Martin Bahrs Posted September 8, 2015 Author Report Share Posted September 8, 2015 FitNotes Workout - tirsdag 8th september 2015** Running (Outdoor) **- 3000.0 m in 13:30** Pull Up **- 10 reps- 10 reps- 10 reps- 10 reps- 10 reps- 10 reps - wide grip herfra- 10 reps- 10 reps** Chin Up **- 10 reps- 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 10, 2015 Author Report Share Posted September 10, 2015 (edited) FitNotes Workout - torsdag 10th september 2015** Deadlift **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 5 reps- 100.0 kgs x 5 reps- 110.0 kgs x 5 reps- 120.0 kgs x 5 reps- 130.0 kgs x 5 reps- 140.0 kgs x 3 reps- 150.0 kgs x 3 reps- 160.0 kgs x 1 rep - bælte herfra - 170.0 kgs x 1 rep- 180.0 kgs x 1 rep- 190.0 kgs x 1 rep** Pull Up **- 10 reps- 17.5 kgs x 5 reps- 17.5 kgs x 5 reps- 17.5 kgs x 5 reps- 25.5 kgs x 5 reps- 25.5 kgs x 5 reps- 25.5 kgs x 5 reps- 19 reps- 15 reps- 12 reps** Parallel Bar Triceps Dip **- 10 reps- 17.5 kgs x 10 reps- 17.5 kgs x 10 reps- 17.5 kgs x 10 reps- 25.5 kgs x 8 reps- 25.5 kgs x 8 reps- 25.5 kgs x 8 reps- 24 reps- 20 reps- 15 repsKB swings, til vandret:40kg KB - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pausen var makkerens tid på hans reps** Dumbbell Row ** - 15 til hver arm, pausen var den tid makkeren var om at lave sine reps. - 24.0 kgs x 30 reps- 24.0 kgs x 30 reps- 24.0 kgs x 30 reps Edited September 10, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 (edited) FitNotes Workout - tirsdag 15th september 2015** Barbell Squat **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 10 reps - 2min rest mellem sæt herfra- 100.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 10 reps** Pendlay Row **- 20.0 kgs x 10 reps- 40.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 10 repsWorkout:20 strict pullups 30 Hollow Rocks60m overhead walking lunges @ 20kg15 strict pullups 25 Hollow Rocks40m overhead walking lunges @ 20kg10 strict pullups 20 Hollow Rocks20m overhead walking lunges @ 20kg Edited September 15, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 Torsdag d. 17/09-2015Jeg klatre lidt boulderklatring på jobbet i dag, ca 45 minutter med flere udhæng og udfordrende problemer. På benchmark banen kom jeg hele vejen rundt med et enkelt fald pga et fodgreb havde drejet sig så grebet ikke var "som det skulle være"Derefter hjem til Randers og få bilen forbi en bilvask der gør i dampvask, så indvendig og udvendig vask og rens af de 2 forreste sæder. 45 min tjans for 3 mand for 500,- det er sgu godkendt.Godt med opvarmning af skuldrePull-ups, i hjemmelavede "abehåndsknuder", store og små:3 x 5 @ BW i de store3 x 5 @ BW i de småSå blev jeg lige inspireret af dem på VL holdet til at lave lidt powercleans, der stod tung 3'er på programmet:3 @ 60kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 100kg3 @ 105kg - tror det er PR, især med tanke på jeg ikke har lavet det her meget meget længe. fodstilling var ikke helt på plads, men styrken var finBent over KB Row:20 + 20 @ 20kg20 + 20 @ 24kg20 + 20 @ 28kg20 + 20 @ 32kg20 + 20 @ 24kgMax reps pull-ups i stor abehånd:12Max reps pull-ups i lille abehånd:10DB Biceps Curls:5 x 10 + 10 @ 17kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Mandag d. 28/09-2015Opvarmning:MobilitetSquat:2 x 10 @ 20kg2 x 5 @ 70kg3 @ 100kg2 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 @ 160kg1 @ 170kgBænkpres:2 x 10 @ 20kg2 x 5 @ 50kg3 @ 70kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kgLidt video af det: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Stærkt løftet. Hvor langt er dine løft fra PR? Blackice skal nok komme efter dig med pausen på patten. Men vanlig god dybde på dine squats :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Stærkt løftet. Hvor langt er dine løft fra PR?Blackice skal nok komme efter dig med pausen på patten. Men vanlig god dybde på dine squats :-)Takker :)Jeg har squattet 180 en enkelt gang før med en lille bitte smule højere BW og bænkpresset 112,5kg til konkurrence. Men mine højeste løft er alle lavet mens jeg trænede efter program, hvilket jeg ikke har gjort siden foråret. Så jeg er godt tilfreds med tanke på jeg lige har siddet stille i 9 dage på Grønland :)Haha i know, men pausen var der bare ikke i dag, alle dagene på grønland var på feltrationer og mistænker dem lidt for ikke at være Grade A mad ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 Tirsdag d. 29/09-2015Opvarmning:MobilitetDips i barre:10151515151515Pull-ups, strict:10 @ bw10 @ bw + 11.5kg10 @ bw + 16.5kg10 @ bw + 21.5kg10 @ bw + 26.5kg - pr mener jeg3 @ bw + 36.5kg20 @ bwlidt pinch grip træning med 15kg bumper plates. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Bouldering/traverse på jobbet. Jeg kom for første gang igennem benchmark banen uden at falde af, pisse fedt. Derefter 25-30 minutter med meget tekniske problemer, fik klaret et par af dem, men de sværeste er stadig uden for rækkevidde. Mangler styrke i de yderste led og så kan man altid bruge mere udholdenhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 FitNotes Workout - torsdag 1st oktober 2015** Deadlift **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 70.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps** EZ-Bar Curl **- 10.0 kgs x 10 reps- 30.0 kgs x 5 reps- 40.0 kgs x 3 reps- 50.0 kgs x 1 rep- 52.5 kgs x 1 rep- 55.0 kgs x 1 rep- 57.5 kgs x 1 rep- 60.0 kgs x 1 rep- 30.0 kgs x 6 reps- 35.0 kgs x 6 reps- 35.0 kgs x 6 reps- 35.0 kgs x 6 reps- 35.0 kgs x 6 reps- 35.0 kgs x 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 FitNotes Workout - fredag 2nd oktober 2015** Barbell Squat **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 70.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps - herfra start hvert andet minut, resten af tiden er pausen. - 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps- 120.0 kgs x 6 reps** Flat Barbell Bench Press **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 40.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 6 reps- 75.0 kgs x 6 reps - herfra start hvert andet minut, resten af tiden er pausen. - 75.0 kgs x 6 reps- 75.0 kgs x 6 reps- 75.0 kgs x 6 reps- 75.0 kgs x 6 reps- 75.0 kgs x 6 reps** Dumbbell Row ** 3 minutter rest mellem sæt. - 16.0 kgs x 50 reps (25+25)- 24.0 kgs x 50 reps (25+25)- 24.0 kgs x 50 reps (25+25)- 24.0 kgs x 50 reps (25+25)- 24.0 kgs x 50 reps (25+25) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Søndag d. 04/10-2015Opvarmning:MobilitetPull-ups + Dips:5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 10 Dips i barre5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 5 PU i håndklæde, 15 Dips i barre5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 5 PU i håndklæde, 15 Dips i barre5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 5 PU i håndklæde, 15 Dips i barre5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 5 PU i håndklæde, 15 Dips i barre5 PU i lille abehånd, 5 PU i stor abehånd, 5 PU i håndklæde, 15 Dips i barreVideo: Hangs og Holds:30 sek hang i lille abehånd, 30 sek hang i stor abehånd, 30 sek hang i håndklæde, 60 sek hang i alm PU bar - 30 sek rest mellem hangs.4 x 30 sek hold i top af dip, 30 sek rest.Box Jumps:5 @ 80cm5 @ 88cm5 @ 96cm5 @ 104,5cm5 @ 110,5cm5 @ 117cm5 @ 121,5cm5 @ 123cmOne arm KB BU Press:5 + 5 @ 8kg5 + 5 @ 12kg5 + 5 @ 16kg3 x 8 + 8 @ 16kg5 + 5 @ 20kgVideo: Strict Toes 2 Bar:3 