Per aspera ad astra


jenshh
 Share

Recommended Posts

Søndag d. 1/6-2014

Løb

Distance: 6.8km

Type:LSD

- Jeg skulle bare have nogle meter i benene. Tempoet lå på omkring 12-13 km/t. Det er faktisk den længste tur jeg har løbet siden slut marts 2013, men det gik egentlig fint.

Link to comment
Share on other sites

Uge 22 Opsummering

Mandag: OFF

Tirsdag: OFF

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: OFF

Fredag: OFF

Lørdag: March(2.10 time)

Søndag: Løb(6,8 km)

Jeg har haft ret travlt i denne uge, eksamenslæsning,eksamen, havearbejde og at flytte tilbage til Jylland har alt sammen fyldt rigtig meget i denne uge. Jeg kom dog ud og gå en march, hvilket måske er det vigtigste.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 02-06-2014

UV-rugby

Åhhh det var dejligt at være i vandet igen, det har jeg virkelig savnet.

Halvanden times spillen.

God træning

Tirsdag 03-04-2014

Styrketræning

Wendler 2 wave deadlift

10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg

03 x 120 kg

03 x 127,5 kg

05 x 135 kg

BBB

05 x 10 x 75 kg

Chins

10,11,8

Cool d own 500m C2

/Done

Link to comment
Share on other sites

Uge 23 Opsummering



Mandag: UV-rugby


Tirsdag: Styrketræning


Onsdag: 4000m løb


Torsdag: Styrketræning


Fredag: Styrketræning


Lørdag: OFF


Søndag: 6km march lavt tempo og ingen oppakning.



3 x styrketræning


1 x uv-rugby (1.5 time)


1 x løb (4km)


1 x march(6km)



6 træningspas i alt. Det har været en okay uge. Det mest irriterende har været at min akillesene i venstre ben er begyndt at brokke sig lidt på trods af, at jeg virkelig har forsøgt ikke at belaste den alt for meget og samtidigt udført en masse udstrækning osv. Har det heldigvis bedre i dag, og må bare være opmærksom.




Link to comment
Share on other sites

09-06-2914 Mandag

Styrketræning

Wendler 3 wave

Benchpress

10 x 40 kg, 50 kg og 60 kg

05 x 70 kg

03 x 80 kg

03 x 87,5 kg (rep out)

BBB

05 x 10 x 50 kg

Incline DB BP

02 x 10 x 18 kg

Rotator cuff træning med elastik

Squat

05 x 40 kg

02 x 05 x 60 kg

05 x 70 kg

05 x 80 kg

WOD

500m C2 row

21-15-9

Pullups

Dips

500 C2 row

Tid: 11.13 minutter.

- Mine arme var så trætte efter bænkpressen, at jeg maks kunne tage 3 pullups ad gangen, så det tog lang tid.

Da jeg skal til Kiruna i slut juli vil jeg tilføje noget ekstra squat og DL til min træning.

Link to comment
Share on other sites

10-06-2014 Tirsdag

En af mine gode kammerater spurgte om jeg skulle med til noget crossfit cirkeltræning. Det gjorde jeg så, super god oplevelse. Det hele foregik udendørs og noget af det med kettlebells.

Følgende afsnit er bare kopieret fra CF gruppen.

4 sets of 30 sec's
Athlete A was in the training phase, Athlete B was in a Plank position.

A = Double KB Squat B = Plank
A = Bench Press B = Side Plank
A = Tricep Dips on KB B = High Plank
A = Quick 1/2 squats B = Side Plank raises

R-M-T @ 20 reps each with a 20 Push-up split

- Noget mave halløj, hårdt!

Main WOD

666 "The Devil"
6 exercises 6 reps 6 sets

Armbøjninger
Burpees
Crunches + 8 kg KB
Deadlift med 2 x 24 KB
Extended Lunges
F... Fucking Run!!!!!!

Til sidst var der stretching.

/DONE

11-06-2014 Onsdag

Var ikke plaget af særlig slemme doms, men tog alligevel en off dag/active rest. Desuden var jeg lige på en hyggetur med familien. Stille og roligt.

OFF/active rest

2km walk

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 12-06-14

Styrketræning

Wendler 3 wave Deadlift

10 x 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg og 100 kg

05 x 112,5 kg

03 x 127, kg

04 x 140 kg (rep out)

BBB

05 x 10 x 75 kg

Da der kun er 2 x 20 kg skiver i centeret hvor jeg træner kan jeg maks få 140 kg på stangen, det er ret træls.

