Bjergtrold

Zendurance; Løb, svøm og yoga

Recommended Posts

Du er altid velkommen og på sådan en tur, som (Just do it :4thumbup: :superman: ) Kili :innocent:

vil der jo være masser af information om højder, tips og tricks :cool:

Det er jo kun dig, der kan vide, hvad der er det rigtige for dig men jeg genkender selv reflektioner omkring, hvorvidt bjergdrømmene er en flugt fra en, til tider, hård hverdag.

Jeg har da helt klart nogle gange haft tænkt, om det var bedre at bruge tid og penge på at optimere livet i Århus, istedet for at rejse tusindvis af kilometer rundt om jorden og op i luften.

Særligt i den sidste uge, hvor jeg ikke engang har haft behøvet at klemme ballerne sammen, idet hospitalsvilkår i sig selv har virket som en stor ballepresse stærkt determineret på at presse det sidste juice ud af mig.

For mit vedkommende må jeg jo dog alligevel erkende, at jeg på mange måder er glad for min hverdag og også, at jeg oplever mit job som meget meningsfuldt. Desuden kan jeg mærke, at bjergplanerne hjælper mig til at optimere, hvad jeg bruger tid og penge på, hjælper mig til at få presset bare lidt træning ind.

I efteråret hjalp Indiens turen mig helt sikkert til at finde "det er mig I ikke kan undvære" attituden, da jeg skulle søge job og jeg kan mærke, at det at rejse hjælper mig til, at min hjerne, mit sind ligesom folder sig ud på en anden måde.

En dag som i går, var bare en lille flyvetur til Sjælland nok til, at jeg tænkte nye spændende tanker i solopgangen med månen som et skarpt og smukt sejl på den vigende nattehimmel.

Prøver desuden at bruge træningen af diciplin til at hjælpe med at få ordnet nogle af hverdagens opgaver. Selvom vi ofte forbinder ordet diciplin med noget kedeligt, så er det jo faktisk rigtig vitalt og også i forhold til at lykkes ude under de mere primitive forhold, hvor det gælder om at have styr på sine ting. Pakke ned, pakke ud, have det rigtige udstyr parat, vanddunken fyldt, drikke rigeligt, støvlerne snøret uden buler i sokkerne, toilet papir i lommerne... Nå er vist nok bjergtrolderi for i dag men fortsat gode bjergdrømme herfra søde Spinderella :hippy:

Angående Kili, så er min største bekymring pt. nok om jeg har udholdenhed nok til at kunne vandre så meget så mange dage i træk. For et par år siden vandrede jeg 2 dage i Wicklow (syd for Dublin), og var HELT smadret i hele kroppen, så jeg tænker der skal noget forberedelse til, hvis jeg skal kunne klare 6-7 dage på fusserne.... Men det gælder sådan set også, hvis jeg aktualiserer billigere målsætninger ved lavere altitude (så også nogle ture i alperne, der lokkede).

Mine bjergdrømme er kun en flugt fra virkeligheden i den forstand, at jeg har brugt tid på det mens jeg burde koncentrere mig om noget andet. Jeg har det på samme måde som dig; rejserne ud i verden (med eller uden "op") beriger mit liv på en måde, som jeg slet ikke kunne forestille mig at undvære....

Mht. disciplin, så har jeg ofte ærget mig over at jeg ikke naturligt besidder større mængder af den egenskab. Grundlæggende tror jeg kun disciplin er kedelig, hvis den anvendes til at opnå mål andre har defineret - ellers er det en god hjælp til at få ting til at ske. Lidt lige som med vaner; jo flere af ens (planlagte/ønskede) aktiviteter man får indarbejdet som noget vanemæssigt, som man ikke behøver forholde sig refleksivt til, jo større mentalt overskud kan man få frigivet til at beskæftige sig med andre ting.... Ej, ved ikke om mine rablerier giver mening for andre end mig selv. :blush:

Tilsidst link til bjerg veninde Marias beskrivelse af topnat/dag på Aconcaqua 6962 moh :4thumbup: :4thumbup:

Aconconquered

Spændende beretning, lyder som en fantastisk og udfordrende tur! Og jeg kunne ikke undgå at smile over hele 5-øren, da jeg kom til bunden af fortællingen og fandt et link, hvor der stod "Til toppen". :bigsmile:

Håber det går bedre med vaccine-reaktionerne. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej med dig :superman:

skal vi snart forsøge at lave et fælles f.s.k.-træningspas?

