jenshh Posted March 15, 2014 Author Report Share Posted March 15, 2014 (edited) 13-03-2014 TorsdagWarmup: 15 pullups, 50 airsquatsStyrketræningSquat- Wendler 2 wave10 x 25 kg10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 70 kg03 x 77,5 kg03 x 82,5 kg06 x 85 kg(rep out)- Så er jeg alligevel ikke stærkere i min squat, men det går da stille og roligt fremad.BBB05 x 10 x 45 kgLeg press05 x 10 x 100 kg14-03-2014 FredagJeg var vikar igen i dag - jeg havde igen 10.klasserne til idræt, så nogle af drengene og jeg tog over i fitness. Der besluttede jeg at lave Crossfit Open workouten.Workout 14.38 minute AMRAP(As many reps as possible):10 deadlifts, 135 / 95 lb. 15 box jumps, 24 / 20 inch15 deadlifts, 185 / 135 lb.15 box jumps, 24 / 20 inch20 deadlifts, 225 / 155 lb.15 box jumps, 24 / 20 inch25 deadlifts, 275 / 185 lb.15 box jumps, 24 / 20 inch30 deadlifts, 315 / 205 lb.15 box jumps, 24 / 20 inch35 deadlifts, 365 / 225 lb. 15 box jumps, 24 / 20 inch - Målet var at nå til 125 kg(275 lbs) dødløftene, det gjorde jeg også og jeg fik 10 reps. Jeg brækkede 125 kg løftene op i reps af 3-3-3-1.Fokus var at holde en god form under alle løftene.Jeg er fint tilfreds med resultatet, og det er da også den første Open workout jeg er i stand til at lave.Total reps: 100 reps Edited March 15, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 18, 2014 Author Report Share Posted March 18, 2014 17-03-2014 MandagUv-rugbyHalvanden times rigtig god træning. Lidt sprint + undervandssvømning til sidst.I næste uge begynder jeg sandsynligvis at svømme inden UV-rugby. Er bare presset på tid i denne uge.18-04-2014 TirsdagStyrketræningWendler 2 cyklus benchpress 1 RM 90kg10 x 40 kg08 x 60 kg05 x 70 kg03 x 77,5 kg03 x 82,5 kg04 x 85 kgBBB05 x 10 x 45 kgDips15151312Dumbel rows05 x 10 x 22 kgLidt bicep curlsVilde bølger! Sted: Salsa Brava Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 19, 2014 Author Report Share Posted March 19, 2014 19-03-2014 OnsdagKom sent hjem.. Det blev en kort træning med henblik på at få pulsen op.WOD-METCONFor time:20-15-10-5PullupsOverhead walking lunges + 20 kgThen: 1000m rowTid: 9,36 minutterMine glutes brændte efter blot 330m på romaskinen.. Rigtig god workout der i hvertfald fik pulsen meget højt op.Den her video er for vild!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 19, 2014 Report Share Posted March 19, 2014 Aha! Så man vil gerne være en surfer boy! Det kræver lidt længere hår, så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 Aha! Så man vil gerne være en surfer boy! Det kræver lidt længere hår, så Nææææ hææææ, bare se mig på surfer billedet, det spiller uden laaangt pige hår :laugh: Ren apropos så skal jeg snart klippes, korthåret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 20, 2014 Author Report Share Posted March 20, 2014 (edited) 20-03-2014 TorsdagEfter at have arbejdet i skoven fik jeg løbet lidt i støvler(ecco xpedition 2), lange bukser og skjorte.IntervalUkendt distance 1,18 minut og 1.08 minut.Så hurtigt jeg nu kunne løbe i terræn og blødt underlag.1 x bakke interval.- Det fik pulsen gevaldigt op.Styrketræning - Wendler deadlift 2 wave. 1 rm 140 kg02 x 10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 100 kg03 x 112,5 kg03 x 1220 kg05 x 125 kgBBB05 x 10 x 70 kgchinups14111010/DoneJeg synes Josh Bridges er nice Edited March 20, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 22, 2014 Author Report Share Posted March 22, 2014 22-03-2014 FredagI går havde jeg en OFF dag, det kunne jeg mærke var nødvendigt. Nå.StyrketræningWendler 2 wave Military press02 x 10 x 20 kg10 x 30 kg08 x 35 kg05 x 37,5 kg03 x 40 kg03 x 42,5 kg08 x 45 kg(rep out)BBB05 x 10 x 25 kgJeg tog også nogle dumbell curls 5-6 sæt med 12 og 14 kg.