04 rounds

12 walking lunges + 2 x 20 kg DB's

08 Chinups

Fredag 13-06-14

- OFF

Fik ikke trænet tog på bukkejagt i stedet.

Lørdag 14-06-14

Styrketræning

Wendler 3 wave Military press

10 x, 20 kg og 30 kg

05 x 35 kg

05 x 40 kg

03 x 45 kg

05 x 50 kg

BBB

05 x 10 x 27,5 kg

Squat

10 x 30 kg og 40 kg

03 x 08 x 60 kg

03 x 80 kg

03 rounds

40m Farmer walk + 2 x 22 kg DB's

5 Wide pull ups

Dips

03 x 15 x BW

Mit moderland Costa rica vandt igår over Uruguay i VM, ren fest.

10463968_737096376332596_892134526515642

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16-6-2014

Styrketræning

Wendler 4 wave deaload

Squat

10 x 20 kg, 30 kg, 40 kg,

05 x 50 kg

05 x 55 kg

05 x 60 kg

05 x 65 kg

BBB

05 x 10 x 50 kg

03 Rounds

15 Overhead Walking Lunges + 20 kg

08 Pull-ups

Aften

Svøm

200m crawl

02 x 75m og 02 x 50m med Pullbouey

Total:

Undervandsrugby

1.5 time

Rigtig fed træning, masser af godt sammenspil og fik selv scoret en hel del mål. God sæson afslutning.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17-06-2014

WOD

7 mins. AMRAP

250m row

15 dips

Total: 4 rounds

Bare en meget kort træning for at få pulsen lidt op.

Onsdag d. 18-06-2014

Wendler 4 wave deaload

Benchpress

02 x 10 x 40 kg

10 x 50 kg

05 x 55 kg

05 x 60 kg

15 x 65 (rep out)

BBB

05 x 10 x 50 kg

Pullups

03 x 10 x BW

Incline DB BP

03 x 10 x 18 kg

Dumbell rows

05 x 10 x 22 kg

/Done

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Uge 25 Opsummering

Mandag: Styrketræning + UV-rugby + 450m crawl

Tirsdag: WOD

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Cardio/C2 ROW

Lørdag: OFF

Søndag: OFF

Uge 26 Opsummering

Mandag: Styrketræning

Tirsdag: OFF

Onsdag: Styrketræning + Cardio

Torsdag: Styrketræning

Fredag: OFF/

Lørdag: OFF

Søndag: Styrketræning( Fullbody)

Jeg har mildest talt forsømt logningen de sidste to uger, så de sidste to ugers opsummeringer er taget efter hukommelsen. I mellemtiden er jeg blevet 20 år. Træningen kører ganske udemærket, og squatten bliver bedre.

Jeg var til Danish air show, så her er nogle billeder fra det.

6gpwoFp.jpgEcjRjur.jpgHdGUU7N.jpgffVx1OB.jpgwYRyYKd.jpg3LdGZy5.jpgJf6pHN8.jpgwFx2hq3.jpgxA2U58I.jpgjqczGuW.jpg

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Mandag 30-06-2014

- OFF

Tirsdag 1-07-2014

WOD

60 Pullups

10 x tire flips(100 kg+ dæk)

Onsdag 02-07-2014

C2: 500m

Styrketræning

Lav vægt og mange reps i dag. Jeg tror på variation af er godt, så nogle dage bliver det med høj vægt og få reps.

Squat

05 x 10 x 60 kg

Benchpress

05 x 10 x 60 kg

- Lige let nok alligevel. 40- 60 sekunders pause mellem hvert sæt.

Workout

03 rounds - no rest

16 x walking lunges + 2 x 18 kg DB's

20 dips

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

03-07-2014 Torsdag

Cardio

Morgen

C2-Intervaller

05 x 500m row 60-90 sekunders pause

1: 1.37.8 minut

2: 1.41.8

3: 1.41.4

4: 1.40.8

5: 1.43.5

Aften

Styrketræning

Deadlift

10 x 40 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

03 x 05 x 100 kg

05 x 05 x 120 kg

Chinups

05 x 10 x BW

/Done

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Hej med jer

Det er rigtig lang tid siden jeg sidst har logget.. men det betyder ikke jeg ikke har lavet noget. Jeg har været oppe og squatte 02 x 100 kg, hvilket har været et mål meget længe siden min ulykke.

