Sign in to follow this  
Followers 0
jenshh

Per aspera ad astra

818 posts in this topic

010112 Søndag:

Løb: 3400m

030112 Tirsdag:

I dag stod den på en langsom og rolig løbetur.

i alt- 5000m

pushups: 50 + 40 + 30 + 20 +10 i alt 150

Share this post


Link to post
Share on other sites

Plan for 2012

2011 var et år der for mit vedkommende var præget af småskader, grundet dårlig strukturering og manglende viden. Takket være inspiration og hjælp fra diverse mol'ere er det lykkedes mig at få struktureret min træning. Mit mål for 2012 er først og fremmest at være klar til at løbe Lillebælt halvmaraton, og samtidigt opbygge en stærk og solid løbeform i løbet af året.

Jeg vil i år vælge at kombinere min løbetræning med o-træning, derfor melder jeg mig til foråret ind i den nærmeste o-klub. Jeg har sammen med en kammerat valgt at ville deltage i ”extrem-maraton” et o-løb afholdt Silkeborgs skove.

http://www.extremmaraton.dk/x/index.php

Mit fokus vil i derfor de kommende måneder ligge på at få den solide løbeform på plads.

Jeg vil fortsætte med 3 gange styrketræning om ugen og samtidigt fortsætte med at følge det fullbody program som jeg har fulgt indtil videre.

En ugentlig omgang guld- eller sølvcirkler burde være på sin plads.

Jeg har stærkt overvejet at træne mig op til kyst livreder optagelsesprøven, da det er et job som imødekommer mine interesser og da jeg kan se en masse positive sider ved dette sommerjob.

Svømmetræningen vil givetvis blive inddelt i perioder med lange- og korteintervaller, distance svømning og selvfølgelig undervandstilvænning.

Et ugentligt svømmepas vil derfor være på sin plads, og samtidigt kombineret med en ugentlig omgang undervands rugby.

Marchtræningen vil efterhånden komme på skemaet, men jeg vil først og fremmest have min løbeform og sener og led i orden før det bliver intensiveret. Derfor vil 2-4 marcher om måneden være i orden i starten af året.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

050112 Torsdag:

Styrketræning

Første seriøse omgang styrketræning efter ferien. Det kunne mærkes i stængerne, men det var godt!

Opvarmningen bestod af lidt roning.

Squat:

01 x 05 x 60kg

04 x 05 x 70kg

Benchpress':

01 x 05 x 60kg

04 x 05 x 70kg

Dødløft:

01 x 05 x 60kg

05 x 05 x 70kg

Dips: 05 x 08

Situps: 05 x 20

Rygbøjninger: 05 x 20

-Løb

I alt 4000m

NU skal der ihvertfald noget indenbords :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

060112 Fredag:

3 x sølvcirkel - Tid: 8,58 minutter.

Styrketræning

Military Press': 05 x 05 x 30 kg.

Chinups: 05 x 05

Situps: 06 x 20

Rygbøjninger: 05 x 20

Der var ikke så meget at give af i dag.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

060112 Fredag:

3 x sølvcirkel - Tid: 8,58

Fin tid! Hvad med at skyde en video og poste den?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fin tid! Hvad med at skyde en video og poste den?

Tak.

Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak.

Fornuftig og konstruktiv ide. Det vil jeg gøre i nærmeste fremtid.

Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der ihvertfald mulighed for at få rettet teknikken til, hvilket jo kan være svært i dagligdagen. Men lad nu vær med at pynte på tingene bare fordi der er camera på, train As you Fight!

Javel

Share this post


Link to post
Share on other sites

080112 Søndag:

På med løbeskoene lige efter nattens søvn.

Tog en stille og rolig tur jogge tur.

Lav intensitet hele vejen.

Jog: i alt- 3300m

02 x 50 pushups.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

090112 Mandag:

60 minutters volleyball.

-

2 minutter på ro maskinen for fuld skrue

Styrketræning:

Squat: 05 x 05 x 70 kg

Dødløft: 05 x 05 x 70 kg

Benchpress':

01 x 05 x 70kg

03 x 05 x 75kg

01 x 05 x 77,5kg

Dips: 05 x 08

+ En smule coretræning.

Undervandsrugby træningen var desværre aflyst i aften, så ingen undervandsleg i aften.

Share this post


Link to post
Share on other sites

100112 Tirsdag:

Styrketræning

Military press'

01 x 05 x 30kg

03 x 05 x 35kg

01 x 05 x 37,5kg

Pullups: 05 x 05

Rygbøjninger: 05 x 20

Situps: 05 x 20

+ En hel del coretræning + planken: 3½ minut.

Hjemme, en halv liter mælk og to bananer senere. :4mewantfood:

Løb: 6000m på 26,33 minutter.

Jeg kunne mærke at min krop følte sig klar til et løbepas med lidt fart på. Ingen sener eller noget drillede,det var en tilfredsstillende løbetur!

