jenshh Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Søndag d. 1/6-2014LøbDistance: 6.8kmType:LSD- Jeg skulle bare have nogle meter i benene. Tempoet lå på omkring 12-13 km/t. Det er faktisk den længste tur jeg har løbet siden slut marts 2013, men det gik egentlig fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 2, 2014 Author Report Share Posted June 2, 2014 Uge 22 OpsummeringMandag: OFFTirsdag: OFFOnsdag: StyrketræningTorsdag: OFFFredag: OFFLørdag: March(2.10 time)Søndag: Løb(6,8 km) Jeg har haft ret travlt i denne uge, eksamenslæsning,eksamen, havearbejde og at flytte tilbage til Jylland har alt sammen fyldt rigtig meget i denne uge. Jeg kom dog ud og gå en march, hvilket måske er det vigtigste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 4, 2014 Author Report Share Posted June 4, 2014 Mandag 02-06-2014 UV-rugbyÅhhh det var dejligt at være i vandet igen, det har jeg virkelig savnet. Halvanden times spillen.God træningTirsdag 03-04-2014StyrketræningWendler 2 wave deadlift10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg03 x 120 kg03 x 127,5 kg05 x 135 kgBBB05 x 10 x 75 kgChins10,11,8Cool d own 500m C2/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 Uge 23 Opsummering Mandag: UV-rugbyTirsdag: StyrketræningOnsdag: 4000m løbTorsdag: StyrketræningFredag: StyrketræningLørdag: OFFSøndag: 6km march lavt tempo og ingen oppakning. 3 x styrketræning1 x uv-rugby (1.5 time)1 x løb (4km)1 x march(6km) 6 træningspas i alt. Det har været en okay uge. Det mest irriterende har været at min akillesene i venstre ben er begyndt at brokke sig lidt på trods af, at jeg virkelig har forsøgt ikke at belaste den alt for meget og samtidigt udført en masse udstrækning osv. Har det heldigvis bedre i dag, og må bare være opmærksom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 09-06-2914 MandagStyrketræningWendler 3 waveBenchpress10 x 40 kg, 50 kg og 60 kg05 x 70 kg03 x 80 kg03 x 87,5 kg (rep out)BBB05 x 10 x 50 kgIncline DB BP02 x 10 x 18 kgRotator cuff træning med elastikSquat05 x 40 kg02 x 05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kgWOD500m C2 row21-15-9PullupsDips500 C2 rowTid: 11.13 minutter.- Mine arme var så trætte efter bænkpressen, at jeg maks kunne tage 3 pullups ad gangen, så det tog lang tid.Da jeg skal til Kiruna i slut juli vil jeg tilføje noget ekstra squat og DL til min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 11, 2014 Author Report Share Posted June 11, 2014 (edited) 10-06-2014 TirsdagEn af mine gode kammerater spurgte om jeg skulle med til noget crossfit cirkeltræning. Det gjorde jeg så, super god oplevelse. Det hele foregik udendørs og noget af det med kettlebells.Følgende afsnit er bare kopieret fra CF gruppen.4 sets of 30 sec'sAthlete A was in the training phase, Athlete B was in a Plank position.A = Double KB Squat B = Plank A = Bench Press B = Side PlankA = Tricep Dips on KB B = High PlankA = Quick 1/2 squats B = Side Plank raisesR-M-T @ 20 reps each with a 20 Push-up split- Noget mave halløj, hårdt!Main WOD666 "The Devil"6 exercises 6 reps 6 setsArmbøjningerBurpeesCrunches + 8 kg KBDeadlift med 2 x 24 KBExtended LungesF... Fucking Run!!!!!!Til sidst var der stretching./DONE11-06-2014 OnsdagVar ikke plaget af særlig slemme doms, men tog alligevel en off dag/active rest. Desuden var jeg lige på en hyggetur med familien. Stille og roligt.OFF/active rest2km walk Edited June 11, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 (edited) Torsdag 12-06-14StyrketræningWendler 3 wave Deadlift10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg og 100 kg05 x 112,5 kg03 x 127, kg04 x 140 kg (rep out)BBB05 x 10 x 75 kgDa der kun er 2 x 20 kg skiver i centeret hvor jeg træner kan jeg maks få 140 kg på stangen, det er ret træls.04 rounds12 walking lunges + 2 x 20 kg DB's08 ChinupsFredag 13-06-14- OFFFik ikke trænet tog på bukkejagt i stedet.Lørdag 14-06-14 StyrketræningWendler 3 wave Military press10 x, 20 kg og 30 kg05 x 35 kg05 x 40 kg03 x 45 kg05 x 50 kgBBB05 x 10 x 27,5 kgSquat10 x 30 kg og 40 kg03 x 08 x 60 kg03 x 80 kg03 rounds40m Farmer walk + 2 x 22 kg DB's5 Wide pull upsDips03 x 15 x BWMit moderland Costa rica vandt igår over Uruguay i VM, ren fest. Edited June 15, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 Uge 24 Opsummering Mandag: Styrketræning + WODTirsdag: Cross-WODOnsdag: OFFTorsdag: StyrketræningFredag: OFFLørdag: StyrketræningSøndag: OFF 5 træningspas i alt. Rimelig god trænings uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 Mandag d. 16-6-2014StyrketræningWendler 4 wave dealoadSquat10 x 20 kg, 30 kg, 40 kg,05 x 50 kg05 x 55 kg05 x 60 kg05 x 65 kgBBB05 x 10 x 50 kg03 Rounds15 Overhead Walking Lunges + 20 kg08 Pull-upsAftenSvøm200m crawl02 x 75m og 02 x 50m med PullboueyTotal: Undervandsrugby1.5 time Rigtig fed træning, masser af godt sammenspil og fik selv scoret en hel del mål. God sæson afslutning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 18, 2014 Author Report Share Posted June 18, 2014 Tirsdag d. 17-06-2014WOD7 mins. AMRAP250m row15 dipsTotal: 4 roundsBare en meget kort træning for at få pulsen lidt op.Onsdag d. 18-06-2014Wendler 4 wave dealoadBenchpress02 x 10 x 40 kg10 x 50 kg05 x 55 kg05 x 60 kg15 x 65 (rep out)BBB05 x 10 x 50 kgPullups03 x 10 x BWIncline DB BP03 x 10 x 18 kgDumbell rows05 x 10 x 22 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 2, 2014 Author Report Share Posted July 2, 2014 (edited) Uge 25 OpsummeringMandag: Styrketræning + UV-rugby + 450m crawlTirsdag: WODOnsdag: StyrketræningTorsdag: StyrketræningFredag: Cardio/C2 ROWLørdag: OFFSøndag: OFF Uge 26 Opsummering Mandag: Styrketræning Tirsdag: OFFOnsdag: Styrketræning + CardioTorsdag: StyrketræningFredag: OFF/Lørdag: OFFSøndag: Styrketræning( Fullbody) Jeg har mildest talt forsømt logningen de sidste to uger, så de sidste to ugers opsummeringer er taget efter hukommelsen. I mellemtiden er jeg blevet 20 år. Træningen kører ganske udemærket, og squatten bliver bedre. Jeg var til Danish air show, så her er nogle billeder fra det. Edited July 2, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 2, 2014 Author Report Share Posted July 2, 2014 (edited) Mandag 30-06-2014- OFFTirsdag 1-07-2014WOD60 Pullups10 x tire flips(100 kg+ dæk)Onsdag 02-07-2014C2: 500m StyrketræningLav vægt og mange reps i dag. Jeg tror på variation af er godt, så nogle dage bliver det med høj vægt og få reps. Squat05 x 10 x 60 kgBenchpress05 x 10 x 60 kg- Lige let nok alligevel. 40- 60 sekunders pause mellem hvert sæt.Workout03 rounds - no rest16 x walking lunges + 2 x 18 kg DB's20 dips Edited July 2, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 4, 2014 Author Report Share Posted July 4, 2014 03-07-2014 TorsdagCardioMorgenC2-Intervaller05 x 500m row 60-90 sekunders pause1: 1.37.8 minut2: 1.41.83: 1.41.44: 1.40.85: 1.43.5AftenStyrketræningDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg03 x 05 x 100 kg05 x 05 x 120 kgChinups05 x 10 x BW/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 9, 2014 Author Report Share Posted August 9, 2014 (edited) Hej med jerDet er rigtig lang tid siden jeg sidst har logget.. men det betyder ikke jeg ikke har lavet noget. Jeg har været oppe og squatte 02 x 100 kg, hvilket har været et mål meget længe siden min ulykke.Jeg har været sydpå, hvor jeg i løbet af en uge svømmede 5-6 km i åbent vand. Desuden var jeg 9 dage oppe i Lappland, hvor jeg samlet gik mellem 92-96km i fjeldterræn med 20-24 kg. Mine akillesener brokkede sig ikke og mit venstre ben kunne godt holde til belastningen selvom det til tider var mere