PS er der noget du har glemt at fortælle omkring sommerovervejelser ?? :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Angående Kili, så er min største bekymring pt. nok om jeg har udholdenhed nok til at kunne vandre så meget så mange dage i træk. For et par år siden vandrede jeg 2 dage i Wicklow (syd for Dublin), og var HELT smadret i hele kroppen, så jeg tænker der skal noget forberedelse til, hvis jeg skal kunne klare 6-7 dage på fusserne.... Men det gælder sådan set også, hvis jeg aktualiserer billigere målsætninger ved lavere altitude (så også nogle ture i alperne, der lokkede)

:hippy: Aloha og kan sagtens leve mig ind i dine overvejelser meeen du er jo godt løbende og vant til at være i gang, så jeg tror nu sagtens, at du kunne klare både ture oppe og fx på alpeniveau. Og jo du vil være smadret men det vil resten af holdet jo også være og det er jo også derfor det er så skønt at smide sig i sin sovepose kl 16 på sådan en tur. Lade hvilen falde på indtil eftermidddags the og hængen ud i camp. Jeg kan i hvert fald varmt anbefale både turen rundt om Mont Blanc, Pyrenæerne og jeg har hørt, at Monte Rosa turen skulle være fuldstændig fabelagtig.

Mine bjergdrømme er kun en flugt fra virkeligheden i den forstand, at jeg har brugt tid på det mens jeg burde koncentrere mig om noget andet. Jeg har det på samme måde som dig; rejserne ud i verden (med eller uden "op") beriger mit liv på en måde, som jeg slet ikke kunne forestille mig at undvære....

:4thumbup:

Mht. disciplin, så har jeg ofte ærget mig over at jeg ikke naturligt besidder større mængder af den egenskab. Grundlæggende tror jeg kun disciplin er kedelig, hvis den anvendes til at opnå mål andre har defineret - ellers er det en god hjælp til at få ting til at ske. Lidt lige som med vaner; jo flere af ens (planlagte/ønskede) aktiviteter man får indarbejdet som noget vanemæssigt, som man ikke behøver forholde sig refleksivt til, jo større mentalt overskud kan man få frigivet til at beskæftige sig med andre ting.... Ej, ved ikke om mine rablerier giver mening for andre end mig selv. :blush:

For mig er det i hvert fald meget meningsfulde rablerier :innocent: omend min største udfordring nogle gange er, at jeg af forskellige grunde ind imellem skifter mål. Somehow opdager, at jeg skal i en anden retning eller, at prisen/omkostningerne ikke står mål med det jeg havde forestillet mig. På mærkelig vis begynder jeg efterhånden i min fremskredne alder at se, at der alligevel ikke rigtig har været noget der har været spildt. Alt finder en eller anden plads :hippy:

Håber det går bedre med vaccine-reaktionerne. :smile:

Thx :bigsmile: og jo går rigtig godt indtil på tirsdag men prøver at være lidt mere forberedt nu.

Er spændt på at høre, hvor du ender med at udleve bjergdrømmene og fortsat god arbejdslyst med den store opgave :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej med dig :superman:

skal vi snart forsøge at lave et fælles f.s.k.-træningspas?

PS er der noget du har glemt at fortælle omkring sommerovervejelser ?? :devil:

:hippy: Hej f.s.k !!!

Og ja fantastisk idé. Lige nu kan jeg være bekymret for om jeg kan overleve en hel endsige to vilde KG timer men kunne jo prøve og altid inspirerende med dit giftige tråd.

Mht sommerovervejelserne, så har jeg ikke haft nået at skrive så meget om det i loggen men det står jo sort på hvidt under emne, at Mera Peak kræver lidt længere forberedelse plus, at der ikke er noget, som lidt svømning, cykling og løb til at booste konditionen lidt og noget skal jeg jo foretage mig i sommer

:innocent::blush: :blush: :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 27.1

Løb

"Holde anklerne glade"-pas, 25 min i roligt tempo der sneg sig op mod 5 min/k 3.5 k ca

Spinning

1 h, instruktør Daniel cyklede åbenbart rundt i Italien men afløser ? var absolut i orden.