- DEM VEINS!!Core- Lidt T2B- 02 x 20 situps2 mins. planke1 min. sidebro H1 mins sidebro V2 mins plankeDer sad sku et dovendyr i et træ på min turMin storebrors dejlige hund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 23, 2014 Author Report Share Posted March 23, 2014 23-03-2014 SøndagConditioning10 rounds250m row15 pushups30 secs. break- God WOD der fik pulsen op.Vulcan Poas, den har vidst nok verdens bredeste krater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 25, 2014 Author Report Share Posted March 25, 2014 Uge 12 opsummeringJeg begynder igen på mine ugentlige opsummeringer af min træning, mest af alt for at skabe et overblik.Mandag: UV-rugby(90 minutter)Tirsdag: Styrketræning(Wendler 2 cyklus)Onsdag: WOD - METCONTorsdag: Styrketræning + lidt løbFredag: OFFLørdag: StyrketræningSøndag: WOD - METCON1 x UV-rugby3 x Styrketræning2 x WOD1 x let løb7 træningspasTræningsmængden begynder at ligne noget igen efter min tur til Mellemamerika. Jeg er dog ikke kommet i gang med at løbe endnu det skyldes nemlig at jeg i uge 12 og 11 har oplevet en del smerte ved normal gang. Jeg har haft ondt i det her bånd. Se billede.Heldigvis har en masse foam rolling, mobility og stretching hjulpet enormt meget, og det gør ikke ondt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 25, 2014 Author Report Share Posted March 25, 2014 Mandag 24-03-2014Svømning200m crawlPull bouey04 x 50m02 x 75mTotal: 550mJeg er ikke i samme svømmeform som for 2 måneder siden, men det skal nok komme igen.Træning med ABC udstyr på bassinets korte led(12,5m).8 x løs - 85 %8 baner over og underStatisk apnea + 25m UV01 x 15 sekunder03 x 30 sekunderSprint03 x 12,5m sprint + 12,5 langsomt UV- Hold da op jeg skal til at øve noget mere statisk apnea......UndervandsrugbyHalvanden times træningGodt gang i den. Vi var fem mod 6, så der var nok at se til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 25, 2014 Author Report Share Posted March 25, 2014 25-03-2014 TirsdagStyrketræning - Wendler 3 cyklusSquat 1 rm 90 kg10 x 20 kg10 x 40 kg05 x 60 kg05 x 67,5 kg03 x 77,5 kg09 x 85 kg ( Rep out) 1 RM beregnet til 109 kg.Det er en ret god forbedring. Inden jeg tog afsted på min rejse squattede jeg 01 x 85 kg og 03 x 03 x 80 kg. Så Wendler har vist sig at være succesfuld endnu en gang. BBB05 x 10 x 45 kgSeated legpress05 x 10 x 110 kgT2B03 x 08 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 27, 2014 Author Report Share Posted March 27, 2014 26-03-2014 OnsdagLøb: 2km- Midtvejs tog jeg 40 strict pushups. Løbet forløb uden problemer.27-03-2014 TorsdagStyrketræningWendler 3 cyklus Benchpress10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 60 kg05 x 67,5 kg03 x 77,5 kg06 x 85 kg(rep out)1 RM beregnet til 99 kg.- Tilfredsstillende resultat for denne cyklus. I slutningen af februar bænkede jeg 05 x 80 kgBBB05 x 10 x 45 kgChest flyes05 x 10 x 50 kgLidt Db curls/DoneHer er en ret fed dokumentar omhandlende udvælgelsen af Australske commandos.https://www.youtube.com/watch?v=Ibv75m9i2bY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 28-03-2014 FredagJeg var ret snottet i dag, og en smule forkølet. Derfor valgte jeg ikke at køre en lang cardio session eller at løfte noget tungt.Opvarmning:2 rounds10 pullups10 dips10 pushups15 air squat+ lidt C2Workout15-9-6-3Dumbell