Sign in to follow this  
jenshh

Per aspera ad astra

Recommended Posts

Uge 3 Opsummering

Mandag: OFF

Tirsdag: Svømning(1300m)

Onsdag: OFF-kongres

Torsdag: OFF-kongres

Fredag: Svømning(250m)

Lørdag: Kystlivredder prøve- Done

Søndag: Styrketræning

3 x Svømning( 2200m)

1 x Styrketræning

Livredderprøve:

400m crawl: 6:55 minut.

25m polocrawl + 25m dyk: 43 sekunder

150m bjærgning: 4:14 minut

Tilfredsstillende prøve. Ingen PR i de enkelte dicipliner.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå ... Jeg er ikke den eneste der har holdt logpause kan jeg se :smile: Hvis nu du ikke havde så travlt med at gå på jagt, og sende Snaps af dit bytte, kunne det være der var tid til at logge også! Vi har vist en aftale snart ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sayyy whaatttt. Det er næsten to uger siden du skrev din besked :P Havde ikke lige set den. Snap me you know.

Overvejer at begynde at logge igen.

Jeg har sommerferie den 19!

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Halløj

Det er sku lang tid siden jeg sidst loggede. 41 uger siden. Træningsmængden har været god det meste af tiden. Der er blevet leget med rafting og crossfit. Det som har fyldt mest har været svømning og anden livreddermæssig træning. I gennem sommeren arbejdede jeg som kystlivredder, så det mål kom i hvertfald i hus.

UGE 44

Mandag: UV-rugby 26 okt.

Opvarmning uden finner

100m crawl

4 x 12,5m over 12,5m under

4 x 25m dynamisk apnea

4 x 25m dynamisk apnea hvor man først skulle holde vejret 20 sekunder inden start.

100m crawl 80 %

Total 500m

1.5 times UV-rugby

Torsdag 29 okt.

Morgentræning

Opvarmning

Med makker 1 minut af hver øvelse

-Pushups

-Squats

-Situps

WOD

15 burpes

50 squats
op til 4 sal og ned igen
50 situps
50 pushups
15 burpes

Aften

2 UV-rugby kampe

ca. 35 minutters effektiv spilletid til mig + opvarmning.

Fredag 30 okt.

Svømning

400m crawl

4 x 25m dyk + 75m crawl

300m m. pullbouey

300m ben

2 x 100m crawl

100m medley

50m bjærgning

250m m. finner for fuld skrue.

Samlet: 2000m

Lørdag 31-okt.

WOD

2 rounds

20 push ups
20 jump squats
Løb 450m
20 box jumps
20 pull ups
Løb tilbage 450m
20 burpees
20 lunges

Søndag

- OFF day.

Uge 44 Opsummering

Læser pt. til eksaminer, men har overraskende fået rørt mig noget.

Mandag: UVR(1,5 time) + 500m svømning

Tirsdag: OFF

Onsdag: OFF

Torsdag: WOD + UV-rugby

Fredag: Svømning 2000m

Lørdag: WOD

Søndag: OFF

P.s jeg begynder at logge igen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 45 opsummering

Tirsdag

Løb

4,2 km inde i byen og rundt om en af søerne.

Undervejs blev det til 30

Torsdag

W/U

1 minut hver

Højre sidebro

planke

venstre sidebro

WOD

3 runder

25 pushups

25 walking lunges ned af vejen og løb ned til enden 160m

25 squats

løb tilbage igen. 160m

25 flutter kicks

Undervandsrugby

2 timers træning

Det har været eksamensuge, tiden har været begrænset. I stedet for at svømme fredag blev det til fifa og øl med drengene. Det skal der jo være plads til.

Søndag

Har været på jagt, der skulle gås en hel del. Min søsters "tracker" sagde hun havde gået 14 km. Vi har gået nogenlunde det samme. Rigtig fin dag.

Ca. 14 km gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 46 Opsummering

En relativt rolig uge, jeg var en del udenfor, men det blev ikke til voldsom meget træning.