Havde hele dagen været fokuseret på svøm og :chicken::violin: så alligevel ud fordi jeg følte mig træt og kold men var inderst inde utilfreds, hvilket jeg så kompenserede for med en dobbelt Dajm og sjovt nok så følte mig dobbelt utilfreds :annoyed: Nå rum for forbedring og skriver det mest fordi det nogle gange er sundt at blive bevidst om de mindre hensigtsmæssige strategier inkl at sætte mig realistiske og gennemførlige mål for dagen. Meeen når først jeg får hoppet i vandet som fx i går, så er det jo superfedt, så kun en vej :superman:

Træning d 28.1

Bodyflow

1 h

Løb

Speed / Brain work (læste først Henrik S´s indlæg bagefter men var right on spot)

Distance ???

20 minutters opvarmning

10 x (40 sekunders jævnt arbejde, 30 pause, 30 sekunders lidt hårdere, 40 pause, 20 sekunders hårdt, 60 sekunders pause) - 2 minutters pause mellem de første 5 og de sidste.

10 minutters afjog

Har jo ikke haft gjort det i hurtig løb meget længe, så tog dem progressivt og startede ultra konservativt med 4.54 min/k som første jævne arbejdstempo og bevægede mig så nedad, hvor sidste omgangs hårde blev næstes jævne tempo. Efter de første 5 var jeg nede under de 4 min/k og endte med at svinge omkring 3.45-3.40 for det jævne og omkring 3.30 for det hurtige med de sidste 20 sekunder tilbagelagt i 3.15 = et tempo jeg overhovedet ikke troede, at jeg kunne bevæge mig i. Klart følelsen af at snyde hjernen fordi programmet egentlig indeholdt rigtig meget pause, hvor jeg var meget taknemmelig over, at coach H lærte mig at hoppe af båndet, dvs med fødderne på siden, ja og alligevel jo nogle momenter, hvor kroppen faktisk blev udfordret temmelig meget. Ingen tvivl om, at det havde været langt hårdere, hvis alle 10 havde været tilbagelagt mellem 3.45 og 3.30+ men perfekt for en opstart, hvor jeg kan tillade mig at lege mig lidt ind i intervallerne. Noget jeg tidligere har haft været helt vildt blokeret overfor. Måske som en følge af, at jeg i de tidlige Sparta år ikke var i behandling for min astma og måske også fordi jeg egentlig havde super meget præstationsangst. Sidstnævnte kan jeg jo godt blive ramt af igen men tror og håber virkelig, at lang skadespause og lang periode med dårlige luftveje, ligesom hjælper til, at jeg er taknemmelig for hvert pas, hvor det overhovedet er muligt for mig at løbe.

Svøm

1500 m

For ligesom at få mig selv i gang og lokket ind i svømmehallen har jeg aftalt med mig selv, at 1000 m er fint og 500 ekstra m er jo så bonus. Vil simpelthen gå efter svøm x 4 og i går var en god start.

I dag blev formiddagsyoga aflyst men jeg havde vist også i forvejen sovet noget længe og var ikke kommet afsted. Der står selvsagt svøm på programmet men er også fristet af long slow distance tur i sneen og så ville noget hjemme ashtanga være fantastisk. Well well vi får se.

Fortsat dejlig weekend til alle :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:hippy: :superman::devil:

:poking: Jamen det er jo liiiige dig trisild !!!!!!

Mhmmmm men spændende udfordring og spændende tidspunkt. Challenge Århus ligger jo allerede d 16.6 i år og der har jeg sjældent kunnet holde ud at svømme nogen vegne i bugten uden at fryse helt til is. Ved jo dog slet ikke om det er realistisk med en halv for mig og også derfor, at jeg har haft grublet lidt på Silkeborg

Silkeborg triathlon

fordi der både er kvart og halv IM. Plus, at søvandet når at blive lunt og er mere roligt end havvand. Det er et rigtig smukt og hyggeligt stævne og når jeg kunne gennemføre en 1/4 i 2005, hvor jeg stort set ikke kunne svømme og faktisk blev nr 2 i min klasse, ja så burde jeg også kunne slæbe mig igennem den nu, hvis det altså lykkes mig at komme på landevejen, hvilket jeg jo helst kun gør i varme og solskin :4whistling: lidt diva er jeg vel men kan selvfølgelig øve og Goretexe mig til meget.

