Martin Bahrs Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Det er fandme giftigt at tage 9 squat cleans i rap! Jeg kan knap tage én med den vægt .. Lader til at du allerede har forbedret teknikken meget, siden du løfter så tungt. Holdt du pause mellem dine reps?Hehe de blev ikke helt taget direkte i streg, men nærmere som 9 singler. Havde utroligt meget fokus for at lave dem ordentligt og få spændt godt op. Men teknikken er helt sikkert forbedret, har fået meget bedre styr på at shrugge ordentlig og virkelig få hevet mig under stangen.Jeg blev nødt til at holde noget pause mellem mine reps, ganske med vilje for ikke at gå på kompromis med teknik. HSPU blev dog kørt unbroken undtagen settet med 7 HSPU. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niklas_M Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 Hvis du ser comments på http://www.crossfit.com/mt-archive2/008325.html Så er de fleste der kørte RX på 30+ min. Så du har vel klaret det meget godt :)Lavede du strict HSPU eller var der lidt kip på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 Fredag d. 27/04-2012Ingen almindelig træning idag. Havde i stedet en fysisk test bestående af 5 del prøver. Ikke noget der fik mig presset i bund overhovedet, men kan da godt mærke jeg ikke er vant til at gå så meget march længere. Bestod da også prøven med masser af tid i overskud, så det var jo fint nok.Imorgen står den på en konkurrence som Kousgaard har bakset sammen, vi stiller 8 mænd og 8 kvinder til start til en 3 workouts dag bliver godt at give den gas i et mere konkurrence minded setup end normal træning.Hvis du ser comments på http://www.crossfit....ve2/008325.htmlSå er de fleste der kørte RX på 30+ min. Så du har vel klaret det meget godt :)Lavede du strict HSPU eller var der lidt kip på?Tjoh når jeg kigger på de tider der er postet så ligger jeg vist i den pæne ende, men ville nu stadig gerne have lavet den færdig så jeg havde en reel tid at rette mig efter.Jeg lavede kun strict HSPU, jeg laver dem med ansigtet mod væggen så kip er ret svært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 (edited) Fredag d. 27/04-2012Ingen almindelig træning idag. Havde i stedet en fysisk test bestående af 5 del prøver. Ikke noget der fik mig presset i bund overhovedet, men kan da godt mærke jeg ikke er vant til at gå så meget march længere. Bestod da også prøven med masser af tid i overskud, så det var jo fint nok.Imorgen står den på en konkurrence som Kousgaard har bakset sammen, vi stiller 8 mænd og 8 kvinder til start til en 3 workouts dag bliver godt at give den gas i et mere konkurrence minded setup end normal træning.Tjoh når jeg kigger på de tider der er postet så ligger jeg vist i den pæne ende, men ville nu stadig gerne have lavet den færdig så jeg havde en reel tid at rette mig efter.Jeg lavede kun strict HSPU, jeg laver dem med ansigtet mod væggen så kip er ret svært.Hey Bro!Hvilken 5 delprøver?March er også R*V sygt, men med din grundform skal du jo virkelig ud på de lange ture for at blive presset.Hvor aktiv er din dagligdag? Edited April 27, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted April 28, 2012 Report Share Posted April 28, 2012 Der er sket noget ærgeligt, jeg har læst utroligt meget forkert på regional workouten. Jeg har åbenbart troet at 60kg var RX for mænd, det var så RX for kvinder. Jeg skal lige smide 40kg mere på stangen og tage den WOD igen en dag. 100kg Hang Cleans er satme tunge, det skal nok blive spændene.What? Det er jo helt sindssygt! Der er tilsyneladende nogle CF'ere som er ret stærke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 28, 2012 Author Report Share Posted April 28, 2012 Lørdag d. 28/04-2012JM Fit Spring Challenge 2012!Kousgaards lille konkurrence stod for døren i