Jeg har været sydpå, hvor jeg i løbet af en uge svømmede 5-6 km i åbent vand. Desuden var jeg 9 dage oppe i Lappland, hvor jeg samlet gik mellem 92-96km i fjeldterræn med 20-24 kg. Mine akillesener brokkede sig ikke og mit venstre ben kunne godt holde til belastningen selvom det til tider var mere ømt. Det var en fantastisk tur, og der kommer billeder ind om ikke så længe.

Ydermere flytter jeg om mindre end to uger til København -- nærmere bestemt Amager(PP!), hvor jeg skal bo det første stykke af min tid i København. Jeg starter også på KU, så det er alt sammen vældig spændende.

Når ja, jeg har også tilmeldt mig et Open water stævne, og påregner at melde mig til et til.

Smider lige træningen ind for den sidste uges tid.

Mandag 04-08-2014

Svømning i åbent vand

02 x 300m

total: 600m

Tirsdag 05-08-2014

Styrketræning

Military press

10 x 20 kg

10 x 30 kg

05 x 05 x 40 kg

Benchpress

05 x 08 x 60 kg

DB rows

03 x 10 x 22 kg

Onsdag 06-08-2014

Styrketræning

Deadlift

10 x 40 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 100 kg

05 x 05 x 120 kg

Chinups

10,10,7,10

Torsdag 07-08-2014

Cardio på C2

10 x 300m. 30-40 seks. pause.

Split tiderne lå mellem 1:01-1:05

Fredag 08-08-2014

Svømning i fjorden

02 x 350m crawl

Total: 700m

30 minutter senere

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

70 kg squat

dips

Tid: 8:35

/Done

UWdCzZk.jpg

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Søndag 10-8-2014

Rigtig god træning i dag, det er squ godt for kondien.

Efter CF timen tog min kammerat og jeg ned og svømmede ganske kort. Forfriskende. Ca. 200m svøm

Partner WOD #1
2 mins duration of each
Partner A 10 reps Double KB Rows
Partner B plank

Partner A 10 KB clean and squat
Partner B Plank

Partner A 20 Single KB lunge
Partner B plank

WOD #2

3 sets of

30 x Russian twists
30 x Back raises
30 x KB crunches

WOD #3

2 sets
50 meter Step-Squat-Thruster
50 Push-Ups

WOD #4
EMOTM
Every minute on the minute.
10 mins

70 meters farmers walk
10 push-ups
10 crunches
10 double KB clean and squat.

1x7kvqG.jpg

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 11-08-2014

Undervandsrugby

02 x 100m crawl

halvanden times undervandsrugby. Det var så fedt at være i vandet igen, og vi kørte det andet hold midt over selvom vi var en mand i undertal. Der var virkelig tryk på over det hele, fedt!

Glæder mig til at spille lidt oftere i KBH.

Tirsdag 12-08-2014

Styrketræning

Let opvarmning

Squat

10 x 20

05 x 40@,50@,60@,70@,80@

05 x 85 kg

03 x 90 kg

02 x 95 kg

Walking lunges + 2 x DB's

16 + 2 x 22k g

03 x 16 + 2 x 18 kg

Lidt bicep curls

"Cool down"

1000m C2

Tid: 3.36

/Done

2pBAkjl.jpg?1

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

14-08-2014 Torsdag

Styrketræning

Det blev en træning hvor det allervigtigste blev ramt. Skal desuden svømme openwater stævner på søndag, så jeg styrketræner også lige i morgen. Lørdag bliver rest.

Deadlift

10 x 40@,60@, 80@ og 100 kg

05 x 110 kg

03 x 05 x 120 kg

05 x 130 kg

03 x 135 kg

01 x 140 kg

Benchpress

10 x 40 kg

10 x 60 kg

03 x 08 x 70 kg

03 x 07 x 75 kg

Lidt træning af knæet, forskellige slags hop og zig-zag løb.

Billede: Tarfala http://i.imgur.com/TSjSEvu.jpg

TSjSEvu.jpg

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 17-08-2014

Openwater svømme stævne

Distance: 1,4 km

Tid: 28:03 minutter

Fed nok oplevelse, vejret var dog helt igennem elendigt. I første omgang havde jeg egentlig besluttet mig for at svømme uden våddragt, da jeg ikke har en rigtig svømme dragt, men en 3mm neopren surf våddragt. Temperaturen var lav, så jeg brugte våddragten det var både godt og skidt. Desværre var den lidt for lille omkring skuldrene, så jeg var nødt til at skifte mellem crawl og brystsvømning. Der var rigtig mange brandmænd, så det var en god ide med en dragt.

