Bjergtrold

Zendurance; Løb, svøm og yoga

Recommended Posts

Fedt at se du har fået gang i cykeltræningen! :smilerock:

Tark søde. Small & slow beginnings.. Må meget snart have en update fra dine seneste dage på alle fronter. Tanker og masser af god bedringsvibes herfra :1112:

Træning d 9.2

0

Hviledag ifølge program men var booket ind til bodyflow. Kom dog først fra hospitalet lidt i 7, så chillede bare med POI og sushi :heartpump:

Træning d 10.2

Morgentræning coach H

Tema tungt og langsomt og så var der lidt pullernusse faktor over det. Ved ikke om coach alligevel er ved at være lidt blødsøden, eller om det bare er stilhed før stormen. Anyhow føltes det godt og tilpas og jeg var igen i væsentligt bedre mood, end da jeg vågnede 4.30 i morges.

Løb

30 minutter, rimeligt roligt. Oplægget teknik ligesom i sidste uge men faldt hurtigt over flisekant lige så kort jeg er og valgte derfor bare at sætte det ene ben foran det andet. Må have spændt godt op for kun meget lette hudafskrabninger i hænderne og udsiden af venstre knæ, der ikke er for kønt. Stoppede med at bløde næsten med det samme og efter lidt parlamenteren med mig selv, så fortsatte jeg mod næste pas

Svøm

30 minutter, oplæg 60 minutter men endte med at synes, at det var godt bare at være med. LIge nu fokus på at få program til at køre dag for dag, uge for uge men skal have løftet svømme niveau. Alt i alt havde jeg nok også lidt ondt rundt omkring og trængte til at komme hjem.

I morgen fik jeg tiltusket mig en fridag så kan køre 2 timers distance cykeltræning inden Svanesøen. Very nice.

Søde drømme :heartpump:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:laugh:

Ham instruktøren har godt nok en fuldstændig vanvittig kropskontrol. Han trodser jo nærmest tyngdekraften ...

:laugh::laugh::laugh::4trumpet: Jamen dog super yogi Henrik og Henrik boltrer sig rigtig nok i loggen inkl med vilde yoga udskejelser

@Henrik S - en eller dag må du erkende, at du føler dig fristet/fascineret :hippy:

@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log :poking:

Well men til den mere alvorlige del, så er det jo fuldstændig rigtigt, at der i høj grad mangler noget Zen :hippy: kan også godt mærke det både i krop og sjæl men har bare været nødt til sådan et "first things first" approach og så er der ting, der har haft været længere nede af listen. I det lange løb, så kan jeg så bare alligevel mærke, hvordan yogaen hjælper mig til at føle mig let og smidig og på sigt, skal der findes tid til det. Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon og så ved jeg faktisk godt, at jeg i den sidste uge har haft taget vigtige og nødvendige skridt i retning af mit drømmemål. Stadig constant challenge og jeg må tro på, at jeg flytter mig lidt hele tiden og at træningen i sig selv er god.

Onsdag startede jeg med et dejligt shoppepas, så jeg nemt kan komme på landevejen, inkl på min racer og det uden, at mine skalbukser sidder fast i kæden etc etc. Fik således købt nogle dejlige vinter cykelbukser og en fabelagtigt skøn jakke, så jeg nu nærmest bare længes efter at komme ud.

I forhold til ovenstående er første punkt på dagsordenen nemlig at følge IM program og nr 2 i videst muligt omfang at træne udendørs, ja og så må alt andet følge derefter.

Træning d 11.2

Bike

Distance pas 1 time og 50 minutter. Kørte på citybike og nogle steder lå der da også nogle kæmpe saltklatter. Nyt gear fungerede helt perfekt. Very nice.

Herefter fabelagtig oplevelse med Den russsiske national ballet og "Svanesøen" ...

