Bjergtrold

Drømmen om Mt. Elbrus juli 2020..

Recommended Posts

På 9/1/2017 at 23:09 , Gregers TF skrev:

Rydde køkkenet....OMG :surrender:Det er nok en af dårligste vaner at jeg først får vasket op, når jeg løber tør for et eller andet - og nok den jeg allerhelst vil af med. Æv, det er bare nitten af stå op og så står opvasken og griner ondskabsfuldt.

Mht alle de nye medlemmer, så plejer jeg at trøste mig med at de holder mit kontingent nede. Men det ER da belastende at man skal sætte ekstra tid af her i årets start, når der pludselig er uvant ventetid til udstyret.

.

.

Min snooze vil jeg ikke undvære men måske jeg skulle hugge din idé med st rydde køkkenet....

Du stjæler bare alt det du vil kære Gregers :hippy:Og mens jeg husker det, så syntes jeg, at det lød lidt bekymrende med din besvimen i brusebadet. Take care og håber virkelig, at det lykkes med dit tilbagejobskifte.

Ja og jeg må faktisk erkende, at hvis jeg havde vist, hvor stor en impact, for forholdsvis lille indsats, så havde jeg havde jeg helt klart haft dyrket køkken halløj tidligere. Har absolut været slem til at lade det flyde lidt. Nu er det til ethvert tidspunkt mega nemt lige at tømme opvaskeren, fylde på ny og det giver en masse overskud til også lige at få ryddet nogle andre ting ad vejen + at jeg faktisk er glad for at komme hjem til min pæne lejlighed om eftermiddagen. Energi/miljø mæssigt, så er der nok den downside, at opvaskemaskine ikke altid er helt fyldt men omvendt lever jeg på mange andre måder meget rugbrødsmotor baseret med cyklen rundt og sådan. Torsdag fik jeg både ryddet op og kom i gang med bagning af boller mens mad varmede i mikro, ok har så også en Kitchen aid, hvor dejen i høj grad passer sig selv men alligevel.

Soveværelset har jeg faktisk længe haft nemt ved at holde pænt og i store træk også mine stuer. Badeværelset trænger til en hovedrengøring men fremstår i det daglige ok. Nå ja ved godt, at det er en træningslog og ikke Familiejournalen. I min optik betyder vaner dog simpelthen så meget for velvære/overskud og også modsat, således at jeg nok har lidt en mere gruble, depressiv, falden passivt hen- side, hvis jeg ikke sørger for at holde mig flydende og i gang. Ja og især her om vinteren. Tror absolut også, at det var derfor, at IM træningen langt hen ad vejen var god for mig. Dog kun et stykke ad vejen. Blev for meget, for ensporet og for dyrt men kunne godt tænke mig at finde den form for trænings disciplin / gode træningsvaner igen.

Havde også downloadet app'n "Moment" der dels tracker iPhone forbrug og dels efter en uge kunne foreslå rehab terapi. Well en dag som i dag, hvor jeg har brugt min Pomodoro app meget, ja der registrerer den jo et helt vildt forbrug og kom med vredere og vredere + mere og mere fordømmende beskeder. Well det gad jeg ikke. Så må bare prøve at begrænse det på en anden måde. Fx ved at hoppe direkte ud af sengen når alarm lyder. 

Mandag blev det til en times dejlig yoga i Yo, tirsdag Hechmann dag 2 i uge 4, opv + afjog og så indimellem 5 min i Ae3(4.55-4.41) + 5 min i AT (4.40-4.36)

Onsdag fabelagtig morgentræning med coach H :hippy: Masser af gode moves og klassiske stjernestunder både med TRX og fx Østtysker øvelse. 

Torsdag dejlig yoga og fredag 20 minutter roligt løb inden endnu en skøn yoga time.

I dag arbejden med foredrag, så bare løbepas Hechmann halvmarathon grundtræning uge 4, dag 6. Opv + afj og så nøglepas 3 x 5 min i AT-Ae1 med 4 minutters jog indimellem. Lagde ud i 4.36 og efter 2-3 minutter bevægede jeg mig så ned mod 4.22. Ok pres på kroppen. 

Læste i øvrigt i går, at der er detekteret genetiske ændringer, der på en og samme tid markant øger risiko for søvnløshed, depression, insulinresistens, overvægt og skizofreni - gyyss. Er under alle omstændigheder så! træt af at være vågen mellem 2 og 3 om natten og så falde i tung tung søvn og være helt baldret om morgenen. Evt læsere af loggen ved, at jeg tidligere har haft dvælet ved overvejelserne om kaffen... well still thinking. Begynder bare efterhånden at tænke, at det ville være helt fantastisk med en god nats søvn og især nu, hvor jeg så gerne vil have morgentræning til at lykkes.  

Nå har lovet mig selv sølle små 3 Pomodoro cykler mere og pønser så desuden på om jeg skulle bruge HBO medlemskab til at få set GOT. Har tidligere set enkelte afsnit ret sporadisk og læste flere af bøgerne men fik aldrig set serien i sammenhæng og alle siger, at det er så fantastisk. 

