jenshh Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Uge 37 OpsummeringMandag: UV-rugby 2 timer Tirsdag: Svømning/livredning 1kmOnsdag: OFFTorsdag: UV-rugby 2 timerFredag: OFFLørdag: Openwater stævne 925mSøndag: OFF 2 x rugby (4timer)1 x Openwater 9251 x svømning 1 km Total: 4 træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Mandag 15-09-20142 timer UV-Rugby- Meget stille og roligt. Ikke udfordrende til tider, men 2 timer i vandet er alligevel noget.Tirsdag 16-09-2014Svømning i livredder klubben200m w/u04 x 50m crawl teknik02 x 100m ben02 x 75m bjærgning100m bjærgning850m25 minutters UV-rugby - meget sjovt at spille med folk der ikke kender reglerne osv., men allgievel giver sig 100jeg må nok erkende at jeg ikke får tid til at styrketræne i denne uge, da jeg skal spille ca. 8 timers rugby de næste 3 dage./done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 20, 2014 Author Report Share Posted September 20, 2014 Torsdag d. 18/9-2014UV-rugby 2 timerGodt gang i den. Mange mennesker og god energi.Fredag d. 19/9-2014U21 samling 3 timer i vandet + 15 minutters pause.Rigtig mange mennesker, super fedt.Udsnit af opvarmningen som jeg lige kan huske.100m crawl u. finner200m crawl med finner150m over/under(12,5m over/12,5m under)50m løs02 x 12,5m spurt, 12,5m langsomt under.02 x 25 spurt/ 25m under01 x 50m spurt under vand.total: 700mLørdag 20/9-20143,5 time i vandet + 20 minutters pause.150m crawl u. finner200m crawl m. finner150m over under"Pingo'er" og en omvendt pingo( 25m undervand derefter hold vejret nede i den anden ende.)En masse dyn. ap. Dagens hårdeste øvelseHold vejret i 20 sek. på bunden, skrådyk op og spurt ned i den anden ende.Direkte 25m undervand.10 gange ned til bunden25m spurt25m under vand10 gange ned til bundenSå hurtigt så muligt./Done, nu skal jeg sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 25, 2014 Author Report Share Posted September 25, 2014 Uge 38 Opsummering Mandag: UV-rugby 2 timerTirsdag: Svømning/livredning 850mOnsdag: OFFTorsdag: UV-rugby 2 timerFredag: U21 samling 3 timerLørdag: u21 samling 3.5 timeSøndag: OFF Total: 5 træningspas4 x UV-rugby: 10.5 time i vandet1 x svømning(850m) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 25, 2014 Author Report Share Posted September 25, 2014 Mandag 22/09-2014StyrketræningSquat03 x 05 x 60 kg05 x 70 kg02 x 05 x 80 kg03 x 80 kg01 x 80 kgBenchpress10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 05 x 70 kgPullups 03 x 10+ Monkey bar armgangUV-rugby1.15 time timeDer var ikke vildt mange til træning, så vi spillede bare kamp i lidt over en time.Tirsdag 22/09-2014Svømning/K-livredning200m W/U på 3: 17 minutter150m crawl100m50m06 x 25m fart + roligBjærgning75m50m25m"Tube rescue"02 x ( 25m sprint + bjærgning af aktivt legeme 25m sprint tilbage)- Det var virkelig sjovt og intenst, meget mere af det i fremtiden.Afsvøm02 x 50m Total: 1150m + det løse.Onsdag 24/09-2014OFF- Min logbog fyldte også 3 år for 9 dage siden. Hold da op tiden går.. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 27, 2014 Author Report Share Posted September 27, 2014 25/09-2014 TorsdagUndervandsrugby2 timer i vandetCa. 700m opvarmning med noget svømning og en del undervandssvømning og sprint.