Mandag: OFF

Tirsdag: 4 km løbetur

Onsdag: OFF

Torsdag: Jagt fik gået en del

Fredag Svømning

Lørdag: UV-rugby 4 kampe, meget intenstivt.

Søndag: OFF

Svømning

300m crawl W/U

100m medley

3 x 100m m. pull bouey

3 x 100m ben m. finner og en plade på højkant som gav modstand.

6 x 75m (50m crawl + 25m bjærg)

3 x 50m ( 25m, 3 vejrtrækninger + 25m løs)

2 x 50m sprint + 100m løs

02 x 25m dynamisk u. finner

02 x 25m dynamisk m. finner

50m sprint

Total: 2050m

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 16-11-2015

WOD

Tabata

8 x 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause for hver af følgende øvelser

- Atomic situps

- Burpees

- Mouantain climbers

- Kender ikke navnet

Tirsdag den 17-11-2015

Morgen

WOD

3 rounds

20 pushups

6 Pullups

5 T2B

15 air squat

-

Dips

17

14

14

Aften

Svømning

3 x 200m (1sæt crawl, 2sæt bryst + rygcrawl, 3sæt crawl for hver 25m 3-5-7-9 crawltag pr. vejtrækning)

04 x 75m rullende medley

04 x 50m m. finner ( 30 sekunder på bunden 25m under vand + 25m løs)

100m ben. m finnner

100m Ss

Bjærgning

03 x 50m bjærgning + 50m løs

Bjærgetiderne lå mellem 1.10-1.14 minut.

Total: 1600m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 18-11-2015

OFF

Torsdag den 19-11-2015

UV-rugby

Opvarmning

Blandt andet

25m

37,5m

50m dyk med finner

Kamp 2 x 15 minutter med udskifter. God kamp.

Fredag den 20-11-2015

Morgen

WOD

3 rounds

25 burpees

50 Pushups

75 air squats

Aften

Svømning

W/U

300m crawl

3 x 100m medley (crawl i stedet for fly)

Skiftevis mellem ben og teknik

4 x 100m m. pull bouey

4 x 100m m. finner m. plade på højkant.

4 x 50m ( 25m under, 25m over) m. finner

50-100-150-200-150-100-50m

4 x 25m sprint + 25m løs

75m løs + 25m dyk

Total: 2700m

Lørdag den 21-11-2015

Skill work

Pull-ups

10

8

10

8

Dips

15

15

15

+ dips i ringe

Armgang + andet sjovt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 47 Opsummering

Rigtig god uge, jeg er startet på to nye og spændende kurser og morgentræningen gør godt.

Målet for de kommende 7-8 uger er at få svømmet 3 gange om ugen. og dermed forsøge at komme op på 6km ugentligt.

Mandag: WOD

Tirsdag: WOD + svømning(1600m)

Onsdag: OFF

Torsdag: UV-rugby

Fredag WOD + Svømning(2700m)

Lørdag: Skillwork, let styrketræning

Søndag: OFF

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 23-11-2015

Morgen

WOD1

100 burpees

tid: 8:23

- Det må kunne gøres bedre...

WOD2

AMRAP 8 minutes

10 pushups

15 walking lunges

15 situps

Aften

2 timers i vandet ifb. med undervandsrugby.

Tirsdag 24-11-2015

Svømning

W/U: 2 x 200m (1. crawl, 2 minus crawl)

3 x 75m (rullende 25m dyk + 2 x 25m crawl)

4 x 75m Medley

4 x 50m teknik

400m crawl - jævnt tempo.

100m 8-taller(12,5m dyk,12,5m over)

100 over/under(25m over, 25m dyk)

2 x 50m bjærgning

total: 1625m

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag den 25-11-2015

Hvor tiden dog går.. Planen er at få svømmet om onsdagen også. Der skal være fokus på det redningsfaglige under denne session.

Svømning

W/U

200m crawl

100m crawl

Bjærgning

100m + 50m løs

06 x 50m bjærg + 50m løs

02 x 25 + 50m crawl

Total: 1200m

Aften

UV-rugby kamp

10 minutters hård opvarmning

1 kamp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag den 26-11-2015

UV-rugby

2 timers træning, god og hård træning.