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg håber jeg bare faldt i søvn og ikke besvimede. Jeg har ingen blå mærker, så tror jeg bare er faldet i søvn uden at have styr på optakten og pænt lagt mig :unsure: 

Mht til at være vågen en times tid midt om natten.... hvis det passer dårligt med det tidspunkt man skal op på, så ER det noget hø. Men ellers har jeg efterhånden hørt flere søvneksperter udtale, at det er en helt "normal" måde at få sin nattesøvn på og der intet er forkert i det. Går jeg i seng før 23 vågner jeg som regel ved tre-tiden og er vågen en lille time - med jævne mellemrum også hvis går senere i seng. Med tiden/alderen sker det mere og mere hyppig.

I stedet for at kæmpe imod, er jeg begyndt straks at stå op og se TV2news, TTV eller spille lidt HayDay, altså ikke noget der kræver de store tanker. Det er jo ikke så godt med det blå lys men giver alligevel en fin ro, at det er OK og så vader jeg bare tilbage i høkassen, når jeg kan mærke øjnene bliver små. Trist hvis der er kort tid til uret ringer men jeg synes det trods alt virker bedre bare at acceptere det og stå op, uden at blive "sur" over det.

Og kun dejligt når der også bliver skrevet lidt der ikke er træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg håber jeg bare faldt i søvn og ikke besvimede. Jeg har ingen blå mærker, så tror jeg bare er faldet i søvn uden at have styr på optakten og pænt lagt mig :unsure: 

Mht til at være vågen en times tid midt om natten.... hvis det passer dårligt med det tidspunkt man skal op på, så ER det noget hø. Men ellers har jeg efterhånden hørt flere søvneksperter udtale, at det er en helt "normal" måde at få sin nattesøvn på og der intet er forkert i det. Går jeg i seng før 23 vågner jeg som regel ved tre-tiden og er vågen en lille time - med jævne mellemrum også hvis går senere i seng. Med tiden/alderen sker det mere og mere hyppig.

I stedet for at kæmpe imod, er jeg begyndt straks at stå op og se TV2news, TTV eller spille lidt HayDay, altså ikke noget der kræver de store tanker. Det er jo ikke så godt med det blå lys men giver alligevel en fin ro, at det er OK og så vader jeg bare tilbage i høkassen, når jeg kan mærke øjnene bliver små. Trist hvis der er kort tid til uret ringer men jeg synes det trods alt virker bedre bare at acceptere det og stå op, uden at blive "sur" over det.

Og kun dejligt når der også bliver skrevet lidt der ikke er træning.

Tak kære Gregers og ja har læst noget tilsvarende et sted og kan også til nogle tidspunkter opfatte det som et naturligt break i søvn og især, hvis jeg er faldet tidligt i søvn. Mit problem dog meget ofte, at jeg ligger og kommer til at tænke - læs:gruble, over tunge job beslutninger, forløb og projekter, som jeg er bagud med. Plus, at det bliver rigtig svært for mig at falde i søvn igen, hvis jeg skal tidligt op og hvis jeg falder i søvn igen, så er jeg totalt waisted når jeg endelig kommer op. Nå vi får se. Har lidt på fornemmelsen at nye gode vaner, inkl mere tid til træning, ja at det kunne hjælpe på søvnkvaliteten. Det håber jeg. I morges var jeg i hvert fald vågen lidt over 5 og ret udhvilet, så det er fin timing til i morgen med coach :Mrs_Claus:

Træning d 15.1

Bodyflow

1 dejlig time i FitnessDK Busgaden. Længe siden men skønt og velkendt koncept med tracks gående fra tai-chi til mere klassiske yoga stillinger, Pilates (mave og ryg) og så skønne twists inden afspænding.

Løb

Hechmann halvmarathon grundtræning uge 4, dag 7 dog meget light. Programmet sagde 120 minutter men da det var første gang med søndags løb ovenpå lørdags intervaller, ja der valgte jeg bare at snuppe 50 minutter i jog/Ae1. Vil også gerne have friske ben/krop til i morgen tidlig. 

Uge 5 i programmet er restitutionsuge, så måske på søndag kunne gå svt de planlagte 85 minutter. We'll see.

Ellers husalfe udflugt til Silvan og Jysk for nogle gode ting og så forfaldt jeg til at gense "Ironman". Somehow er det mere end en action film. Kan virkelig godt lide Robert Downey Jr's karakter/stil. Hele indledningen med opholdet i hulen og forholdet til Mr Jinsen. 

Stærkt fristet af at Stofae den med Ironman 2 men vil lige prøve at koncentrere mig lidt om nogle artikler først.... 

Den gode uge til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lille update :hippy:

Måske jeg snart skal ændre log titel (red: er gjort) for er vist mest Hechmann løb og forskellige former for yoga, der fylder.

Jeg ved (og evt læsere ved), at jeg mange gange har haft sat mig for at leve lidt sundere og skære ned på slik mv mv. Alligevel har jeg nok haft en tendens til, at det jo gik alt sammen. I løbet af ugen kom jeg dog til at måle mit Blodtryk og det lå faktisk vældig højt. Måske ikke så meget surprise ovenpå meget stressede år, søvnproblemer osv osv men oplevede det nu alligevel som et wake up call og (på en god måde) en ekstra motivation til en gang for alle at blive lidt sundere. 

