Onkel Troels Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 Du er stærk i dine bener' :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Torsdag d. 22/01-2015Måtte lige udskyde dagens træning fra i går til i dag.Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 90kg3 x 8 @ 110kg - alt uden bælteBænkpres, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg8 @ 55kg3 x 8 @ 70kg - alt kørt med stopDødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 150kg1 @ 160kg1 @ 170kg1 @ 180kg1 @ 190kg1 @ 200kg - er ikke sikker, men tror ikke jeg har lavet 200kg før i træning, ganske vist 10kg under max.1 @ 180kg1 @ 150kg3 @ 120kg10 @ 70kgStrict T2B:10111213SS med KB Row:25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 28kg25 + 25 @ 28kgSS med Push-ups:30303030Lidt mobilitet og udstrækning bagefter for at tage lidt af den ømhed i erector jeg altid får efter tung dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 24, 2015 Author Report Share Posted January 24, 2015 Lørdag d. 24/01-2015Tidligt op for at hjælpe ven med en vagt i centeret, lidt træls at stå tidligt op en lørdag. træningen var da også tilsvarende tung.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg5 @ 115kg5 x 5 @ 130kg - fysisk træt i kroppen, så ikke så meget pop som jeg havde håbet på.Bænkpres, tung, m. stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg4 x 3 @ 95kgLidt mobilitet af ryg og skuldre. kan stadig mærke træthed i lænden efter dødløft torsdag. skulle måske have ventet med træning til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 26, 2015 Author Report Share Posted January 26, 2015 Mandag d. 26/01-2015dobbelttræning i dag, da jeg skulle lave easy peasy test.Test, kl 07.45:6 dødløft @ 90kg6 dips @ BW + 5kg6 pull-ups @ BW + 5kg40 (20+20) lunges @ 40kg120 sek core plank @ 15kgSå lavede jeg lidt mere pull-ups fordi det er længe siden sidst:5 @ BW + 10kg5 @ BW + 15kg5 @ BW + 20kg5 @ BW + 25kg5 @ BW + 30kg5 @ BW + 35kg3 @ BW + 40kgEftermiddag, omkring kl 17.40:Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 145kg - fine, lidt tunge. dårlig dag.Bænkpres, mellem, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 70kg5 x 5 @ 85kgChest Supported Barbell Rows:10 @ 40kg7 @ 50kg6 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kgAll done for i dag. har lange dage på jobbet, så vi må se om jeg får tid og overskud til at træne igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 31, 2015 Author Report Share Posted January 31, 2015 Lørdag d. 31/01-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg5 x 5 @ 130kg - fine og lette, 2 min rest.Bænkpres, tung, m stop på brystet:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg4 x 3 @ 95kgPower Clean:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg3 @ 80kg6 x 2 @ 90kg - start hvert minutStrict T2B:11121314Supersettet med KB Row:25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 24kg25 + 25 @ 28kg25 + 25 @ 28kgSupersettet med push-ups:30303030All done, fin træning. skal til sportsgalla i aften i randers. bliver spændende at se hvad det er for en størrelse :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 Mandag d. 02/02-2015Dobbelttræning i dag, morgen og aften.Morgen:1000m C2 row30/30 løb - 12 intervaller:4 x 17km/t3 x 18km/t3 x 19km/t1 x 20km/t1 x 21km/t500m afløbPull-ups:10 @ BW10 @ BW + 6kg10 @ BW + 11kg7 @ BW + 15kgSupersettet med Dips i barre:10 @ BW10 @ BW + 6kg10 @ BW + 11kg7 @ BW + 15kgClose neutral Grip Pull-ups:3 x 5 @ BW + 15kgAften:Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 60kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 145kg - lidt tunge grundet løb i morgesBænkpres, mellem, m stop på bryst:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 75kg5 x 5 @ 85kgRing Push-ups:2020202020Supersettet med Ring Rows:1717171717Ganske fin og hyggelig aftentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 3, 2015 Report Share Posted February 3, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 5, 2015 Author Report Share Posted February 5, 2015 Torsdag d. 05/02-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 90kg3 x 8 @ 110kg - alt uden bælteBænkpres, let, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg8 @ 55kg3 x 8 @ 70kg - fint legdrive, er blevet påpeget af fame.Dødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 140kg1 @ 155kg1 @ 170kg1 @ 180kg1 @ 185kg1 @ 190kg - alt var skide let i dag, lækre lette træningsløft. Onkel Troels and Fame Boy 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 Fanme god power i dødløft. Der må ligge en PR at vente i kødløften til næste stævne.Hvis du får styr på det opspændt kommer der også PR i bænkpres. Yeah... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 Fanme god power i dødløft. Der må ligge en PR at vente i kødløften til næste stævne.Hvis du får styr på det opspændt kommer der også PR i bænkpres. Yeah...Fwanks :) Jo det burde der, dødløften skulle gerne ramme 220-225 :) Bænkpres skal jeg grave dybt i for at gøre det helt godt. Men en lussing, så kører det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 7, 2015 Author Report Share Posted February 7, 2015 Lørdag d. 07/02-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg5 @ 115kg5 x 5 @ 130kg Bænkpres, tung, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 80kg4 x 3 @ 95kg - arbejder stadig på at få benene med.Core, ryg, statisk:1 min1 min1 min1 minSupersettet med Ring push-ups:25252525Supersettet med:20 Ring rows20 Ring rows25 + 25 @ 24kg KB row25 + 25 @ 24kg KB rowDone :) Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 8, 2015 Report Share Posted February 8, 2015 Shit hvor er de nemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 De føltes også gode og fine, glæder mig mere og mere til at se hvad der er til næste gang der skal maxes ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 8, 2015 Report Share Posted February 8, 2015 Det ser virkelig godt ud. Du overhaler mig indenom indenfor et års tid, hvis du fortsætter i det tempo. Du bliver giftig i styrken, når du går en vægtklasse op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 Jeg har lige nu ingen intentioner om at gå en klasse op, da jeg stadig ikke føler jeg har opnået hvad jeg kan i -74kg. Men skal nok blive stærk på trods af det 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 Mandag d. 09/02-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 @ 160kg1 @ 165kg1 @ 170kg - 7,5kg trænings PR :) Bænkpres:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 75kg1 @ 85kg1 @ 95kg1 @ 100kg1 @ 105kg1 @ 110kgDone, hjem og spise og slappe af. Godt tilfreds med squatten i dag. Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 10, 2015 Report Share Posted February 10, 2015 Letttttttttttt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted February 10, 2015 Report Share Posted February 10, 2015 Du skulle have taget 2 mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Det var rimelig let på dagen, men der havde nok ikke været til 2 reps mere :) med god vilje kunne der nok have være presset en enkelt rep mere ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Tirsdag d. 10/02-2015Nu fik jeg ikke lavet support i går, og da dagens workout i centeret var death by strict pull-ups så jeg mit snit til lige at lave lidt solidt arbejde.Workout:Death by Pull-ups:resultat: 13 + 12 = 103 reps - lavet på en fatbar pull-up stang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Fredag d. 13/02-2015Fri i ca 10 dage, men alligevel tidligt op da kæresten skulle tidligt på job. Så lige lidt morgenmad og en kop kaffe og en Monster med i tasken og ned og træne. Jeg er normalt ikke gearet til at træne om morgenen, men man skal jo prøve noget nyt en gang i mellem :)Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg15 @ 130kg - tosset, godt burn i glutes.1 @ 150kg - tung oven på de mange reps. Dødløft, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 100kg3 @ 130kg3 @ 150kg1 @ 170kg1 @ 170kg1 @ 180kg1 @ 185kg - alle fine, dog lidt tunge.KB Rows, squeeze i toppen:15 + 15 @ 20kg15 + 15 @ 24kg15 + 15 @ 24kg15 + 15 @ 24kg15 + 15 @ 28kgSupersettet med push-ups:5 x 20, super strict til trisserneTil sidst lidt sit-ups og mobilitet af skuldre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Nasty squattet.Næste gang(Hvis du må for, Fameboy), så ville jeg vælge at kører op til 150kg for en singel først og derefter droppe vægten og kører dit højrep sæt. Så er dit CNS mere klar :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Det er godt squattet, men du varmer for meget op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Hehe det var meningen bare at lade den være efter de 15 reps, men prøvede bare at se om det var muligt. Og det var det :) Ha, jeg prøvede ellers at lave så lidt opvarmning som muligt :) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 15*130 kg..... Det er sygt at så lille en dreng kan tage det dobbelt af, hvad bamsefar her kan tage. Altså ikke at jeg kan tage 130 kg overhovedet, og slet ikke 15 gentagelser med nogen som helst vægt. Der er kun et ord...........Respekt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.