Træning d 12.2

Morgentræning coach H

1 h, ups lige ved at glemme dette pas, der jo ellers var super godt inkl med noget hård ben træning og viel spaz :laugh:

Løb

35 minutter - basebuilding. Blev sent inden jeg kom ud og var møj træt og kom jo også i tanke om, at cykelturen måske stadig sad lidt i benene men det er jo også det jeg og min krop skal lære. Efter vendepunkt langt mere fortrøstningsfuld inkl motiveret for at blive lidt lettere.

Træning d 13.2

Bike

50 minutter, oplægget 1 times basebuilding men kørte indendørs og måske med lidt højere intensitet som led i ønsken coach H tillykke med rund dag og satser på, at det skulle være sidste indendørs pas længe.

Var ellers tæt på at opgive morgentræning, da ur havde snoozet fra 4.30 og jeg pludselig selv vågnede 5.16. Kunne pludselig se gevinsten i, at jeg havde haft pakket og ordnet alting i går aftes. I det hele taget den slags der gerne skulle blive positivt spin off fra processen her = at blive lidt mere organiseret.

Bodyflow

1 h

Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:

Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i :pumpin:

Må prøve igen i morgen

Søde drømme og god weekend til boardet :flowers:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log :poking:

Træner skam flittigt, men er alt for uorganiseret til at holde liv i en log

Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon

Den følelse er meget velkendt hos undertegnede

Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:

Jeg kan nævne 100-vis af ting så; som en gammel dansk, klosterøl fra Belgien, at tage 100 kg i bænk, 1500 m megaflow-crawl, en kop kaffe på Lynfabrikkens tag en dejlig forårsdag, at se Ørkenens sønner live osv osv :violin:

Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i :pumpin:

Det kræver skam bare en mand :4trumpet:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Well men til den mere alvorlige del, så er det jo fuldstændig rigtigt, at der i høj grad mangler noget Zen :hippy: kan også godt mærke det både i krop og sjæl men har bare været nødt til sådan et "first things first" approach og så er der ting, der har haft været længere nede af listen. I det lange løb, så kan jeg så bare alligevel mærke, hvordan yogaen hjælper mig til at føle mig let og smidig og på sigt, skal der findes tid til det. Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon og så ved jeg faktisk godt, at jeg i den sidste uge har haft taget vigtige og nødvendige skridt i retning af mit drømmemål. Stadig constant challenge og jeg må tro på, at jeg flytter mig lidt hele tiden og at træningen i sig selv er god.

Hmmmm.... Lyder ikke ubetinget godt, håber du passer på dig selv, søde. :heartpump:

Der er moralsk opbakning ad libitum hos mig i weekenden, hvis du kan finde tid til at komme forbi - og ellers prøver jeg lige at fange dig på telefonen. :4winkkiss:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmmmm.... Lyder ikke ubetinget godt, håber du passer på dig selv, søde. :heartpump:

Der er moralsk opbakning ad libitum hos mig i weekenden, hvis du kan finde tid til at komme forbi - og ellers prøver jeg lige at fange dig på telefonen. :4winkkiss:

:4winkkiss: Tusind tak søde og som altid skønt at se dig til herligt kagle + lidt bobler pas og dejligt at se så fint det går fremad med din recovery. Glæder mig til vi ses igen :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

@JernHenrik - dejligt med lyd fra dig - hvad med din egen log :poking:

Træner skam flittigt, men er alt for uorganiseret til at holde liv i en log

Lige pt føler jeg mig faktisk lidt som en blanding af en sæk kartofler og en gammel luftballon

Den følelse er meget velkendt hos undertegnede

Mega tiltrængt og alligevel ville jeg ønske, at jeg de næste dage kunne gøre ashtanga yoga herhjemme og komme ind i vane med det, for der er bare ikke noget bedre. We´ll see :hippy: :4whistling:

Jeg kan nævne 100-vis af ting så; som en gammel dansk, klosterøl fra Belgien, at tage 100 kg i bænk, 1500 m megaflow-crawl, en kop kaffe på Lynfabrikkens tag en dejlig forårsdag, at se Ørkenens sønner live osv osv :violin:

