

Side bend db:

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Løb hjem.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Fredag: Fredagsbar. Gik i seng kl 8, og var fuld...

Lørdag: Tømmermænd i lange baner. Eneste føde: 2 frysepizzaer med ekstra ost og skinke og dertil hørende sukkerindholdig væske. Bum! Lige i flotmandsmuskelmassen.

Søndagsomgang. Ikke megen energi, så at jeg overhovedet kom afsted er lidt af en bedrift. Det var dog heller ikke den vilde indsats.

Opvarmning:

Løb til centret.

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 90 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Squat:

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 55 kg

Calf raises one leg:

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Renegade row:

8 x 8 kg

Mest for at spille smart, egentlig. 8 kg kettlebells er lyserøde, de er ret hardcore at kaste rundt med.

Double kettlebell BOR:

8 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

Der er desværre ikke større kettllebells.

DB curls:

8 x 13 kg

10 x 13 kg

7 x 13 kg

Højre arm er lidt bagud.

Nedkøling:

Løb hjem.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 69,3

Bænk:

8 x 20 kg

6 x 20 kg

8 x 70 kg

6 x 70 kg

6 x 65 kg

6 x 65 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

Lader til at bænkstyrken er taget på ferie. Håber den kommer hjem snart.

Incline bænk smith:

8 x 50 kg

8 x 55 kg

5 x 60 kg

4 x 60 kg

Rotator cuff:

3 x 10 x 3 kg

Skulderpres db:

8 x 21 kg

8 x 21 kg

6 x 21 kg (av)

Lateral raise db:

8 x 8 kg

8 x 8 kg

8 x 8 kg

Cable french press:

8 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Dips:

10 x bw

8 x bw

9 x bw

A1: cable crunch:

12 x kg

12 x kg

12 x kg

A2: Front plank:

30 sek

30 sek

30 sek

A3: Side bend db:

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Reverse crunch:

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Alt i alt ok omgang, men er irriteret over den pludselige styrketilbagegang i bænk.

Link to comment
Share on other sites

Opvarmning:

Løb til centret.

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

6 x 95 kg

Squat:

8 x 20 kg

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Fokus på dybde, teknik.

Calf raises standing one leg:

8 x 60 kg

8 x 60 kg

10 x 60 kg

BB BOR:

8 x 40 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Kettllebell BOR:

8 x 24 kg

8 x 24 kg

8 x 24 kg

DB curls:

10 x 13 kg

8 x 13 kg

8 x 13 kg

Løb hjem.

Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt: 68,4 (67,9 efter toiletbesøg)

Opvarmning:

Løb til centret.

Bænk:

6 x 40 kg

6 x 40 kg

10 x 60 kg

8 x 70 kg

9 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

Incline bænk db:

8 x 21 kg

8 x 21 kg

Incline bænk smith:

8 x 50 kg

8 x 50 kg

Rotator cuff:

3 x 10 x 3 kg

Skulderpres db:

10 x 19 kg

10 x 19 kg

10 x 19 kg

Lateral raise db:

10 x 7 kg

10 x 7 kg

10 x 7 kg

One arm triceps pushdown:

12 x 15 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Dips:

14 x bw

14 x bw

12 x bw

10 x bw

A1: Cable crunch:

14 x kg

14 x kg

12 x kg

A2: Front plank:

3 x 30 sek

A3: Side plank:

3 x 30 sek

A4: Forsøg på dragon flags:

8 x bw

6 x bw

6 x bw

Der blev snydt en smule med at få kroppen op, men den excentriske fase blev holdt ret fint umiddelbart.

A5: Side bend kettlebell:

14 x 24 kg

14 x 24 kg

14 x 24 kg

Løb hjem.

Tilføjelser:

Kendis-spænding i det lille center i dag. Besøg af værten fra "ekstremt fed" på tv3. Wow! Han instruerede en overvægtig fyr, der ellers gav den godt gas.

Edited by mikL86
Link to comment
Share on other sites

Mandagsmorgenvægt: 68,4

Har ikke fået trænet siden torsdag. Til gengæld har den stået på flæskesteg, snaps, øl, jägermeister, fest og farver samt tømmermænd i spandevis.

Havde kun lige en 40-45 min i dag, så det var ikke helt optimalt. Derudover var der en smule crowded.

DB bænk:

8 x 21 kg

8 x 24 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

Rigeligt med overskud, tungere vægte næste pas.