snatches 16 kgCore2 mins planke + 20 kg1 min sidebro V1 min Sidebro H2 mins plankeStatusI går var det 1 år siden jeg brækkede lårbenet. Faktum er, at jeg endnu ikke er kommet helt ovenpå igen. Der mangler stadig noget stabilitet og styrke omkring knæet. Jeg forsøger dog, at styrketræne knæet hver gang jeg træner med diverse øvelser. Ydermere er jeg begyndt at bruge en del tid på strecthing og foam rolling, og det har en positiv effekt an jeg mærke. Mere af det.Jeg er heller ikke kommet helt i gang med at løbe igen, men optrappes ligeså roligt over de næste uger.Jeg tager det en en dag ad gangen, og jeg håber at jeg til sommer kan være helt kørende igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 Uge 13 opsummeringMandag:Svømning(900m) med og uden finner + UV-rugby(90 minutter)Tirsdag: StyrketræningOnsdag: "Løb" 2kmTorsdag: StyrketræningFredag: Kort workout + CoreLørdag: SygSøndag: Syg1 x svømning1 x UVR2 x styrketræning1 x løb1 x WOD6 træningspas.Det blev en lidt amputeret uge, da jeg ikke har været helt på toppen. Jeg afsluttede endda ugen med sygedom, træls. I dag mandag er jeg stadig syg og har droppet al træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 Tirsdag 1/4-2014Kort træning, jeg er endnu ikke på toppen..StyrketræningWendler 3 cyklusDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 105 kg 03 x 120 kg05 x 132,5 kg( Rep out) - styrken kommer da igen :-)BBB/ droppetVille ikke presse citronen, for jeg har ikke tid til at være syg mere../Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Søndag 06-04-2014 StyrketræningJeg sprang det sidste tunge løft over da jeg har været syg hele ugen. Derfor gik jeg direkte i gang med deload ugen ovenpå en uges sygedom. Jeg starter stille og roligt ud i denne uge.Wendler deload cyklusSquat02 x 10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 55 kg05 x 60 kg05 x 65 kgBBB05 x 10 x 45 kg- Ass to ground!Jeg har ret slemme doms ovenpå denne træning på trods af den lave vægt. Ydermere kan jeg mærke jeg ikke er helt ovenpå endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Uge 14 Opsummering Mandag: SygTirsdag: StyrketræningOnsdag: SygTorsdag: SygFredag: SygLørdag: SygSøndag: Styrketræning Det har virkelige været en træls uge.... Jeg er normalt aldrig syg særlig længe ad gangen og det er også sjældent at en forkølelse afkræfter eller påvirker mig så meget, så jeg ikke kan træne.Lørdag skulle jeg have været til UV-rugby slutspil, mindst 5 kampe som jeg måtte droppe.. Jeg har dog arbejdet alle dage som lærer vikar og hjulpet til i skoven. Ligget stille har jeg altså ikke..Skod uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 07-04-2014 MandagWarmup10 Pullups20 pushups20 Air squatC2 workout60 sekunders pause200m: 0:41 sek400m:1:24600m: 800: 2:541000m (2 mins pause): 3:37800m:600m:400:1:24200: 0:39Jeg kan ikke lige huske de andre interval tider./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 08-04-2014 TirsdagLøb-Interval08 x 60s/20sTempo: 65-75 %StyrketræningWendler deload - Benchpress10 x 30 kg10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 55 kg05 x 60 kg05 x 65 kgBBB05 x 10 x 45 kgWide pullups03 x 08Pushups02 x 20Mobility og stretching da jeg kom hjemVideo: Redbull vinter surfhttp://www.redbull.com/dk/da/surfing/stories/1331643726377/winter-surf-klitmoller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 09-04-2014 Onsdag Cardio30 minutters cykling, straks derefter 2km løb.