dag, og den blev også afviklet efter planen med masser af gode workouts og kanon stemning. Hele arrangementet tog kun 3 timer, så der var ikke så meget rest mellem workouts igen. På den anden side gør det ikke så meget da der ikke ligefrem var varmt udendørs idag Workout 1:10 min AMRAP af:10 Box Jumps @ 60cm15 Hand Release Push-ups20m Farmerwalk @ 2x 42kg Jerry cans (10m ud og 10m tilbage)Resultat: 8 runder, 10 Box Jumps + 11 Push-ups - første plads her med en pæn margin til 2 og 3. Der kommer video af denne workout senere.Workout 2:4 runder på tid af:30 Double Unders20 KB Thruster @ 2 x 16kg10 Burpee Pull-upsTid: 11.22 - Shit KB thrusters er træls at lave, på trods af den relative lave vægt er de bare ærgelige. - første plads her også, med 8 sekunder til 2 plads.Cut-off - 4 bedste mænd og kvinder gik til finale workouten.Finale Workout:15 OH KB Swings @ 32kg15 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løb12 OH KB Swings @ 32kg12 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løb9 OH KB Swings @ 32kg9 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løbTid: 8.01 - Kørte rimelig fint, dog var KB push press ret tunge efter thrusters i wod 2.Det endte med en første plads i finalen også, hvilket samlet giver en første plads til dette kanon gode event. Jeg takker Kousgaard for et fedt arrangement og alle de andre deltagere for en god dag. Det var super fedt at se så mange give sig helt fuldt ud.Hey Bro!Hvilken 5 delprøver?March er også R*V sygt, men med din grundform skal du jo virkelig ud på de lange ture for at blive presset.Hvor aktiv er din dagligdag?Smider lige en PM til dig her imorgen What? Det er jo helt sindssygt! Der er tilsyneladende nogle CF'ere som er ret stærke Hehe ja det er en rigtig tung vægt, Det kommer hvertfald til at kræve nogle stærke crossfittere for at kværne den workout Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 28, 2012 Report Share Posted April 28, 2012 Kanon lille konkurrence i fik skudt af der, med nogle gode alsidige wods.Hvor mange stillet op? Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 Kanon lille konkurrence i fik skudt af der, med nogle gode alsidige wods.Hvor mange stillet op?Ja det var en rigtig fin konkurrence. og Kousgaard havde virkelig tænkt sig om så alle kunne være med på de WODs Der stillede 7 mænd og 8 piger til start, skulle have været 8 mænd, men der var sq lige en der bailede i sidste sekund. Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 Video fra WOD 1 fra JM Fit Spring Challenge.https://vimeo.com/41230639 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Cool chal den kære Kousgaard havde stablet på benene Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 Video fra WOD 2:https://vimeo.com/41232337 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Lørdag d. 28/04-2012JM Fit Spring Challenge 2012!Kousgaards lille konkurrence stod for døren i dag, og den blev også afviklet efter planen med masser af gode workouts og kanon stemning. Hele arrangementet tog kun 3 timer, så der var ikke så meget rest mellem workouts igen. På den anden side gør det ikke så meget da der ikke ligefrem var varmt udendørs idag Workout 1:10 min AMRAP af:10 Box Jumps @ 60cm15 Hand Release Push-ups20m Farmerwalk @ 2x 42kg Jerry cans (10m ud og 10m tilbage)Resultat: 8 runder, 10 Box Jumps + 11 Push-ups - første plads her med en pæn margin til 2 og 3. Der kommer video af denne workout senere.Workout 2:4 runder på tid af:30 Double Unders20 KB Thruster @ 2 x 16kg10 Burpee Pull-upsTid: 11.22 - Shit KB thrusters er træls at lave, på trods af den relative lave vægt er de bare ærgelige. - første plads her også, med 8 sekunder til 2 plads.Cut-off - 4 bedste mænd og kvinder gik til finale workouten.Finale Workout:15 OH KB Swings @ 32kg15 