Dette velvidende, at sukker er stærkt vanedannende og at det utvivlsomt bliver en svær kamp at skære ned på det. Ja og noget der virkelig vil kræve, at jeg er bevidst om alle "fælderne" i forhold til at ændre på mine dårlige vaner med slik næsten dagligt, masser af Ribena. Omvendt synes jeg faktisk, at jeg har lært meget om vaner og ændring af de dårlige på det seneste, både mht at bruge færre penge og mht at få mere sund mad indenbords. Har fx lært vigtigheden af at købe ind langt sjældnere, inkl. vigtigheden af planlægning. Ja og på samme måde, så går det også meget lettere med at reducere sukker/slik indtag, hvis jeg holder mig langt væk fra kiosker og supermarkeder, når jeg er sulten og træt ovenpå træning. 

I går eftermiddags var det en næsten trist/depressiv følelse ikke at kunne shoppe hygge slik men dagen/aftenen gik jo fint uden. I dag var jeg bare bevidst om, at jeg ikke havde viljestyrke nok til at være i Føtex. Kunne allerede høre ret gode argumenter for, hvorfor, at jeg da havde fortjent noget Katjes slik. 

Morgen træning i morgen tidlig bliver også uden saftevand, for selvfølgelig skal jeg kunne træne en god time uden. Det vil være så sundt for mig ikke at have de her blodsukker op/ned ture og det vil gøre mig så godt bare at få smidt et par få kg. Plus at jeg vil spare penge, som kan finansiere PT luksus. Gode argumenter når jeg de næste dage helt sikkert kommer til at gøre krumspring med mig selv i forsøget på at argumentere for slik. Torsdag købte jeg også Pulvermåner udfra betragtningen, at jeg kun spiste nogle få. Ja og det gjorde jeg også kun. Men fredag aften var posen jo alligevel næsten tom. Tør slet ikke tænke på billedet af, hvor mange sukkerknalder, der er i sådan en flaske Ribena. 

Nå morgenens vægt 56.2 kg og blodtryk kontrolleret nogle gange ok, omend fortsat med diastolisk tryk i meget høj ende. Fortsætter med at monitorere begge dele og fortsætter med mine nye gode vaner og så må jeg se om det bliver nødvendigt med medicin. Vil selvfølgelig helst undgå det men vil ikke være dumsmart, hvis det vedvarende ligger for højt.

I dag dejlig dejlig Bodyflow, i går Hechmann uge 5, dag 6 med intervaller 3 x 3min i AT-An1, dvs mellem 4.36 og 4.20. Fredag skøn yoga, torsdag Hechmann uge 5, dag 4 med 2 x 15 min i Ae2/Ae3 fra 5.24-4.41. Godt pres på kroppen. Onsdag skøn morgen seance med træner, masser af balle arbejde + yoga om eftermiddagen, tirsdag shoppede jeg BT's apparat og arbejdede intenst med deadline frem mod onsdag morgen. Mandag skøn morgentræning og dejlig Bodyflow. 

Vil prøve meget aktivt at bruge loggen her som hjælp til at være ærlig overfor mig selv. Erfaringsmæssigt har jeg det med at spise sundt, fx uden sukker i 3 dage og så går det amok og så giver jeg ligesom op. Forventer altså nu af mig selv, at jeg på tirsdag = dag 4 kan skrive, at jeg fortsat arbejder med de her ting. Vil formentlig falde i men det skal bare pinedød ikke være det samme som at give op. Evt læsere må være mine vidner på dette. 

Kaffen vil jeg til gengæld fortsat holde fat i men bare om morgenen. Det nyder jeg og det er ikke det der holder mig søvnløs. Om jeg på et tidspunkt ændrer mig på dette punkt ved jeg ikke, men lige nu er det sådan. 

Dejlig søndag aften til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spøjst, jeg slap tøjlerne en lille smule i december, men er også ved at stramme op igen, hvad angår kager/slik/sodavand. Der ligger helt klart nogle oplagte fordele ved at planlægge og købe stort ind. Hvis de søde sager ikke er inden for rækkevidde, så er det nu engang også nemmere at skære ned på dem. Jeg har det selv sådan, at hvis det ligger i skuffen, så spiser jeg det også. Big time.

Selv bliver jeg en lille smule mere følsom over for udsving i blodsukkeret, når jeg skærer ned på sukkeret. Hvis jeg holder den fornuftige linje i et stykke tid og så "kommer til" at drikke en (sukker)sodavand fx først på eftermiddagen et par timer før løbeturen, så er det lige så sikkert som amen i kirken, at mit blodsukker banker helt ned under gulvbrædderne, når jeg kommer ud på løbeturen. Det er vildt ubehageligt.

Nå, men held og lykke med den carbfattige linje. Som med alt andet er det jo et spørgsmål om at stå det igennem i en periode, og pludselig en dag er det bare en (god) vane.

