Sign in to follow this  
Pigehest

Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!

Recommended Posts

Det er total unødvendigt at undskylde, for det var SUPER god læsning hele vejen igennem! TILLYKKE med det flotte resultat. Det var yderst velfortjent:-) Og hvor er det fedt at læse, at dedication og hård træning betaler sig :kickass:

God læsning...

Taaaaak! I er søde! :laugh:

MUSKLER

BENENE

Jeg elsker at bygge store ben <3

Søndag 26.05.13
Jeg trænede faktisk igår. Det var dog helt let rehab/fjolle træning.
Roning
3 x 500 m, tempo ca. 1:50 min/500 m.
Håndstand
5 x 1 min hold
Reverse hyper
3 x 15 @ 15 kg
Crunches på bosu bold
3 x 15
Mandag 27.05.13
Huhej for en træning. Mine træk sad ikke sådan super godt, de føltes dog nemme. Desuden skulle jeg lave 5RM i ben og push press.
3 positions træk
Fra gulv, fra knæ, fra hofte.
3 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
Trækhiv
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
OL ben
Jeg besluttede mig for at intet mindre end 5 reps på 110 kg ville være tilfredsstillende.
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 95 kg
3 x 105 kg
5 x 110 kg - LET
LET. Jeg forsøgte på en 6., primært fordi Søren råbte at jeg skulle, men teknisk var den dårlig og jeg fik den ikke. Jeg kan desuden mærke at jeg ikke har squattet tungt længe, for teknikken halter en smule og er meget svingende.
20 x 55 kg (fordi jeg så Lauras ben i lørdags og var jelly)
Push press
5 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
5 x 60 kg
Det var ikke super godt, fint at lave 5 på 60 kg, men jeg er så elendig til det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag 28.05.13


Formiddag

6k (power)walk - der var ikke så meget power over det. Jeg slentrede faktisk.


Aften

Omg, jeg var helt og aldeles ristet i kroppen. Doms'ne blev bare værre og værre Følte at jeg var blevet kørt over x100 (det er ikke rart). Min ryg var ved at falde af, men jeg har så heller ikke bøjet tungt længe <3 Jeg elsker doms. Jeg frygter dog morgendagen.


Frivend

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg


Knickstød

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

Det er svært at lave knickstød :cry:


STORE BEN!!! (squat)

20 x 60 kg


1 arm DB skulderpres

6 x 12 kg

6 x 15 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg


Hip thrusters med squeeeeeeeeze i toppen

15 x 40 kg

15 x 40 kg

15 x 40 kg

Edited by Pigehest

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onsdag 29.05.13

Hej venner. Jeg har fået job som stikker i blodbanken. Det er friggin' NICE, da der kun var én stilling og over 50 ansøgere. Jeg er god <3


VL mæssigt var dagen fesen og jeg var flad.


3 positions stød+opadstød

3+1 x 35 kg

3+1 x 45 kg

3+1 x 55 kg

3+1 x 67,5 kg

3+1 x 67,5 kg

3+1 x 67,5 kg

3+1 x 67,5 kg

Friggin' hårdt med alle de åndssvage repz.


Stødhiv

3 x 75 kg

3 x 85 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg


Bottoms up front squat

3 x 55 kg

3 x 65 kg

3 x 75 kg

3 x 85 kg

2 x 95 kg

Lort at der ikke lige var til den sidste rep på 95 kg.


GIGA BEN/squats

30 x 65 kg - fuck my life, det var TOTALT hårdt. Jeg tog 20 og så sagde Søren at jeg skulle tage 30. Altså hvem tager 30 reps i squat? Det er jo bare idioti. Jeg havde dog lidt pump på quadz <3


Reverse hyper

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg


Roning

5 x 250 m, sub 1:45 min/500 m.


Og så besluttede jeg, at jeg havde fortjent en kæmpe stor bøf med 150 g kartofler til. Jeg lever livet på kanten. Jeg ved det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Torsdag 30.05.13

Jeg havde mit hold, VL for piger og skulle egentlig træne efter, men jeg var helt flad, så valgte at udskyde dagens træning til i dag, fredag. I stedet tog jeg hjem, lavede lækker mad og mens det var i ovnen powerwalkede jeg 5k ved åen i det skønne vejr! Helt i orden.


Fredag 31.05.13

Let dag. Jeg har carb/refeed dag i dag, da jeg skal på arbejde det meste af dagen imorgen og det så bare er besværligt.