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

110112

Svømning

Opvarmning 200m Bryst.

02 x 100 crawl

02 x 100 crawl interval med fart på hhv. 1,39 minutter og 1,45 minutter.

01 x 400m (stilskift for hver 100m: Bryst og crawl)

350m crawl glid.

- i alt 1350m

-

Et hyggeligt svømmepas med to kammerater.

+

Dampbad :blush:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

120112 Torsdag:

Løb:

-i alt: 4000m

50 pushups

En ikke så tilfredsstillende løbetur i dag, grundet snøringsproblemer.. Men det går stille og roligt fremad med min genoptræning! Om et par uger kan jeg igen løbe ture på 10km,yay :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

130112 Fredag:

Ingen træningsmakker i dag, derfor blev cirklerne ikke filmet. Det bliver de i næste uge.

Derfor ville jeg lige prøve 3 x bronzecirkel.

3 x Bronzecirkel 5,59 minutter.

Det har hjulpet af tage guld og sølvcirkler i stedet for bare bronze, det giver overhøjde, det er helt sikkert. God teknik og fart.

Styrketræning

Squat: 05 x 05 x 70 kg.

Benchpress':

03 x 05 x 70 kg.

02 x 05 x 65 kg.

Ingen grund til at tage for høje vægte uden makker og andre i lokalet.

Dødløft:

02 x 05 x 70 kg.

03 x 05 x 75 kg.

Dips: 05 x 08 BW

-God weekend.

Share this post


Link to post
Share on other sites

140112 Lørdag:

Lidt walk i nogl stejle og fedtede bakker.

Løb:

- i alt 3500m

En rolig tur, med en smule snøringsproblemer. Tog lige et smut forbi den lokale legeplads og lavede nogle pullups.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

150112 Søndag:

I vejrets anledning gik jeg et smut forbi fjorden.

March: 8200m

En stille og rolig tur med omkring 5-6km/t med 10-14kg i rygsækken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

160112 Mandag

Så blev ugen ihvertfald skudt igang!

En times volley i skolen.

-

En relativ kort omgang styrketræning.

Military press':

01 x 05 x 30 kg.

03 x 05 x 35 kg.

02 x 05 x 37,5 kg.

Chinups: 05 x 05 BW

Pullups:02 x 05 BW

Situps 05 x 20

Rygbøjninger 01 x 20

Løb vist tør for tid..

- Hjemme stod den på en løbetur.

i alt 7000m på 28,42 minutter!

Hen på aftenen 70 minutters undervandsrugby. Det var godt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

170112 Tirsdag:

Styrketræning

Squat

01 x 05 x 60kg

02 x 05 x 70kg

02 x 05 x 75kg

Benchpress

01 x 05 x 70kg

01 x 05 x 75kg

02 x 05 x 77,5kg

01 x 05 x 75kg

Dødløft

05 x 05 x 75kg

Dips

05 x 08 BW

+ "træk til brystet" core test fra forsvaret.

03 x 08

God og relativ tung træning i dag. Bliver langsomt stærkere. :blush:

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

190112 Torsdag

Det var meningen jeg skulle svømme igår, men taget i betragtning at jeg har en del afleveringer så blev droppet. ØV.

I dag blev det til en omgang styrketræning

1,5 x sølvcirkel

Denne blev filmet , men jeg blev afbrudt, da vi skulle have time alligevel lol.

Derefter 3 x sølvcirkel på 10 minutter, stille og roligt flow med fokus på teknik. Disse blev ikke filmet.

Styrketræning

Military Press':

01 x 05 x 32,5kg

02 x 05 x 35kg

02 x 05 x 37,5kg

Pullups:

05 x 05 BW

Situps:

05 x 20

Rygbøjninger:

05 x 20

I morgen skal jeg til Århus med klassen, men mon ikke der bliver tid til en løbetur når jeg kommer hjem. Denne uge har været præget af en stor aflevering, det skal der jo også være tid til.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

200112 Fredag:

Løb

opvarmning 02 x 1000m

Interval 01 x 1000m på 3,25 minutter.

"Af jog" 01 x 1000m

- I alt 4000m

Ganske Tilfreds med 1000m intervallet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!

Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?

Har du nogen delmål?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrken ser fin ud skipper og god tid på dit 1000m interval. Flere af dem, de flytter nemlig brikker oppe i hovedet!

Hvad siger kroppen til løberiet og træningsmængden?

Har du nogen delmål?

Der har ingen brok været fra senerne, så det er meget godt. Planen er at øge mængden af intervaller stille og roligt med tiden. Føler ikke jeg er for hårdt spændt for, men kroppen er træt fredag aften.

Lige pt. er det at få løbeformen på plads. Jeg skal løbe Lillebælt halvmarathon i starten af maj. Jeg vil forsøge at få en tid på sub 1,45 time.

Samtidigt regner jeg med at løbe extreme maraton som afholdes den sidste uge i maj. Det er et orienteringsløb.

Edited by jenshh

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0