Spændt på at høre om dine planer :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:hippy: :superman::devil:

:poking: Jamen det er jo liiiige dig trisild !!!!!!

Mhmmmm men spændende udfordring og spændende tidspunkt. Challenge Århus ligger jo allerede d 16.6 i år og der har jeg sjældent kunnet holde ud at svømme nogen vegne i bugten uden at fryse helt til is. Ved jo dog slet ikke om det er realistisk med en halv for mig og også derfor, at jeg har haft grublet lidt på Silkeborg

Silkeborg triathlon

fordi der både er kvart og halv IM. Plus, at søvandet når at blive lunt og er mere roligt end havvand. Det er et rigtig smukt og hyggeligt stævne og når jeg kunne gennemføre en 1/4 i 2005, hvor jeg stort set ikke kunne svømme og faktisk blev nr 2 i min klasse, ja så burde jeg også kunne slæbe mig igennem den nu, hvis det altså lykkes mig at komme på landevejen, hvilket jeg jo helst kun gør i varme og solskin :4whistling: lidt diva er jeg vel men kan selvfølgelig øve og Goretexe mig til meget.

Spændt på at høre om dine planer :4flex:

:nono: :4nope:

Nej nej, søde duo, det der tri-noget, det lader jeg mine gode venner og bekendte - og familie rode med... godtnok skal jeg snart på træningslejr i Florida hos verdensmester + mand, meeeeen......men men, hvem ved, om jeg har en 50-års fødsdagsgave til mig selv i ærmet, man ved aldrig! men ikke som det ser ud lige nu! :smile:

Men jeg kan forstå jeg må se og finde ud af at komme til silkeborg :yo: og heppe :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:nono: :4nope:

Nej nej, søde duo, det der tri-noget, det lader jeg mine gode venner og bekendte - og familie rode med... godtnok skal jeg snart på træningslejr i Florida hos verdensmester + mand, meeeeen......men men, hvem ved, om jeg har en 50-års fødsdagsgave til mig selv i ærmet, man ved aldrig! men ikke som det ser ud lige nu! :smile:

Men jeg kan forstå jeg må se og finde ud af at komme til silkeborg :yo: og heppe :smile:

Ja no wonder, at du er trinspireret med den omgangskreds og familie du render rundt med søde og bootcamp i Florida lyder jo så überfantastisch, at jeg faktisk tror, at du måske kunne bruge en lille rejsekammerat :w00t:

& will let you know, hvis jeg bliver tilmeldt noget hallløjsa henover sommeren :innocent::blush:

Og så bliver det spændende at se, hvad der sker på vej mod vore næste årtier :hippy:

Hold kæden stram kram fra Århus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 29.1

Løb

16 k Moesgaard t/rt - long slow distance

Svøm

1000 m

Var seriøst bekymret da jeg med svømmetøjet i løberygsækken listede afsted i snesjappet. Vinden blæste koldt ind over Tangkrogen og min gamle krop knirkede og bragede ovenpå udskejelserne i går. Havde virkelig følelsen af for ambitiøse planer men tænkte så, at jeg om ikke andet måtte prøve at gå ned med stil. Da jeg først var trillet forbi hotel Marselis og i skoven kom i læ for vinden, ja så var kroppen jo allerede meget varmere, mindre knirkende og det føltes super dejligt at være ude i sneen. Særligt i skoven ude mod Moesgaard var sneen ret uberørt og på tilbageturen kunne jeg se mine små fine skoaftryk inkl hvor tungt jeg tydeligvis lander på hælen :blush: :blush: Ude ved Moesgaard strand gik jeg få skridt rundt om "min" sten og pludselig føltes tilbageturen meget lang, vinden kold og til marv og ben. Well ligeså snart jeg trillede ind mod byen igen gled det jo alligevel og ved Djævlekløften fik jeg et kæmpe smil af en fremmed men goodlooking mand og det tog mig lige det sidste stykke til svømmestadion. Tror nu ikke, at jeg var noget specielt kønt syn med snot i hovedet, sprukne læber og halvlidende ansigtsudtryk under huen men det hjalp anyways.