- Rigtig fed træning.26/09-2014 FredagOff- Hjem til Jylland27/09-2014 LørdagStyrketræningMilitary press02 x 10 x 30 kg02 x 05 x 35 kg05 x 05 x 40 kg03 x 45 kgDeadlift02 x 10 x 60 kg02 x 10 x 80 kg05 x 05 x 100 kg03 x 05 x 110 kgWOD21-15-9Dumbell swings 20 kgWalking lunges 2 x 18 kgTid: 3.42 mins- Det var rigtig fedt lige at løfte lidt vægte igen. Anden gang i denne måned. Jeg kommer til at styrketræne når jeg lige har tid. Fokus frem mod midt januar vil være alt det vandrelaterede og studierne. / Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 Uge 39 Opsummering Mandag: Styrketræning + UV-rugby 2 timerTirsdag: Svømning/livredning 1200mOnsdag: OFFTorsdag: UV-rugby 2 timerFredag: OFFLørdag: StyrketræningSøndag: OFF 2 x Styrketræning2 x UV-rugby (4timer)1 x Svømning(1200m)5 træningspas i alt. Det er en hæderlig mængde træning taget alt i betragning. Den næste uge bliver det nok kun 1 x styrketræning og 8 timers undervandsrugby og lidt svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 6, 2014 Author Report Share Posted October 6, 2014 (edited) Uge 40 Opsummering Mandag: UV-rugby 2 timerTirsdag: OFFOnsdag: OFFTorsdag: WODFredag: U21-Samling 3 timer i vandetLørdag: U21 samling 2 timer i vandetSøndag: OFF 3 x undervandsrugby (7 timer)1 x WOD( chins + KB swings) - Jeg havde rimelig travlt i denne uge, og fokus lå på at have friske ben til U21 samlingen. Jeg er igen udtaget til U21 landsholdet i UVR, så det er rart at have det på plads. Træningsmæssigt er fokus lige nu - EM i Tyskland om 3 uger.Jeg forstuvede desværre min højre pegefinger i fredags, så jeg skal ikke lige spille kamp i UVR de næste dage. Edited October 6, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 (edited) Uge 41 Opsummering Mandag: UV-rugby 30 minutterTirsdag: Træning i KLK med fokus på dyk og svømning. Onsdag: Styrketræning ( Squat + Military press)Torsdag: Undervandsrugby kamp 60 minutter med opvarmningFredag: U21 - samling 45 minutter.Lørdag: U21- samling 2 kampe + opvarmning = 60-70 minutters vandtidSøndag: OFF 4 x UV-rugby (Lidt over 3 timers vandtid)1 x styrketræning1 x svømmepas(1650m)= 6 træningspas Min forstuvede pegefinger medførte at jeg ikke har givet den fuld skrue i denne uge. Jeg skal til Tyskland og spille om under to uger, og der skal den være klar.Svømningen i livredderklubben var helt vildt god(Uddrag af træningen nederst i indlægget).Desuden er jeg i uge 42 hjemme i Jylland på eftersårsferie, så der skal laves andet end UVR rent træningsmæssigt. Udrag fra af denne uges træning Svømning i KLK W/U:4 x 100m crawl- ca. 20-30 seks pause. 02 x 200m crawl - halv så mange vejrtrækninger. 08 x 25m statisk + dyn.ap. med finner5-10-15-20-25-30-40-60 sekunder50m løs 04 x 100m crawl u.finner- En vejrtrækning mindre for hver 25m. Start 7 vejrtrækninger pr. bane.02 x 75m crawl- så få vejrtrækninger så muligt 25m dyk + 25m løs Total: 1650m /Done(Billede: Tarfala, lappland. Slut juli.) Edited October 14, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 16, 2014 Author Report Share Posted October 16, 2014 Mandag 13/10-2014StyrketræningBenchpress10 x 40 kg06 x 10 x 60 kgDumbell rows05 x 20 x 22 kgTorsdag 16/10-2014I dag var jeg oppe og besøge Heikichi i Århus. Det var rigtig hyggeligt at se ham igen. Vi fik desuden trænet sammen, for på det kollegium han bor på, er der udmærkede træningsfaciliteter.Squat02 x 10 x 20 kg08 x 40 kg08 x 60 kg05 x 70 kg05 x 05 x 80 kgBenchpress10 x 20 kg15 x 40 kg08 x 60 kg07 x 70 kg03 x 05 x 80 kgFin træning. Det er rart at få styrketrænet lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Uge 42 OpsummeringEfterårsferieMandag: StyrketræningTirsdag: 3km gå turOnsdag: Jagt - 5-8km gang i terræn.Torsdag: StyrketræningFredag: OFFLørdag: OFFSøndag: OFF 2 x gang2 x styrketræning- Restitutionsuge, det var rigtig dejligt at være hjemme i jylland i nogle dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Mandag 20-10-2014UndervandsrugbyHalvanden times træning. De første 30 minutter blev brugt på opvarmning og målscoringsøvelser. Dernæst spillede jeg en times