IT'S A LONG ROAD! but it's worth it.

[NAVYSOLDIER]

Dagens Træning

Spinning

Styrketræning

Reverse Flyes

Incline Cable Flye

Dips

Triceps Machine

Pullups

Dødløft

Squat

[NAVYSOLDIER]

Træning

Lørdag d. 24.

13 km. Løb.

Søndag d. 25.

11 km. Løb.

Glædelig Jul.

[NAVYSOLDIER]

2011

Ja så blev klokken 2012 og man skal se tilbage og gøre status for det "gamle" år.

Min træningsmængde blev selvfølgelig væsentligt forøget i 2011 i forhold til 2010 da jeg jo først begyndte at træne medio 2010.

Grundet skaden i min venstre fod, er det desværre ikke blevet til så mange km i løbeskoene som jeg godt kunne have tænkt mig. Men dette er jo vilkårene for os idrætsfolk / motionister. ind imellem "render" vi jo ind i mere eller mindre selvforskyldte skader / træningspauser.

Her er 2011 så i tal.

Distance / Tid

Løb.: 1188,55 km. / 98:57:54 timer.

Cykling.: 3274,0 km. / 131:05:30 timer.

Svømning.: 37,8 km. / 19:49:08 timer.

Spinning / Kondicykel.: 17:30:00 timer.

Roning.: 104,5 km. / 06:10:07 timer.

Styrketræning.: 38:07:02 timer. (Effektiv)

Sammenlagt.: 4621,4 km. / 298:28:00 timer.

Godt træningsår til jeg alle. Vi ses der ude.

[NAVYSOLDIER]

Dagens Træning

2000 m. Svømning.

Spinning.

Styrketræning.

BB Military Press.:

4 x 12 @ 20 kg.

Incline Cable Flye.:

4 x 12 @ 15 kg.

Decline Reverse Crunch.

Squat.:

4 x 12 @ 30 kg.

4 x 12 @ 40 kg.

Leg Extensions.:

5 x 12 @ 50 kg.

One-Legged Kickback.:

4 x 12 @ 50 kg.

Seated Hamstring Curls.

[NAVYSOLDIER]

På søndag afholder den lokale løbeklub deres tilbagevendende nytårsløb.

http://www.teammoeldrup.dk/himmerland/himmerlandindex.htm

Jeg fik endelig taget mig sammen til at melde mig til.

De lover jo heldigvis også okay vejr på søndag. :4thumbup:

[N Gadegaard]

På søndag afholder den lokale løbeklub deres tilbagevendende nytårsløb.

http://www.teammoeldrup.dk/himmerland/himmerlandindex.htm

Jeg fik endelig taget mig sammen til at melde mig til.

De lover jo heldigvis også okay vejr på søndag. :4thumbup:

Når du annoncerer motionsløb, skal du også annoncere dit mål?

[NAVYSOLDIER]

Når du annoncerer motionsløb, skal du også annoncere dit mål?

Mål????

Jamen løber da den "lange"

Hvis det er tiden du tænker på. Og det er det jo nok

Hmmm. Ja den ved jeg ski ikke lige hvor jeg skal sætte.

Kommer jo også an på hvordan min gamle fodskade opfører sig

Meeenn tror nu ikke den giver så meget lyd fra sig Håber og tror nu godt foden kan holde til det, ellers havde jeg jo ikke meldt mig til Men ok, det ligger jo lidt i baghovedet, så tør måske ikke at give den max gas.

Et andet issue er jo mit "toiletproblem" hvor meget vil det drille på dagen Ja ja ja. Ved godt det er en masse undskyldninger

Men hvad skal vi skide..... Sorry skyde på???

Skal vi sige lige under de 1:45

Edited January 5, 2012 by NAVYSOLDIER

[NAVYSOLDIER]

Er der nogen af jer cykelnørder her inde der kender noget til KELLYS Cykler / rammer?

Syntes slet ikke jeg kan finde nogle erfaringer eller tests af disse på nettet.

Det samme gælder Ritter Carbon ramme 2011. :bike:

Nogle af jer der kan byde ind med nogle erfaringer eller links hvor man kan blive klogere?

[NAVYSOLDIER]

Dagens Træning

8 km. Løb (Løbebånd)

Styrketræning.

Pullups.:

4 x 07 @ BW

Exercise Ball Crunsh.

Squat.:

1 x 12 @ 30 kg.

4 x 12 @ 40 kg.

Calf Raise.

Core Træning.

[Vandpyt]

Er der nogen af jer cykelnørder her inde der kender noget til KELLYS Cykler / rammer?

Syntes slet ikke jeg kan finde nogle erfaringer eller tests af disse på nettet.

Det samme gælder Ritter Carbon ramme 2011. :bike:

Nogle af jer der kan byde ind med nogle erfaringer eller links hvor man kan blive klogere?