Svøm i høj grad "proof of principle" - "jeg gjorde det" mere end et decideret overbevisende pas. P..frøs i det kolde vand og kombo af udendørs frost, koldt bassin og hed sauna endte med at efterlade mig i en mærkelig marmoreret tilstand; bleu, blanc rouge tricolore agtig. Stadig fedt at det kunne lade sig gøre, for det åbner op for flere dobbeltpas, mere svøm og mere løb, på kortere tid og de fleste dage vil ikke være så ekstreme som i dag.

Løbeturen mindede mig om andre fabelagtige vinter skovture og stemning fanget i Bruegels maleri "Hunters in the snow". Jeg havde det vist også engang med i en gammel log men den er jo gone for good, så her er det igen:

post-53826-052776200 1327853429_thumb.jp

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 30.1

Bodyflow

1 h

Bodypump

1 h

Var indrømmet meget begejstret for coach H´s fortolkning af koncepttimen i SATS meeen denne time nu lidt bob bob - nå havde helt bevidst heller ikke noget videre vægt på stangen og fik da om ikke andet lavet en hulens masse armstrækkere + planke inkl side planke og ind imellem godt med lidt afveksling. Nu har jeg i hvert fald prøvet det i Frisko en dag, hvor kroppen bare lige skulle røres let.

Pendler lidt imellem om jeg har energi til intervaller 5 x 1000 m fra morgen stunden i morgen eller om de skal flyttes til onsdag. Er tilmeldt bodyflow i morgen aften men helt indstillet på at ryge direkte hjem i sofaen ovenpå job, hvis vaccinations influenzaen rammer lige så hårdt som i sidste uge :unhappy::sneaky2::blink:

Søde drømme til boardet og :1112: god bedrings tanker til såret sne kriger J :hippy: + fsk V!!!!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 31.1

Løb

Ca 9 k - 5 x 1000 m, 4 min/k, 1 1/2 minuts pause, 20 minutters opvarmning, 10 afjog

Startede faktisk med, at jeg drømte om morgentræningen og (i drømmen) besluttede mig for at sove og droppe dem. Vågnede så imidlertid af mig selv kl 4.30 og tænkte, at jeg ligeså godt kunne gøre det. Var lidt i tvivl om tempo men 4 min/k føltes som et godt kompromis og især da opvarmningen kortvarigt bragte mig ned omkring 3.45, som oplagt på nuværende tidspunkt var for hurtigt.

Igen totalt brain work og fascinerende ting, der udspiller sig i krop og sind i løbet af sådanne 4 minutter, hvilket jo netop også er, hvad vi prøver at udnytte til at snyde kroppen + hjernen til at arbejde mere komfortabelt ved stigende intensiteter.

Første minut føles typisk ok, jo jo friskt tempo men forholdsvis laid back, på vej mod det andet føler jeg så pludselig de små gisp og panikken nærme sig ligeså stille, fuck det her går for hurtigt og der er laaaang tid igen. Ja og så lige med et, er der gået 30 sekunder mere og der er jo så kun halvandet minut tilbage og det skal jo kunne lade sig gøre, når de første 2 et halvt er passeret. Havde klart en fornemmelse af, at pausen var meget velkommen og gik hurtigere og hurtigere men det første minut føltes egentlig bedre og bedre.

Resten af dagen forløb ok inkl god snak med astma læge, der har anbefalet medicin til at tage den voldsomme reaktion på vaccinationer, der også igen i dag tog til i styrke. Viste sig faktisk også, at det helt frarådes, at jeg træner bagefter vaccinationen og jeg følte bestemt også mest for et (sjældent) sofa dyne pas.

Sad i øvrigt i går og kiggede på Crossfit Århus´s hjemmeside og lige præcis genkaldte mig, hvad der var så godt ved coach H´s approach til træningen og i dag kiggede jeg også på ashtanga yoga shalaens hjemmeside MEN MEN vil prøve at holde mig til planen om lige nu at opprioritere løbet og få det til at køre og så må alt andet være sådan lidt la la ved siden af, inkl lidt poppede bodypump dage som i går.

Håber i morgen at kunne få løbet noget roligt, torsdag noget længere og så iøvrigt prøve at grave noget spændende frem til lørdags træningen.

:hippy: Søde drømme til boardet

Edited by Bjergtrold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er sgu da kommet fart i benene!!