kamp, jeg slog desværre min finger to gange, så jeg gik op.Tirsdag 21-10-2014Træning ved Amager strandparkVar med en fra livredderklubben ude og træne prone paddling. I tre kvarter ca. Det var squ meget sjovt, mere af det. Mine skuldre var ret stegte til sidst.Træning i KLKDer var svømning på programmet i dag05 x 100m crawl. Every minute on the 2nd minute. Svømmede sættene på 1:34-:140 med altså 25-20 sekunders pause.Dernæst 05 x 100m crawl med 20-30 sekunders pause05 x 100m crawl med pull bouey- Fik her nogle rettelser i min crawl af en af livredderne.02 x 100 crawlTotal: 1700mRigtig god træning igen i dag. Jeg holder træningsfri indtil lørdag hvor der er EM i UVR i Tyskland. Det bliver squ spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted October 22, 2014 Report Share Posted October 22, 2014 Tirsdag 21-10-2014Træning ved Amager strandparkVar med en fra livredderklubben ude og træne prone paddling. I tre kvarter ca. Det var squ meget sjovt, mere af det. Mine skuldre var ret stegte til sidst.Træning i KLKDer var svømning på programmet i dag05 x 100m crawl. Every minute on the 2nd minute. Svømmede sættene på 1:34-:140 med altså 25-20 sekunders pause.Dernæst 05 x 100m crawl med 20-30 sekunders pause05 x 100m crawl med pull bouey- Fik her nogle rettelser i min crawl af en af livredderne.02 x 100 crawlTotal: 1700mRigtig god træning igen i dag. Jeg holder træningsfri indtil lørdag hvor der er EM i UVR i Tyskland. Det bliver squ spændende!HejTillykke med (gen-)udtagelsen til U21 landsholdet! Jeg ønsker dig (jer) en fantastisk kamp på lørdag! Mvh Tina jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 Sølv til EM i UVR stinger 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 22, 2014 Author Report Share Posted November 22, 2014 (edited) Jeg har haft en lidt længere pause fra MOL, men jeg vil forsøge lige at opsummere hvad jeg har lavet siden EM i slutningen af Oktober,Uge 441 x undervandsrugby træning(2 timer)1 x UVR-kamp2 x StyrketræningTotal: 4 pasUge 45Eksamens uge1 x UV-rugby( 2 timer)1 x StyrketræningTotal: 2 pasUge 46Mellemuge. Jeg var desværre syg noget af tiden.1 x UV-rugby kamp1 x Svømning (1800m)1 x styrketræningTotal: 3 pasUge 47Mandag 30 minutters rugby, jeg var stadig små syg og det gjorde ondt i bihulerne.Tirsdag: 1750m svømning i livredderklubben, fedt program. Rigtig god træningOnsdag: styrketræning-deadlift.Torsdag: 2250m svømning om morgenen. 2 timers UV-rugby om aftenen.Fredag: OFFLørdag: 2050m svømning om morgenen.Søndag: OFFTotal: 6 trænings pas3 x Svømning (6050m)2 x UV-rugby (2,5 time)1 x styrketræningJeg er meget tilfreds med at have ramt de 6000m svømmet i denne uge, jeg kan mærke en positiv fremgang på de lange serier. Det er rigtig fedt. Målet er at svømme mindst 6000m om ugen frem mod jul.Tirsdag 18 november300 m ind (100 fri - 100 øvelse - 100 fri)4*75 rullende im(crawl,ryg og bryst)3*( 2*75 m fri 2*50 m (1. Cr, 2. Ryg, 3. Fly) 2*25 m accelererende til max )2* 125m Total: 1750mTorsdag 20 november04 x 100m crawl w/u06 x 100m crawl m. Pull bouey06 x 125m, 50m jævn-25m max-50m jævn01 x 400m crawl100m afsvømTotal: 2250mLørdag 22 november02 x 100m w/u06 x 100m m. Pull bouey02 x 300m crawl02 x 200m crawl03 x 50m spurt50m løs02 x 25m dynamisk apneaTotal: 2050m/Done Edited November 22, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 27, 2014 Author Report Share Posted November 27, 2014 Mandag 24/11-2014StyrketræningBenchpress15 x 20 kg10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 60 kg03 x 05 x 80 kgLunges03 x 20 + 20 kgPullups03 x 10 Militarypress03 x 10 x 30 kglidt armgang til sidst..Tirsdag 25/11-2014Bassinprøveformprøve: 