Ellers bakset med ny puls monitor og mikroskopiske skruer, som det åbenbart er nødvendigt at løsne for at få uret til at genkende fidus. Fik omsider lokaliseret mikroskopisk skruetrækker, som så straks knækkede midt over, da jeg begyndte at sætte lidt kræfter i :pumpin:

Det kræver skam bare en mand :4trumpet:

Lyder godt med træningen Henrik og helt enig med dig mht kaffe + svømmeflow :wub:

Og nej :rolleyes: krævede egentlig bare en god skruetrækker, omend en mand da sikkert ville være en fordel i andre sammenhænge :wub:

Træning d 14.2

Bodyflow

1 h

Løb

Distance halvanden time

Træning d 15.2

Yoga

90 dejlige minutter

Svøm

40 minutter bare ud i en køre. Oplægget 45 minutters teknik men ovenpå nogle mega kolde dage :cold::cold: vidste jeg bare, at jeg ikke ville få cyklet, hvis jeg blev ligeså kold og blå som i søndags.

Bike

43 minutters teknik. Mest af alt godt lige at få grejet på og komme afsted. Puls ikke særligt høj men nok tilgengæld heller ikke et pas, der vejer så tungt i kroppen. Ovenpå min første officielle uge med program, så er det fortsat det jeg er meget tilfreds med, at jeg ikke føler mig overtrænet men stadig kan glæde mig til/over dagens pas. Når det er sagt så fornemmer jeg absolut, at jeg har haft brugt mange ressourcer på at tage mig sammen her på de kolde dage, hvor jeg trods meget almindeligt tøj, også når jeg bare har haft futtet rundt på cykel, simpelthen ofte har haft følt mig afkølet. Så kræver det lige noget ekstra at komme i klunset og både mave + søvn har haft drillet i løbet af ugen. Nå har nogle strategier og ting der venter for næste uge, hvor programmet fortsætter og udvides lidt :banana::banana::banana:

Har været meget dejligt de sidste 3 dage også at få noget mobility ind over og det vil jeg også arbejde på i næste uge + tænke lidt mere i kost.

Søde drømme til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update

Sikke dagene har haft været fløjet. Har haft endnu en "to skridt frem og et tilbage" uge men prøver stadig hele tiden at få automatiseret flere og flere ting, kæmper videre på flere fronter.

Træning d 16.2

0

Er også pause dag i IM program men var skrevet op til bodyflow. Kom dog først fra hospitalet ved lidt i 7 tiden så blev fuld hviledag.

Træning d 17.2

Morgentræning coach H

God træning as always men husker ikke detaljerne.

Havde af en eller anden grund sovet mega dårligt natten til tirsdag med flere vågne timer, så kom sent op i forhold til morgenpas kl 6, men brugte alligevel værdifuld tid på at pakke til svøm + løb og så kun for igen at komme alt for sent fra hospitalet og bare ikke orke træning overhovedet og selvfølgelig også fordi, at jeg var for træt.

Træning d 18.2

Bike

2 timer og 30 minutters distance indendørs med 1 god spinningtime i den første del og så ellers egentræning. Stolt af, at jeg gennemførte og fik drukket næsten 3 x 750 ml vand undervejs. Ville gerne have været ude men var for tæt på at blive mørkt da jeg igen kom sent fra hospitalet. God fornemmelse af at kunne træde pulsen op ovenpå en lang periode, hvor enten lunger, eller pulsmåler har haft drillet bigtime. Selvom overførselsværdi er omdiskuteret, så havde jeg jo nogle år, hvor spinning hjalp mig til en fabelagtig grundform og hvor jeg fx røg direkte ud og deltog i Bakkeløbet i Skanderborg og kan godt lide flow følelsen når jeg rammer den + inspirerende selskab, hvor min sidekammerat på spinningcyklen highfivede helt vildt da vi var færdige.