Lav en tråd i Off Topic med dit spørgsmål, det plejer at give mere respons fremfor kun at spørge i sin log.

Godt nytår.

'Pyt

[NAVYSOLDIER]

Det var jo så dagen hvor den lokale løbeklub (Team Møldrup) afholdte deres tilbagevendende nytårsløb. Himmerlandsstiens 1/2 & 1/4 Marathon.

Ruten starter i byen Skals ved hallen, og så løber man af himmerlandsstien til byen Ålestrup med målstreg ved hallen. Midt imellem Skals og Ålestrup ligger Møldrup, og her starter 1/4 marathon løberne så fra 1 time senere.

Så kl. 10:00 startede ca. 90 ½ marathonløbere så fra Skals i et for årstidens ret så okay vejr.

Ved ankomsten til Ålestrup hallen blev der serveret 3 slags suppe og en øl eller vand til alle deltagerne.

Så det var en utrolig hyggelig formiddag.

Ja og så er der jo det med tiden

N Nadegaard "forlangte"!!! jo et mål inden løbet. Og jeg mente jo så at jeg ville gøre det på under 1:45. Og det holdt stik. Tiden blev 1:33:27. Ny PR på distancen :4thumbup:

[NAVYSOLDIER]

Så kom der et ny "våben" i stalden. :bike:

Denne KELLYS Carbon racer flyttede i går ind på adressen Er i sær vild med farverne, i en tid hvor alle cykler åbentbart skal være helt eller delvis hvide

Så nu kan det kun gå for langsomt for foråret med at komme

Lige en tak til Kermit og Henrik S. For deres guidens og research ved valget af denne über nice bike :bike: :banana3:

Så det har været en rigtig god weekend

[Kermit]

Anytime. Glæder mig til at se ægte billeder af dyret Tillykke med den.

[N Gadegaard]

Ja og så er der jo det med tiden

N Nadegaard "forlangte"!!! jo et mål inden løbet. Og jeg mente jo så at jeg ville gøre det på under 1:45. Og det holdt stik. Tiden blev 1:33:27. Ny PR på distancen :4thumbup:

Enten har du løbet langt over evne, eller også har du været en pussy, da du skrev 1:45

Uanset hvad er det super flot løbet, tillykke med det!

[Henrik S.]

Denne KELLYS Carbon racer flyttede i går ind på adressen

Fed ged :4thumbup:

Og imponerende tid på løbet

[NAVYSOLDIER]

Tak Tak for rosen både af cykel og løbet

Kermit > Skal nok smide nogle IRL billeder op af "dyret" når jeg får sat noget grej på den. (pedaler, flaskeholder, taske osv.)

Har tænkt mig at smide Speedplay Zero pedaler på? Hvad er din kommentar til disse?

Har kun hørt godt om dem.

N. Nadegaard > Ved ikke om jeg ligefrem løb over evne Men jo det gik okay

Pussy??? Jooo måske. Min tidligere PR. på distancen var 1:35:50. Og følte mig faktisk mere "klar" dengang, men det var jeg så åbenbart ikke

Et billede fra søndagens tur.

[Kermit]

Jeg kører selv med Speedplay Zero SS, så jeg kan kun anbefale dem. Super lette at klikke ind og ud af når først man har teknikken. Sørg for som minimum at købe Stainless Steel udgaven. Chromoly udgaven har lidt kortere aksler. Titaniums udgaven har jeg hørt kan flexe lidt hvis man er en aggressiv eller tung rytter. Men hvis du skal bruge dem til tri så burde det ikke være noget problem

[NAVYSOLDIER]

Mange tak Kermit. Godt jeg lige fik den med, for havde faktisk overvejer Chromoly udgaven, da den jo er billigere og jeg ikke helt kunne gennemskue forskellen Men nu bliver det så Stainless Steel udgaven.

Ja og så rammer du så lige et ømt punkt ved mig.: Triathlon… Citat.: Men hvis du skal bruge dem til tri så burde det ikke være noget problem.

Det der Triathlon fylder rigtig meget i mine tanker lige pt. Kan ski ikke rigtig blive klog på hvad jeg vil. Syntes ikke rigtig jeg magter det der svømning. Kan egentlig godt lide at svømme, men det at dissideret TRÆNE svømning, og flere gange om ugen… Hmmmm. Naaaa.

En af grundene er selvfølgelig også at jeg ikke rigtig har styr på selve teknikken, så føler også jeg ”famler lidt i blinde” i forhold til min svømning, da jeg jo træner på egen hånd uden nogen form for coaching. Men som tidligere nævnt er jeg ikke så imponeret / fascineret over den ”lokale” Tri-klub, og har derfor ikke den store lyst til at melde mig ind i den, og derved få noget assistance til teknikken.

