En bleg fed abe træner....


jegenby
 Share

Recommended Posts

3 x 2 x 30kg, 3 x 2 x 40kg, 3 x 2 x 50kg teknik træk.

2 x 6 x 30kg, 2 x 5 x 35kg, 2 x 3 x 50 kg træk.

2 x 4 x 60kg, 2 x 5 x 70kg, 2 x 4 x 75 kg frivend/OS.

4 x 6 x 50kg skrå bænkpress

6 x 3 spring

Jeg har fået lavet et eller andet med min fod på løbeturen i tirsdags, min svang gør så pisseondt at jeg næsten ikke kan gå!!

Link to comment
Share on other sites

Har stadig røv ondt i min fod, så dagen startede med en tur i Matas for at købe sådan en orange bold jeg kan masere min fod med hvilket faktisk hjælper lidt :)

Dagens træning :

Warm up :

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

200m løb

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

40 yard walking lounges

10 DL 40kg

10 GM 40kg

10 Backsquat 40kg

40 yard spiderman crawl.

---------------------------

Floor press :

5x40kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x60kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x80kg efterfulgt af max reps bentower rows.

5x90kg efterfulgt af max reps bentower rows.

---------------------------

6min AMRAP

7 Burpess

5 Pullups

-----------------------------

6min AMRAP

7 goblet Squats.

7 Rusian twist.

2 sledpulls

Så er det sgu weekend :superman:

Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...

Nårhhhh.. kan være jeg skal komme igang her igen :blink:

Siden jeg skrev i min log sidst har jeg haft en røvfuld skader lændehold, smadret albue osv osv.... Jeg er stadig plaget af min albue som jeg faldt ned på mens jeg lavede T2B, og som det ser ud nu skal den CT scannes om 14 dage.

Jeg har så trænet ben efter Greyskull LP princippet de sidste 2 måneder og det er sgu gået stærkt fremad :superman: og jeg kørte 3x5x152,5 BS før jeg resatte igår :bigsmile:

Nu til gårsdagens træning :

Warmup og streching ca 15m.

FrontSquat:

5x20kg

5x50kg

5x80kg

5x100kg

3x5x120kg

Goodmornings :

3x5x70kg

Jumping squat :

5x5x70kg

Div mave øvelser.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning....

Jeg syntes sgu at det var skide tungt idag, måske fordi jeg har været lidt halvsløj?

Warmup og streching ca 15m.

FrontSquat:

5x20kg

5x50kg

5x80kg

5x100kg

3x5x122,5kg

Goodmornings :

3x5x70kg

3x5x80kg

Jumping squat :

5x5x50kg

Div mave øvelser.

krydret med 25km på cyklen :)

Nu vil jeg holde en uges pause mens jeg hiker lidt rundt i Grønland :laugh:

og her har jeg uploaded et par squatvideoer jeg filmede i sidste uge

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Fredagens træning .....

Frontsquat :

5x20kg

5xchinups@bw

5x40kg

5xchinups@bw

5x80kg

5xchinups@bw

5x100kg

5xchinups@bw

5x122,5kg

3x122,5kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Goodmornings :

3x5x60kg

En dårlig dag med herre ømme lår og jeg tror jeg bruger for meget energi på mine opvarmnings sæt!

Link to comment
Share on other sites

Mandags træning.

Frontsquat :

5x20kg

5x60kg

5x100kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

5x100kg

5x100kg

7x100kg

KB Swings 3x8x24kg 1 handed swings.

4x5 Chinups@bw.

Goodmornings 4x5x60kg

Tabata Planke

Tabata Crunches

Tabata russian twist 24kg KB

Er sgu stadigt dårligt kørende oven på min ferie og fordi jeg er i kalorieunderskud... :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d 9/3.

HB squat.

5x20kg

5x60kg

5x100kg

2x5x120kg

3x5x130kg

3x5x100kg

Div ryg og mave.

Lørdag og søndag stod den på lidt teknik samt et træner kursus.

Mandag 12/3

3km løb.

Tirsdag 13/3

Front squat.

5x20kg.

5x40kg

5x60kg.

5x100kg.

2x5x120kg

7x120kg.

Goodmornings.

3x5x60kg.

3km løb.

Onsdag... Operation i albuen, bliver nok et par træningsfri dage.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share