Råtræk+trækbalance

3+1 x 25 kg

2+1 x 35 kg

2+1 x 40 kg

2+1 x 47,5 kg

2+1 x 47,5 kg

2+1 x 47,5 kg

2+1 x 47,5 kg

2+1 x 47,5 kg


Høje trækhiv

3 x 50 kg

3 x 50 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg


Trækfat push press fra nakken

Op til en tung 5'er.

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

Nice!


Finisher

4 runder af:

5 pull ups

1 prowler sprint (25 m lave+25 m høje håndtag)

Share this post


Link to post
Share on other sites


Lørdag 01.06.13


Vejret var godt, vi skulle grille frokost i Løfteriet og jeg skulle på job kl 14. Det betød, at min træning ikke var særlig effektiv og jeg mest bare fjollede rundt. Til gengæld fik jeg på jobbet kommet en dreng til undsætning, i et slemt astmaanfald og derefter blev jeg tilbudt en introstilling, når jeg kommer så langt, af en af kardiologerne i ansættelsesudvalget på kardiologisk på OUH. Ja ja, der er nogle der kan. Det er ægte Baywatch når jeg arbejder :whistle:


Pres

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

5 x 40 kg

Min pressestyrke bliver bedre og bedre. Det er lækz.


BOR

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Der var MEGET squeeze.


Upright rows

...med bredt fat

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg


Søndag 02.06.13

Job igen kl 14. Huslige pligter og andet, så jeg valgte at powerwalke 5k ved åen. Det var dejligt.


Mandag 03.06.13

Jeg var på sygehuset det meste af dagen, da jeg var interviewer til optagelsesprøverne på kvote 2 på medicin. Jeg nåede dog, mod al forventning, at træne en let træning! Weeeeee.


Træk

3 x 35 kg

3 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg


:wub: Nadezhda complex OMG :wub:


Hun er så vild.

3 x 35 kg

2 x 55 kg

2 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 70 kg

1 x 70 kg

1 x 70 kg

1 x 70 kg


Jeg sluttede af med at lave pull ups, lette front squats med stropper og mobilitet.

Edited by Pigehest

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag 04.06.13


Altså omg hvor kører det bare godt for mig for tiden. Jeg kørte op i træk i dag og det gik godt. Nogle af de lettere løft var ikke helt super, men da der kom noget vægt på gik det bedre.


Træk

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 62,5 kg

1 x 65 kg

1 x 67,5 kg

0 x 70 kg - damn it

1 x 70 kg - HURRA. PR +3 kg og trænings PR med 5 kg


NEMT.


Og så var jeg lidt for glad og skør, så fik kun lave lidt support. Bl.a. band pull aparts som jo er fantastiske!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Onsdag 05.06.13


Sov ELENDIGT i nat. Var helt ristet. 1. dag på mit nye job i blodbanken og var nok skrækslagen for ikke at vågne, etc. Well. Derfor helt let træning i dag.


Stød

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 65 kg

1 x 65 kg


Desuden excentrisk træning af mit dårlige knæ og noget elastiktræning af skuldre og øvre ryg.


Roning

8 x 15 kcal - lækkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fredag 07.06.13


Jeg trænede ikke igår og jeg skal heller ikke træne i dag. Jeg har udelukkende lavet lidt cardio og startede dagen i dag med at gå 3k. Der er DM i femkamp imorgen og man løfter ikke i vægtklasser, men på point. Jeg har derfor ikke været fokuseret på at skulle ned på 69 kg, men ligger omkring 70-71 kg. I dag holder jeg mig dog fra væske og forsøger, at nøjes med små måltider, da det jo ikke gør noget, hvis jeg vejer ind på 69 kg. Så er det jo ikke udelukket at lave krav, hvis jeg løfter over forventning. Det sker jo nogle gange! :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha! Menisk læsion og labrum læsion... Jeg er bare multihandicappet!

Men mit erklærede mål må blive at komme til at presse mere end dig så hurtigt som muligt!

Du er undskyldt så! Smart at ødelægge BÅDE skulder og knæ. Jeg vil forsøge at forblive den stærkeste så længe som muligt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
DM femkamp i AK Viking


Lørdag den 8. juni stod den på DM femkamp i AK Viking i Kastrup. Jeg havde egentlig ikke tænkt mig, at jeg skulle ned i vægt, men et par dage inden, blev Søren og jeg enige om at give det et skud, da det jo ville være ærgerligt, hvis jeg lavede A-krav til NM i 69 og ikke var i vægt.

