Martin Bahrs Posted June 4, 2014 Author Report Share Posted June 4, 2014 Tirsdag d. 03/06-2014Bænkpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 65kg5 @ 75kg5 @ 85kg3 @ 90kg2 @ 95kg1 @ 100kg1 @ 105kg - føltes super let, ramte banen næsten perfekt :-) Dips i barre:3 x 10 @ BWPull-ups, strict:3 x 10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 5, 2014 Author Report Share Posted June 5, 2014 Onsdag d. 04/06-2014træning på jobbet:intervalløb.10 min opvarmning @ 5.06 min/km200m @ 3.38 min/km200m @ 5.06 min/km200m @ 3.38 min/km200m @ 5.06 min/km400m @ 3.38 min/km400m @ 5.06 min/km200m @ 3.38 min/km200m @ 5.06 min/km200m @ 3.38 min/km10 min nedkøling @ 5.06 min/kmDerefter luntede vi tilbage til vores bygning, skiftede til uniform, støvler og skudsikker vest og luntede over til forhindringsbanen.1 gennemløb på Hinderbahn:5.30 - pressede ikke mig selv på noget tidspunkt, og med god grund. gennemløbet er en del af en fysisk test, og hinderbahn er ikke det sidste vi skal lave.Efter hinderbahn tog vi støvler og vest af, og tog løbesko på og løb tilbage til vores bygning.Løb:2.36km @ 4.50 min/km - træls at få gang i benene igen lige efter forhindringsbanen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 6, 2014 Author Report Share Posted June 6, 2014 Fredag d. 06/06-2014Havde fri i går, og i dag. holdt hviledag i går, så i dag var jeg dejlig frisk og veludhvilet.Løb, let kort tur:4.25km19.55snit tempo 4.41 min/kmStille og rolig tur, havde fint overskud hele turen. Første km var lidt langsommere end de andre, men nu løb jeg også hurtigere end jeg skulle ifølge planen.Dødløft:10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 122.5kg5 @ 140kg5 @ 157.5kg1 @ 170kg1 @ 180kg1 @ 190kg - nice and easy alle sammen.Dækflip:2 x 1 @ 350kg dæk (et estimat der er lavet i AK Frem med deres store dæk, vejer 390kg fra nyt)EZ Bicep Curls:5 x 10 @ 30kg - mens jeg ventede på min svoger blev færdig med resten af hans program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 7, 2014 Author Report Share Posted June 7, 2014 Lørdag d. 07/06-2014Den stod på lang løbetur og skulderpres i dag. Løb:11km53.57 minJeg skulle bare holde km tiden på 5.07, og det gjorde jeg også ganske fint. Varmt, meget varmt at løbe i dag, men ikke de store problemer på ruten. Skulderpres:10 @ 20kg5 @ 45kg5 @ 50kg5 @ 57.5kg1 @ 62.5kg1 @ 67.5kg1 @ 70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 Mandag d. 09/06-2014Opvarmning:MobilitetBack Squat:10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 80kg3 @ 102.5kg3 @ 117.5kg3 @ 132.5kg3 @ 140kg3 @ 150kg - PR!BB Lunges:5 + 5 @ 20kg5 + 5 @ 60kg5 + 5 @ 80kgFinisher 1:400m "keg toss" @ 30lbs boldFinisher 2:you go, i go Farmerwalk @ 2 x 42kg.20 sek arbejde10 sek skiftosv osvFinisher 3:ca 75m Dækflip @ det nye store dæk vi har - har fået at vide det vejer 207kg.Nu venter jeg lige til senere med min løbetur, det er satme for varmt at løbe nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted June 9, 2014 Report Share Posted June 9, 2014 Tillykke med pr :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 9, 2014 Author Report Share Posted June 9, 2014 Mandag, part 2:Løbetur.7.21km33.56 minLort, med lort på. Kogte helt sammen til sidst, ved ikke om jeg ikke har fået væske nok eller salt og sukker balancen var fucked. Det gik hvertfald ikke skide godt. Tillykke med pr :)Thanks :-) og tillykke i lige måde med din placering til stærkmandsstævnet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 10, 2014 Author