Hvad med at teste dem til et motionsløb? Der er massere af muligheder lige nu; Danisco Cup i en lind strøm - både 5 og 10. Eller hvis du går helt amok er der både TextMinded Aarhus Run (5, 10, 15, og HM) i marts og Aarhus City HM i juni. Til sidstnævnte løber vi i FDK fortræning for Aarhus Motion 1-2 gange om måneden op til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

X2 :4thumbup:

:blush::innocent::smile: :hippy:

Tusind tak I to super atleter og tak for gode tips til "nr på maven" arrangementer. Det vil jeg glæde mig til når benene og vejrtrækningen forhåbentligt fortsætter i et godt samarbejde som tirsdag morgen :cool:

De sidste dage har jeg nu nok kunnet mærke kroppen knage og brage og især nede ved peroneus brevis, dog mere musklen end senen, hvor min tidligere skade sad. Er virkelig svært at forklare men har ikke gjort ondt ondt på sådan en avs, avs "can't stand it måde" - men mere sådan "handle with care" - skal lige vænne mig til at løbe stærkt igen, ruske rundt i lidt arvæv agtig måde. Var forsigtig i går og allerede i dag samarbejdede benene rigtig fint til langsomt at komme op i 5 min/k. har stadig en fornemmelse af, at ankler og akillessener trives 100 % bedst med at blive rørt dagligt eller næsten dagligt.

Træning d 1.2

Bodyflow

1 h

Løb

8 k, 45 minutter

Træning d 2.2

Løb

10 k, 56 min

Bodyflow

1 dejlig time

Og så har jeg igen i aften på tysk tv set et afsnit af "Bergretter" en tysk/østrigsk dramaserie om livet ude i bjergene med sne, nøgne tinder, laviner og komplicerede relationer. Spændende, kulørt og lidt sørgeligt også men smukke, smukke bjerge og idylliske alpebyer :innocent::wub:

I morgen spin hos Daniel og fornyet forsøg på aften plask :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I morgen spin hos Daniel og fornyet forsøg på aften plask :hippy:

:blush::sneaky2::blink:

Ja og i kortene lå jo også lidt jog inden spin, altså 3 pas og så endte jeg alligevel med at hænge ud på hospitalet til kl over 19, få muget gevaldigt ud på skrivebordet, forberedt nogle ting til næste uge + fik snakket hyggeligt med nogle kolleger. Et eller andet sted føltes ro og restitution egentlig også meget velkomment. På vej hjem i snevejret frøs jeg helt ind til marv og ben trods dun mumitrolds kostume og Goretex luffer der i Indisk Himalaya hjalp mig til at holde varmen i helt op til 6000 meters højde. Hjemme har jeg spist take away sushi og været i et vaaarmt bad og vil nu hygge med Erik Valeurs roman debut "Det 7. barn". Hvis de små stænger holder til det bliver morgendagens speed(brain) work 3 X (4x400) med stigende intensitet - fx 5 ekstra pulsslag pr serie, hvis jeg altså havde et pulsur.

God weekend til Jer derude :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 4.2

Bodyflow

1 h very nice

Løb

Lørdags intervaller - samlet 8-9 k

20 minutters opvarming, 10 minutters afjog, 3 X (4 X 400m) pace 4.00 = 1.36 pr "omgang" - 1 minuts pause mellem hver og 3 minutters serie pause

Var positivt overrasket under opvarmningen idet både led, sener og vejrtrækning føltes gode. Planen var egentlig, at de 4 min/k skulle være udgangstempo for 1. "parentes" og at intensiteten via tempoet så kunne øges på de næste. I lyset af tirsdagens vellykkede intervaller var det teoretisk set ikke urealistisk. Men men da lårmusklerne begyndte at blive presset i opvarmningen stod det klart, at de ligesom stadig var lidt brugte og tøze fornærmede over ugens udskejelser = mit forsøg på at lege rigtig løber igen. Omvendt kunne jeg ikke se mig selv sætte tempoet ned i anden og tredie parentes og efterhånden føltes de 4 min/k også mere ok, også selvom kroppen begyndte at være presset ud på 3. og 4. omgang = totalt blæsebælg, hvilket så også er meget bedre end "trække vejret igennem sugerør" fornemmelsen, der prægede træningen alt for længe i forbindelse med alt astma/skimmelhelvedet.