Jeg blev prøvevejet, da vi ankom kl 9 og jeg vejede 69,4 kg. Sara som vejede 500 g for meget ville forsøge at komme ned, så jeg gjorde det samme som hende. Vi sad på motionscykler i 30 min og svedte og hun nåede at smide de 500 g. På trods af at jeg forsøgte at stå på hænder og springe direkte over på vægten, kunne jeg ikke komme længere ned end 69,2 kg. Pyt.

Jeg meldte startvægte til 60 kg og 80 kg.


Træk

Opvarmningen gik semigodt. Løftene sad ikke helt perfekt, men vi hævede min startvægt til 65 kg. Den fik jeg i første forsøg. Vi satte 2. forsøg til 68 kg, hvilket ville være stævne PR med 1 kg. Den missede jeg desværre i både 2. og 3. forsøg. Det var bare dårligt.


Stød

Opvarmningen gik skide godt. Mine opadstød sad virkelig godt. Startvægten øgede vi til 83 kg. Den nailede jeg, dog lidt usikkert. Vi øgede til 88 kg i 2. forsøg og den missede jeg både i 2. og 3. forsøg. Hovedet var bare ikke med mig.


Atletikdelen

Vi startede med sprint. Det er 40 m fra liggende position med hænderne ned langs siden. Jeg ville egentlig ikke give den så meget gas i atletikdelen, da jeg ville skåne knæet, men konkurrencemennesket kom jo op i mig :bigsmile: Min bedste tid var 7,09 sekunder. Jeg kan ikke huske min tid sidste år, men jeg ved at det er en stor forbedring. Jeg blev andensidst sidste år og i år var jeg bedst efter atletikdronningen Mette Brynjolf, Karina Hauge med de store ben og Christina Ejstrup som bare er sej.

Derefter skulle vi lave trespring, som er tre på hinanden følgende hop med samlede ben. Sidste år sprang jeg 6,25 m, i år var mit bedste vist 6,53 m.

Vi sluttede af med kuglekast bagover. Sidste år kastede jeg 7,9 m. I år kastede jeg 8,4 m, så vidt jeg husker :rolleyes:


Resultat: Well, jeg kan ikke huske hvad jeg fik. Tror at det samlet blev til 618 point? Sidste år fik jeg 563 point, så det var da fint!

Jeg var ikke tilfreds med min vægtløftningsdel, men jeg tror ikke, at jeg formåede at sætte mig ordentligt op til det. Det er nok lidt antiklimaks efter pokalstævnet i forrige weekend, hvilket jo også er helt forståeligt! Det var en rigtig hyggelig dag og et velarrangeret stævne af AK Viking. Da vi kom hjem indviede vi vores nye grill med Sandra og Sigrun og grillede 450 g's rib eyes fra Uruguay og spiste bland selv slik! Det havde jeg glædet mig til!

post-53322-0-41789300-1370767323_thumb.j

Edited by Pigehest

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mandag 10.06.13

Jeg havde en time til at nå træning, da jeg skulle til training for warriors efterfølgende. Derfor måtte jeg være effektiv!


Træk bolt

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg


Trækhiv

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 70 kg


OL ben

5 x 55 kg

5 x 75 kg

3 x 85 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg


Push press

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg


Derefter en times training for warriors. Super hårdt, men virkelig fedt. Vi lavede hurricanes level 1 med sprints. Det er virkelig sjovt og jeg var ved at dø efter. Jeg kan virkelig godt lide sprinttræning, mere af det tak! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag 11.06.13


VENNER! I skal tjekke dette fantastiske blogindlæg ud skrevet af selveste sWolegren:http://htfu.dk/?p=336

Når han ikke er flothedstræner, Ph.D. studerende og assistant professor, begår han sig som fysiker i træningslokalet. Det er værd at tjekke ud!


Nå jeg trænede igår og det var egentlig fesent. Jeg var ret sur. Lol.


Trækbalance

En million på 40-45 kg. INGEN kraft opad, kun min røv nedad. Weeeeee.


Frivend+knickstød

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 67,5 kg

1 x 67,5 kg

1 x 67,5 kg

1 x 67,5 kg

1 x 67,5 kg

Det er svært at lave knickstød...


Pull ups

I alt 25.


