jegenby Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 3 x 2 x 30kg, 3 x 2 x 40kg, 3 x 2 x 50kg teknik træk.2 x 6 x 30kg, 2 x 5 x 35kg, 2 x 3 x 50 kg træk.2 x 4 x 60kg, 2 x 5 x 70kg, 2 x 4 x 75 kg frivend/OS.4 x 6 x 50kg skrå bænkpress6 x 3 springJeg har fået lavet et eller andet med min fod på løbeturen i tirsdags, min svang gør så pisseondt at jeg næsten ikke kan gå!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Har stadig røv ondt i min fod, så dagen startede med en tur i Matas for at købe sådan en orange bold jeg kan masere min fod med hvilket faktisk hjælper lidt :)Dagens træning :Warm up :10 DL 40kg10 GM 40kg10 Backsquat 40kg200m løb10 DL 40kg10 GM 40kg10 Backsquat 40kg40 yard walking lounges10 DL 40kg10 GM 40kg10 Backsquat 40kg40 yard spiderman crawl.---------------------------Floor press :5x40kg efterfulgt af max reps bentower rows.5x60kg efterfulgt af max reps bentower rows.5x80kg efterfulgt af max reps bentower rows.5x90kg efterfulgt af max reps bentower rows.---------------------------6min AMRAP7 Burpess5 Pullups-----------------------------6min AMRAP7 goblet Squats.7 Rusian twist.2 sledpullsSå er det sgu weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Nårhhhh.. kan være jeg skal komme igang her igen Siden jeg skrev i min log sidst har jeg haft en røvfuld skader lændehold, smadret albue osv osv.... Jeg er stadig plaget af min albue som jeg faldt ned på mens jeg lavede T2B, og som det ser ud nu skal den CT scannes om 14 dage.Jeg har så trænet ben efter Greyskull LP princippet de sidste 2 måneder og det er sgu gået stærkt fremad og jeg kørte 3x5x152,5 BS før jeg resatte igår Nu til gårsdagens træning :Warmup og streching ca 15m.FrontSquat:5x20kg5x50kg5x80kg5x100kg3x5x120kgGoodmornings :3x5x70kgJumping squat :5x5x70kgDiv mave øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Dagens træning....Jeg syntes sgu at det var skide tungt idag, måske fordi jeg har været lidt halvsløj?Warmup og streching ca 15m.FrontSquat:5x20kg5x50kg5x80kg5x100kg3x5x122,5kgGoodmornings :3x5x70kg3x5x80kgJumping squat :5x5x50kgDiv mave øvelser. krydret med 25km på cyklen :)Nu vil jeg holde en uges pause mens jeg hiker lidt rundt i Grønland og her har jeg uploaded et par squatvideoer jeg filmede i sidste uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 Rolig opstart efter 1 uges ferie Frontsquat :1x5x20kg5xchinups@bw1x5x40kg5xchinups@bw1x5x60kg5xchinup@bw1x5x80kg5xchinup@bw1x5x100kg2x5x120kg1x7x120kgGoodmornings :4x5x80kglounges :3x10x40kg.....også var jeg også temmeligt død Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Fredagens træning .....Frontsquat :5x20kg5xchinups@bw5x40kg5xchinups@bw5x80kg5xchinups@bw5x100kg5xchinups@bw5x122,5kg3x122,5kg3x100kg3x100kg3x100kg3x100kgGoodmornings :3x5x60kgEn dårlig dag med herre ømme lår og jeg tror jeg bruger for meget energi på mine opvarmnings sæt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 Lørdags hygge træning.....Stadigt ømme lår fra i onsdags, men der skal køres lidt let ben alligevel.Frontsqaut :5x20kg5x60kg5x100kg3x100kg3x100kg3x100kgLounges :3x5x40kgBack ext :3x103x5 chinups@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Mandags træning.Frontsquat :5x20kg5x60kg5x100kg3x120kg3x120kg3x120kg5x100kg5x100kg7x100kgKB Swings 3x8x24kg 1 handed swings.4x5 Chinups@bw.Goodmornings 4x5x60kgTabata PlankeTabata CrunchesTabata russian twist 24kg KBEr sgu stadigt dårligt kørende oven på min ferie og fordi jeg er i kalorieunderskud... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Dagens træning var en lille løbetur på 3,5km jeg fik klaret på 21,30m... Og jeg syntes sgu jeg har ret gode ben, hvilke nok hænger sammen med at jeg er en del kg lettere en sidst jeg løb en tur :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Onsdagens træning @ Garagen.FS :5x20kg5x60kg5x100kg2x5x110kg8x110kgJumping squats :5x60kg2x5x70kgGoodmornings :4x5x70kgDerfter lidt udstrækning og gøgl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Dagens første motion.4km løb på 24,48mhttp://connect.garmin.com/activity/155892918 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Dagens anden træning efter en god frokost på schønemanns med fadbamser og snaps :4mewantfood: FS :5x20kg5x40kg5x60kg2x5x90kg3x5x100kgLounges :2x5x60kg2x5x40kg2x5x20kgand thats all folk's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 Fredag d 9/3.HB squat.5x20kg5x60kg5x100kg2x5x120kg3x5x130kg3x5x100kgDiv ryg og mave.Lørdag og søndag stod den på lidt teknik samt et træner kursus.Mandag 12/33km løb.Tirsdag 13/3Front squat.5x20kg.5x40kg5x60kg.5x100kg.2x5x120kg7x120kg.Goodmornings.3x5x60kg.3km løb.Onsdag... Operation i albuen, bliver nok et par træningsfri dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Dagens Session.....10x10x80kg Backsquat med 90 sek pause mellem sets.10x10x30kg lunges med 90 sek pause mellem sets.Det gav sgu ømme stænger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Dagens træning.Backsquat...10x10x82,5kg med 90sek pause mellem sets.Good mornings...10x10x40kg med 90sek pause mellem sets.front leg ext.10x6x35kg Back ext.10x10xBW med 90sek mellem sets. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jegenby Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Gårsdagens træning.BS.10x10x82,5kg m 90sek pause mellem setsLunges10x10x30kg m 90 sek pause mellem sets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.