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Bjergtrold skrev:

Jeg ved (og evt læsere ved), at jeg mange gange har haft sat mig for at leve lidt sundere og skære ned på slik mv mv. Alligevel har jeg nok haft en tendens til, at det jo gik alt sammen. I løbet af ugen kom jeg dog til at måle mit Blodtryk og det lå faktisk vældig højt. Måske ikke så meget surprise ovenpå meget stressede år, søvnproblemer osv osv men oplevede det nu alligevel som et wake up call og (på en god måde) en ekstra motivation til en gang for alle at blive lidt sundere. 

Dette velvidende, at sukker er stærkt vanedannende og at det utvivlsomt bliver en svær kamp at skære ned på det. Ja og noget der virkelig vil kræve, at jeg er bevidst om alle "fælderne" i forhold til at ændre på mine dårlige vaner med slik næsten dagligt, masser af Ribena. Omvendt synes jeg faktisk, at jeg har lært meget om vaner og ændring af de dårlige på det seneste, både mht at bruge færre penge og mht at få mere sund mad indenbords. Har fx lært vigtigheden af at købe ind langt sjældnere, inkl. vigtigheden af planlægning. Ja og på samme måde, så går det også meget lettere med at reducere sukker/slik indtag, hvis jeg holder mig langt væk fra kiosker og supermarkeder, når jeg er sulten og træt ovenpå træning. 

I går eftermiddags var det en næsten trist/depressiv følelse ikke at kunne shoppe hygge slik men dagen/aftenen gik jo fint uden. I dag var jeg bare bevidst om, at jeg ikke havde viljestyrke nok til at være i Føtex. Kunne allerede høre ret gode argumenter for, hvorfor, at jeg da havde fortjent noget Katjes slik. 

Morgen træning i morgen tidlig bliver også uden saftevand, for selvfølgelig skal jeg kunne træne en god time uden. Det vil være så sundt for mig ikke at have de her blodsukker op/ned ture og det vil gøre mig så godt bare at få smidt et par få kg. Plus at jeg vil spare penge, som kan finansiere PT luksus. Gode argumenter når jeg de næste dage helt sikkert kommer til at gøre krumspring med mig selv i forsøget på at argumentere for slik. Torsdag købte jeg også Pulvermåner udfra betragtningen, at jeg kun spiste nogle få. Ja og det gjorde jeg også kun. Men fredag aften var posen jo alligevel næsten tom. Tør slet ikke tænke på billedet af, hvor mange sukkerknalder, der er i sådan en flaske Ribena. 

Jeg kan se at vi kæmper lidt den samme kamp.

Der er nogle der har glæde af at tage Krom. Jeg har prøvet og synes ikke det gjorde en forskel. Men du kan overveje det.

Til gengæld synes jeg at IF har hjulpet mig rigtig meget med mit blodsukkernivaeu - og dermed også at holde mig fra slik (sammen med diciplin selvfølgelig, - helt forærende er det ikke!). Jeg ved at det kan være hårdt at starte på IF (at vænne sig til ikke at spise før f.eks. 13), den del fik jeg jo lidt 'gratis' med held i uheld (oxycodonhydrochlorid (morfin-lign. præparat) i forbindelse med min skade). Du kunne jo overveje at prøve det.

En anden ting jeg har haft held med er sukkerfri alternativer - f.eks. Sprite Zero. Det føles lidt som slik, men uden sukker/energi. Jeg tror nok at der er lige så mange der er imod den tanke - fordi kroppen nok reelt ikke har super godt af kunstige sødestoffer. Måske har de ret?

Endeligt har jeg lige købt sådan nogle skumbanan proteinbar. De smager super godt. Men der er en del energi i dem. Dog ikke noget der skvulper blodsukkeret så meget - og i øvrigt meget protein hvis du har lyst til/brug for det. Men hvis du (som jeg ind i mellem har haft det) kunne finde på at æde hele kassen så er det måske en farlig vej :hmmm:
I øvrigt har de nok også kunstigt sødestof etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 timer siden, DaDane skrev:

En anden ting jeg har haft held med er sukkerfri alternativer - f.eks. Sprite Zero. Det føles lidt som slik, men uden sukker/energi. Jeg tror nok at der er lige så mange der er imod den tanke - fordi kroppen nok reelt ikke har super godt af kunstige sødestoffer.

 

Det er også min smutvej, for jeg kan godt lide smagen af Cola og Sprite. Har dog også mine tvivl omkring de kunstige sødestoffer ...

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
38 minutter siden, Henrik S. skrev:

Det her må da egentlig være noget for Bjergtrolden:

http://www.b.dk/rejseliv/himalayas-hellige-hoejder

Ihhhh tusind tak for alle kommentarer både Henrik og DD :Mrs_Claus: Sjovt nok så var jeg lige på telefonen med en god ven, der prøver at lokke mig med til Mera Peak til oktober

Mera Peak

Faktisk toppen som jeg startede min nuværende log med. Hmmm ja og Sikkim turen ser da også helt fantastisk ud. Måske noget for dig Henrik?