Svøm

1500 m

Således også her en dejlig lørdag også selvom det nok ikke er alle, der ville se sådan på det men det er jo det gode ved MOL og det at connecte med andre trænings "tosser".

That´s it. Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 5.2

Yoga

Halvanden times fabelagtig ashtanga. Slår nu engang bodyflow med mange længder men alligevel fornemmelse af en vis overførselsværdi for følte mig ikke totalt 90 årig og usmidig, som jeg tidligere har haft gjort ovenpå uger uden yoga.

Løb

10 k, 51 min

Ankler føltes super varme og glade, dejligt overskud. Ramte 6 min/k efter 5 min, 5 min/k efter 11 og listede stille over 4.48 ned på 4.39 min/k på de sidste 2.

Svøm

2000 m

:bubblebath: :bubblebath: :bubblebath:

Kan iøvrigt se, at Danisco cup næste gang løbes på Brabrandstien d 26.2, dvs om 3 uger :hippy: et godt projekt om vind, vejr, muskler, sener, led og vejrtrækning arter sig. Plus hvis jeg mentalt kan indstille mig på, at mit niveau er et andet end da jeg sidst løb 10 k med nr på maven. Well for et år siden løb jeg 2-3 k i 8 min/k med stærke smerter og troede ikke, at jeg nogensinde skulle komme til at løbe rigtigt igen, så skal huske at være taknemmelig :superman::innocent:

Nu afslapning i sofaen :cool:

Dejlig søndag til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det kører da meget fornuftigt med det løb der :cool:

Det er da vist bare at spænde et nummer på maven og gi' den gas den 26. februar. Det er altså meget sjovt og sundt lige at mærke konkurrenceadrenalinen kicke ind. :superman:

Tak igen til Jer to super atleter og ja gælder om at komme ud og have det sjovt + gaz geben :4thumbup: :superman::devil:

Træning d 6.2

Bodyflow

1 h (skal til at lave yoga i stedet!!!!!)

Styrke

"300 challenge" - sådan da

viser sig faktisk, at bjerg guru Mark Twight også var involveret i træningen af skuespillerne til filmen "300" - ja og jeg havde lyst til at prøve lidt anderledes styrketræning.

Pull ups supineret greb

10 + 5 + 5 + 5 X BW 25 ialt

Dødløft

25 kg, 12 + 12 + 10 = 34, skulle have været 50

Push ups

20 + 15 + 15

Box jumps

50 stk op på høj stepbænk, kunne godt have været højere men alle bænke optaget

Floor vibes

22 kg op i stem og så fødderne ud til højre henholdsvis venstre

25 + 25

Single hand, clean & press

20 + 20 + 10 med 8 kg´s KB

Sumo squat

32 kg 15 + 15 + 15 + 5

skulle have været 25 pull ups men var helt udjuicet i overkroppen

Herefter 20 minutters meget let jog 8 min/k

Yoga

Halvanden times fabelagtig ashtanga

Træning d 7.2

Løb

Distance ? opvarmning 15 min, afjog 10

10 + 5 + 5 + 2 + 2 ..... minutter i stigende intensitet, 1 minuts pause

vågnede af mig selv ved halvfem tiden og allerede dér var adrenalin spejlet åbenbart højt, følte mig dog super godt tilpas og i opvarmningen bankede jeg lynhurtigt ned mod 4 min/k og stigningsløb ned mod de 3.45.

Den første intensitet skulle være jævnt løb og der valgte jeg 4.13, som dog viste sig dog at udløse 10 ret hårde minutter men gik egentlig godt de næste 2 x 5, som jeg tilbagelagde i 4.09, jo det var squ da hårdt med totalt pres på kroppen men det er jo også meningen. De 2 minutter ad gangen lå jo så som ren luksus og "tid til at fyre" den af i stigende intensitet med planlagte 6 stks. Bevægede mig hurtigt til 4.07, 4.06 og så 4.05, følte mig hverken forpustet eller tilsyret men pludselig gik hjerte helt amok uden, at puls rigtig faldt da jeg stod stille. Tror somehow alligevel, at kroppen har haft været alt for presset men det er jo vilkårene i øjeblikket, hvor jeg må prøve mig lidt frem. Vigtigst kunne jeg enormt godt lide "rytmen" i det her interval pas med totalt "snyde hjernen" potentiale på de sidste og masser af kvalitetsarbejde på de første, samtidig med, at de korte pauser gør, at kroppen aldrig rigtig kommer ned. Vil bide skeer med det igen på lørdag og se om jeg kan komme bedre i mål dér.