Report Share Posted June 10, 2014 Tirsdag d. 10/06-2014Træning i Randers efter en lang dag med førstehjælp på jobbet, lidt tung i hovedet. Jeg fik dog min nye bluetooth højttaler i dag, og den spiller satme godt af den bette størrelse. Top nice :) 12 timers musik på en enkelt opladning :)Opvarmning:MobilitetBænkpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg2 @ 105kg - fail på 3 rep, men jeg har aldrig lavet 2 reps på 105 før :)Pull-ups, strict:10 @ BW5 @ BW + 17.5kg5 x 5 @ BW + 25.5kgSupersettet med Bar Dips, strict:10 @ BW5 @ BW + 17.5kg5 x 5 @ BW + 25.5kgFinisher:30 DU's1 runde Cindy30 DU's2 runder Cindy30 DU's3 runder Cindy30 DU's2 runder Cindy30 DU's1 runde CindyTid: 8.34 - puha min wod/syre tolerance er ikke hvad den har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 12, 2014 Author Report Share Posted June 12, 2014 Onsdag og torsdag:lange dage på jobbet med TSE+ uddannelse (Taktisk Sanitetstjeneste for Enkeltmand).Varmt, tungt, hårdt, svedigt, udmattende, solrigt og fucking fedt. Det er bare fedt at give den gas og "redde" liv, og godt lige at få afdækket om man nu kunne huske procedurer og få det taktiske til at hænge sammen.Jeg er til gengæld voldsomt træt nu, masser af sol lige i skærmen og godt med luft gør nu en dejlig træt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 15, 2014 Author Report Share Posted June 15, 2014 Lørdag + Søndag.Stafet for Livet i Randers.Jeg havde først mulighed for at være der kl 18.00 om lørdagen, så missede de første 8 timer. men fik vist gjort bod for det da jeg var der resten af tiden ud.Vi var 14 holddeltagere, men langt fra alle medlemmer der var med begge dage.Samlet distance:706 runder @ ~ 660m = 466kmgennemsnit pr deltager: 33.28km - ikke tosset for et så lille hold, og tror også vi var rigtig godt med hvis man tænker antal deltagere pr hold med.der var 3 forskellige ruter, en gårute, en kort løberute og en lang løberute, og jeg prøvede lidt for sjov at se hvad man nu kunne løbe den korte løberute på som var på 1320m. kom ind på 5.01 og nok fordi der er en del mennesker omkring start/mål :) derudover var jeg meget meget træt i kroppen og hovedet da jeg prøvede det :)Det var en fed oplevelse, og helt sikkert noget jeg deltager i igen næste år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 20, 2014 Author Report Share Posted June 20, 2014 Træning i går på jobbet, fysisk test:4 timer 15 min til hele testen.15km march m. 30kg rygsæk, max 3 timerHinderbahn m. uniform, støvler og skudsikker vest, max 6.30Håndgranat kast, 3 stk over 23m, og mindst 1 stk inden for en markering10km løb m. uniform og løbesko, max 50 minutter.march: gik stille og rolig, ca 6km/t de første 2 timer og gik så lidt ned i tempo de sidste 3km. ca 2.35 brugte jeg.Hinderbahn: 6.30 til rådighed, ingen grund til at skynde sig. brugte 5.55 på den uden at have pulsen ret højt oppe.Håndgranatkast: brugte 3 forsøg, og alle 3 sad som de skulle.10km løb: havde 50 min, brugte 49.40 :) havde nogle virkelig tunge stænger, og en god del af ruten vi skulle løbe havde lortemodvind. Bestået, så jeg er fint tilfreds, ingen vabler eller skader = win Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 20, 2014 Report Share Posted June 20, 2014 TSE? Du kan da vel snildt dit udvidede førstehjælp med din baggrund?! Altid rart at få det bekræftet, selvfølgelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 21, 2014 Author Report Share Posted June 21, 2014 Det gik skam også fint, fik nogle gode behandlinger uden at