Onsdag 12.06.13


Jeg var bare glad i dag. Måske var det fordi, Søren trænede i underbukser. Det er flot med trækhiv, VL-sko og numse: http://i.imgur.com/rq75x9Q.jpg


Stød

2+1 x 35 kg

2+1 x 35 kg

2+1 x 45 kg

2+1 x 55 kg

2+1 x 60 kg

2+1 x 65 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

Det var virkelig godt. Det er godt for mig at lave flere reps.


Stødhiv

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg


Ben foran

Første gang i MEGET lang tid og helt uden smerter i knæene. Jeg er en glad pige.

3 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 85 kg

2 x 85 kg

2 x 85 kg

Det var dejligt og nemt.


Reverse hyper

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg


Supersættede med:


1 arm DB pres

10 x 12 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Edited by Pigehest

Share this post


Link to post
Share on other sites
Torsdag 13.06.13


Jeg skal køre op en gang om ugen og da jeg aldrig er super motiveret lørdag, har jeg besluttet mig for, at jeg må lægge det sidst på ugen, når jeg føler mest for det. I går var jeg på toppen så jeg kørte lidt op.


Træk

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

De sad rigtig godt, men kørte ikke videre op, da den sidste på 65 kg var lige til øllet!


Stød

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 85 kg

1+0 x 90 kg

1+0 x 90 kg

I mit første opadstød havde jeg den på strakte arme, men min bagerste fod gled. I mit 2. forsøg på opadstød var jeg ved at få den i hovedet. Så jeg stoppede :D


Ben bag

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 75 kg

3 x 100 kg

2 x 110 kg

1 x 120 kg - prøvede på 2, men den sidste var dårlig.

0 x 125 kg - bare dårligt, trykkede ikke fra bunden og var fesen. Flere tunge squats!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lørdag 15.06.13


Let lørdagstræning.

Råtræk

3 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg


Frivend + opadstød

2 x 35 kg

2 x 35 kg

2 x 45 kg

2 x 45 kg

2+1 x 55 kg

2+1 x 65 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg


Træk push press

5 x 25 kg

5 x 35 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mandag 17.06.13


God træning igår. Jeg nåede hele mit VL/styrkepas på en god time, da jeg skulle til TFW.


Træk

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg


Trækhiv

3 x 70 kg

3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 75 kg


Push press

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 52,5 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

Lækkert!


Ben bag

5 x 60 kg

5 x 60 kg

3 x 75 kg

3 x 90 kg

3 x 95 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg


TFW

Lang, hardcore opvarmning. Det er lækkert. Derefter energy circuit, der bl.a. indeholdt curls. HURRA! Jeg skal gøre det til vane, at komme til TFW et par gange om ugen. Det er virkelig godt med koordinations og eksplosiv træning. Og så bliver jeg hakket :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay, jeg er virkelig kommet meget bagefter. Ups. Jeg har haft en eksamen (som jeg VIRKELIG har knoklet med, da jeg var bange for at dumpe) og en masse arbejde, men har nu stadig fået trænet og gjort alt det jeg skulle. Jeg nailede hæmatologi med et 10-tal, hurra, og har nu sommerferie. Jeg har dog travlt med alt muligt og så bliver min søster student oveni. Trænes det skal der dog, da der halvanden uge til vi tager til Universiaden i Rusland. Jeg er ved at skrive en artikel til DVFs hjemmeside og den kan jeg linke til når den er færdig. :wink:


Onsdag 19.06.13


Råtræk

3 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 x 47,5 kg

2 x 47,5 kg

2 x 50 kg

2 x 50 kg


Frivend+knickstød

3 x 45 kg

1 x 55 kg

1 x 65 kg

1 x 65 kg

1 x 65 kg

1 x 67,5 kg

1+2 x 70 kg - helt let da der først kom anstændige kilo på.


Træk benbøj

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg

2 x 60 kg


Finisher

I alt 25 pull ups. Hver gang man holder pause skal man ro 200 m.

Det blev, så vidt jeg husker, til 4 runder roning.


Torsdag 20.06.13


Stød

3+1 x 55 kg

3+1 x 60 kg

2+1 x 65 kg

2+1 x 67,5 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 70 kg


Stødhiv

3 x 90 kg

3 x 90 kg

3 x 90 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg


Front squat

5 x 55 kg

3 x 75 kg

2 x 80 kg

2 x 85 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg

2 x 90 kg


Reverse hyper

3 x 15 x 20 kg


Training for warriors

1 times TFW med Hurricane level 2. Jeg var så døende, at jeg kørte det level 1 i sidste runde :D Jeg er ikke en cardio-dronning!


