Sign in to follow this  
Followers 0
jenshh

Per aspera ad astra

818 posts in this topic

Velkommen

Hej og velkommen til min log.

Jeg har endelig besluttet mig for at starte en log, som en motivationsfaktor og samtidigt for at holde styr på min træning.
Og forhåbentligt få noget konstruktiv kritik som kan hjælpe mig på min videre færd.

Lidt om mig..

Spiller undervandsrugby, svømmer, løber og styrketræner.
Har trænet med frie vægte siden september 2011, før det har det være bronzecirkler og kropsvægts øvelser.

Har et overordnet Hovedmål og diverse delmål.

Hovedmål: X.X.X

Delmål:
At kunne det hele :lang distance løber, sprinter, stærk som en okse, udholdende i alle aspekter og skadesfri. :cool:

Dynamisk apnea 50m/45m

Svømme 1km på under 20 minutter.

Cooper test: 3200m+

-------------Personlige rekorder-------

3 x bronzecirkel: 5.24 minutter d. 31-08-2012

PR 3 x søvlcirkel 8,32 minutter 200312

NY PR 3 x Sølvcirkel: 8.23 minutter 24-08-2012

3 x Guldcirkel PR 12,24 minutter

3 x bronze(6.41) + Cooper: 3160m d. 21-06-2012

------I vandet-------

Statisk apnea
3 mins PR d.020212 / Ny Pr 3.03 minutter d. 02-09-2012.

Dynamisk Apnea uden finner: 45m

Dynamisk apnea med finner: 50m

50m crawl 36 sekunder.

400m fri. Tid: 6.45 minutter

"Pingo": 90 sek. på bunden + 25m undervand med finner

-------------------Løb---------------------
Coopers test: 3247m d. 14-11-2012

Halvmaraton 1.34.16 time. d. 05-05-2012

PR 15 km løb 1.02.59 time

10 km i terræn 42.53m d. 04-06-2012

-----Personlige vægtløftnings rekorder----
Benchpress: 05 x 91 kg

Squat: 04 x 115 kg

Deadlift: 01 x 150 kg d. 08-03-2013

Military press: 01 x 62 kg

-----Crossfit-----
Hero WOD

"Hamiltion" Tid: 49.53 minutter

Hero WOD

"Coffey"

For time:
Run 800 meters
135 pound(62,5 kg) Back squat, 50 reps
135 pound Bench press, 50 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 35 reps
135 pound Bench press, 35 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 20 reps
135 pound Bench press, 20 reps
Run 800 meters
1 Muscle-up

Tid: 42.26 minutter.

"Cindy":

AMRAP 20 mins

5 pullups

10 push ups

15 air squats

Total: 18 rounds
---------------------------------------------------
Aktivitetsplan 2012

Lillebælt halvmaraton DONE

Vejle løbet(10km) DONE

Aktivitetsplan 2013

Vinter Ultra Mols Bjerge http://www.vumb.dk/home.aspx 02-03/02-2013 DONE

Nordisk mesterskab U21- landsholdet UV-rugby - DONE

Aktivitetsliste 2014

Bestå Trygfondens kystlivredder prøve d. 11/1-2014 http://www.trygfonden.dk/Projekter/TrygFonden-Kystlivredning/Kystlivredning-Pages/Livredderuddannelse DONE

Fjeldtur til Lappland og bestige Kebnekaise. DONE

Udtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby - DONE

I det hele taget en solid og stærk grundform inden for løb og svømning.

God træning til jer alle! :bigsmile:

P.s. i skal være velkommen til at smide en kommentar eller to.. :blush:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fyrer de sidste 3-ugers træning ind, så i kan få et indblik i hvad jeg laver. Det er ikke den vildeste træning, da jeg har døjet med skinnebensbensbetændelsee, men benene har fået det meget bedre. :bigsmile:

21/8 Søndag: 600m svømning med finnerog crawl teknik + 600m bryst og crawl, i åbent vand..Fokus på teknik

Aften 50x2 push ups

+ 100 flutter kicks og 70 situps. Stigningstræning:1,2,3,4,4,3,2,1 pull ups

22/8 Mandag: uv-rugby i 35 mins + 2x25meter dynamisk apnea+ 50m crawl på 39 sec og lidt spring fra vipper.