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løb12 OH KB Swings @ 32kg12 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løb9 OH KB Swings @ 32kg9 Push Press @ 2 x 24kg KB400m løbTid: 8.01 - Kørte rimelig fint, dog var KB push press ret tunge efter thrusters i wod 2.Det endte med en første plads i finalen også, hvilket samlet giver en første plads til dette kanon gode event. Jeg takker Kousgaard for et fedt arrangement og alle de andre deltagere for en god dag. Det var super fedt at se så mange give sig helt fuldt ud.Super indsats igår Martin og tillykke med den velfortjente 1. plads og gavekortet.. Cool chal den kære Kousgaard havde stablet på benene Jo tak Lasse.Det er anden gang jeg afholder sådan et udendørs event og kun fedt, at folk gider bakke det op. Men næste gang jeg afholder noget, inviterer jeg også folk fra udenbys. Så kan du komme med ned og få en omgang hård træning. :) hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Mandag d. 30/04-2012Træning i Sparta idag. Vægtløftning med Haldrup som coach.Opvarmning:1000m C2 rowSkulder MobilitetHofte MobilitetPower Clean + Push Press:1 + 3 @ 40kg1 + 3 @ 50kg1 + 3 @ 60kg1 + 3 @ 70kgPower Clean + Hang Power Clean + Push Jerk:1 + 1 + 2 @ 60kg1 + 1 + 2 @ 70kg1 + 1 + 2 @ 75kg1 + 1 + 2 @ 80kg1 + 1 + 2 @ 85kg1 + 1 + 2 @ 90kg - fail på jerk1 + 1 + 2 @ 90kgSquat Clean + Split Jerk:1 + 1 @ 70kg1 + 1 @ 80kg1 + 1 @ 85kg1 + 1 @ 90kg1 + 1 @ 100kg - fail på Jerk1 + 1 @ 100kg - fail på Clean, totalt ufokuseret.Lidt træt af jeg ikke fik de 100kg, anden gang jeg misser dem. Til gengæld var der masser af volume til Jerks på de lidt lavere vægte Kun en gang VL tilbage inden jeg tager sydpå i 4 måneder, håber det bliver Snatch så jeg har det friskt i hukommelsen når jeg tager afsted.Super indsats igår Martin og tillykke med den velfortjente 1. plads og gavekortet.. Mange tak Jacob, det var et super godt arrangement du fik stablet på benene der Edited April 30, 2012 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Så blev det da også cleanet og presset til den store guld medalje.Husk PM, evt med lidt bonus Info omkring din upcomming forretnings rejse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Så blev det da også cleanet og presset til den store guld medalje.Husk PM, evt med lidt bonus Info omkring din upcomming forretnings rejse.PM er faktisk lige blevet sendt dog uden bonus info, der må jeg lige skrive endnu en PM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 Onsdag d. 02/05-2012Træning i Sparta idag sammen med Danny, Kamille og en af hendes veninder. Fik fornøjelsen af at træne både WOD og VL bagefter, hvilket set i bakspejlet nok ikke var skide smart.Opvarmning:Lidt løbMobilityWOD specifik opvarmningWorkout:"The Chief"5 x 3 min AMRAP af:3 Power Cleans @ 61kg6 Push-ups9 Air Squats1 min restResultat: 25 runder + 3 Power Clean + 6 Push-ups + 5 Air Squats. Vi talte runder og reps løbende, så vi startede næste runde hvor den sidste sluttede.1 time restVL time med Galaly som underviserBestod af:OH SquatsSnatch BalanceHang Power SnatchHang Squat Snatchsom ledte hen til afsluttende øvelse:Snatch Pull + Squat Snatch - lavet uden at slippe stangenEn masse af dem på forskellig vægt, og sluttede af med nogle stykker på 55kg - utrolig træt i skulderen her, og ikke meget energi tilbage. Det er sidste gang jeg laver en WOD før VL når jeg skal fokusere så meget på teknik i VL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 Torsdag d. 03/05-2012Træning i Sparta, alene og benhårdt.Opvarmning:500m C2 rowSkulder mobilitetHofte mobilitetWOD specifik opvarmningWorkout:15 HSPU15 KB OH Swings @ 32kg15 Wall Ball Shots @ 20lbs1 Rope Climb12 HSPU12 KB OH Swings @ 32kg12 Wall Ball Shots @ 20lbs2 Rope Climbs9 HSPU9 KB OH Swings @ 32kg9 Wall