- Det synes ikke af meget, men det er en begyndelse.10-04-2014 TorsdagStyrketræning- Wendler deload deadlift10 x 40 kg10 x 60 kg05 x 77,5 kg05 x 87,5 kg05 x 100 kgBBB05 x 10 x 70 kgChinups10,10,7,4/Done11-04-2014 fredagVikartime og samtidig idræt. Derfor tog jeg en kort træning med 10.klasserne.Opvarmning500m C210 Pulups20 pushupsWOD21-15-9KB Swings 24 kgPullupsTid: 6.45 minutter- 400m C2Træning med bom.-Øreøvelsen- 08 pullups-T2BCa. 20 Overhead walking lunges + 25 kg/DoneSad på den samme strand og så en lignende konkurrence i februar. Det var awsome. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 12-04-204 LørdagMarch3 timers march.Tempo: 5-6 km/tUkendt distance, en del højdemeterVægt: 1-2 kg "oppakning"Vejret: Overskyet, og regn i 1,5 time.- Jeg skal ud på mindst en march tur om ugen. Jeg skal med al sandsynlighed til nordsverige til juli og bestige Kebnekaise, så jeg skal træne mine ben, sener og led op.- Stretching og mobility13-04-2014 Søndag- Jeg har lavet meget Mobilty og stretching i dag. Senerne var lidt stive, men gjorde ikke ondt.C2:400m15 pullups15 PushupsStyrketræningWendler deload - Military press10 x 20 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kgBBB05 x 10 x 27,5 kgLidt farmerwalk med 22 kg dumbells og nogle bicep curls med 12 kg.- M & S/DoneBilleder fra gårsdagens march Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 Uge 15 Opsummering Mandag: C2 workoutTirsdag: Løb + StyrketræningOnsdag: Cykling + løbTorsdag: StyrketræningFredag: WODLørdag: 3 timers marchSøndag: Styrketræning3 x styrketræning2 x løb1 x C2 workout1 x march(3 timer)1 x cykling1 x WODTotal pas: 9 træningspas.Ugen var sådan set deload. Styrketræningspassene var i hvertfald. God mængde, og solid uge ovenpå uge 14's sygedom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 14-04-2014 Mandag- OFFOkay, marchen i lørdags mærkede mig mere end jeg havde regnet med. Havde virkelig ondt i venstre ben i dag. Det er ren muskulært, tror jeg nok. Meget træls.Masser af foam rolling og udstrækning hjalp på det.15-04-14 TirsdagStyrketræningNy Wendler cyklus. Øger DL og SQ med 5 kg og Bench og MP med 2,5 kg.1 RM 145 kgDeadlift10 x 20 kg10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg05 x 100 kg05 x 11005 x 117,5 kg05 x 122,5 kgBBB05 x 10 x 70 kgChins12,10,11,10- Mobility & StretchingSvømning225m crawl/no problemTeknik m. pullbouey10 x 75m + 45 sekunders pause100m crawl50m crawl06 x 12,5m crawl + 12,5m dyk + 10sTotal antal m.: 1275m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 16-04-14 onsdagKort på tid, så det blev kun det allervigtigste.Styrketræning Wendler 1 wave bechpress 1 rm 92,5 kg10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kgBBB05 x 10 x 47,5 kg- aften kl. 22.30Var til et arrangement, der var en politielev og en officerskadet som jeg kender. De spurgte om jeg ville løbe. De skulle lave 3000m test, 1000m W/U3000m Tid: 11.48Afjog 500mTotal: 4500mRet overrasket over at jeg kunne komme i nærheden af sub 12 mins. Jeg har ikke rigtig løbet i over et år./Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 17, 2014 Report Share Posted April 17, 2014 (edited) Godt at se lidt march i loggen Buddy!Og fornuftigt at du holdt vægten nede.Det et sgu en imponerende 3k tid, når man tager i betragtning at du ikke har løbet seriøst, længe!Jeg glæder mig selv, til min næste 12min test.Jeg håber ihvertfald at al den tid i løbeskoene giver pote.Når du får taget dig sammen til at sende ansøgningen, så kommer du til at ligge lunt i svinget! Edited April 17, 2014 by 321 jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.