Ja og for at vende tilbage til de andre gode indlæg, så har jeg faktisk netop haft faste overvejelserne men tøver lidt, faktisk netop pga det du beskriver Henrik med oplevelsen af svært lavt blodsukker = meget ubehageligt. Sådan havde jeg det ikke på selve faste dagene, da jeg dyrkede 5:2 men indimellem på dagene efter en faste dag. Kombinationen af min astma medicin og koffein har også haft det med at trække blodsukret helt i bund. Well work in progress. Ugen lidt udfordrende og jeg er ikke lykkedes med alt, hvad jeg satte mig for, hverken mht alle de nye gode praktiske vaner, eller spise helt sundt. Men må jo så prøve at lære af det og kan så tydeligt se, at jeg må lære at forlade hospitalet i rimelig tid for at lykkes med andre ting. Onsdag møde til sent og nul aftentræning. Torsdag og fredag bare almindeligt arbejde til henimod kl 19 og ligeledes ingen træning. Så sover jeg dårligere om natten og er så endnu mere træt og falder i søvn på sofaen = dårlig cirkel. Har dog netto været bedre til at drikke vand + urte the og har også fået nogle sunde måltider. Torsdag + fredag dog selvforkælelses sushi og (indrømmet) slik :4oops:

Træningsmæssigt dog skøn morgentræning både mandag og onsdag. Mandag desuden dejlig bodyflow, tirsdag dejlig yoga, i går både 15 minutters dejlig svøm og Hechmann dag 6 i uge 7, med 4 x 3 min fra AT 4.36 til An1 4.22. I dag Hechmann dag 7 med 85 min i alt, vekslende mellem jog, Ae1, Ae2, jog, Ae1 og så Ae2. Very nice. Bodyflow i dag var aflyst. 

Nu lidt ekstra husalfe halløj og så forberede tidlig morgen træning. 

Den skønne upcoming uge til boardet :hippy:

 

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Well "desværre" igen nemt at updatere, idet at passene har haft været særdeles få i den forløbne uge pga alt for lange arbejdsdage + noget svært family halløj. Overvejelserne omkring Mera Peak har også haft fyldt meget. Jeg kender jo det fornuftige valg, styr på økonomien, trygheden hjemme i lille DK. Well og samtidigt, så har vi kun det her ene meget korte liv, hvor jeg hver dag ser, hvor meget alvorligt, der pludseligt kan ramme os, ser hvordan, at vi alle skal herfra og at det pludselig kan gå meget stærkt... :cry: :crybaby:

At favne eventyret har ligesom altid været en del af min identitet, som jeg har haft holdt meget af hos mig selv. Mange andre sider føles nogle gange mere udfordrende, anderledes og måske nogle gange nærmest selvdestruktive. På mine rejser har jeg ofte haft følt mig meget levende + at jeg har haft connected med nogle folk, der ligesom mig selv, måske lever et lidt anderledes liv og har nogle af de samme værdier som mig, med at være i nuet, i naturen og samtidigt, så har vi haft et fantastisk fællesskab på de bjergture, som jeg har haft været på. Vi har haft det så sjovt, har haft støttet og hjulpet hinanden. Og der har ikke været nogen facader, eller smarte attituder at gemme sig bag. Must reconsider I guess....

Om ikke kvantitet, så har der været utrolig megen kvalitet i ugens foreløbigt kun 4 pas. Mandag og onsdag morgen fabelagtig træning med coach H, hvor jeg kan mærke, at der nu gradvist bliver skruet lidt op for intensiteten. Har endnu ikke decideret cirkler men fx onsdag kombo af KB øvelser med swings, clean & press (en arm ad gangen) og så squat til sidst. Var massivt øm i mine balder i flere dage efter og tror 100 %, at jeg får mere ud af træningen, når jeg, som nu, er udhvilet, restitueret og motiveret. Hold da op, hvor har jeg formentlig spildt mange pas på i forvejen at være trænet i bund = fx også godt argument for ikke at genoptage IM træning. 

I dag først skøn yoga og derefter Hechmann dag 6 i halvmarathon grundtrænings programmets uge 17

15 minutters opvarmning + afjog og så 5 x 3 min i AT-an1 med 3 minutters pause/jog indimellem. 

Igen utrolig god følelse af energi. Besluttede mig for ikke at skifte tempo undervejs i intervallerne men bare finde flow og afslappethed, hvilket jeg så fandt i henholdsvis 4.30, 4.28, 4.28, 4.26 og 4.24. Well kun 3 minutter ad gangen men tidligere har den slags tempo godt kunnet tage pippet lidt fra mig, but not today.. :hippy: 

I morgen skulle det gerne lykkes med Bodyflow og så lang Hechmann løbetur. 

Skal også til at have bedre styr på, at dagene ikke bliver så lange på hospitalet. Heldigvis nogle gode perspektiver i samarbejdet med min nu nærmeste kollega T. 

I aften middag på café Fika med god veninde Betty :hippy:

Den dejlige weekend til boardet :heartpump:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 5.2

Bodyflow

1 super dejlig time i FitnessDK Busgaden. Havde også gjort klar til lang langsom løbetur men kroppen føltes stadig lidt brugt ovenpå i går og så vil jeg hellere prioritere at være frisk til i morgen tidlig og tirsdags intervaller. 

Er nået langt i mine Mera Peak tanker... 

