Archieman Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Hey folks...Jeg er let og elegant løbet ind i en smule irritation i den nedre ryg, nærmere bestemt området af SI-leddet i venstre side. Det er opstået lidt ud af det blå og jeg mærker det næsten udelukkende ved siddende stilling(gerne hvor kroppen er foroverbøjet) og når jeg cykler eksempelvis.. Det er ikke store smerter, men nærmere irritation fra leddet og et lille stykke op, helt inde ved rygsøjlen. Jeg mærker intet når jeg er spiller fodbold eller går. Jeg er klar over det kan være meget svær at gennemskue hvad oprindelsen til dette problem kan være, men jeg eftersøger en som har oplevet noget lignende og kunne være behjælpelig med øvelser eller andre forslag. På forhånd tak!/Archieman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Jeg havde bøvl med SI-leddet indtil jeg skiftede til en hårdere seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brickie Posted October 4, 2011 Report Share Posted October 4, 2011 Jeg har selv problemer med SI-leddet. Hvis du vil afhælpe den "knibende" fornemmelse har jeg med succes benyttet mig af følgende øvelser:1. - Læg dig fladt på ryggen- Bøj benene mens du holder fodsålen i gulvet- Sæt begge hænder på knæet i den side hvor smerten er (altså venstre for dig)- Forsøg at føre dit knæ mod din brystkasse mens du stemmer imod med armene, stem gerne imod med højre fod mod gulvet samtidig2. - Læg dig fladt på ryggen- Bøj lårene op mod maven med benene let bøjet- Placer én eller to knytnæver mellem knæene- Tryk sammen med benene3.- Læg dig fladt på ryggen- Bøj modsatte ben af hvor irrationen sidder (altså højre ben for dig)- Forsøg at holde skulderen i gulvet mens du ved at rotere i bækkenet forsøger at få dit højre knæ til at røre gulvet til venstre for dig (du kan sandsynligvis ikke nå hele vejen over)- Forsøg at slappe helt af i musklerne ved at tage nogle dybe indåndinger mens du ligger i denne stillingNogle gange hører du et lille klik ved udførelsen, det skulle gerne være leddet der "sætter sig på plads", ihf delvist.Disse ting virker rigtig godt for mig. Jeg vil gerne efterlyse om der er nogen der har nogle øvelser til at styrke muskulaturen i området for at stabilisere leddet? Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brickie Posted October 19, 2011 Report Share Posted October 19, 2011 BUMPJeg har selv undersøgt sagen yderligere og kan fortælle at problemer i SI-leddet ofte (ikke altid) kan skyldes et såkaldt "Anterior Pelvic Tilt - APT", altså en ubalance der får bækkenet til at tilte forover. Dette skulle kunne afhjælpes ved:Udstrækning af hoftebøjerneStyrkelse af glutesStyrkelse af maveregionenHvis der er andre der har yderligere info/egne erfaringer eller henvisninger til litteratur eller andet så kom endelig på banen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Archieman Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Tak for gode råd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted November 9, 2011 Report Share Posted November 9, 2011 Det er langtfra sikkert at smerten, kommer fra en dysfunktion i SI leddet.Specielt når du ikke har smerte ved vægtbæring ( gang og fodbold)Smerte kan ligeså godt komme fra nedre ryg eller M.phoas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.