Ball Shots @ 20lbs3 Rope Climbs6 HSPU6 KB OH Swings @ 32kg6 Wall Ball Shots @ 20lbs4 Rope Climbs3 HSPU3 KB OH Swings @ 32kg3 Wall Ball Shots @ 20lbs5 Rope ClimbsTid: 18.165 min rest3 attempts to max reps Pull-ups:1: 26 reps2: 27 reps3: 26 repstotal: 79 reps5 min rest220m Farmerwalk @ 2x32kg KB - 3 dropsMax distance OH carry walk @ 60kg barbell - 56 meter5 min rest2000m C2 rowtid: 7.46 - alt gjorde bare ondt her, og det føltes som en evighed på den maskine.Dejligt med en lang og krævende træning for lige at køre mentaliteten igennem kødhakkeren. Rope Climps gjorde Pull-ups virkelig trælse, og Pull-ups gjorde farmer walk mega nederen, og farmer walks gjorde roning træls da bare det at holde fast i C2 håndtaget blev hårdt. Alt undtagen første del af træningen blev selvfølgelig kørt i bar køler i det gode vejr, skønt at det endelig er blevet så varmt at man ikke bliver kold selvom man står stille med sved på kroppen.Jeg mente åbenbart ikke at jeg var helt færdig, så kørte lidt ekstra som ikke var på tid.4 x 25 Abmat sit-ups4 x 25 Push-upsAll done, nu skal der bare slappes af indtil en tur i biografen med alle de andre træningsvenner fra centeret. Avengers for anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 4, 2012 Report Share Posted May 4, 2012 Hold nu kæft, Martin. Her luffer jeg rundt og tror, at jeg arbejder nogenlunde hårdt med flere WODs pr. træning inkl. løb, "tung" styrke, flere træninger end der er dage i ugen og masser af BB!, og så laver du sådan noget som overnstående.... Satme i orden og lee' omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Søndag d. 06/05-2012Træning med Jacob, Jimmy, Cecilie og Kamille idag, og Jacob havde ordineret en omgang tabata.Opvarmning:600m C2 rowLidt mobilityWOD specifik opvarmningWorkout: "Tabata This"Lowest score counts.Row for caloriesSquatPull-upsPush-upsSit-upsResult: 9 - 15 - 8 - 10 - 10 = 52 repsLidt utilfreds med det meste, men min dommer magtede så heller ikke at holde styr på tiden eller give mellemtider når jeg bad om det.Band Pull Aparts - rød elastik + Side Bends supersettet:20 + 10 + 10 @ 42kg20 + 10 + 10 @ 42kg20 + 10 + 10 @ 42kgHavde desværre ikke mere tid her da jeg skulle ud til svigerfamilien og hygge. Så må jeg jo bare træne hårdere i dag Hold nu kæft, Martin. Her luffer jeg rundt og tror, at jeg arbejder nogenlunde hårdt med flere WODs pr. træning inkl. løb, "tung" styrke, flere træninger end der er dage i ugen og masser af BB!, og så laver du sådan noget som overnstående.... Satme i orden og lee' omgang. Hehe det er desværre alt for sjældent jeg træner så hårdt som jeg gjorde den dag, men det skal klart inkorporeres mens jeg er sydpå. Men det var en kanon fed træning netop fordi man følte man aldrig blev færdig og der bare var mere hele tiden. Jeg kan varmt anbefale at gøre det på samme måde med at fastsætte f.eks 5 min rest mellem øvelserne så man ikke bliver hverken kold eller det tager alt for lang tid.Men vi skal sq have en bro session når jeg kommer hjem syd fra, så giver vi den fuld gas med både tunge og lange workouts PS: du giver den satme også god gas med din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Mandag d. 07/05-2012Træning med min svoger idag. Han er noget ny i gamet, så satte ham til at lave en skaleret Murph på romaskine. og så halveret på de andre øvelser. Det passede ham rigtig fint da han har en ganske fin arbejdskapacitet. Jeg selv ville prøve kræfter med en længere workout og fik bakset noget sygt sammen Opvarmning:1000m C2 rowMobilitetWOD specifik opvarmningWorkout 1: "Zombie Helen" - på C23 runder på tid af:500m C2 row21 Dødløft @ 100kg12 Pull-ups @ BW + 10kgTid: 15.57 - ganske tilfreds med tiden her, dog kunne der skæres noget tid af hvis jeg havde et rigtig pull-up stativ og adgang