Der ud over så har vores lokale svømmehal heller ikke de bedste åbningstider / muligheder. De har "kun" åben 3-5 gange om ugen for motionssvømmere, og så er det kun 1½ - 2 time pr. gang. Så det gør jo muligheden for svømningen noget mere besværligt, da det jo skal passe med disse tider, og man ikke bare lige kan tage hen og svømme når det passer ind i ens program.

Der ligger jo så også lidt et økonomisk aspekt i det, da der ikke er mulighed for eks. månedskort, og man så skal købe indgangbillet hver gang du skal ind og "bade". Det kan jo ret hurtigt "løbe op".

Generelt tanken om hvilken ”vej” jeg skal gå disciplin / træningsmæssigt fylder meget for tiden.

På den ene side går jeg lidt med tanken om hovedsageligt at koncentrere mig om cyklen. :bike: Men løbet betyder også rigtig meget for mig, elsker det at komme ud og løbe plus at det jo er så ”nemt” man kan altid lige løbe en tur, det behøver ikke være så tidskrævende og man kan stort set altid have sine løbesko med hvor end man skal (Ferier, Rejser, job, besøg ved familie og venner osv.) Der er det væsentligt besværligere, tidskrævende og kompliceret med cykling. Så tror aldrig jeg vil kunne ligge løbet helt væk, bortset fra hvis det skyldes skader så kroppen af en eller anden grund ikke kan holde til det mere.

Jamen hvorfor så ikke kombinere disse to discipliner og så dyrke duathlon??? Jooo og det var jo også min mening fra starten, men som jeg hvis tidligere har nævnt, så ligger duathlon jo meget i skyggen af ”storebroderen” Triathlon. I hvert tilfælde her i DK. Der afholdes ikke så mange duathlonstævner i Danmark, og det virker heller ikke som om der er så mange (om overhovedet nogen) duathleter i Danmark. Det virker som om duathlon mest er noget triathleterne underholder sig med i vinterhalvåret når det er for koldt til open wather. Og så er det jo Cross Duathlon i skov og på MTB. :annoyed:

Jo, jo der findes da også "rigtige" duathlon stævner, men det er bare ikke så mange, og de er typisk også ret korte. (Distance)

Derfor valgte jeg så at prøve mig med dette triathlon.

Triathlon lyder jo også lidt sejere end duathlon, for den almene dansker der ikke helt er inde i hvad dette kræver og er, og igen duathlon er jo heller ikke så alment kendt som tri.

Men, men, men.

Jamen kan du så ikke bare træne lidt alment overall træning? Lidt cykling, løbe lidt, styrketræne og svømme lidt når du har lyst. Bare sådan lidt her og der uden plan og mål. Bare helt almen træning for en sund krop og sjæl??? Joo det kunne jeg da, også fordi det faktisk er det at træne jeg syntes er fedt mere end selve konkurrencen / løbet. Men så alligevel. Vi er vel alle sammen lidt konkurrence mennesker. Og det er jo også lidt federe og til dels nemmere hvis man ligesom har et mål eller visse retningslinjer at træne efter = en bestemt disciplin.

Som I jo nok kan forstå, så er mine tanker lige pt. meget i vildrede. Skal jeg koncentrere mig om cyklingen eller skal jeg smide løbet ind over, og lave noget duathlon???

Og så igen. Det der Tri, det virker jo trods alt også tillokkende, inspirerende, spændende og udfordrende og ligger stadig og ”ulmer” i baghovedet.

Men lysten skal jo være der, og den skal være 100 % ikke mindst ved sådan en størrelse som triathlon er.

Edited January 11, 2012 by NAVYSOLDIER

[NAVYSOLDIER]

Træning Uge 02.

Mandag:

Styrketræning.

Shrug.

BB Military Press.

Face Pull.

Cable Crossover. (Hi)

Cable Crossover. (Low)

Incline Cable Flye. Pullups.

Chin Ups.

Træk til Bryst.

Exercise Ball Crunsh.

Tirsdag:

5 km. Restitutionsløb.

1 km. Barfodsløb.

Styrketræning.:

Dips.

Squat.

Calf Raise.

Onsdag:

Spinning

Torsdag:

2 km. Roning.

Styrketræning

BB Military Press.

Cable Crossover. (Hi)

Cable Crossover. (Mid)

Cable Crossover. (Low)

Triceps Machine.

Pullups.

Chin Ups.

Exercise Ball Crunsh.

Dødløft.

Goodmornings.

Seated Cabel Row.

Benpres.

Leg Extensions.

Fredag:

Ingen Træning.

Lørdag:

Spinning

5 km. Løb (Løbebånd)

Styrketræning.:

Cable Crossover. (Low)

Step Ups.

Leg Extensions.

Søndag:

Ingen Træning.