ømt. Det var en fantastisk tur, og der kommer billeder ind om ikke så længe.Ydermere flytter jeg om mindre end to uger til København -- nærmere bestemt Amager(PP!), hvor jeg skal bo det første stykke af min tid i København. Jeg starter også på KU, så det er alt sammen vældig spændende.Når ja, jeg har også tilmeldt mig et Open water stævne, og påregner at melde mig til et til.Smider lige træningen ind for den sidste uges tid.Mandag 04-08-2014Svømning i åbent vand02 x 300mtotal: 600mTirsdag 05-08-2014StyrketræningMilitary press10 x 20 kg10 x 30 kg05 x 05 x 40 kgBenchpress05 x 08 x 60 kgDB rows03 x 10 x 22 kgOnsdag 06-08-2014StyrketræningDeadlift10 x 40 kg10 x 60 kg10 x 80 kg10 x 100 kg05 x 05 x 120 kgChinups10,10,7,10Torsdag 07-08-2014Cardio på C210 x 300m. 30-40 seks. pause.Split tiderne lå mellem 1:01-1:05Fredag 08-08-2014Svømning i fjorden02 x 350m crawlTotal: 700m30 minutter senereWOD10-9-8-7-6-5-4-3-2-170 kg squatdipsTid: 8:35/Done Edited August 9, 2014 by jenshh 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 10, 2014 Author Report Share Posted August 10, 2014 (edited) Søndag 10-8-2014Rigtig god træning i dag, det er squ godt for kondien.Efter CF timen tog min kammerat og jeg ned og svømmede ganske kort. Forfriskende. Ca. 200m svømPartner WOD #12 mins duration of each Partner A 10 reps Double KB RowsPartner B plankPartner A 10 KB clean and squatPartner B PlankPartner A 20 Single KB lungePartner B plank WOD #23 sets of30 x Russian twists30 x Back raises30 x KB crunches WOD #32 sets50 meter Step-Squat-Thruster50 Push-Ups WOD #4EMOTM Every minute on the minute.10 mins70 meters farmers walk10 push-ups10 crunches10 double KB clean and squat. Edited August 10, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 (edited) Mandag d. 11-08-2014Undervandsrugby02 x 100m crawlhalvanden times undervandsrugby. Det var så fedt at være i vandet igen, og vi kørte det andet hold midt over selvom vi var en mand i undertal. Der var virkelig tryk på over det hele, fedt! Glæder mig til at spille lidt oftere i KBH.Tirsdag 12-08-2014StyrketræningLet opvarmningSquat10 x 2005 x 40@,50@,60@,70@,80@05 x 85 kg03 x 90 kg02 x 95 kgWalking lunges + 2 x DB's16 + 2 x 22k g03 x 16 + 2 x 18 kgLidt bicep curls"Cool down"1000m C2Tid: 3.36/Done Edited August 13, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 14, 2014 Author Report Share Posted August 14, 2014 (edited) 14-08-2014 TorsdagStyrketræningDet blev en træning hvor det allervigtigste blev ramt. Skal desuden svømme openwater stævner på søndag, så jeg styrketræner også lige i morgen. Lørdag bliver rest.Deadlift10 x 40@,60@, 80@ og 100 kg05 x 110 kg03 x 05 x 120 kg05 x 130 kg03 x 135 kg01 x 140 kgBenchpress10 x 40 kg10 x 60 kg03 x 08 x 70 kg03 x 07 x 75 kgLidt træning af knæet, forskellige slags hop og zig-zag løb.Billede: Tarfala http://i.imgur.com/TSjSEvu.jpg Edited August 14, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Fredag 15-08-2014 Sprint04 x 160m30-60 sekunders pauseStyrketræningSquat10 x 20 kg05 x 40 kg05 x 50 kg08 x 60 kg05 x 08 x 70 kgMilitary press10 x 30 kg05 x 05 x 40 kgBodyweight03 rounds5 pullups15 pushups/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 17, 2014 Author Report Share Posted August 17, 2014 (edited) Søndag d. 17-08-2014Openwater svømme stævneDistance: 1,4 kmTid: 28:03 minutterFed nok oplevelse, vejret var dog helt igennem elendigt. I første omgang havde jeg egentlig besluttet mig for at svømme uden våddragt, da jeg ikke har en rigtig svømme dragt, men en 3mm neopren surf våddragt. Temperaturen var lav, så jeg brugte våddragten det var både godt og skidt. Desværre var den lidt for lille omkring skuldrene, så jeg var nødt til at skifte mellem crawl og brystsvømning. Der var rigtig mange brandmænd, så det var en god ide med en