23/8 Tirsdag: ca 1-2km rolig jog. + 40 mins-1 times udstrækning+ 100 flutter kicks+ 50 pushups og 4x15 situps.

24/8 Onsdag: 1x15+ 1x20+ 25x1 situps + 1x15+ 1x20 pushups. Aften: 1 times karate træning. 4x25 flutter kicks, 4x15 sit ups

en time i vandet-ca. 3x20 dynamisk apnea med finner.

25/8 tordag: 6km cykel tur + 40 pushups

26/8 Fredag. En times idræt lol, + en tur på forhindringsbanen, god teknik.

27/8.lØRDAG. 6,5km cykel + løb ned og op af en bakke +-1,8-2km løb + udstrækning.Aften 60 push ups + stignings pull-ups.

28/8.Søndag. fri-Mål for den næste uges tid, at træne mere ben.

29/8. Mandag-Morgen. 25x2 pushups + situps. Aften 1,1/2 times undervands rugby+25m dynamisk apnea.

+ FKP ABC prøve dog ikke perfekt, men gennemført. 4x10, squat-kropsvægt.

30/8-Tirsdag.

Opvarmning- ca 15-20 mins+ 2,4km jog, ca 140m af gå.+

3x10 squat. + pyramid pushups 2,4,6,8,10,10,8,6,4,2 + 4x25 flutter kicks.Til sidst udstrækning.

aften: statisk apnea: 30sek x4 + en indånding. + 1x2 mins.

31/8. Onsdag- Morgen: 25x2 situps og pushups. Aften, 40 mins basket med jeppe sjovt,

2x10 reaktionsøvelser, 25x4 flutter kicks, 12x3 rygbøjninger + 2mins planke

1/9. Torsdag. Alt for mange lektier.. sølle træning 2x25 pushups,flutterkicks,situps + 12x2 rygbøjninger

2/9. Fredag- opvarmning 1xbronzecirkel. 2x10x40kg + 2x8x50kg bench press,

3x8x18 kg squat, military rows 3x8x18 kg + dips 3x8.

3/9 Lørdag. Morgen: 4x25 flutterkicks + 4x15 situps-Formiddag: opvarmning + 2,7 km løb. aften 5x4 chinups

4/9 Søndag. Morgen: 2km gå tur + 4x15 pushups og situps.+ pyramind chinups.

Aften: 12 km cykel + 2km løb, pyramid pullups. + 7x25 flutter kicks +2x10 squat.

5/9:

3xbronzecirkel

Dødløft 5x5x35kg

Squat 5x5x30kg

Bænkpress 2x5x45kg + 1x5 a 50,55,60kg

dips 5x5

70 +37 push ups.

6/9 tirdag: 12x6 ryg bøjninger +6x25 flutter kicks +5x20 situps + 3km løb.

7/9 Onsdag: 50 push ups

Military 1x20,3x30kg,1x25kg

5x5 chin ups

Aften: 2km gå tur

Chinups 5x5

8/9 Tordag: 2km løbetur + 2x20 situps +2x12 ryg. 50 + 2x30 pushups

9/9-fredag: Svøm 200m opvarmning + 4x200m bryst og crawl stilskift efter hver 50m + 100m crawl

4x25m dynamisk apnea + 43m ialt 1200m

10/9 Lørdag: 6,5km cykel + 3km løb. stignings chinups+ 4x8 squat,4x25 flutter kicks, 2x50

+ 35 push ups og 20x5 situp

Søndag 11/9: Fri

Mandag 12/9:

Styrket/ræning 5x5x40kg squat, død 5x5x40kg. bænk 3x5x60kg, 5x5 dips

Tirsdag 13/9: 2x25 situps og flutterkicks : Aften 4x4 pullsups, 100 flutterkicks, 2x25 situps + 6km cykel + 3,3 km løb

pushups 76+50+34 + 2mins planke +5kg

Onsdag 14/9: 3xbronzecirkel 7.19min 1 tur på skolens forhindringsbanen 1,1677min

-styrketræning 5x5x30kg military press, 5x5 chinups, 20x50 situps, 15x5 ryg, 12x5 englehop, 40 lunges +20kg

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

16/9-fredag.

Idag stod den på styrketræning og svømning efter skole.