Der kommer en ugeopsummering over de sidste to uger i morgen.

Denne video har været oppe og vende på MOL tidligere, men den er fed.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Uge 32 Opsummering



Mandag: OW Swim 600m


Tirsdag: Styrketræning


Onsdag: Styrketræning


Torsdag: Cardio C2 intervaller


Fredag: OW swimming 700m + WOD


Lørdag: OFF


Søndag: Crosswod



Total: 7 træningspas



Uge 33 Opsummering



Mandag: UV-rugby


Tirsdag: Styrketræning


Onsdag: OFF


Torsdag: Styrketræning


Fredag: Sprint + styrketræning


Lørdag: OFF


Søndag: Openwater stævne 1,4km



Total: 6 træningspas



Det har været nogle ret gode træningsuger.


/Done


Link to comment
Share on other sites

Mandag 18-08-2014

Uv-rugby

Halvanden time, godt gang i den. Det var sidste gang for mit vedkommende. Jeg flytter til Sjælland torsdag. Dog har jeg allerede øje på en klub, så der glæder jeg mig til at spille.

Tirsdag 19-08-2014

Styrketræning

Squat

05 x 20@,40@,50@,60 kg

03 x 05 x 70 kg

03 x 03 x 80 kg

03 x 90 kg

Walking lunges + DB's 18 kg

03 x 16 stk

/Done

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 20-08-2014

W/U

3 rounds:

5 Pull ups

10 Pushups

15 squats

5 burpees

Styrketræning

Benchpress

5 Rounds of each

5 x Light weight, 55 kg

5 x Medium weight, 65 kg

5 x Heavy weight, 80 kg

Total: 75 reps

Dumbell rows

05 x 10 x 22 kg

Chest Pull øvelse, unknown

05 x 10 x 55 kg

/Done

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Hej alle sammen

Jeg er nu flyttet til sjælland og der har været en masse ting der skulle ordnes osv., men nu er jeg startet på KU. Den første uge har været rigtig god, jeg har lært en del og det er super spændede. Yay.

I den seneste uge har jeg rent faktisk nået at dyrke en masse sport utroligt nok, selvom jeg bruger en del tid på at læse.

Mandag 01-09-2014

Undervandsrugby 2 timer.

Ny klub, det er rigtig rigtig godt! God træner og gode spillere.

Tirsdag 02-09

Konkurrence livredning

Jeg vil forsøge at komme til konkurrence livredning en gang om ugen. Det er rigtig fedt, og jeg tror jeg kan udvikle mig meget her.

Onsdag 03-09

Off

Torsdag 04-09

Undervandsrugby 2 timer.

Fredag 05-09

U21 landsholdssamling i undervandsrugby 2,5 times træning

Lørdag 06-09

U21 landsholdssamling --.-- I hverfald 3 timers træning.

Søndag 07-09-2014

Off og læsning

4 x undervandsrugby. ca 10 timer i vandet

1 x konkurrence livredning 45 minutter i vandet.

Total: 5 træningspas og næsten 11 timer i vandet.

Sådan vil en normal uge dog ikke se ud. Målsætningen er at nå 2 x UVR og 1 x konkurrencelivredning. Jeg søger i øjeblikket efter et fitness center hvor jeg kan løfte vægte 2 gange om ugen ca.

Dog har studiet første prioitet og jeg må tage det hele som det kommer.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 08-09-2014

Undervandsrubgy

Tid: 2 timer

Fin træning, vi øvede nogle af de ting som havde været fokus på U21,

Tirsdag 09-09-2014

Konkurrencelivredning

W/U

200m crawl

50m crawl

Crawl-teknik

05 x 50m

Teknik-træning

06 x 25m polocrawl

50m løs

02 x 25m Dyn. ap.

50m løs

Polocrawl(25m) + dyk(25m)

ca. 50 sek

Afsvøm 03 x 50m crawl

Total: 1000m

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 11-09-2014

UV-rugby

2 timers træning

Lørdag 13-09-2014

Open water stævne

Distance: 925m

Tid: 19:03

Min våddragts lynlås gik i stykker 10 minutter inden start, så det var riiiiigtig irriterende. Jeg spændte den, så godt jeg nu kunne og svømmede så. Jeg tror godt min tid kunne være blevet noget bedre.

Jeg melder mig en af dagene en i et fitness center. Jeg savner at løfte tunge ting!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share