Træning d 19.2

Løb

45 minutters base building fra morgenstunden da coach blev forhindret.

Træning d 20.2

Morgentræning coach H

1 god time med basis for masser af badA attitude resten af dagen.

Bike

45 minutters basebuilding, oplægget en time men presset på tid og cyklede jo tilgengæld frem og tilbage til 2 fitnesscentre og til og fra hospitalet x 2, da jeg ovenpå træning vendte tilbage for at runde dagens opgaver.

Træning d 21.2

Løb

1 time og 40 minutter, distance i meget glat og mudret skov + gustent regnfuldt vejr

Stadig dejligt at få rørt kroppen og er grundlæggende meget tilfreds med programmet. I næste uge bliver jeg på grund af vaccination onsdag nødt til at putte distance cykelpas ind på hviledagen mandag og så restituere onsdag. Får se hvordan det går men der er under alle omstændigheder kun en uge til recovery uge.

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 22.2

Yoga

90 dejlige ashtanga minutter. Undervejs slog det mig, at krop slet ikke var usamarbejdsvillig, trods at sidste yoga pas lå en uge tilbage. Tolkede det 100 % som udtryk for, at mit nuværende IM program faktisk er fysiologisk og skånsomt. Ja og i samme åndedrag skal jeg selvfølgelig holde hviledagen i morgen i hævd og så må jeg nå det cykling jeg kan onsdag morgen inden vaccination.

Bike

45 minutter, oplægget teknik men ovenpå yoga og med trætte ben brugte jeg nu 20 minutter bare på at få løsnet op og få pulsen op i et sweet spot leje, hvor jeg så lå med både noget tempo og belastning i benene frem til de sidste minutters afrulning.

Svøm

40 minutter bare med fokus på flow, holde hovedet stille, være i vandet. Føltes ok.

Arbejder også meget med at få pakket tasker hurtigt, klædt om hurtigt og få drukket masser af vædske. Alt sammen små vigtige detaljer. Kun en vej = at øve mig. Nu kunne jeg bare lægge mig ned og sove men skal se "The Imitation Game" med god ven, så må nok hellere komme lidt i noget pænere tøj + få lidt make up i hovedet + få vasket noget mere træningstøj etc etc.

Søde drømme til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bike

2 timer og 30 minutters distance indendørs med 1 god spinningtime i den første del og så ellers egentræning.

Respekt. Det er sgu lang tid på en spinningcykel. :bowdown:

Og selv om det ikke er 1:1 overførbart til landevejen, så må det da være et solidt bidrag til formen alligevel ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Respekt. Det er sgu lang tid på en spinningcykel. :bowdown:

Og selv om det ikke er 1:1 overførbart til landevejen, så må det da være et solidt bidrag til formen alligevel ...

:hippy: thx superløber og ja det er nok meget omdiskuteret hvad den slags dieselmotor pas rykker ved formen men mentalt er jeg ikke i tvivl om, at det giver noget og jeg har jo så mange gange oplevet at blive skadet ved forsøg på højintensitetspas. Alle andre pas på 45-60 minutter synes pludseligt meget overkommelige og der er ingen tvivl om, at cykel benene virker mere tændte nu, end for nogle mdr siden. Nu er det bare alt det andet, der skal opgraderes :rolleyes::happy::omg: :4whistling:

Update

Ugen har haft været rigtig travl med sene og barske dage + et vaccinationspas onsdag, der altid efterlader mig med knaldende hovedpine, kløende hud og prednisolon udløst trang til at spise. Er dog alligevel lykkedes med lidt træning og grundlæggende good vibes :4smartass: :4whistling:

Træning d 23.2

0

Kom sent fra hospitalet og havde det godt med at holde planlagt hvile dag

Træning d 24.2

Morgentræning coach H

1 h ben tema med masser af hårde øvelser inkl burpees, bootflow squats og plyometrisk træning i form af frøhop ned fra skammel. Føltes som at få banket rust af senerne til de store forlårsmuskler på en god måde.