dragt.Der kommer en ugeopsummering over de sidste to uger i morgen.Denne video har været oppe og vende på MOL tidligere, men den er fed. Edited August 17, 2014 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 20, 2014 Author Report Share Posted August 20, 2014 Uge 32 Opsummering Mandag: OW Swim 600mTirsdag: StyrketræningOnsdag: StyrketræningTorsdag: Cardio C2 intervallerFredag: OW swimming 700m + WODLørdag: OFFSøndag: Crosswod Total: 7 træningspas Uge 33 Opsummering Mandag: UV-rugby Tirsdag: StyrketræningOnsdag: OFFTorsdag: StyrketræningFredag: Sprint + styrketræningLørdag: OFFSøndag: Openwater stævne 1,4km Total: 6 træningspas Det har været nogle ret gode træningsuger. /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 20, 2014 Author Report Share Posted August 20, 2014 Mandag 18-08-2014Uv-rugbyHalvanden time, godt gang i den. Det var sidste gang for mit vedkommende. Jeg flytter til Sjælland torsdag. Dog har jeg allerede øje på en klub, så der glæder jeg mig til at spille.Tirsdag 19-08-2014StyrketræningSquat05 x 20@,40@,50@,60 kg03 x 05 x 70 kg03 x 03 x 80 kg03 x 90 kgWalking lunges + DB's 18 kg03 x 16 stk /Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 20, 2014 Author Report Share Posted August 20, 2014 Onsdag 20-08-2014 W/U3 rounds:5 Pull ups10 Pushups15 squats5 burpeesStyrketræningBenchpress5 Rounds of each5 x Light weight, 55 kg5 x Medium weight, 65 kg5 x Heavy weight, 80 kgTotal: 75 repsDumbell rows05 x 10 x 22 kgChest Pull øvelse, unknown05 x 10 x 55 kg/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Hej alle sammenJeg er nu flyttet til sjælland og der har været en masse ting der skulle ordnes osv., men nu er jeg startet på KU. Den første uge har været rigtig god, jeg har lært en del og det er super spændede. Yay.I den seneste uge har jeg rent faktisk nået at dyrke en masse sport utroligt nok, selvom jeg bruger en del tid på at læse.Mandag 01-09-2014Undervandsrugby 2 timer.Ny klub, det er rigtig rigtig godt! God træner og gode spillere.Tirsdag 02-09Konkurrence livredningJeg vil forsøge at komme til konkurrence livredning en gang om ugen. Det er rigtig fedt, og jeg tror jeg kan udvikle mig meget her.Onsdag 03-09OffTorsdag 04-09Undervandsrugby 2 timer.Fredag 05-09U21 landsholdssamling i undervandsrugby 2,5 times træningLørdag 06-09U21 landsholdssamling --.-- I hverfald 3 timers træning.Søndag 07-09-2014Off og læsning4 x undervandsrugby. ca 10 timer i vandet1 x konkurrence livredning 45 minutter i vandet.Total: 5 træningspas og næsten 11 timer i vandet.Sådan vil en normal uge dog ikke se ud. Målsætningen er at nå 2 x UVR og 1 x konkurrencelivredning. Jeg søger i øjeblikket efter et fitness center hvor jeg kan løfte vægte 2 gange om ugen ca.Dog har studiet første prioitet og jeg må tage det hele som det kommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 10, 2014 Author Report Share Posted September 10, 2014 Mandag 08-09-2014UndervandsrubgyTid: 2 timerFin træning, vi øvede nogle af de ting som havde været fokus på U21, Tirsdag 09-09-2014KonkurrencelivredningW/U200m crawl50m crawlCrawl-teknik05 x 50mTeknik-træning06 x 25m polocrawl50m løs02 x 25m Dyn. ap.50m løsPolocrawl(25m) + dyk(25m)ca. 50 sekAfsvøm 03 x 50m crawlTotal: 1000m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted September 13, 2014 Author Report Share Posted September 13, 2014 Torsdag 11-09-2014UV-rugby2 timers træningLørdag 13-09-2014Open water stævneDistance: 925mTid: 19:03Min våddragts lynlås gik i stykker 10 minutter inden start, så det var riiiiigtig irriterende. Jeg spændte den, så godt jeg nu kunne og svømmede så. Jeg tror godt min tid kunne være blevet noget bedre.Jeg melder mig en af dagene en i et fitness center. Jeg savner at løfte tunge ting! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.