Fredag 21.06.13


Troels Bjerre berigede os med sit flotte selskab. Jeg havde været til eksamen og var i massivt søvnunderskud, så træningen var vist også derefter.


Træk

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg

1 x 62,5 kg

1 x 62,5 kg


Stød

3 x 45 kg

2 x 55 kg

2 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg - til og med 80, var alle løft frivend.

1 x 85 kg - formåede jeg ikke at frivende, så det var bare et ægte vend <3

1+0 x 90 kg - ..... helt flaaaaaaa'.



3 x 55 kg

3 x 75 kg

3 x 95 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 107,5 kg

3 x 107,5 kg


1 arm DB pres

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg


Lørdag 22.06.13


Råtræk

3 x 35 kg

2 x 40 kg

2 x 45 kg

1 x 47,5 kg

1 x 47,5 kg

1 x 50 kg

1 x 50 kg


Frivend+knickstød

2x(1+1) x 62,5 kg

2x(1+1) x 62,5 kg

2x(1+1) x 67,5 kg

2x(1+1) x 67,5 kg


Træk push pres

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 52,5 kg

3 x 57,5 kg

3 x 62,5 kg

3 x 62,5 kg


Mandag 24.06.13


Awesome træning! Skulle køre op til 2RM i træk, 3RM i squat og 1RM i push press.


Træk

3 x 35 kg

3 x 45 kg

2 x 50 kg

2 x 55 kg

2 x 60 kg

2 x 62,5 kg - rep PR!

2 x 65 kg - rep PR! :D

0 x 67,5 kg - screw it. Skulle jo lige prøve.

Virkelig let! Har aldrig rigtig lavet flere reps på tungere i kilo i træk, men måske er det på tide! De kørte virkelig godt!



Trækhiv

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 77,5 kg

3 x 77,5 kg



5 x 55 kg

3 x 75 kg

3 x 95 kg

2 x 110 kg

3 x 120 kg - Rep PR! Hold nu kæft, jeg får jo gigantiske ben <3 HURRA


Push press

5 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

1 x 65 kg

0 x 70 kg

0 x 70 kg

Fucking hell. Jeg er så fantastisk ringe til tunge PP. Mere af det. NU.


Training for warriors

Afsluttede træning med TFW. Den stod på agility ladder og det er virkelig sjovt. Jeg var kun med til hele opvarmningen, da jeg måtte droppe "selve" workouten, da jeg skulle på job. Det skal dog siges, at opvarmningen er en del af træningen og ikke bare noget man skal igennem!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag 25.06.13


Jeg trænede igår. Det var bare en kort og let træning. Prøvede at få filmet nogle af mine træk. Synes egentlig at de ser fine ud, har fået bedre fart og stabilitet, men jeg slår stadig lidt til den.


Råtræk

Alle de først var råtræk. Arbejdede på at gribe stangen præcis, hvor den var, så ikke noget med at kaste mig under den. Det har mit håndled altså godt af.

3 x 35 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

2 x 45 kg

2 x 50 kg

1 x 55 kg

1 x 55 kg

1 x 60 kg - ægte træk

1 x 60 kg



Ring push ups

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW


Band pull aparts

15 x rød

15 x rød

15 x rød


Onsdag 26.06.13


Min søster er blevet student, jeg er småsyg og har ALT for travlt. HURRA for ferie. Nå men fin træning i dag, til trods for at den var ret sent i forhold til hvad jeg plejer.


Stød

2+1 x 35 kg

2+1 x 45 kg

2+1 x 55 kg

2+1 x 65 kg

2+1 x 70 kg

2+1 x 75 kg

2+1 x 75 kg

2+0 x 80 kg - dårligt

2+1 x 80 kg

Vendene tager livet af mig. Skal virkelig i bedre form. Til gengæld var opadstødet HELT let, da jeg bare tog mig sammen.


Stødhiv

3 x 90 kg

3 x 95 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg


Ben foran

Skulle op til 2RM. Mit 3RM er på 100 kg og 1RM på 105 kg inden knæskaden, så jeg havde ikke de største forhåbninger. Håbede dog på en double på 105 kg.

5 x 55 kg

3 x 75 kg

3 x 85 kg

2 x 95 kg

1+0 x 105 kg. Troede virkelig at den ville være der. Den første var SÅ nem, men så slacker jeg og trykker ikke til fra bunden.

0 x 110 kg. Tøvede for meget. Den er der næste gang.


GHR

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this