jenshh Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 (edited) Stemningsbillede Edited October 16, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 16, 2012 Author Report Share Posted October 16, 2012 Sorry for de mange posts.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 17-10-2012 OnsdagMin læg følte ikke rigtigt for at jeg skulle ud og løbe....Det blev derfor i stedet til en god omgang calisthenics + lidt mere..Pushups05 x 20 stkAir Squats05 x 30 stkPullups05 x 08 stkDumbell swings30-21-15-9 x 16 kgBurpees21-15-98-count-bodybuilders21-15-9Strectcing + eksentriske øvelser af læg og achilles....nedtur..Jeg skal på 3 dages træningslejr med u21 fra på fredag af, det bliver spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted October 17, 2012 Report Share Posted October 17, 2012 Sådan!!!! jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 (edited) 19-21-10-2012 fredag-SøndagJeg har været på Sjælland og træne med u21 undervandsrugby holdet. Det var en super fed weekend med masser af spil, teknik træning og konditionstræning.Masser af svømning over og under vand, pingoer.. you name it..Fredag: 2½ time i vandet.Lørdag: 3 timerSøndag: 2 kampe. Jeg sad over den ene, men spille hele den anden kamp. 1 time i vandet.I alt 6½ time.Super fed weekend, nu er jeg træt..I morgen skal jeg op kl 04.30, fordi jeg skal på studietur.. Vi skal gå en del + jeg skal løbe..Mht. u21 så bliver dem der er udtaget til landsholdet ringet op en af dagene..bliver jeg udtaget er det fedt, bliver jeg ikke gør det ikke noget.. Jeg har ikke så meget erfaring som de andre, jeg kunne følge med pga. a kondien..De fleste har spillet på højt niveau i 2-3 år+ og været svømmere, hvor jeg har spillet i 1½ år i klub.. Edited October 21, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 19-21-10-2012 fredag-SøndagMasser af svømning over og under vand, pingoer.. you name it..Fredag: 2½ time i vandet.Lørdag: 3 timerSøndag: 2 kampe. Jeg sad over den ene, men spille hele den anden kamp. 1 time i vandet.I alt 6½ time.God træning Spiller du egentlig i Århus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 God træning Spiller du egentlig i Århus?Hey RassiThanks!Nej det gør jeg ikke, men det sker at jeg tager derop og træner en gang i mellem om torsdagen, gør du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 29-10-2012 MandagSå begyndet træningen igen efter en veloverstået studietur.Der blev gået en hel del og trænet to dage, hvor den stod på masser af armbøjninger, flutterkicks, 8-count bodybuilders og andet godt.Jeg blev heller ikke udtaget til landsholdet. Grunden var at der havde været mere erfarne og ældre angribere at vælge i mellem. Helt fair. Fik dog at vide at jeg spillede rigtig godt og at min kondition var god. Prøv igen næste år sagde træneren.Styrketræning400m rowBenchpress01 x 08 x 55 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 77,5 kg05 x 80 kgStadig "stærk" efter 2 ugers pause fra styrkeløft.Dumbell rows05 x 08 x 24 kgPush ups05 x 20 stkPullups05 x 08 x BW01 x 05 x BW + 17,5 kgSitups05 x 20 stk.Squat 08 x 70 kg08 x 77,5 kg06 x 90 kgMed henhold til min styrketræning så er jeg gået væk fra wendler 5 3 1 og gået over til 5 x 5 løft + assistance work. Jeg påregner dog at smide noget ekstra bentræning ind i mine træninger.I aften er det svømning og undervandsrugby.Billedet viser mig og en kammerat på Vulkanen Vesuv i Italien. Det er mig til Venstre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 Mandags træning fortsatUndervandsrugby og svømningMed finner,maske og snorkel200m fri8 x 12,5m over og 12,5m under4 x 25m spurt i overflade og 25m langsomt tilbage under vandet.100m løs4 x 25m og 25m under.15 og 45 sekunder statisk + 25m undervand og 25 løs tilbageSamlet distance: 1000mUndervandsrugby i 80 minutter.God træning i dag, er godt træt nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted October 30, 2012 Report Share Posted October 30, 2012 Hey RassiThanks!Nej det gør jeg ikke, men det sker at jeg tager derop og træner en gang i mellem om torsdagen, gør du?Nej - ville bare høre din mening om århusklubberne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Onsdag 31-10-2012StyrketræningSquat05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 85 kg10 x 65 kg10 x 70 kg08 x 75 kg08 x 80 kgWOD3 rounds of:400m run21 dumbell swings 20 kg12 pullupsLøbe blev vel og mærke udført på løbebånd med 16 km/t.Hæl-løft med vægt03 x 12Core:PlankenogRygSolid nok træning i dag tager nok ud og prøver benene af i aften.Inspireret af fameboy vul jeg købe et sæt spille kort og lave et "deck of death". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 01-11-2012 Torsdagkl. 08Forsvarets coretest.Ryg: niveau 490 grader mave: niveau: 5Træk til bryst: 14 stk. niveau 4Sidebro: v: niveau: 3:110 sek. h: niveau 5Rygbro v/h: niveau 5Lunges niveau 4.Coopers test: 3070mok tilfreds med cooper - jeg har ikke løbet i mange uger. så det er ok.Jeg løb i et jævnt tempo hele vejen og de sidste 2 minutter fik den alt.Af jog: 2000mSamlet distance 5000mExcentriske øvelser af læg03 x 12Mave bøjninger05 x 20 stkStretching.Og det var vist det for i dag. Jeg begynder at løbe igen stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 02-11-2012 FredagStyrketræningMilitary press08 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg05 x 45 kg05 x 47,5 kg02 x 05 x 50 kgPull ups05 x 08 stk3 x 05 x BW + 17,5 kgToes to bar04 x 10Hang Power clean08 x 40 kg06 x 45 kg06 x 47,5 kg03 x 50 kgSplit jerk06 x 40 kg06 x 45 kg06 x 47,5 kgRyg: 155 sekunder.Denne øvelse skal bare sidde i skabet.God træning i dag, fik kørt nogle ekstra øvelser som jeg synes er rigtig gode. Lang dag i skolen og nu er jeg klar til at gå på weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 05-11-2012 MandagStyrketræningDeadlift08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 85 kg05 x 95 kg05 x 105 kg05 x 115 kgStatisk ryg(fra fvr)60 sekunder + 10 kg belastning92 sekunder + 10 kg60 sekunder + 12,5 kg68 sekunder + 12,5 kgBack extensions05 x 15 + 5 kgFinisher WOD4 rounds of:1 minute of max row.9 burpees15 dumbell swingsTid: 9.40 minutter.Sidebro: v/hSenere skal jeg til undervandsrugby , og jeg nok også svømme lidt udover det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Mandagstræning fortsatOkay, 25m bassinet var fyldt af børn som lå og "snorklede"...Min kammerat og jeg så os nødsaget til at gå over i 12,5m bassinet.100m svømStatisk apnea + 12,5m undervands svømning15 sekunder3045607590105Så blev det store bassin tomt, men det var ikke meget vi nåede med finner, snorkel og maske.50m fri4 x 25m over + 25m under vand.Derefter 1½ times undervandsrugby.. Jeg har aldrig i mit liv fået så mange bøllebank på 40 minutter som vores hold gjorde i dag... Vi plejer at spille jævnbyrdigt til træning, men ikke i dag.Til sidst kom det dog op og køre og jeg kom ind fuldtid og scorede 2/3 af de sidste mål(det reddede lige min dag..), men en rigtig god træning på trods af den sure start.I morgen skal jeg løbe bib-test i skolen..spændende.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 06-11-2012 TirsdagBibtestMin lærer havde glemt vi havde time i dag, men en kammerat og jeg løb testen sammen med en anden klasse. I og med at min lærer havde glemt os og mange gik skal jeg/klassen løbe igen næste tirsdag.Kondital: 57.5.OK-resultat.(har ikke løbet regelmæssigt i laaang tid) Løber nok igen næste tirsdag, det bliver lidt sjovere når vi presser hinanden end at løbe alene.6 minutters roningStatisk ryg: 125 sekunder.Har købt et spil kort nu skal jeg lave et "deck of death". Regner med at dele det op i Finishers(korte wods, calistenics og coretræning), rehab(udstrækning) og cardio( 2k row, løb osv.). Det skal nok blive sjovt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 08-11-2012 TorsdagStyrketræningRow: 4 minutesBenchpress08 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 72,5 kg05 x 75 kg05 x 80 kgDumbell rows05 x 10 x 24 kgDips5 x 10Trak et kort fra "deck of death" 10 minutters arbejde03 x 20 Englehop03 x 20 Situps02 x 20 Reaktionsøvelser02 x 20 PushupsStatisk ryg fra fvr150 sekunder180 sekunderJeg skal spille undervandsrugbykamp i aften så det bliver sjovt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 09-11-2012 FredagJeg spillede to undervandsrugby kampe i går. Den første