Løb

30 minutter

Svøm

20 minutter

Skulle have haft svømmet 45 minutter men var kommet meget sent fra hospitalet og var kold + havde kramper i fødderne. Vidste desuden, at der kun var lidt over 10 timer til jeg skulle være klar til langt cykeldistance pas, så cuttede det lidt short. Skal sætte noget taskforce ind på svøm snarest og har et par gode ideer.

Træning d 25.2

Bike

Distance pas 2 timer og 45 minutter, gennemsnitspuls 74 %, oplægget 3 timer men bagefter snuppede jeg Ringgaden op til Jens Baggesens vej og det gav vist lige det sidste. Fik drukket 3 X 750 ml vand med Maxim energi/salt ting oveni, så rigeligt at gøre med at tjekke puls, tempo, ben, vædske etc etc.

Træning d 26.2

Morgentræning coach H

1 h - meget rolig core træning. Vidste faktisk ikke rigtig om det var tirsdagens hårde morgenpas, eller cyklingen der sad i benene men coach H havde som vanligt perfekt timet indføling i forhold til at tilrettelægge efter dagsformen.

Løb

30 minutter base building. Ben føltes egentlig lette men kroppen alligevel træt. God øvelse i at flytte den ene fod foran den anden. Kan stadig føle mig rystet ved tanken om mit projekt men bliver ved med at træne, babysteps.

Træning d 27.2

0

Oplægget 45 minutters svøm men tog først fra hospitalet halv otte og var kold + uoplagt.

Træning d 28.2

Bike

1 h, oplægget teknik men kunne godt mærke restitutionen i gode ben, der gerne ville være med på coach H´s slow peaks træning. Endte med snit puls på 84 % af max og anerkendende klap på armen fra sidemand. Nice.

Træning d 1.3

Yoga

90 dejlige minutter

Løb

60 minutter, oplægget teknik men havde rigeligt at gøre med at fedte rundt i mudder og komme helskindet hjem. Gennemsnitspuls 79 % af max og det passer meget godt med, at det ikke var helt loose.

Næste uge rummer flere recovery pas men i lyset af hviledagen i fredags vil jeg fordele tirsdagens 3 pas med 1 recovery cykel pas i morgen, så jeg ikke igen misser svøm tirsdag, hvor vi også har speciallæge møde og jeg dermed kommer sent fra hospitalet.

I går fik jeg investeret i en cykelkuffert og har set flere videoer om, hvordan cykel skal pakkes ned. Nu hvor jeg har den har jeg faktisk meget lyst til at tage racer med til Barcelona i næste uge igen, idet der skulle være nogle fantastiske ture rundt i Catalonien. Kunne da være eksotisk at knalde onsdagens distance tur af på den måde. Well er jo afsted for at deltage i møde og det hele bliver vist for bøvlet men kan godt lide tanken om lige at kunne rejse med raceren. Har også fået den op fra kælderen, så jeg lige er klar. Citybike væltede i sidste uge og er grundlæggende for ramponeret til rigtig at få køreglæde men lige om lidt så lykkes det.

Well det var vist det. Den gode uge til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 2.3

Bike

Halvanden times recovery. Pulsgennemsnit 75 % af max. Troede egentlig, at det lå lavere for føltes ret easy peasy.

Vågnede ellers i nat med fornemmelsen af ondt i halsen og nåede at være bange for, at influenza havde indhentet mig. Tung i hovedet hele dagen. Håber stadig, at det driver over. Morgentræning med coach H i morgen tidlig og glæder mig allerede til damn good coffee at 5 am :wub::heartpump:

Søde drømme :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu hvor jeg har den har jeg faktisk meget lyst til at tage racer med til Barcelona i næste uge igen, idet der skulle være nogle fantastiske ture rundt i Catalonien.