200m svømning + 2 dykOnsdag 26/11-2014Besøgte en kammerat på hans kollegium, vi styrketrænede efter aftensmaden. Nice gym!Squat10 x 20 kg10 x 40 kg03 x 08 x 60 kg05 x 05 x 80 kgPull ups i rings05 x 06 Torsdag 27/11-2014Morgen svømningCrawl200m opvarmning02 x 100m m. pullboeuy04 x 25m teknik400m pace.. Jeg fik et rigtig godt råd af en dygtig svømmer her den anden dag. Det var: Svøm efter tid. Prøv at ramme det ønskede pace hver gang.08 x 50m, hvor alle tiderne lå mellem 44-48 sekunder. Ønsker pace 45 sek.04 x 100m, tider mellem 1:30-1:34. Ønsket pace 1:3002 x 200m. Gik lidt ned i kadence, men tiderne blev 3:21 minutter og 3:19 minutter. Jeg var for et års tid siden nede på 3:05-3:10. der vil jeg gerne ned igen.400m lidt langsommere, med fokus på teknik.Total: 2100m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 1, 2014 Author Report Share Posted December 1, 2014 28/11-2014 FredagOff29/11-2014 LørdagSvømning200m crawl07 x 100m crawl m. Pull boey04 x 50mBjærgning02 x 50m02 x 75mTotal: 1350mResten af dagen var jeg til noget teambuilding event. Vildt sjovt. Dagens hårdeste øvelse var i svømmehallen.Skub af bjærgningsdukke under vand med makker.100m, kun en må trække vejret ad gangen, mens den anden holder fast i dukken.Søndag 30/11OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 (edited) De eneste detaljerede træningspas de sidste to uger vil være svømmepasseneUge 49Tirsdag den 2. December200m crawl02 x 25m dyk + 25m løsBjærgning02 x 100m06 x 50m04 x 50m crawltotal: 1000mTorsdag den 4. December04 x 150m crawl25m så få vejrtrækninger, 25m løs, 25m dyk, 25m løs04 x 100m crawl. M. Pull bouey04 x 200m crawlDet første sæt lå på 3: 29 og resten lå på 3:25 eller lige under.- Ikke helt okay..02 x 100m så få vejtrækninger så muligt.Total: 2100mFredag den 5 december50-100-150-200-300-200-150-100-50mtotal: 1300mTotal Uge 50:4400mUge 51Tirsdag den 9 december02 x 150m08 x 50m25m hurtig-25m rolig25m teknik-25m sammensat05 x 50m bjærgning + 50m løs mellem hvert sæt.Bjærgetider:1:121:101:111:101:11Total: 1300mTorsdag den 11. December250m opvarmningStart every 5 minutes08 x 150m50m max100m løsTiderne lå mellem 35.73 og 37,0350m løsTotal: 1500mTilfredsstillende træning.Lørdag den 13 december04 x 100m W/U05 x 100m crawl ben03 x 100m med pull bouey06 x 25m dyn. ApStart every 5 minutes.05 x 50m spurt + 100m02 x 50m bryst benTotal: 2200mTotal mængde uge 50: 5000m Edited December 23, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 14, 2014 Author Report Share Posted December 14, 2014 (edited) Uge 49 OpsummeringMandag: StyrketræningTirsdag: SvømningOnsdag: StyrketræningTorsdag: SvømningFredag: SvømningLørdag: OFFSøndag: OFF2 x Styrketræning03 x SvømningTotal: 5 pasUge 50 OpsummeringMandag: UVR(2timer)Tirsdag: Svømning(1300m)Onsdag: Styrketræning(Bænk + dumbell rows)Torsdag: Svømning(1500m) + UVR(2 timer)Fredag: Styrketræning(To WODS)Lørdag: Svømning(2200m)Søndag: 8km gåturI alt: 2 x UVR(4 timer)03 x Svømning(5000m)02 x Styrketræning01 x gåtur (active rest)Total: 8 træningspas Edited December 23, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Uge 51 OpsummeringMandag: UVR 2 timerTirsdag: Juleafslutning i KLK. 1100m ca. Masser af sprint.Onsdag: OFFTorsdag: Svømning 1800m + UVRFredag: StyrketræningLørdag: Svømning: 1900m3 x Svømning( 4800m)2 x UVR 3,5 time1 StyrketræningTotal 6 pasTorsdag den 18 december200m crawl w/u02 x 50m w/u03 x 100m m. Pull bouey05 x 100m crawl ben100m sammensatInterval04 x 50 + 100mspurt + løsTotal: 1800mLørdag den 20 december02 x 100m W/u03 x 100m ( 75m spurt + 25m løs)08 x 25m dyk100m løs06 x 50m spurt02 x 50m ( 25m polo + dyk + løs)04 x 25m dyk100m