slå patienten ihjel ☺ men som du selv siger, det er fedt lige at få bekræftet at man har proceduren rimeligt på rygraden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 21, 2014 Author Report Share Posted June 21, 2014 Lørdag d. 21/06-2014Bænkpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg7 @ 90kg2 @ 100kg5 @ 85kg - helt tomtStrict MU:1 @ BW1 @ BW + 4.5kg bold1 @ BW + 6kg bold1 @ BW + 8kg bold - boldene holdt mellem underboen. Frivend, fra hæng:3 @ 60kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kg0 @ 107.5kg1 @ 107.5kg - denne var helt fra gulvet. Dejligt at komme ned i centeret igen, ved at være lidt for længe siden pga arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 24, 2014 Author Report Share Posted June 24, 2014 Igår squattede jeg, efter en lang dag på arbejde med lidt helikopter træning. Ingen frokost, så energien var lav og styrken ret lille. Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 130kg3 @ 140kg1 @ 145kg1 @ 150kg3 x 3 @ 130kgHårdt at komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 24, 2014 Author Report Share Posted June 24, 2014 Tirsdag d. 24/06-2014Opvarmning:MobilitetBænkpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kg5 x 3 @ 90kgPull-ups, proneret, strict:10 @ BW + 10 Ring Dips @ BW5 x 5 @ BW + 25.5kg + 5 x 10 Ring Dips @ BWPull-ups, supineret, strict:3 x 5 @ BW + 25.5kgBB Bicep Curl:30 @ 20kg BB25 @ 20kg BB25 @ 20kg BB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 25, 2014 Author Report Share Posted June 25, 2014 Onsdag d. 25/06-2014Lang dag på arbejde hvor jeg har stået i længere tid på et varmt tag og kogt. lidt træt og væsketømt, men jeg skulle lige have mig et lille cardiopas af de hårdere. Har snakket med vores idræts BM og han rådede mig til at køre min løbetræning lidt anderledes, hvilket jeg vil prøve. Især da det tiltaler mig noget mere end de "lange" ture jeg har løbet på det sidste.Løb, løbebånd:2km opvarmning af forskellige hastigheder, op til 15km/t12 intervaller af 30 sek løb, 30 sek rest4 x @ 17.5km/t4 x @ 18.5km/t2 x @ 19km/t1 x @ 19.5km/t1 x @ 20km/tPuha, det fik sgu pulsen godt op. nu skal jeg finde et leje hvor jeg kan fuldføre alle intervaller på samme hastighed og så eller forsøge en progression. Dette gør jeg 2 gange om ugen, og en enkelt længere tur på 8-12km for stadig at få kroppen til at fatte at løbe længere steady pace.superset, back ext og sit-ups:3 x 20 + 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 28, 2014 Author Report Share Posted June 28, 2014 Fredag d. 27/06-2014Dødløft:10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg 1 @ 140kg EMOTM i 10 min1 @ 140kgAlle dødløft lavet med dobbelt OH. Push press:5 @ 40kg3 @ 60kg1 @ 70kg1 @ 80kg1 @ 90kg - tangering af pr3 x 0 @ 95kg2 x 0 @ 92.5kgTomt, men ok, fik også en stivkrampe vaccine om morgenen. DDisko træbing:5 x super 21 @ 20kg BB5 sæt fransk pres2 sæt high rep biceps curls 30kg1 sæt bænkpres @ 50kg - 30 reps. Gøglere med et enkelt sæt curls med afklemning af biceps, det der Kaatsu noget. Fuck det ser giftigt ud ☺ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 30, 2014 Author Report Share Posted June 30, 2014 Mandag d. 30/06-2014Jeg har desværre indset at jeg ikke kan komme med til TSK i år grundet arbejdet, så jeg satser butikken på JM i stedet. Derudover smider jeg en smolov over sommeren og squatter ny PR til 3 runde i divisionsturneringen. AK Frem har en solid mulighed for at komme i finalen, så der skal gøres en god figur til liga.Morgen, løb, 30/30 