For nogle år siden var jeg i Barcelona, og der kørte vi (i bil) op til et område nordvest for byen, der hed Montserrat. Det var utrolig smukt, men er måske lige lovlig langt væk fra byen. Kan ikke huske den præcise afstand, men det var gudesmukt terræn ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

For nogle år siden var jeg i Barcelona, og der kørte vi (i bil) op til et område nordvest for byen, der hed Montserrat. Det var utrolig smukt, men er måske lige lovlig langt væk fra byen. Kan ikke huske den præcise afstand, men det var gudesmukt terræn ...

Lyder virkelig godt super løber og det er også en af de ture, som jeg har haft læst om bla her:

http://www.montefuscocycling.com/?

gclid=Cj0KEQiA99qnBRDnrYCkt4ClzZABEiQAvqPaLA_YO3DU9nDDs9FiH4b2spnI98VWbx14jZ5hBrAWf6IaAhVu8P8HAQ#!blog/czts/posts/CgkIARjlgfKRpikQ2oasmJjQqLck

Well må se hvordan, alting flasker sig. Af en eller anden grund indeholder min nuværende restitutionsuge en del cykling og forholdsmæssigt fylder det også en del i programmet, hvilket jeg i virkeligheden heller ikke tror er så dårligt for mig - 180 km er langt. Pønser alligevel lidt på at lægge næste uges lange cykelpas ind søndag, som er en bonus fridag. Allerede nu føles kroppen langt mere frisk og det endda til trods for et par dage med lidt sygdomsfornemmelse a'la influenza light. Var længe i tvivl om det bare var lang tid om at bryde ud, eller om jeg, måske hjulpet af vaccine, bare havde en let omgang. Også selvom, at det er en anden stamme der huserer end dem vaccine er baseret på.

Samlet set så kan jeg simpelthen godt lide livsstilen med daglige pas og føler mig godt hjulpet tilbage til noget, der i mange år var tungt forankret i min identitet. Også selvom, at jeg stadig gerne ville putte bare lidt yoga ind dagligt.

Træning d 3.3

Morgentræning coach H

Følte mig ikke frisk da jeg vågnede meget tidligt men heller ikke syg nok til at være hjemme. Coach H fornemmede hurtigt, at der ikke var megen power i trolde krop, så endnu en dejlig core omgang.

Ud på eftermiddagen følte jeg mig ramt af feber og virkelig utilpas så stod over på svøm og fik ryddet op efter travl dag indtil sent.

Træning d 4.3

Løb

Recovery 1 time

Var tidligt vågen og kunne jo så ligeså godt få dagens pas i hus. Droppede pulssensor, GPS og musik og flød i stedet afsted med fuglefløjt og bølgeskvulp i lyset lige inden solen stod op over Århus bugten og Marselisborg skovens træer blev næsten selvlysende. Vidunderligt smuk morgen :hippy: Landede hjemme 7.18 og var ude af døren igen 7.32, så er i hvert fald også blevet bedre til at være mere effektiv for har jo en særlig evne til at nulre rundt og få INTET gjort, hvis det først stikker mig. Må bare øve mig fortsat.

I morgen morgentræning og så mere bike

Søde drømme :wub:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 5.3

Morgentræning coach H

1 h, tung torsdag, 6 øvelser, 6 gentagelser, 6 runder

Squat med KB

Bænkpres

Dødløft

Skulderløft med vægtstang

Lounges med lille KB

Anden ryg/skulderøvelse

Bike

1 h, fik ikke startet ur men dejlig opbyggelig pulsleg, både under slow peaks og under små skarpe 30,20,10 cykling

Træning d 6.3

Bike

45 minutter

Træning d 7.3

Løb

Distance 1 h 40 minutter

Grundlæggende en god fornemmelse i kroppen i denne restitutionsuge, mærker små fremskridt og nyder forløbet. De næste dage er jeg nødt til at være kreativ for lykkes mig nok kun at få løbet i Barcelona.