Apropos hvad jeg lige skrev i Oksens log, så må jeg erkende, at mit liv bliver anderledes end jeg havde forestillet mig. Jeg ved, at det er priviligeret at være rask, i stand til at forsørge mig selv og jeg har en håndfuld gode folk omkring mig + indsigt i, hvad der gør mig godt/skidt. Der er mange situationer, hvor jeg i langt højere grad er i stand til at passe på mig selv, forvalte mig selv og ved, at jeg ikke skal opsøge for mange problemer. 

Dejlig søndag til Jer derude :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 6/2/2017 at 16:19 , Oksen fra Århus N skrev:

Hvis du gerne vil se De Skjulte Talenter, kan du bare streame udsendelserne fra dr.dk.

Jeg er i øvrigt altid glad for dine gode indlæg i min log.

 Tak x 2 :Mrs_Claus: kære Okse

Well long time no see. Kort opdatering. Tirsdag i sidste uge mistede jeg igen mine nøgler og var så helt løbet tør for cykelnøgler. Endte derfor med at jogge rundt til alting (til og med søndag) iført løberygsæk med det mest nødvendige grej, på hospitalet hoppede jeg så i blåt smøltetøj og det var faktisk super dejligt. Især da nogle af løbeturene foregik i sne med frost krystaller lysende i pandelampens skær = perfekt bjerg/alpin fornemmelse = perfekt timing, eftersom at jeg har booket tur til Mera Peak i oktober. Mere om det senere. Ellers søndag Bodyflow, mandag 0 træning og tirsdag dejlig yoga. I denne uge fabelagtig coach H træning onsdag + fredag og i sidste uge mandag + onsdag. I går atter Body flow og i dag en skøn løbetur i skoven med forårsfornemmelse omkring 10 k. 

Hvad mere? Har ikke været komplet sukkerfri men har absolut skåret ned og også lyttet til tricket om noget sukkerfri saft. Kan dog ikke finde Fun sødet med Stevia, som jeg ellers fik anbefalet. Siden i søndags har jeg desuden været hoppet på Matematik kuren og det fungerer godt for mig. Absolut også elementer af noget intermitterende faste i det men først og fremmest både fysiologisk og biologisk noget der giver utrolig god mening for mig. Fra tidligere at have været et tortur instrument er vægten nu en slags ven, der belønner mig med mulighed for god og sund aftensmad, hvis forbrændingen i løbet af dagen har været god og indtaget af mad fornuftigt. Rigtig meget psykoedukation i det. 

Mera Peak - climbing light & fast....

Well egentlig bliver det kaldt den højeste trekking peak i verden men derfor er der nok alligevel ingen grund til at slæbe rundt på for meget dødvægt. 

I morgen har jeg ikke bare en men to træningsdates, så håber på en god nats søvn og på, at der er lidt mad at indtage fra morgenstunden. 

Dejlig weekend til boardet og lad os nyde det lidt lunere vejr ligeså længe det varer

:hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 19/2/2017 at 15:54 , Henrik S. skrev:

Det ser fantastisk ud! (Selv om musikken er liiige lovlig heftig :strat:)

Indeed indeed :-) Når jeg tænker på både min Kilimanjaro bestigning og forsøget mod Stok Kangri toppen, så var det dog nu også ret dramatisk. Det højalpine landskab nærmest mareridtsagtigt knugende i den tynde luft. Håber at de mange dage på Nepal trek kunne betyde, at jeg for alvor kommer til at føle mig godt akklimatiseret og dermed (forhåbentlig) kunne nyde det hele lidt mere. Glæder mig dog stadig rigtig rigtig meget. Også velvidende, at det bliver udfordrende.

Bliver summarisk update. I dag lørdag Hechmann pas med 4 x 3 min i AT 4.36. Måtte gerne have bevæget mig helt ned i An1 men trængte til, at det kunne føles nemt og rart. Har ikke haft så mange interval pas på det seneste men løbeform føles god. Onsdag Hechmann roligt pas skiftende mellem jog og Ae2. I går hviledag. Skøn yoga 2 timer i dag, 1 time tirsdag og torsdag dejlig Bodyflow. Mandag har jeg på mystisk vis absolut ingen erindring om :cry: Søndag langt Hechmann pas der skulle have været 85 min men kun blev knapt 60 da mine yndlings tights revnede svarende til inderlår/søm. Lørdag fabelagtig styke træning med miss Betty. Masser af ben, grin og power. Om eftermiddagen 20 minutters svøm med tri veninde J. 