vandt vi 14-1 og den anden 5-3. En time i vandet. Godt med knald på hele vejen..StyrketræningSquat08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kg05 x 90 kg05 x 90 kgWOD- Back squat(complex)12 x 40 kg10 x 50 kg08 x 67,5 kg04 x 77,5 kgKort fra DODTabata squat for 10 minutes.Core+Sidebro h/vRygbro h/v Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 13-11-2012 TirsdagOk. hej. en kort updateHar været off i weekenden til og med mandag.Jeg skulle løbe bib-test igen i dag.Bibtest:Niveau: 15.1Kondital: 61,7Rigtig godt tilfreds med resultatet!I morgen bliver en spændende dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 16-11-2012 FredagOnsdag: FVR coretest + cooper: 3247mI dag var det meningen jeg skulle have et fullbody træningspas, men nej. Vi blev smidt ud af træningslokalet fordi en klasse skulle bruge det..Benchpress08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 72,5 kg05 x 75 kg05 x 75 kg07 x 75 kgSquat08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 85 kgOgså nåede jeg desværre ikke mere for i dag. Har fået et par billige nike lunarglide 3+ hjem. De sidder bare som en fod i hose, og føles rigtig gode. De vejer kun 310 gram.Ømheden i min læg og akilles er efterhånden aftaget, udtrækning og excentriske øvelser har været sagen! Jeg skal efterhånden til at løbe regelmæssigt igen, hvilket jeg glæder mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 19-11-2012 MandagLørdag:Løb4500mMed varieret tempo,Godt at få løbet igen.MandagstræningStyrketræningDeadlift08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kg05 x 90 kg05 x 100 kg05 x 102,5 kg02 x 115kg - jeg er blevet svagere..05 x 110 kgPullupsDe helt brede05 x 05 x BWStandard PU03 x 05Dips05 x 10Situps05 x 20 stkCore øvelse3 runder af:1 minut planke20 push ups*no rest3 runder af:10 x 50kg benchpress8 dips--500 løb på løbebånd 15 km/tHælløft03 x 12Trak et kort10 Minutters udstrækning af hele kroppen.Desværre har jeg ikke tid til undervands rugby i aften, men sådan er det jo. God træning i dag, hvor jeg kom lidt rundt, hvilket er meget godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 (edited) Følger du et bestemt stykeprogram? Eller er det lidt på gefuhlen?Hvor langt tid har du styrketrænet med vægte?Ellers generelt rigtig allround og god træning -I bassinet har du virkelig en trumf med alt den UV-aktivitet. Edited November 19, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Følger du et bestemt stykeprogram? Eller er det lidt på gefuhlen?Hvor langt tid har du styrketrænet med vægte?Ellers generelt rigtig allround og god træning -I bassinet har du virkelig en trumf med alt den UV-aktivitet. Thanks, det hjælper på det.- Jeg må indrømme, at jeg lige fortiden kører en smule ustruktureret, jeg kører opvarmning + 5x5 løft i de store øvelser(1 øvelse pr. pas, suppleret med noget ekstra bentræning), og udover det kører jeg nogle supplerende øvelser + WODS.Det hænger sammen med, at jeg har forsøgt at køre med kalorieunderskud de sidste 2-3 uger, og har derfor fundet Wendler 5 3 1 "boring but big" for krævende at gennemføre.- Overvejer dog at starte op på Wendler igen snart.- Jeg har trænet med vægte siden september 2011. I trænings øjemed har det været en af de bedste beslutninger jeg har taget.Hvor længe har du trænet med vægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 (edited) Siden September 2011, hvor jeg var udveksling i Australien. Jeg var der et halvt år. Og på grund af et 2 timers langt spisefrikvarter, blev der trænet hver dag. Det var også fuldstændigt på rutinen og jeg lavede sjældent det samme, altså med undtagelse af bænk og dødløft.Det var først da jeg kom tilbage i DK at jeg begyndte at struktere min træning. Dog uden nogensinde at følge et program 100% Edited November 20, 2012 by KRF jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 21-11-2012 OnsdagStyrketræningMilitarypress10 x 20 kg05 x 30 kg05 x 32,5 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg02 x 42,5 kgPullps1010101086Squat10 x 65 kg10 x 70 kg08 x 75 kg05 x 80 kgFinisher3 rounds of400m run (16 km/t)9 burpees15 dumbell swings(20 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.