Styrketræning

Squat 5x5x40kg

Dødløft 5x5x40kg

Bænkpress 1x5x55kg +3x5x60kg + 1x5x65kg

dips 5x5

+ 2mins planke med 10 kg.

Svømningen stod i dag på fokus på teknik og ellers bare svømme noget interval.

200m opvarmning

5x200m tiderne: 4,06-4,12-4,44-4,07-2,58(gav den virkelig gas,men er stadig lidt i tvivl om afstanden)

3x25m dynamisk apnea + 2x25m med monofinne.

2x30 sek statisk + indånding

+ 50m afsvøm.

I alt 1375m

Alt i alt en rigtig god træningsdag! Svømmeteknikken er blevet bedre end sidst, men der skal stadig arbejdes.

NU sskal der noget føde indenbords! :4mewantfood: :4mewantfood:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

En 4km stille og rolig løbetur idag + 30 mins. udstrækning.

Rart at komme op på de 4km igen og at benene efterhånden er klar til det. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eftermiddag:

Military 5x5x30kg

Chinups 5x5

Mave 20x5

ryg 15x5

lunges 1x50

englehop 12x5

Aften- desværre kun 30 minutters uv-rugby..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 20/9

Morgen: 50 push ups.

Aften: løb: 2km var op, 3x550m interval 1 mins pause + 500m afjog i alt

-4150m

50 flutter kicks + udstrækning

Share this post


Link to post
Share on other sites

21/9 Onsdag

Styrketræning

3xbronzecirkel i tiden 6,26 minutter.

Dødløft 5x5x40kg

Squat 5x5x40kg

Bænkpress

2x5x60kg

2x5x65kg

1x5x60kg

dips 5x5

Svømning-

Der var fuld af mennesker i svømmehallen, men formåede dog at få trænet noget teknik idenfor bryst og crawl. Dog var der ikke mulighed for at få fyret nogle seriøse hurtige baner af.

200m opvarmning

5x200m(stilskift efter hver 50m crawl og bryst)

6x25m dynamisk apnea.

2x100m crawl.

2x100 bryst.

50m afsvøm

-I alt 1800m

Alt i alt en god træningsdag :bigsmile:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag:

2km løb

Fredag: Ingen træning.

Lørdag

morgen: 30 pushups

eftermiddag: 50 flutter kicks + opvarmning

Løb: 2km opvarmning

4x500m intervaller

+ 500m afjog

i alt -4500m

+ 4x25 sit ups og 4x4 pull ups i et hurtigt tempo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ohøj!

God træning du lægger for dagen.

Fornuftig tid på dine bronze cirkler. Er stilen god?

Hvad siger tiderne på interval løbene?

Edited by 321

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ohøj!

God træning du lægger for dagen.

Fornuftig tid på dine bronze cirkler. Er stilen god?

Hvad siger tiderne på interval løbene?

Hey!

Tak skal du have!

Ja, jeg lægger meget vægt på teknikken. :wink:

Tiderne på intervallerne lå mellem 2,15min og 1,55min.

De kan komme lavere ned endnu kan jeg mærke! :bigsmile:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag: Morgen 50 pushup + 25x4 sit ups- Var på fisketur ;) Ingen træning.

Er delvist syg med begyndende bihulebetændelse :blink: Ingen svømning og uv-rugby i denne uge.... :mad:

Mandag:

Military 5x5x30kg

Chinups 5x5

Mave 20x5

ryg 15x5

englehop 12x5

aften: 1x50 pushups + 50 flutterkicks

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag:

3xbronzecirkel på 6,19-teknikken er blevet bedre, men det kan altid blive endnu bedre :)

En tur på skolens forhindrings bane i tiden 1,11 mins( det er vist skole rekorden lol)

Jeg ser denne uge som en restitutionsuge og samtidigt for blive helt rask igen.

Derfor er jeg gået lidt ned i reps.

Squat: 5x4x40kg

Benchpress:5x4x60kg

5x4 dips-

+ Planke 2 mins med 20kg :bigsmile:

Nu står den på en 5 timers samfundsfagsaflevering.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag:

Simpelthen fantastisk vejr!

Løb: 2km opvarmning

4x500m interval + 2mins

tiderne: 1,34-1,32-1,31-1,36

+ 1km af jog

I alt 5000m

4x4pullups + 4x25 situps i hurtigt tempo.

