Martin Bahrs Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 15*130 kg..... Det er sygt at så lille en dreng kan tage det dobbelt af, hvad bamsefar her kan tage. Altså ikke at jeg kan tage 130 kg overhovedet, og slet ikke 15 gentagelser med nogen som helst vægt. Der er kun et ord...........Respekt Mange tak skal du have :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 15, 2015 Author Report Share Posted February 15, 2015 (edited) Søndag d. 15/02-2015Benene var lidt tunge under opvarmning, men de blev heldigvis lidt bedre. Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 135kg5 @ 150kg - PR!3 @ 160kg - PR!Video af de 160kg: Edited February 15, 2015 by Martin Bahrs KnuD45 and Kauf 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 Mandag d. 16/02-2015Jeg nåede ikke at få trænet færdig i går da arbejdet ringede. så hurtigt afslutte det og videre i teksten. Lavede lidt pullups i dag inden mobilitetstime.Pull-ups:2 x 5 @ BW5 @ BW + 21,5kg5 @ BW + 25,5kg5 @ BW + 29,5kg3 @ BW + 33,5kg3 @ BW + 37,5kg3 @ BW + 41,5kg2 @ BW + 45,5kg1 @ BW + 49,5kg1 @ BW + 53,5kg - manglede måske 1-2 cm før hagen var helt over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Tirsdag d. 17/02-2015Opvarmning:MobilitetFront Squat, lidt leg:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg3 @ 110kg1 @ 120kg - her gjorde mine fingre så ondt jeg ikke gad lave rep nr 2 eller 3. fin tryk i benene. Det er sygt lang tid siden jeg har lavet front squat, så mit rack er ikke så glad for det.Bænkpres, pinky, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg - ikke så tunge som forventet.Ring Push-ups, fødder hævet:1515151515Supersettet med Ring Rows, fødder hævet:1818181818 - som altid kørt med de 10 første som neutral grip, derefter 8 med fokus på bredere OH fatning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Du holder sgu en god ben og pullups styrke, din lille fjer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 Du holder sgu en god ben og pullups styrke, din lille fjer!Ja det er ikke helt skidt :) Lidt træt af mine håndled var så trætte af at holde mit rack, der var til noget mere i FSQ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Fredag d. 20/02-2015Træning i AK Frem, good vibes og stærke folk over det hele. fedt fedt fedt.!Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 140kg - uden bælte3 @ 150kg - bælte herfra4 @ 160kg - PR!1 @ 165kgDødløft:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 120kg3 @ 150kg1 @ 180kg1 @ 200kg - overskud1 @ 180kgMax tid statisk hæng fra barre:2min 57sek - tror aldrig jeg har prøvet at hænge så længe :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 22, 2015 Author Report Share Posted February 22, 2015 Søndag d. 22/02-2015Opvarmning:MobilitetBænkpres, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 x 5 @ 80kg3 x 5 @ 85kg3 x 3 @ 90kgKB bænkpres:10 @ 2 x 16kg10 @ 2 x 20kg3 x 10 @ 2 x 24kgsupersettet med KB rows:16 + 16 @ 20kg3 x 16 + 16 @ 24kg16 + 16 @ 28kg - alle kørt kontrolleret og smukt.Pull-ups:3 x 5 @ strict C2B3 x 10 @ strict almHjalp en kammerat med en workout som man skulle være 2 til, så her kommer lidt cardio :)7 runder af:7 hang power cleans @ 60kg7 front squats @60kg7 Shoulder 2 OH @ 60kgVi kørte en øvelse færdig hver, undtagen hang power cleans, der kørte vi 6 reps da det giver god mening i forhold til at lave front squats. puha syre tolerance i OH pres er ikke god længere.Finisher:EMOTM 8 min - 8 T2B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2015 Report Share Posted February 22, 2015 KB bænkpres... Det lyder satme funktionelt. Huskede du fivefingers og burbees imellem dine sæt? :-D RuneB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 22, 2015 Author Report Share Posted February 22, 2015 KB bænkpres... Det lyder satme funktionelt. Huskede du fivefingers og burbees imellem dine sæt? :-DHaha lol, jeg har ikke lavet burpees i lang lang tid. Men der er ikke håndvægte i centeret, så KB er det eneste at bruge. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 22, 2015 Report Share Posted February 22, 2015 (edited) Der er fandenme god sovs i dine ben for tiden. Gem nu lidt i tanken til DM for filan. Ingen grund til at lave en Faber og toppe udenfor platformen. Edited February 22, 2015 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Der er fandenme god sovs i dine ben for tiden. Gem nu lidt i tanken til DM for filan. Ingen grund til at lave en Faber og toppe udenfor platformen.Bare rolig, skal nok lave nye toppe på platformen :) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Mandag d. 23/02-2015En ægte mandag, tilbage på job efter ferie så jeg var træt allerede fra morgenen af. Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 145kg - alt uden bælteSå gad jeg ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2015 Report Share Posted February 24, 2015 Bare rolig, skal nok lave nye toppe på platformen :)Toppe - ikke ny top. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Toppe - ikke ny top. :)Præcis, flertal 😉 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 24, 2015 Report Share Posted February 24, 2015 Du skal gerne toppe og ikke bare lave ny top. ;)Toppe som i verbum og ikke substantiv i pluralis. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Tirsdag d. 24/02-2015Opvarmning:MobilitetBænkpres, med stop, smalt greb:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg2 x 5 @ 75kg2 x 5 @ 80kg2 x 5 @ 85kg5 @ 90kg3 @ 95kg - fine hele vejenInverted row, feet elevated:4 x 20 med OHSå skulle jeg undervise, gøre bilen lidt ren indvendigt og købe lidt ind så nåede ikke mere. Havde nok heller ikke haft energi til mere i dag. stadig træt efter at møde på job igen.Du skal gerne toppe og ikke bare lave ny top. ;)Toppe som i verbum og ikke substantiv i pluralis. :)Jeg vil hellere lave 3 pæne toppe på dagen end bare at toppe ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Fredag d. 27/02-2015Træning i AK Frem. Jeg har løbet orienteringsløb på ca 8-9km i onsdags og i dag hjalp jeg og 2 andre med at pille posterne ned. Så det er blevet til en del løb i terræn, og benene er godt nok lidt trætte.Opvarmning:MobilitetBack Squat, mellem, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 x 5 @ 130kg - tungt, trætte stænger og kcal underskud giver ikke overskud på squatBænkpres, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg3 @ 80kg3 x 3 @ 85kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg - lorteløft, alle 3 reps blev presset skidt fra bunden. FFS.Jeg er træt og gad ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2015 Report Share Posted February 27, 2015 Fint løftet. Det er helt sikkert det løb der har påvirket din squat og bænk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2015 Author Report Share Posted February 28, 2015 Lørdag d. 28/02-2015Stadig lidt træt efter løb + løb + squat, så jeg ville lave noget i dag som ikke taxede mig så meget.Opvarmning:mobilitet, fokus på ankler. stramme hæle.BB Lunges, uden bælte:2 x 10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 40kg10 + 10 @ 50kg10 + 10 @ 60kg10 + 10 @ 70kg10 + 10 @ 80kg5 + 5 @ 90kg - det kørte egentlig fint når jeg først fik løsnet op for hælene1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps af:Ring Push-ups, feet elevatedRing Rows, neutral opad stigen og OH ned ad stigenDone, hjem og nyde weekend og sol :)Fint løftet. Det er helt sikkert det løb der har påvirket din squat og bænk..Det er det helt sikkert, især fordi jeg er kommet i så dårlig løbeform. så bliver jeg bare meget mere træt af det end jeg burde. men kan nu nok løbe fra støttegruppen alligevel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Mandag d. 02/03-2015Opvarmning:MobilitetSquat, tung, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 145kgBænkpres, mellem, smalt greb, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg3 @ 90kg3 @ 95kg1 @ 100kgKB Rows:16 + 16 @ 20kg16 + 16 @ 24kg16 + 16 @ 24kg16 + 16 @ 24kg16 + 16 @ 28kg - flotte og kontrollerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 3, 2015 Author Report Share Posted March 3, 2015 Tirsdag d. 03/03-2015Opvarmning:MobilitetSupermand squat, 2 sek pause i bunden:2 x 5 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 50kg2 x 5 @ 60kgPendlay Rows:10 @ 20kg8 @ 40kg8 @ 50kg8 @ 60kg8 @ 70kg8 @ 80kgKB bænkpres:5 x 10 @ 2x16kgbare en træning for at få rørt kroppen uden den store belastning, imorgen er der 7-9km orienteringsløb i rold skov. bakker, bakker og flere bakker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 4, 2015 Author Report Share Posted March 4, 2015 Onsdag d. 04/03-2015Orienteringsløb i Rold Skov:Rutelængde - 7kmdistance løbet - 9.15kmsamlet tid - 1.17For detaljer, se link: http://www.movescount.com/moves/move54947838 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 6, 2015 Author Report Share Posted March 6, 2015 Fredag d. 06/03-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 90kg5 @ 115kg5 x 5 @ 130kg - fineBænkpres, pinky grip, m stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 95kg2 @ 100kg2 @ 105kg10 @ 80kgRing Push-ups, feet elevated:202020Supersettet med Ring Rows, feet elevated:202020Rolig og god træning, fin bænkpres i dag. overall happy :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 7, 2015 Author Report Share Posted March 7, 2015 Lørdag d. 07/03-2015Træt i dag, uoplagt og doven. Jeg slæbte mig ned og træne alligevel.Opvarmning:MobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg2 x 5 @ 100kg2 x 5 @ 120kg2 x 3 @ 140kg1 @ 150kg10 x 1 @ 160kg - start hvert minut.Herfra rullede jeg på foamroller i lang tid. jeg var ikke oplagt til at lave noget som helst før jeg ramte de 10x1 dødløft. skammeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.