Skaden i venstre fod begyndte at give lyd fra sig efter søndagens træning, derfor valgte jeg at holde pause i dag søndag.

Edited January 15, 2012 by NAVYSOLDIER

[NAVYSOLDIER]

Var lige ude og "afprøve" min fod på en kort tur i dag.

Og umiddelbart virker det relativt okay

Så nu prøver vi så lige så stille IGEN at ligge lidt km. på. Og har så lært at jeg skal lade vær med at løbe i "dårlige" løbesko, selv om det kun lige er en lille hyggetur

[Elkjærmark]

En af grundene er selvfølgelig også at jeg ikke rigtig har styr på selve teknikken, så føler også jeg ”famler lidt i blinde” i forhold til min svømning, da jeg jo træner på egen hånd uden nogen form for coaching. Men som tidligere nævnt er jeg ikke så imponeret / fascineret over den ”lokale” Tri-klub, og har derfor ikke den store lyst til at melde mig ind i den, og derved få noget assistance til teknikken.

Jeg havde egentlig selv lidt samme holdning til min lokale tri klub, men jeg har måtte erkende, at jeg er afhængig af nogle af de tilbud som udbydes derigennem. Her mener jeg primært svømmetider og dertilhørende svømmeundervisning

Jeg er ikke et sekund i tvivl om, at du vil blive mere bidt af svømmetræningen i det sekund du får lidt teknik at arbejde med. Ligger man bare og plasker uden at føle fremskridt, så mister man naturligvis modet før eller siden, men har man hele tiden noget at arbejde med er det straks en anden sag.

Hvis triathlon forsætter med at spøge og tire dig, så synes jeg at du skal glemme alt om dine forbehold overfor den lokale klub. Brug den udelukkende med det formål at få nogle ordentlige svømmetider inkl. instruktør, og pas så ellers din træning som du lyster - helt uafhængig af hvad de andre i klubben gør og anbefaler. Måske vil du, ligesom jeg, tilmed blive positivt overrasket, når du først får et ben indenfor og bliver en del af det sociale.

[Kermit]

Der er jo den mulighed at du satser på cyklingen som primær sportsgren, og så løber når det passer ind i programmet. Cykelryttere kan generelt få positive resultater af at løbe lidt engang imellem, så på den måde skal du ikke vælge det ene frem for det andet.

Modsat så har Jannie vist at man sagtens kan blive bidt af det der svømning Tri er virkelig det helt store buzz-ord, og det gælder bare om at komme med på vognen mens det for alvor boomer så man kan udnytte de mange stævner, og den gode stemning mens den er der. For som du selv siger, så er der altså bare et eller andet fesent over duathlon.

[NAVYSOLDIER]

Hmmm. Var måske lidt for hurtig til at "raskmelde" min fod, syntes den var lidt øm her til morgen da jeg stod op Nå men så får den lige en dag eller to mere hvile. Og så krydser vi fingre

He he. Kermit, ved da nu ikke om jeg ligefrem mener duathlon er fesent

Men Triathlon er åbentbart meget mere "in" og populært. Og derfor er der jo som du også selv nævner, mere hype omkring dette, og derved jo også flere fede stævner.

[NAVYSOLDIER]

Syntes bestemt ikke det er godt med min fod for tiden, den bliver ved med at være øv

Syntes ellers jeg har givet den sådan rimelig fred og ro, i hvert tilfælde for løbetræningen.

Nå men i dag har jeg vagt, så der bliver den i hvert tilfælde ikke belasted

[NAVYSOLDIER]

Træning Uge 03.

Mandag:

Styrketræning

Butterfly Machine.

Standing One-Arm DB Triceps Extension.

Pullups.

Træk til Bryst.

Exercise Ball Crunsh.

Goodmornings.

Squat.

Benpres.

Leg Extensions.

Lying Hamstring Curls.

Tirsdag:

6,25 km. Løb.

6,25 km. Løb.

Styrketræning

DB Bicep Curl.

Onsdag:

Spinning.

Styrketræning.

Incline Cable Flye.

Dips.

Pullups.

Hyberextensions.

Benpres.

Core.

Torsdag:

Styrketræning.

Fredag:

Spinning.

Styrketræning.

BB Military Press.

Incline Bænkpres.

Triceps Cable Pushdown.

Hanging Leg Raise.

Benpres.

Lunges.

Leg Extensions.

Calf Raise.

One-Legged Kickback.

Lying Hamstring Curls.

Lørdag:

2500m. Svømning.

Styrketræning.

Cable Crossover. (Hi)

Cable Crossover. (Mid)

Cable Crossover. (Low)

Pullups.

Goodmornings.

Core.

Søndag:

Styrketræning.

Standing One-Arm DB Triceps Extension.

DB Bicep Curl.

Core.