Positivt har min astma læges anbefalinger virket rigtig fint sammen med vaccinationerne i dag, så jeg 7-9-13 slipper for, at ugen tilter lige så meget fremover på mange fronter, som i de foregående 2 måneder.

Tilbragte eftermiddag/tidlig aften på hospitalet med møde og havde alligevel besluttet mig for ikke at smide for mange cytokiner rundt i kroppen via træning.

Søde drømme til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 8.2

Bodyflow

1 h

Løb

Ca 10.5 Brugte knapt 30 minutter på de første 5.5, hvor tempoet langsomt listede ned mod 4.45 og ovenpå en lille pause snuppede jeg så de sidste 5 i sub 5 min/k tempo. Fin tur.

Træning d 9.2

Cxworxs

30 minutter, crossfit inspireret core træning men sjovt nok mange af pilates mave øvelserne, som plejer at indgå i bodyflow timerne

Bodyflow

1 h

Lidt træt i kroppen/løbestængerne og har ofte en fornemmelse af, at den hårde interval træning rammer på anden dagen snarere end dagen efter. Styrketræningen mandag ramte mig tilgengæld smukt som ægte DOMS tirsdag aften.

Til morgen været vågen og i gang siden ved 3 tiden og det får nok en eller anden indflydelse på eftermiddagens træning men det får vi se.

Dejlig dag og weekend start til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning d 10.2

Svøm

2000 m

Måtte virkelig tage mig sammen til det kolde gys da jeg halvsent og noget træt trillede fra hospitalet. Havde dog et super dejligt pas med noget af det bedste jeg har svømmet længe inkl fornemmelsen af at kunne differentiere intensiteten og altså sætte mere gas på. Dog også overskud til at mærke, hvordan min teknik bliver skæmmet af, at jeg ligesom slanger mig for meget i vandet. Til bodyflow og yoga kan jeg mærke, at jeg er enormt kort og stram i side torso musklerne og ved ikke om det kan være medvirkende. Når de andre laver smukke sidebøjninger svæver jeg stadig i næsten lodret position :sneaky2: Nå om ikke andet må jeg prøve at konsultere tri troldmand og super løbe coach Thomas, der i sin tid fik mig i gang med at svømme crawl og se om vi kan få rettet op på uvanerne. Måske miraklernes tid ikke er forbi. Var også heldig at rende ind i svøm/tri veninde J på stadion og som led i hendes IM forberedelser løber hun også intervaller hver tirsdag, så måske noget fælles trænings potentiale dér. Hyggeligt as allways lige at ordne verdenssituationen i saunaen inden take away sushi og X factor :blush:

Træning d 11.2

Bodyflow

1 h

Løb

Distance ? 20 opv, 10 afjog, 10 + 2 X 5 + 6 x 2 min, 1 mins pause

kom igen til at løbe for hurtigt på de første 10 i 4.20, som nu engang ikke er jævnt for mig i tiden, så noget kvæstet allerede der, fortsatte så i 4.20 på de første 5 og det gik super godt, så rykkede op til 4.10 på de næste, som igen drænede for meget i forhold til de korte pauser og trætte stænger, så tilbagelagde de sidste 6 x 2 min i 4.10. Well da jeg vågnede i morges var jeg sjældent sløv og umotiveret for at træne og i det lys var jeg glad for, at det overhovedet lykkedes at arbejde med tempo løb i dag og ender jo alligevel med at have tilbragt samlet mere end en halv time i et tempo betydeligt højere end det jeg plejer at løbe i, så må blot arbejde videre med det her, åbenbart lidt vanskelig pas, er tilgengæld sjovere end bare at løbe et tempo gentaget x flere og det er jo også vigtigt. Lå i planen også at svømme men var træææt helt ind til benet, så shoppede sneaky fox strømpebukser + grej til hjemmespa. Det er jo også vigtigt og lige om lidt MI4 med en god kammerat.

Fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now