I morgen 2 uger med matematik kuren, hvor jeg i mandags var nødt til at justere mine måltal lidt op, idet jeg henover weekenden konsekvent lå et par 100 g over måltal hver aften. Så bliver det for nådesløst. Lærte hurtigt, at jeg godt kan starte dagen med kun et par hundrede gram til spiserådighed og så alligevel ved aftentide have haft nok at spise til at blive mæt. Lærer hele tiden nyt om min forbrænding og det at spise mindre måltider. Forskellen på at være udhungret på grænsen til "Snickers" hysterisk og så bare være veltilpas med ikke at være proppet med mad. Husker følelsen fra da jeg fulgte 5:2 og en dag som i går, hvor jeg skippede aftensmaden ovenpå halvsen frokost og lige lå på måltal før aftensmad (som så ikke blev), ja der ligner det nok lidt IF, hvor spisevinduet ligesom lukker uden, at du er døden nær af sult.  Psykologisk har jeg virkelig fået et helt andet forhold til det at spise og biologisk også en helt anden fornemmelse af, hvor forskellig min forbrænding er om natten, ja helt afhængigt af om jeg går i seng med blodet fyldt med sukker, eller udelukkende har fået god mad. Ovenpå førstnævnte meget begrænset forskel på aften/morgenvægt og i forhold til sidstnævnte et helt andet råderum når jeg hopper på morgenvægten. Mht vaner og ændring af vaner, så aner jeg mere og mere, at jeg type mæssigt er lidt hen i det rebelske og at det eneste, der for alvor virker på mig er meget kontant og håndgribelig afregning. Mit temperament er i høj grad til den her nørdede måde at arbejde med tingene på. Tankevækkende nok, så har jeg faktisk ikke rigtig haft bøvlet meget med at veje mad. Har allerede en rigtig god idé om, hvad de forskellige fødevarer vejer og hvordan, at måltiderne skal tilpasses for ikke at være for tunge. Og de dage, hvor jeg alligevel har haft indtaget fx en for tung bagt kartoffel, ja så har jeg egentlig også kunnet mærke, at jeg nok ville have haft det bedre, hvis jeg bare havde spist den halve. Masser af læring stadigvæk og er jo heller ikke i mål men godt på vej. Var for nogle måneder siden tæt på at være oppe og veje 58 kg og nu til morgen 54.7. Før i tiden trænede jeg jo bare altid så meget, at jeg kunne tillade mig at spise rigtig meget men i længden bliver det bare trættende og tidskrævende. 

Nå husalfeopgaverne lurer. Er selvfølgelig i gang med at gøre mig tanker om bjergtræningen + udstyr mv mv - mere om det senere 

:hippy:

 

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 26.2

Løb

Hechmann halvmarathon grundtræning uge 10 dag 7 lang tur

20 jog

20 Ae1

20 Ae2

15 jog

5 Ae1

Manglede faktisk 15 minutter i Ae1 og 5 minutter i Ae2 men var presset på tid inden yoga og desuden lidt distraheret af pulsmålers meget høje værdier. Satte nyt batteri i pulssensor i går og frekvens svingede også med tempo men lå alt for højt. Havde det egentlig ok men var mærkeligt. Må vist til at pulsmåle lidt mere regelmæssigt. Havde i forvejen totalt nørdet gang i gadget maskin parken i går og fik genoplivet Tanita ting og som sagt pulsur. Tanita vejer 200 g mere end min almindelige vægt, hvilket er til at leve med. At fedtprocenten tilgengæld så svinger fra 15 % i går aftes og så 23 i morges, ja det er jo tilgengæld udtryk for den koloenorme usikkerhed, der somehow er på impedans målingerne. 

Yoga

Halvanden times fabelagtigt event hos Mariam FW, Jens Baggesens vej. Masser af flow og af en eller anden grund gik det super godt med mine hop frem og tilbage. Måske de mange timer omsider begynder at slå lidt igennem, eller bare følelsen af at være lidt lettere... Don't know.. men meget dejligt anyway.

Til eftermiddag skøn lille gåtur langs vandet med yoga veninde M fra Yo. 

På gåturen i dag masser af erantis og i det hele taget følelsen af lune og forår på vej. Need that so badly.

Søde drømme til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update :hippy:

Jamen fatter seriøst ikke, at der lige gik to uger. Vil simpelthen til at opdatere lidt mere regelmæssigt. Konceptet de sidste uger lidt det samme. Gode løbe kvalitets pas i weekenden, Hechmann intervaller lørdag og langt pas søndag. Regner med at det også kommer til at gælde for i morgen, hvor jeg gerne skulle ramme dag 7 i uge 12 i halvmarathon grundtræningsprogramme med 125 minutters løb

I dag interval 5 x 4 min i AT-An1, hvor jeg lå smukt midt i An1 med 4.30 på dem alle. Føltes nice and easy og måske lidt kyllingeagtigt ikke at sætte mere pres på kroppen men kan mærke, at det psykologisk er vigtigt for mig, at intervallerne er spiselige. Håber virkelig at kunne komme til at følge program lidt mere regelmæssigt nu. Går i gang med specifik halvmarathon træning uge 1, som jeg så kommer til at gentage i næste uge igen og så skulle det hele gerne kulminere d 11.6. Samlet set tænker jeg dog stadig, at der er tale om skøn udholdenheds/bjergtræning. Mangler lidt styrketræning for baglår og overkrop men det må jeg prøve at få fittet ind. Ellers i løbet af hverdagene nogle helt fabelagtige yoga pas. Er faldet over nogle utroligt gode instruktører. Dels Caroline, der har tirsdags timen i Frisko, FitnessDK og dels Cecilie, der har time både mandag og onsdag i Busgaden, FitnessDK. En helt utrolig yogaro og koncentration + virkelig virkelig god fornemmelse ovenpå begge instruktørers timer. En god fornemmelse af, at der begynder at være lidt mere overskud. 