Rotator cuff:

3 x 8 x 2 kg

Db skulderpres:

8 x 19 kg

8 x 19 kg

10 x 19 kg

10 x 19 kg

Triceps one arm pushdown:

8 x 15 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Cable french press:

8 x 35 kg

8 x 40 kg

10 x 40 kg

A1: Cable crunch:

15 x kg

14 x kg

12 x kg

A2: Front plank:

3 x 30 sek

A3: Lying leg-hip raise:

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Halvhård omgang. Julefrokoster sætter deres spor.

Link to comment
Share on other sites

Squat:

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 50 kg

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Standing calf raises one-leg:

10 x 50 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

DB BOR:

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

B curls:

10 x 13 kg

8 x 13 kg

15 x 11 kg

I det hele taget en lidt doven omgang. Jeg er i grunden lidt af en svækling.

Link to comment
Share on other sites

Gode doms fra squat og dødløft i går!

Opvarmning:

Løb til centret.

Bænk:

8 x 20 kg

6 x 20 kg

10 x 70 kg

6 x 70 kg

8 x 65 kg

7 x 65 kg

7 x 60 kg

6 x 60 kg

Incline bænk smith:

8 x 50 kg

8 x 50 kg

7 x 50 kg

Rotator cuff:

3 x 8 x 3 kg

DB lateral raise:

8 x 9 kg

9 x 9 kg

7 x 9 kg

Lidt brok fra venstre skulder..

Cable supine lateral raise:

10 x 10 kg

12 x 15 kg

10 x 17,5 kg

Triceps pushdown one arm:

8 x 17,5 kg

8 x 22,5 kg

8 x 25 kg

Cable french press:

8 x 35 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

A1: Lying leg-hip raises:

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2: Front plank, side plank:

3 x 30 sek

B2: Vertical leg-hip raise:

10 x bw

10 x bw

B2: Vertical leg-hip raise on bars:

10 x bw

10 x bw

Løb hjem.

Link to comment
Share on other sites

Squat:

8 x 20 kg

8 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Helt i bund for første gang.

Dødløft:

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

4 x 100 kg

Kræfter nok. Grebsstryrken halter dog.

Calf raises one leg:

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Db row:

8 x 26 kg

8 x 26 kg

10 x 26 kg

Db curls:

10 x 13,6 kg

10 x 13,6 kg

8 x 13,6 kg

Link to comment
Share on other sites

Skulle egentlig ikke have trænet i dag, men jeg fik sgu lyst til at tage afsted alligevel.

Opvarmning:

Løb til centret i regnvejr. Mums.

Bænk:

8 x 20 kg

9 x 70 kg

7 x 70 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

7 x 60 kg

Incline bænk db:

8 x 21 kg

8 x 21 kg

8 x 21 kg

Rotator cuff:

3 x 8 x 3 kg

Db lateral raise:

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

Fokus på teknik. Føltes langt bedre end sidst.

Skulderpres:

10 x 19 kg

10 x 19 kg

10 x 19 kg

Triceps one-arm cable pushdown:

10 x 17,5 kg

10 x 22,5 kg

10 x 20 kg

8 x 20 kg

Triceps pushdown bar:

8 x 45 kg

8 x 45 kg

8 x 45 kg

Løb hjem... nu i tørvejr.

Link to comment
Share on other sites

Rodet omgang i dag. Besøgte AK Thor med en kammerat, så træningen blev lidt på afprøvningsstadiet. Men der blev kørt noget a la:

Dødløft:

Noget med 50 kg, noget med 80 kg og lidt der omkring. Fik spottet lidt teknik af nogle flinke fyre, så det var helt super.

Squat:

Lidt forskelligt med 40-50 kg.

Chinups:

14 x bw

10 x bw

6 x bw

Db rows:

3 sæt med lidt forskelligt.

Rope pull-ups:

6 x bw

6 x bw

5 x bw

Ak Thor er satme et hyggeligt sted, og uden tvivl det sted jeg vil træne fremover.

Link to comment
Share on other sites

Er bundet til mit nuværende center frem til februar, så Ak Thor bliver vidst desværre først derefter. Men det går nok.

Morgenvægt: 68 ligeud.

Opvarmning:

Løb til centret.

Bænk:

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Incline bænk db:

8 x 21 kg

8 x 21 kg

8 x 21 kg

Rotator cuff:

3 x 10 x 2 kg

Db lateral raise:

10 x 7 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Cable french press:

12 x 35 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

Cable crunch:

15 x kg

12 x flere kg

10 x mange kg

Hanging leg-hip raises:

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Løb hjem.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share