crawl ben06 x 50m bjærgeben02 x 100m crawltotal: 1900mDer var voldsomt mange mennesker, og tempoet på crawl banen var langsomt...Dog var det en effektiv nok træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 23, 2014 Author Report Share Posted December 23, 2014 Mandag den 22 decemberSvømning200m W/U02 x 50m W/U04 x 100 crawlben02 x 100m m. pull boey.400m pace tempo08 x 50mTiderne lå mellem 41-44 sekunder04 x 100m Tiderne lå mellem 1:28-1:3202 x 200m3:16 og 3:21 02 x 25m dyn. ap.150m bjærgning4:03!! Ny PR04 x 50m bjærgning + 50m løstiderne var 02 x 1:14 og 02 x 1:15Total: 2700mRigtig god træning. Jeg er blevet stærkere i min bjærgning.I januar bliver det endnu mere fokus på dyk, og ydermere vil jeg prøve at svømme nogle længere sæt 300-400m.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 29, 2014 Author Report Share Posted December 29, 2014 (edited) Tirsdag den 23 december7-8 km gåturOnsdag den 24 december3 timers march fra morgenstunden af med ca. 8 kg. i rygsækken.Søndag den 28 decemberWOD3 rounds10 pullupsSpurt 70m10 EnglehopSpurt 70mMandag den 29 december 2014SvømningTest400mUkendt tid, men i hvertfald indenfor tidsrammen3 mins pause25m polo crawl + 25m dykTid: 46 sekunder2 mins pause150m bjærgningTid: 4:14 mins.04 x 100m crawlBjærgning03 x 50m bjærgning + 50m løsI alt 1300mFokus vil være det samme som skrevet i foregående post. Ydermere lavede jeg kolbøtte vendinger på alle vendinger på de 400m. Det er tilfredsstillende nok. Edited December 29, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 9, 2015 Author Report Share Posted January 9, 2015 Halløj det er nogle dage siden jeg sidst loggede.Jeg har fået trænet en smule - mest af alt svømning. Jeg har ikke løftet vægte i rigtig lang tid, dog får jeg taget en masse armbøjninger, situps og pull-ups.Mandag den 05-01-151,5 times UV-rugbyTirsdag 06-01-1502 x 50m + 100m crawl W/U400m pace- 25 sekunders pause.04 x 100m crawlTiderne lå mellem 1:32-1:3802 x 50m hurtigere end 400m pace.02 x 50m polo crawl + dyk43 og 44 sekunder04 x 25m dyk03 x 50m bjærgning + 50m løsTotal: 1100mOnsdag: OFFTorsdag den 08-01-15Morgen svømning100m opvarmning03 x 400m crawl(100 løs-100tempo-100 løs-100 tempo) med 3-5 mins pause i mellem hvert sæt.1 sæt: 6:50 mins2: 6:54 mins3: 7:03 mins04 x 75m crawl accelerende.Bjærgning04 x 50m + 50m løs crawl100m udTotal: 2100mAften- 1,5 times UVR200m sprint opvarmningFredag 09-01-15100m crawl - opvarmning02 x 100 crawlben med plade02 x 100m m. pull bouey04 x 100m crawl - 30 sekunders pauseSættene lå mellem 1:30-1:3308 x 50m crawlBjærgning 04 x 75m1: 2:092: 2:023:1,584:1,49 Tiderne blev bedre og bedre!50m udTotal: 1650m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 11, 2015 Author Report Share Posted January 11, 2015 Søndag den 11-01-15Træningspasset i dag var en blandet fornøjelse. Svømningen gik rigtig dårligt, min krop føltes lidt brugt og så var jeg ikke mentalt med i det i dag. Nå, men altså bjærgningen gik super godt. Svømning150m W/UCrawl200m 400m200m 02 x 100m m. Pullboey02 x 50m crawlbenSammentsat 02 x 100m Dyk06 x 25m Bjærgning02 x 25m 04 x 100mTid:1:2:46, mange mennesker var nødt til at gøre et ophold på 5-10 sekunder i alt2:2:273:2:304:2:41 Rigtig tilfredstillende tider på bjærgning. 50m ud Total: 2000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 (edited) Uge 2 OpsummeringMandag: UVR(1,5 time)Tirsdag: Svømning(1100m)Onsdag: OFFTorsdag: Svømning(2100) + UVR(1,5 time) + 250m W/UFredag: Svømning(1650m)Lørdag: OFFSøndag: Svømning(2000m) Total: 6 træningspas4 x Svømning (7000m)2 x UVR(3 timer) /Done Edited January 19, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.