Mht forsøget på at blive lettere, så er jeg fortsat glad for matematik kuren, der samlet set i høj grad lærer mig at værdsætte rigtig mad og vænner mig til mindre portioner, gode valg. Det er også godt for Mera Peak budgettet. Idet jeg samlet set absolut spiser mindre. Vægten svinger lidt op og ned og ikke altid lige forklarligt. Har 2 gange været nødt til at justere lidt. Hvis vægten kommer til at ligge for højt over dagens måltal, så bliver det simpelthen for svært. Syv hundrede gram om ugen er måske også lidt i den høje ende for mig, der ikke er så stor endda. Mindre kan gøre det. Stadig dejligt at opleve, at det faktisk er muligt at ændre vaner og krop og det også selvom, at jeg ikke længere har hverken tid, energi eller restitutionskapacitet til at træne 3 timer om dagen. 

Indsat lille snapshot af Matematisk vægttabs kurve, som det kan se ud. Er stadig forundret over, hvor psykologisk, fysiologisk og biologisk det er. Meget fascinerende.

Dejlig weekend til boardet :hippy:

Skærmbillede 2017-03-11 13.49.58.png

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 12.3

Løb

Hechmann halvmarathon grundtræning uge 12, dag 7, ialt 2 timer og 5 min. Fik alt til at spille med puls og zoner = rigtig gode perspektiver for at gennemføre de lange ture (og mange af de andre pas) udenfor. 

25 min jog 118-137 bpm

30 min Ae1 138-150 bpm

10 min Ae2 151-163 bpm

20 jog 

25 Ae1

10 Ae2

Var også booket ind til en times Bodyflow og ovenpå bad var jeg træt men klar i holdsal. Allerede inden at det stod klart, at instruktør ikke dukkede op, ja der havde jeg dog besluttet mig for at rulle måtte sammen og tage hjem. Dejlig sofa pas i eftermiddag med aviser og Tim Ferris' "Tools of Titans". Sjovt nok så handler første tredjedel om sundhed og herunder en masse om kost, faste og ketogen diæt. 

Dog ikke meget faste, eller matematik kur over min dag i dag ovenpå lang tur. 

I morgen booket ind ti drømme yoga 18.15 og burde derfor kunne nå restitutions løbe pas inden. Hvis dagen tegner for træt mere main stream yoga i fitness world 16.30 uden løb. Kommer til at afhænge af natte søvn mv mv.

Den gode uge til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 12/3/2017 at 19:04 , klausjensen skrev:

"Ikke så stor endda"?!? Jeg har fundet ting mellem mine tæer, der er tungere end dig! :hippy:

:cheer::Mrs_Claus::wub::4jumpy:Hold da op en fabelagtig sjov kommentar kære Klaus.... er ikke rigtig holdt med at grine endnu :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skærmbillede 2017-03-18 14.24.41.png

Starter med dagens pulskurve, Specifik Hechmann halvmarathon træning dag 6 i uge 1. Som jeg nogle gange har nævnt, så har lørdagsintervallerne i AT-An1 haft føltes meget laid back på det seneste. I dag lod jeg mig så vejlede af pulsen i forhold til hvor jeg skulle være på dagens 8 x 600 m, der så blev gennemført i 4 min/km med 300 m's jog ind i imellem. Lå faktisk stadig lidt under d 170-173 bpm men endte med at være vældig træt. Stadig glad for, at jeg gennemførte. Ville formentlig være super godt med en Hechmann test nu til at få justeret zoner. Om ikke andet, så må jeg prøve at lade mig vejlede af pulsen. Fredag dejlig yoga. Tirsdag ingenting da dagen trak ud. Onsdag tegnede helt på samme måde og valgte derfor at jogge hjem fra hospitalet og torsdagens pas derfor morgenjog på arbejde = gode nødløsninger, når arbejdet tager alt for meget over. VIL dog til, at det skal være anderledes!!!! Havde haft godt af yoga både onsdag og torsdag. Mandag 40 minutters løb jog-Ae1, hvor pulszoner egentlig passede ganske godt. Bagefter en skøn times yoga. Har været ret status quo på matematik kur omkring  54.5 kg. Ikke at jeg har givet op men skal bare finde et leje. Nogle nætter har jeg haft vågnet pga sult, eller ikke haft overskud til at træne. Det er jo dumt. Omvendt så spiste jeg onsdag en stor portion sushi = mange flere gram end jeg havde til rådighed og facts of life er bare, at jeg havde det markant bedre, da jeg torsdag holdt mig til budgettet. Jeg har så meget, at maven bliver mæt og fyldt lang tid førend, at jeg ligesom opdager det, så det giver god mening at arbejde på nogle bedre vaner og når jeg kunne komme fra næsten 58 kg hertil, så kan jeg også komme lidt længere ned. Helt helt utvivlsomt det der gør hele forskellen mht pludselig at kunne løbe hurtigere. Og jeg ved bare, hvor meget bedre jeg havde det i et par jeans da jeg lige var lidt mere fit. Og på vej mod d 6461 m, så vil hvert gram mindre være en fordel. 

Vil prøve at få trænet styrketræning søndag og torsdag via Bodyfit. Er ikke specielt god til at styrketræne alene længere og coach H er et afsluttet kapitel.

Dejlig weekend til boardet :hippy:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now