Rigtig godt tilfreds med mine intervaller i dag! Benene er efterhånden blevet stærkere og helbredet med.

Det hele spillede bare i dag :bigsmile:

+ 2x50 pushups

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag: fri

Lørdag: Ingen decideret træning.

Var på jagt og fik gået omkring 6-7km i terræn.

Hjemme tog jeg en meget kort tur desværre på ca. 3km med 10-12kg i rygsækken, grundet en sene langs skinnebenet som drillede....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

Idag stod den på styrketræning:

Squat:

5x5x40kg

1x5x50kg

Benchpress:

1x5x60kg

3x5x70kg

1x5x65kg

Dødløft:

5x5x40kg

Dips

6x5

Aften: 2x50 pushups

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 4/10-2011:

Dropper al hård træning, da jeg gerne vil blive 100% rask igen..

4x25 situps + 4x25 flutter kicks afviklet i et hurtigt tempo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ikke blevet til nogen hård træning, den her uge. Resultat af det er at jeg har fået det bedre.

Torsdag:

2x25 situps + 1x50 pushups..

4,6km gå tur + 12kg i rygsækken.x

Goodt at få af prøvet benene igen. Ingen problemer med den en smule overbelastede sene.

Fredag: Ømhed i venstre knæ her til morgen desværre....

Idræt i skolen + 2 ture på forhindringsbanen 1,18 og 1,10(forbedret tid)

Burde smide et par billeder ind af banen...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ganske fornuftigt at tage en rolig uge og sløjfe en trænings dag eller to hvis man føler sig lidt udkørt.

Alt for mange gange har jeg overhørt de klare signaler fra min krop, hvilket har resulteret i længere tids sygdom og efterfølgende præstations nedgang.

Jeg ved ikke om jeg fornemmer rigtigt, men det virker som om at du godt vil højne dit ugentlige aktivitets niveau. Hvis det er rigtigt så må du endelig huske at lade kroppen styrer showet. Den skal nok selv sige til og fra.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er ganske fornuftigt at tage en rolig uge og sløjfe en trænings dag eller to hvis man føler sig lidt udkørt.

Alt for mange gange har jeg overhørt de klare signaler fra min krop, hvilket har resulteret i længere tids sygdom og efterfølgende præstations nedgang.

Jeg ved ikke om jeg fornemmer rigtigt, men det virker som om at du godt vil højne dit ugentlige aktivitets niveau. Hvis det er rigtigt så må du endelig huske at lade kroppen styrer showet. Den skal nok selv sige til og fra.

Hey, tak for svaret

Det har du fuldstændig ret i!

Du har fornemmet helt rigtigt, og du har ret, men som du selv siger, så overhører man ofte sin krop ;)

Tak for rådet! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

lørdag:

Morgen: 50 push ups.

Eftermiddag:

Opvarmning: 5x4 pull ups + 25x4 situps + 4x35m løb og derefter 12x4 englehop.

Afviklet i et hurtigt tempo.

Løb:

4000m løb

stille og roligt.

En af kilometerne blev løbet med lidt mere fart, dog langt fra max, tid 4,12 mins.

Benene havde det godt i dag. :)

+ 50pushups

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag:

En session styrketræning oven på en uges pause.

Kan mærke det har gjort godt.

Styrketræning:

Military press

3x5x25kg

1x5x32,5kg

1x5x30kg

Pull ups

5x5

Situps

5x20

Rygbøjninger

12x5

Englehop

12x5

+ 40 pushups

En kort cykeltur på 6,5km

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag:

Morgen: 50 push ups

Styrketræning

Opvarmning: 3xbronzecirkel 6,15 mins

Dødløft

4x5x40kg

1x5x45kg

Squat

5x5x50kg

Bænkpress

2x5x70kg

1x5x65kg

2x5x60kg

skod... :nonono:

dips 5x5

+ 2,12mins planke + 20 kg

Løb:

ramte den første kilometer på 4,06min derefter løb jeg de resterende 640m. Dermed 1640m på 6,0-25

Opad bakke løb 640m på 3,08 løbe den sidste km hjem på 3,46min

2000m afjog

I alt: 5280m

Ganske godt tilfreds. Benene har det rigtig godt, løb uden gener. :)

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0