Martin Bahrs Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 (edited) Lørdag d. 28/01-2012Dagens træning troede jeg skulle være sammen med Jacob, men han smuttede hjem da han havde fri nede fra centeret. Meen jeg nåede lige at få ham til at lave mig en workout som havde noget skulderorienteret med Men det betød også at jeg næsten fra start af tænkte at mine løft ikke ville blive så tunge igen, netop pga. manglen på tilråb og det er træne alene generelt sutter røv. Men det ville vise sig at blive lige omvendt :4thumbup: Opvarmning:1000m C2 rowSkulder mobilityShoulder Press: 5 worksets @ 3 reps10 @ 20kg barbell10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 55kg3 @ 60kg - workset herfra3 @ 62.5kg3 @ 65kg3 @ 67.5kg - tangering af PR fra august måned.3 @ 70kg - PR! - dette var egentlig min gamle 1RM, så jeg er meget tilfreds med at reppe 3 gange på den vægt. det mørknede for øjnene på de sidste 2 reps, men op kom de 3 @ 60kg5 minutters rest og lidt opvarmning til workouten.Workout:7 runder på tid af:7 x Push Press @ 60kg7 x Toes-2-bars7 x KB OH Swings @ 24kgTid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars Inverted row, feet elevated:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSide Bends:10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 30kgKanon træning idag, så endnu mere redemption for en lorte uge dejligt at få selvtilliden på plads igen Faldt lige over en fed artikel med 5 sandheder omkring fitness https://www.againfaster.com/en/blog/2012/01/27/truth/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_content=truth&utm_campaign=article Edited January 28, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 28, 2012 Report Share Posted January 28, 2012 Lørdag d. 28/01-2012Dagens træning troede jeg skulle være sammen med Jacob, men han smuttede hjem da han havde fri nede fra centeret. Meen jeg nåede lige at få ham til at lave mig en workout som havde noget skulderorienteret med Men det betød også at jeg næsten fra start af tænkte at mine løft ikke ville blive så tunge igen, netop pga. manglen på tilråb og det er træne alene generelt sutter røv. Men det ville vise sig at blive lige omvendt :4thumbup: Opvarmning:1000m C2 rowSkulder mobilityShoulder Press: 5 worksets @ 3 reps10 @ 20kg barbell10 @ 30kg10 @ 40kg5 @ 50kg5 @ 55kg3 @ 60kg - workset herfra3 @ 62.5kg3 @ 65kg3 @ 67.5kg - tangering af PR fra august måned.3 @ 70kg - PR! - dette var egentlig min gamle 1RM, så jeg er meget tilfreds med at reppe 3 gange på den vægt. det mørknede for øjnene på de sidste 2 reps, men op kom de 3 @ 60kg5 minutters rest og lidt opvarmning til workouten.Workout:7 runder på tid af:7 x Push Press @ 60kg7 x Toes-2-bars7 x KB OH Swings @ 24kgTid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars Inverted row, feet elevated:12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWSide Bends:10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 30kgKanon træning idag, så endnu mere redemption for en lorte uge dejligt at få selvtilliden på plads igen Faldt lige over en fed artikel med 5 sandheder omkring fitness https://www.againfaster.com/en/blog/2012/01/27/truth/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_content=truth&utm_campaign=articleSqu os træt af, at jeg blev nødt til, at smutte da du kom.. Men virkede heldigvis til, at du klarede det fint nok uden mig idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 Squ os træt af, at jeg blev nødt til, at smutte da du kom.. Men virkede heldigvis til, at du klarede det fint nok uden mig idag! Hehe ja det gik lige, men vi må jo bare træne sammen en anden dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 Hej Martin,Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup: Workout:7 runder på tid af:7 x Push Press @ 60kg7 x Toes-2-bars7 x KB OH Swings @ 24kgTid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen Keep going! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 Hej Martin,Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup: Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen Keep going! WOD'en du henviser til må være mit sadistiske værk.. Det hænder, at jeg smider den slags knald perler efter Martin og de andre når jeg syntes han trænger til en "Hell ride!