I morgen satser jeg på at få fyret distance cykeltur af udendørs og kommer helt sikkert til at køre forsigtigt. Mandag, tirsdag forhåbentligt noget svøm og mere cykling når jeg er hjemme til weekenden

Ellers i dag brunch med veninde jeg ikke havde set længe og så mere af House of Cards, sæson 3, holder stadig, must say

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 8.3

Bike

Landevej 3 timer. Oplægget 3 en halv time men da jeg pitstoppede i Rønde opdagede jeg, at klampe til nye spinningsko havde løsnet sig betydeligt. Fik skruerne strammet men syntes alligevel, at det var noget utrygt og vidste også, at modvinden nok ville gøre hjemturen lidt længere end udturen.

Pulsgennemsnit 73 % af max og det afspejler meget godt, at jeg jo kører ret forsigtigt og det især steder, hvor der er kryds og megen anden trafik. Samlet set dog helt fantastisk at være ude i solen, mødte mange glade cyklister og havde fabelagtige sights ud over Århusbugten + skøn lyd og duft af hav. Godt træt bagefter og virker lige nu utopisk, at formen på kun 3 1/2 måned skulle kunne forbedres så meget, at jeg da lige kunne smække 100 ekstra kilometer, knapt 4 km svøm og et marathon oven i :rolleyes: Omvendt så ved jeg, at jeg ikke ville være i nærheden af at forsøge mig med den her form for træning, hvis det ikke var for mit mål!!!! Bortset fra klamper så fungerede alt fint i dag med sko, tøj, temperatur og jeg kan jo grundlæggende rigtig godt lide at cykle.

Den næste uge lidt anderledes pga tur men ovenpå en cykelfokuseret uge kommer det vist til at passe meget godt med svøm de næste dage, coach H tirsdag morgen og så løb i Barcelona.

Den gode uge til boardet :hippy:

*edit: har lige opdaget, at torsdags distance cykeltur, som dagens pas træder istedet for, faktisk "kun" var på tre timer :innocent: i morgen er oplæg; svøm 50 minutter og så 45 minutters bike. Tirsdag er ny hviledag ifølge program (ligesom i dag skulle have været det) og så onsdag svøm 1 time og 10 min + løb 30 min. Fredag mere løb. På den måde bliver det ikke helt skævt, hvis jeg svømmer i morgen + tirsdag og så let løb onsdag, torsdag + evt fredag. Lørdag bike 45 min og så kommer distance løbetur til at ligge søndag = 1 time og 55 min :headphonedance:

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejlig dag at komme på cyklen - og dejligt at læse du får fræset noget asfalt! :smilerock:

Tak søde og tak for endnu en dejlig og opbyggelig snak til aften :4winkkiss:

Træning d 9.3

Yoga

Ashtanga tom Navasana

Trængte i den grad til at genfinde noget balance ovenpå sindssyg job dag og rejsefeber etc etc ..

Vil gøre noget mere yoga og ved godt, at jeg har haft skrevet det før men skal lykkes. Trænger

Nu snart sove og så på en eller anden måde blive klar til rejse.. don´t quite know how

Søde drømme :hippy: :sleeping:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 10.3

Morgenstyrke coach H

1 h bla inkl en hel del baglårsarbejde :wub:

Spin

36 min, oplægget 45 men da jeg var nede for at hente sko opdagede jeg, at mobil var væk. Efter at have gennemrodet skab 3 gange viste det sig, at jeg havde lagt den i receptionen med mine fleece handsker :rolleyes::rolleyes: noget dramatisk få timer førend afgang. Lang rejsedag men godt selskab og spændende program for møde.