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 4, 2015 Report Share Posted October 4, 2015 Fed træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Fed træning.Meget, er mere træt i kroppen nu end jeg regnede med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 Mandag d. 05/10-2015Tilbage på mit hjemmelavede program, samt smolov i biceps curls. hvorfor? Fordi.!Opvarmning:MobilitetBack Squat, tung:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 125kg4 x 3 @ 145kg - 3 min rest mellem sætBænkpres, middel:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 70kg5 x 5 @ 80kg - 2 min rest mellem sætDødløft, let:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg8 @ 100kg3 x 8 @ 115kg - 2 min rest mellem sætBiceps Curls, smolov:2 x 10 @ 8kg6 @ 28kg6 x 6 @ 40,5kg - 2 min rest mellem sæt.Video af lidt forskelligt fra træningen, inklusive de 4 tunge sæt squat: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 FitNotes Workout - tirsdag 6th oktober 2015** EZ-Bar Curl **- 8.0 kgs x 10 reps- 8.0 kgs x 10 reps- 30.5 kgs x 10 reps- 43.0 kgs x 5 reps - start hvert andet minut - 43.0 kgs x 5 reps- 43.0 kgs x 5 reps- 43.0 kgs x 5 reps- 43.0 kgs x 5 reps- 43.0 kgs x 5 reps- 43.0 kgs x 5 reps** Pull Up **- 10 reps - wide grip- 10 reps- 10 reps- 10 reps - alm grip - 10 reps- 10 reps** Chin Up **- 10 reps- 10 reps- 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 8, 2015 Author Report Share Posted October 8, 2015 FitNotes Workout - torsdag 8th oktober 2015** Barbell Squat **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 8 reps- 102.5 kgs x 8 reps- 102.5 kgs x 8 reps- 102.5 kgs x 8 reps** EZ-Bar Curl **- 8.0 kgs x 15 reps- 8.0 kgs x 15 reps- 28.0 kgs x 10 reps- 38.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps - supersættet med squat og bænkpres herfra. - 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps- 48.0 kgs x 4 reps** Flat Barbell Bench Press **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 40.0 kgs x 10 reps- 62.5 kgs x 8 reps- 62.5 kgs x 8 reps- 62.5 kgs x 8 reps** Deadlift **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 70.0 kgs x 10 reps- 100.0 kgs x 5 reps- 120.0 kgs x 5 reps- 140.0 kgs x 3 reps- 162.2 kgs x 3 reps - 3min rest herfra- 162.2 kgs x 3 reps- 162.2 kgs x 3 reps- 162.2 kgs x 3 reps** Toes 2 Bar **- 10 reps- 10 reps- 10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 10, 2015 Author Report Share Posted October 10, 2015 (edited) FitNotes Workout - lørdag 10th oktober 2015** Barbell Squat **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 90.0 kgs x 5 reps- 110.0 kgs x 5 reps- 127.5 kgs x 5 reps - 2.30 rest mellem sæt herfra- 127.5 kgs x 5 reps- 127.5 kgs x 5 reps- 127.5 kgs x 5 reps- 127.5 kgs x 5 reps** Flat Barbell Bench Press **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 40.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 5 reps- 75.0 kgs x 3 reps- 90.0 kgs x 3 reps - 2 min rest mellem sæt herfra- 90.0 kgs x 3 reps- 90.0 kgs x 3 reps- 90.0 kgs x 3 reps** EZ-Bar Curl **- 10.0 kgs x 10 reps- 10.0 kgs x 10 reps- 30.5 kgs x 5 reps- 40.5 kgs x 5 reps- 50.5 kgs x 3 reps - av mine håndled- 40.5 kgs x 3 reps - overhånd herfra, 1-2 min rest mellem sæt- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps- 45.5 kgs x 3 reps** Pendlay Row **- 20.0 kgs x 10 reps- 20.0 kgs x 10 reps- 50.0 kgs x 10 reps- 60.0 kgs x 10 reps- 70.0 kgs x 10 reps- 80.0 kgs x 8 reps- 80.0 kgs x 8 reps- 80.0 kgs x 8 reps- 60.0 kgs x 15 reps- 20.0 kgs x 50 repsVideo fra dagens træning: Edited October 10, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 (edited) mit knæk cancer bidrag :) Edited October 20, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 8, 