til kalk i fitness world.5 min. restWorkout 2: "Rowing Helen"3 runder på tid af:500m C2 row21 KB Swings @ 24kg12 Pull-ups @ BWTid: 12.34 - Det var dælme ikke sjovt at sætte sig på C2 maskinen igen, og man kunne mærke at grebet ikke var helt friskt5 min. restWorkout 3: "Alternativ Helen" 3 runder på tid af:400m løb (løbebånd)21 KB Swings @ 24kg12 BurpeesTid: 13.24 - Jeg nåede 400m løb og 11 Swings i første runde da jeg kunne mærke at nu skulle jeg altså på tønden, og det var desværre ikke kun for at tisse. Men jeg valgte at lade tiden løbe og så bare tage det som det var, sådan er livet jo en gang imellem. Her var løbet noget værre møg, hårdere end jeg havde regnet med at skifte fra C2 til løbebånd.5 min. restFinisher:Inverted row - feet elevated to bench:16 @ BW15 @ BW13 @ BW13 @ BW13 @ BW2.30 min rest mellem forsøg på max reps. Der var dælme udsolgt i greb og trækkemekanisme. Nu er jeg godt nok færdig, men super fed omgang der virkelig trak tænder ud til tider. Nu skal jeg lige have mig en lur på sofaen inden der skal kastes en masse kød i skabet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted May 7, 2012 Report Share Posted May 7, 2012 Faster higher stronger ...Du giver den da max gas med dine workouts her de sidste dage i Danmark! Respekt Bahrs!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Faster higher stronger ...Du giver den da max gas med dine workouts her de sidste dage i Danmark! Respekt Bahrs!! Faster: nemligHigher: bliver svært Stronger: satme så, fuld gas fremad.Jeg bliver jo nødt til at give fuld gas hvis jeg skal forbedre min position til FAF 2012 og det skulle jeg jo gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 God tur sydover Bahrs!Måske ses vi lige pludselig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Fredag d. 11/05-2012Første træning i varmen hernede, og den dårlige luft og støv og halvdårlig mad. Så resultatet er også derefter.Lidt opvarmningSnatch Balance + OH Squat:3 + 3 @ 20kg3 + 3 @ 20kg3 + 3 @ 30kg3 + 3 @ 40kgHigh Hang Squat Snatch:3 @ 20kg3 @ 30kg3 @ 40kg3 @ 40kgSquat Snatch:3 @ 40kg3 @ 40kg3 @ 40kg2 @ 50kg2 @ 50kg2 @ 50kg2 @ 50kgWorkout:5 runder på tid af:10 Wall Balls @ 20 lbs10 Pull-ups10 Dips10 Box Jumps @ 60cmtid: ca 10 min. - puha det er hårdt at lave cardio for første gang hernede.2000m C2 row: 7.52 - igen hårdt, svært at holde tempoet oppe.Inverted row - feet elevated to bench:4 x 15 @ BWHypers:4 x 15 @ BWSide Bends:12 + 12 @ 21kg10 + 10 @ 39kg10 + 10 @ 39kgAll done, næste pas bliver nok i aften hvor der er lidt køligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Lørdag d. 12/05-2012Træning sammen med nogle af kollegerne omkring 19.00 tiden, der er temperaturen til at man kan lave noget nogenlunde fornuftig træning uden at dø.Meget let opvarmning.Dødløft:10 @ 40kg10 @ 60kg6 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 150kg - havde ikke set det var 2 x 25 skiver jeg havde sat på istedet for 2 x 20kg3 @ 170kg1 @ 180kg - slet ikke tosset at trække kun 5kg under mit max under disse forhold.0 @ 190kg - kom stort set ikke fra gulvet og ville ikke presse citronen meget mere.Pull-ups Strict:10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWL-sit Pull-ups, smal fatning med træk til hver side i toppen:8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWPush-ups, ben hævet og fuld ROM (hoved ud over en kant):15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWDragon Flags, excentriske:3 @ BW3 @ BW3 @ BWDB Bicep Curls:10 + 10 @ 16kg8 + 8 @ 20kg7 + 7 @ 20kg7 + 7 @ 20kgDB Hammer Curl til skulderpres:10 @ 2 x 12kg8 @ 2 x 16kg8 @ 2 x 16kgSlut for mig, kan godt mærke at energien ikke var der i aften til en workout. Så det må blive imorgen jeg kan give den gas der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.