Planen er løb senere i dag :hippy:

Den gode dag til boardet

Share this post


Link to post
Share on other sites

... da jeg var nede for at hente sko opdagede jeg, at mobil var væk. Efter at have gennemrodet skab 3 gange viste det sig, at jeg havde lagt den i receptionen med mine fleece handsker

Ha, haaa, den kan jeg stikke. Jeg kom engang susende over til den lokale FW og smed både pung, ur, briller, tegnebog med kreditkort, mobiltelefon og bilnøgler mv. ind i det aflåselige værdiskab ved receptionen, hvorefter jeg gik op for at træne. Da jeg kom ned, stod receptionisten og grinede, for jeg havde ikke låst værdisagerne inde, men havde tværtimod ladet lågen stå vidt åben. Han havde så lige bragt det hele i sikkerhed :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ha, haaa, den kan jeg stikke. Jeg kom engang susende over til den lokale FW og smed både pung, ur, briller, tegnebog med kreditkort, mobiltelefon og bilnøgler mv. ind i det aflåselige værdiskab ved receptionen, hvorefter jeg gik op for at træne. Da jeg kom ned, stod receptionisten og grinede, for jeg havde ikke låst værdisagerne inde, men havde tværtimod ladet lågen stå vidt åben. Han havde så lige bragt det hele i sikkerhed :)

:rolleyes::4trumpet::shades:

Glad for at læse, at jeg ikke er den eneste. Altså at miste telefon er træls men at være på vej ud af landet og afhængig af at mødes med folk i en fremmed lufthavn med eventuelle forsinkelser og sådan. Havde virkelig været bøvlet. Kom dog godt afsted og havde super tur inkl et godt fagligt program. Rejste dels med en kollega, der løber en masse marathons og dels med en navnesøster, der også trænede til Ironman :wub:

Drak rigtig meget kaffe undervejs men følte mig grundlæggende meget bedre tilpas end sidst jeg var på tur og tilskriver det træning, søvn og ja måske antidepressiv effekt af begge dele :hippy:

Træning d 11.3

Løb

12.5 k vanlig tur ud til super hotel "W" i bare arme og med sol i hovedet. Først roligt og så kom der alligevel lidt fart på på turen hjem da jeg løb om kap med en anden løber. Sjovt nok mødte jeg ham også dagen efter, hvor vi vinkede og grinede.

Var afsted i frokostpausen, så fik ikke så meget at spise og åbnings receptionens Cava, slog således ret hårdt men godt i aftensolen på konference centrets terrasse, inkl fabelagtigt møde med tysk kollega helt tilbage fra min Phd tid. It´s a small world :wub: Kom dog alligevel pænt hjem og forholdsvist tidligt i seng.

Træning d 12.3

Løb

Knapt 12 k, samme tur som dagen før men med lille smuttur igennem park nær hotellet. Mave bøvlede lidt ovenpå frokost kyllingesandwich men tilgengæld kom solen smukt frem lige imellem skyerne til jeg havde fået skoene på. Lidt roligere men stadig fin tur.

Træning d 13.3

0

Havde sat uret til tidligt men besluttede mig for restitutionsdag, så jeg kunne få tjekket ud i ro og mag og set program fra morgenstunden. Laang men uproblematisk rejse hjem. Er begyndt at bruge mine Glenn Harold hypnose apps også når jeg flyver og det har en utrolig beroligende effekt.

Træning d 14.3

Bike

58 min, puls snit 79 % af max, så lidt friskt, uden at det var all out.

Vil prøve at få gjort lidt solhilsner hjemme. I morgen distance løb 1 time og 55 minutter og ovenpå dels en restitutions uge og dels en lidt "det muliges kunst" uge, så skulle næste uge gerne blive spot on med nogle gode pas. Glæder mig og har grundlæggende en god følelse i kroppen.

Den fortsat gode weekend til boardet :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 14.3 fortsat

Yoga

Hjemme ashtanga light, 5 solhilsner A og 5 solhilsner B + afslapning

Vil prøve at få gennemført lidt hver dag. Håber selvfølgelig, at der vil være dage, hvor praksis udvider sig men hellere lidt end ingenting.

:hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now