2016 Author Report Share Posted January 8, 2016 Nå, det er vist ved at være noget tid siden sidst. Nyt år, nye mål. Siden sidst har jeg lavet, efter skade i lænden, følgende der er "nævneværdigt": en off-season 3-kamp på 162,5kg squat, 110kg bænkpres, 200kg dødløft = 472,5kg 30 reps på 100kg squat med okklusionselastik 2 reps på 160kg squat 1 rep på 165kg dødløft med dobbelt overhånd En masse masse masse langsomme manseboard squats, bulgarian split squat, et bens dødløft og andet for at komme skader lidt til livs. Næste års mål er: 200kg squat ved en vægt under 83kg 125kg bænkpres ved en vægt under 83kg 225kg dødløft ved en vægt under 83kg Holde mig skadesfri. Nu må vi se hvad året bringer, både arbejdsmæssigt og privat. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 10, 2016 Author Report Share Posted January 10, 2016 Søndag d. 10/01-2016 Opvarmning: Grundig mobilitet Onkel Troels's Psyko Tri squat sæt: Front Squat: 5 x 5 @ 60kg - tempo 525 Sissy Squat: 5 x 5 Manseboard Squat: 5 x 5 @ 2x8-12-16-20-20kg KB - tempo 505 Aaaavvvv mine quads, det var satme nasty shit. Bænkpres: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 40kg 5 @ 60kg 5 @ 75kg 6 x 5 @ 90kg Pull-ups, strict: 10 x BW 5 @ BW + 17.5kg 5 @ BW + 21.5kg 3 x 5 @ BW + 25.5kg KB Rows: 3 x 15 + 15 @ 20kg KB Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 16, 2016 Author Report Share Posted January 16, 2016 Fredag d. 15/01-2016 Lang lang dag om torsdagen, arbejde til kl 15.00, derefter 10 timers køretur og en små 4 timers søvn inden jeg var klar til arbejde igen fredag. Så ikke ret frisk da tiden endelig kom til træning, det gik dog overraskende godt til trods. Opvarmning: Mobilitet Bænkpres: 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 90kg 3 x 3 x 95kg 3 x 97,5kg 3 x 100kg Supersettede nogle sæt pullups ind hist og her, Ca 40 reps. Box squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg 3 x 140kg 1 x 150kg Nåede desværre ikke mere da mit lift kom og hentede mig. Der havde nok været til 160-165 i squatten i min søvnberøvede tilstand. I dag skal jeg slappe lidt af og se en god film og æde en masse kød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 17, 2016 Author Report Share Posted January 17, 2016 Søndag d. 17/01-2016 Opvarmning: Mobilitet Bænkpres: 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 4 x 8 x 85kg Pendlay Rows: 10 x 40kg 10 x 50kg 4 x 10 x 60kg Bulgarian Split Squat: 8 + 8 x BW 8 + 8 x 2x16kg KB 4 x 8 + 8 x 2x20kg KB - sidste sæt med forreste fod hævet 3cm EZ Biceps Curls: 15 x 8kg tom stang 5 x 12 x 28kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 19, 2016 Author Report Share Posted January 19, 2016 (edited) Tirsdag d. 19/01-2016 Opvarmning: Mobilitet Back squat, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 130kg 6 x 140kg - PR uden bælte :) Superset, back squat + et bens stiv dødløft med KB: 6 x 120kg + 8+8x24kg KB 3 x 6 x 115kg + 3 x 8+8x24kg KB Superset, Bulgarian Split Squat + et bens stiv dødløft med KB: 8+8 x 2x16kg KB + 8+8x32kg KB 3 x 8+8 x 2x24kg KB + 3 x 8+8x32kg KB Så må bentræningen vist være klaret :) Edited January 21, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 21, 2016 Author Report Share Posted January 21, 2016 Torsdag d. 21/01-2016 Opvarmning: Mobilitet Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 50kg 10 x 70kg 4 x 10 x 80kg KB Rows SS med bænkpressen: 12 + 12 x 24kg 12 + 12 x 24kg 3 x 10 + 10 x 32kg Triceps Pushdowns SS Pull-ups: 5 sæt til udmattelse plus lidt ekstra + 10 Pull-ups EZ Curls: 5 sæt til udmattelse plus lidt ekstra, det sidste sæt var SS med 30-40 reps på triceps for det sidste pump :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.