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Hej Martin,Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup: Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen Keep going! Mange tak Jeg havde helt glemt hvor meget positiv self-talk kan gøre for ens præstationer. Helt sikkert noget jeg skal praktisere noget mere med mit nye program sammen med en forberedende mobility wod til de tunge løft aftenen før. Hehe ja det var en led workout jacob baksede sammen til mig, mit greb er endnu ikke helt klart igen efter den Lige bagefter skyndte jeg mig da også over til vasken og hold underarmene under koldt vand, det var helt vildt så meget de krampede op og det hjalp heldigvis lidt at køle dem ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 WOD'en du henviser til må være mit sadistiske værk.. Det hænder, at jeg smider den slags knald perler efter Martin og de andre når jeg syntes han trænger til en "Hell ride!" Hehe ja du har en kanon evne til at finde på lede workouts på meget kort tid Altid nogle udfordrende wods du smider efter mig, så du holder mig altid på tæerne og udvikler mine ringe sider :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Næste uges udgangspunkt for min træning:Ændringer kan forekomme hvis rækkefølgen ikke passer ind eller Metcons bliver skiftet ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 Det er sgu en i orden front squat du har dig! Grats med pr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Det er sgu en i orden front squat du har dig! Grats med pr!Thanks Men synes ikke om holdningen i min øvre ryg når de bliver så tunge. Vil se om ikke jeg kan rette lidt i det til min front squat session imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 Thanks Men synes ikke om holdningen i min øvre ryg når de bliver så tunge. Vil se om ikke jeg kan rette lidt i det til min front squat session imorgen.Det er jeg enig med dig i - du sejler lidt, men hvad fanden. Du er stærk selvom du er tynd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Mandag d. 30/01-2012Første dag i uge 2 af mit nye program, og første gang hvor rækkefølgen er ændret for at give mig lidt mere rest.Opvarmning:1000m C2 rowMobility af hofte/haserDødløft: 3 workset af 5 reps10 @ 20kg barbell10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg8 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 140kg - workset herfra5 @ 150kg5 @ 160kg - meget tunge, og 3-5 rep blev ikke særlig pæne. tror jeg skal kigge lidt på min ROM i mine haser.12-15 @ 120kg - 12 reps, kunne godt have klemt flere ud, men kunne mærke lænden faldt sammen.Derefter 5 min rest før workout, tiden gik med at ligge i yoga childs pose for at slappe mest muligt af.Workout: Fra Crossfitfootball.com30 sek arbejde / 30 sek rest i 6 runder af:Dødløft @ 110kg (oprindeligt 125kg, men fornuften talte)BurpeesResultat:Dødløft: 8, 8, 7, 7, 7, 7Burpees: 10, 10, 10, 10, 10, 12Kørt stille og roligt for mest muligt kvalitet af reps.Bonus matematik 124 reps dødløft / 11930kg løftet = 96.2kg per løft. Umiddelbart ikke helt skidt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Det er jeg enig med dig i - du sejler lidt, men hvad fanden. Du er stærk selvom du er tynd!Hehe nej styrke kontra BW er ikke helt skidt, men bare lidt træls at teknikken halter på de tunge reps. Der skal ryddes lidt op i benene plus der skal til at være en spotter fremover indtil jeg føler teknikken sidder i skabet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 (edited) Tirsdag d. 31/01-2012Front squat i dag, havde ikke de vilde forhåbninger da jeg vågnede. Mega DOMS i lænden... heldigvis fik jeg mine lacrosse bolde med i bilen og kunne bruge dem til at løsne op med. Det gjorde underværker og gjorde mig i stand til at træne lidt..Opvarmning:500m C2 rowHofte mobilityFront Squat: 3 workset af 5 reps10 @ 20kg barbell10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 90kg - workset herfra5 @ 100kg5 @ 110kg - PR! +5kgBack Squat, 15-20 reps.20 @ 90kg - fine stærke reps på trods af det er lang tid siden jeg har reppet 20 gange.Workout: 12 min AMRAP af:3 Front Squats @ 75kg7 Pull-ups, dead hang no kip15 Double UndersResultat: 9 runder plus 3 Front Squats. Jeg skyndte mig ikke på den her wod, ville ikke risikere noget med lænden da den var ristet om morgenen. Fokus på godt opspænd og korrekt teknik. Fed workout som jeg godt kunne finde på at lave igen med lidt højere tempo. Edited January 31, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 Var lige ved fyssen tidligere idag, bare lige for at se om han kunne rette noget i ryggen. Dvs hvis han fandt noget... Og ganske rigtigt, jeg havde 2 punkter i brysthvirvlerne hvor jeg var noget låst. Efter vi snakkede lidt om det, og jeg fortalte at jeg havde stor tendens til at vælte for meget frem i eks. front squat, mente han at dette kunne være en faktor dertil. Så nu må vi se i næste uge om formen er blevet bedre kun på baggrund af det.. Har også bestilt et TENS apparat som vi har brugt som behandling før. Vi har før brugt det på lænd og trapz med stor succes hvor jeg har været meget spændt op. Så jeg glæder mig til at få det hjem og bare ligge 4 timer om dagen med strøm igennem mig :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 31, 2012 Report Share Posted January 31, 2012 Gode tal du smider op. Inspirerende log! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Gode tal du smider op. Inspirerende log! :4thumbup:Mange tak, og i lige måde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Onsdag d. 01/02-2012Træt og uoplagt idag. Kom ud af sengen for sent så måtte spise min yoghurt med æbler i bilen på vej på arbejde. Min krop var flad idag til træning og havde egentlig mest lyst til at lade helt være med at træne. Men den går ikke, men flyttede lidt rundt på metcons så jeg lavede Angie idag, og havde ikke travlt med at få den klaret. Opvarmning:1000m C2 rowSkulder mobilityGenerel opvarmning til BW øvelser.Workout: "Angie"100 Pull-ups100 Push-ups100 Sit-ups100 Air SquatsTid: 15.58 - puha den var lang og træls og jeg gad bare ikke idag. Heller ikke lige min hurtigste tid på Angie.Sådan er det, alle dage kan ikke være lige gode. Og slet ikke med 2 tunge dage plus workouts, jeg burde have haft en rest day idag... Edited February 1, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Var lige ved fyssen tidligere idag, bare lige for at se om han kunne rette noget i ryggen. Dvs hvis han fandt noget... Og ganske rigtigt, jeg havde 2 punkter i brysthvirvlerne hvor jeg var noget låst. Efter vi snakkede lidt om det, og jeg fortalte at jeg havde stor tendens til at vælte for meget frem i eks. front squat, mente han at dette kunne være en faktor dertil. Så nu må vi se i næste uge om formen er blevet bedre kun på baggrund af det.. Har også bestilt et TENS apparat som vi har brugt som behandling før. Vi har før brugt det på lænd og trapz med stor succes hvor jeg har været meget spændt op. Så jeg glæder mig til at få det hjem og bare ligge 4 timer om dagen med strøm igennem mig :4thumbup:Was ist das? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Was ist das?TENS står for Transkutan Elektrisk Nerve Stimulation og bruges normalt til smertelindring lokalt. Men min fys har brugt det hvor han har skruet op for strømstyrke og sat impulser på så det giver muskelkontraktioner. Den øgede blodtilførsel har så kunne "vaske" affaldsstoffer ud og har gjort musklen afslappet så jeg ikke går og kramper op. Det har virket utrolig godt på mig og der er en reel højde forskel på mine erektorer i lænden hvis den ene side bliver behandlet først Vidunder apparat :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Giiiiftig frontsquat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Giiiiftig frontsquat! Det er hvertfaldt tungt på trods af det er grimt, min 5x110kg er noget pænere. Men mange tak alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 (edited) Torsdag d. 02/02-2012Workout dagen i ugen, og det blev til en challenge workout fra Jacobs små sadistiske hjerne heheOpvarmning:500m C2 rowMasser af generel opvarmning og wod specifik.Workout:25 x Hang Power Clean @ 50kg50 x Double Unders25 x Thrusters @ 50kg50 x Swings OH @ 24kg KB25 Burpees100m OH Walking Lunges @ 10kgTid: 13.33 - puha thrusters var trælse. De tog for lang tid og gassede mig for meget op til swings. Og lunges blev træls pga front squat i tirsdags. Fed workout dog som skal prøves igen.Pull-ups - Dips supersettet:10+10 - mit normale pull-up greb10+10 - 5cm bredere greb10+10 - endnu 5cm bredere10+10 - endnu 5cm bredere10+10 - helt smalt neutralt grebKunne mærkes og ses på kroppen med de forskellige greb. Alle reps kørt helt strict og langsomt. Edited February 2, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 2, 2012 Report Share Posted February 2, 2012 Pullups + Dips gør en buff. Nice tid på workout btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Pullups + Dips gør en buff. Nice tid på workout btw. Nemlig man vokser sq lige en cm eller to over armene.Mange tak, men jeg syns godt nok selv den burde have været hurtigere. Men det tror jeg stort set altid man synes efter en ny workout som man ikke har kørt før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.