intervaller:2km opvarmning, stigende hastighed6 x 30/30 @ 18.5 km/t4 x 30/30 @ 19 km/t1 @ 19.5 km/t1 @ 20 km/tPull-ups, strict, alm grip:3 x 10Pull-ups, strict, narrow neutral grip:3 x 8Eftermiddag:Opvarmning:MobilitySquat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg6 @ 80kg6 @ 100kg6 x 6 @ 112.5kg - ville lige prøve første dag i første uge af på en smolov inden jeg begynder, fin volumen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 Onsdag d. 09/07-2014Efter 3 dage med vandren rundt i London fik jeg endelig mulighed for at få trænet, og da jeg havde taget mit SL grej med skulle der squattes. Så fandt et center, gav 15 pund for at træne og fik squattet og lavet lidt cardio.Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 145kg3 x 1 @ 150kg2 x 3 @ 110kg - 2 sek pause i bundenStrict pull-ups:5 x 10 @ BWC2 row:750m opvarmning6 x 30/30 - 150m pr intervalLøbebånd:500m opvarmning5 x 30/30 - skiftende hastighedDone, godt at få rørt kroppen, men hård træning oven på mange km på asfalt, beton og marmor gulve :)Fredag d. 11/07-2014Træning i AK Frem, fik dælme også trænet snakketøjet igennem da det er ret længe siden jeg har været der.Også i dag jeg starter op på smolov jr i squat og biceps curl :)Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg6 @ 70kg6 @ 90kg6 x 6 @ 112.5kg - cardio for vildt i den varmeBiceps Curl, cm mål på biceps inden smolov = 35.5cm flexed:10 @ 20kg6 @ 30kg6 x 6 @ 37.5kg - noget lettere end squatten :)Så skal der heppes på venner i morgen i Silkeborg da der er en del fra centeret der skal deltage i en CF konkurrence dernede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 Søndag d. 13/07-2014Træning i Crossgym. Små ømme stænger, men det kan jeg vist godt vænne mig til de næste par uger.Opvarmning:MobilitetSmolov Squat, uge 1 dag 2:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg7 x 5 @ 122.5kgSmolov BB Curls:10 @ 20kg5 @ 30kg7 x 5 @ 42.5kgSå står den på 8 x 4 @ 130kg i morgen, heldigvis er benene rimelig ok lige nu. Meget bedre end de var efter 6 x 6 i fredags. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 (edited) Mandag d. 14/07-2014Squat igen, og self curls ☺Opvarmning:MobilitetSquat, dag 3 uge 1:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 90kg5 @ 110kg8 x 4 @ 130kg, 3 min rest mellem sætBiceps curl:10 @ 20kg5 @ 35kg8 x 4 @ 45kgHåndled er lidt trætte efter de sæt, skal passe lidt på pga den lige stang. Rest Day i morgen inden de 10 x 3. Edited July 17, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 Onsdag d. 16/07-2014Sidste dag i første uge smolov. Opvarmning:Grundig mobilitet Squat, dag 4 uge 1:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg 5 @ 100kg 3 @ 120kg 10 x 3 @ 137.5kg Curls:2 x 10 @ 20kg5 @ 35kg5 x 3 @ 47.5kgStopper med lige stang curls, gør for ondt i håndled Push-ups:3 x 20Pull-ups:3 x 10Lidt skulder mobilitet til sidst. HAr regnet samlet kg squattet for første uge ud, og ender på Ca 24.7 tons ☺ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 17, 2014 Report Share Posted July 17, 2014 Det er sgu' da i grunden en helt habil squat, du efterhånden har fået bygget dig op... shit, mayn! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 Det er sgu' da i grunden en helt habil squat, du efterhånden har fået bygget dig op... shit, mayn!Mange tak :) Hvad man ikke gør for at få de 170kg i bogen :) Hvordan går det med nyt hus? Jeg skal til Ringsted inden for nogle uger, tænker en kop kaffe måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.