Hård opvarmning.

Fredag den 27-11-2015

Morgen

Core

1 minut sidebro H/V

Planke 2 minutter.

"Super mand" 1 minut

WOD

30-20-10

Jumping air squats

Burpees

Pushups

Aften

Svømning

W/U

2 x 100m

teknik

3 x 100m arme

3 x 100m ben

600m crawl

300m crawl

100m crawl

4 x 75 (25m dyk + 50m crawl)

Bjærgning

150m -tid: 4.01

100m tid: 2.37

50m tid: 1.10

200m løs

Total: 2600m

Lørdag den 28-11-2015

Foredrag og vandøvelser med fridykker Jesper Stechmann, spændende foredrag øvelser.

Fokus på statisk apnea og trykudligning.

Søndag den 29-11-2015

OFF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 48 Opsummering

Mandag: WOD + UVR(2 timer)

Tirsdag: svømning(1625m)

Onsdag: UVR-Kamp + svømning(1200m)

Torsdag: UV-rugby (2 timer)

Fredag WOD + Svømning(2600m)

Lørdag: Fridykning, vandøvelser

Søndag: OFF

3 x svømning(5425m)

3 x UVR(5 timer)

2 x WOD

1 x vandøvelser

9 træningspas.

Solid uge, de kommende uge vil minde lidt om denne uge, i hvertfald på svømmefronten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 30-11-2015

Undervandsrugby

2 timer, deraf ca. 900m opvarmning

Tirsdag den 01-12-2015

Svømning

Kort omgang, men jeg slog PR i bjærgning!

200m W/U

2 x 100( 25m teknik, 25m ben, 50 ss)

02 x 75m ( stigende tempo)

100m tempo

150m bjærgning

Tid: 3.44 minutter

+ mere som jeg ikke kan huske. Total blev det til 1000m

Onsdag den 02-12-2015

Morgen

WOD

100 bellønninger(4 sæt af 25 af hver af nedenstående øvelse)

-Pushups

-Situps

-Englehop

-Flutterkicks

Middag

Svømning

300m opvarmning(100m crawl-100m teknik-100m crawl)

3 x 100m ben m. og uden finner.

3 x 100m m. pull bouey

08 x 50m crawl

med 10-15 sekunders pause.

04 x 100m crawl

med 30 sekunders pause.

02 x 200m crawl

ca. 40 sekunders pause.

Et minuts pause ca. mellem hvert serie.

04 x 25m dynamisk apnea

100m løs

Total: 2300m

Torsdag den 03-12-2015

Undervandsrugby

1,5 time

Fredag den 04-12-2015

Svømning

02 x 100m opvarmning

03 x 100m ben

03 x 100m m. pull bouey

200m crawl

Bjærgning

02 x 100m + 50m løs

02 x 50m + 50m løs

-

100m med finner

100m crawl løs til slut

Total: 1700m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Solid omgang makker!

Hvad er målsætningen?

Tak bro!

Målsætningen er egentlig bare at komme i bedre form og blive en endnu bedre til jobbet kystlivredder. Der er iøvrigt også formprøver om lidt under halvanden måned, og man vil jo gerne gøre det lidt bedre end sidst.

Tjek pb. senere :)

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 49 Opsummering

Mandag: UVR(2 timer) + 900m svømning

Tirsdag: Svømning(1000m)

Onsdag: WOD + Svømning(2300m)

Torsdag: UV-rugby (1,5 time)

Fredag Svømning(1700m)

Lørdag: OF

Søndag: OFF

3 x Svømning(5900m)

2 x UVR (3,5 time)

1 x WOD

Endnu en Solid uge. Den næste uge får jeg nok svømmet to gange og målet er at ramme omkring 3,5-4km total. Udover det rejser jeg torsdag til England for at foretage noget livredder relevant træning i Atlanterhavet. Der kommer nok et par billeder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this