Martin Bahrs Posted January 24, 2016 Author Report Share Posted January 24, 2016 Søndag d. 24/01-2016 Dagens træning var mest for at holde mig igang og få rørt kroppen. Var med til at bygge om i træningscenteret i 10 timer i går, så kroppen er noget øm. Opvarmning: Mobilitet Back squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 60kg 3 x 10 x 80kg Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 3 x 10 x 60kg Dødløft, dobbelt overhånd: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 10 x 80kg 3 x 10 x 100kg Derefter støvsugning og vask af gulvet i centeret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 26, 2016 Author Report Share Posted January 26, 2016 Tirsdag d. 26/01-2016 Jeg var helt smadret i går, ingen energi overhovedet så ingen træning der. Noget bedre energi i dag, dog ikke helt i top. En lille smule ondt i halsen, dog ikke noget som gør at jeg er "syg". Opvarmning: Mobilitet Back Squat, ingen bælte: 2 x 10 x 20kg 8 x 60kg 5 x 90kg 5 x 110kg 5 x 4 x 130kg 3 x 5 x 90kg tempo 523 1 x 5 x 100kg tempo 523 10 x 60kg tempo 303 Manseboard Squat, tempo 616: 10 x BW 6 x BW + 16kg 6 x BW + 24kg 6 x BW + 32kg 20-30 x BW i tempo 303 - tabte tællingen, men det er ca de 20-30 reps, av av benser SS med Et bens, stivbenet dødløft: 10 + 10 x 12kg 10 + 10 x 16kg 10 + 10 x 20kg 10 + 10 x 24kg Trætte ben, så jeg gik hjem. Havde ikke overskud til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 29, 2016 Author Report Share Posted January 29, 2016 Fredag d. 29/01-2016 Opvarmning: Mobilitet Bænkpres SS med pullups: 2 x10 x 20kg + 2 x 10 x bw 10 x 50kg + 10 x bw 5 x 70kg + 5 x bw 3 x 85kg + 5 x bw 3 x 90kg + 5 x bw 3 x 95kg + 5 x bw 3 x 3 x 100kg + 3 x 5 x bw 3 x 10 x 75kg + 3 x 10 x BW supineret Triceps pushdowns SS med biceps curls helt smalt: 4 sæt til udmattelse x 20kg KB + 4 sæt til udmattelse x 28kg Godt pump og så er det første gang jeg har kunne køre flere sæt i bænkpres med 100kg, så jeg er happy med dagens indsats. Især med tanke på de sidste par dage har jeg været skidt tilpas med ondt i halsen, ondt i hovedet og energi forladt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 30, 2016 Author Report Share Posted January 30, 2016 Lørdag d. 30/01-2016 Opvarmning: Mobilitet Bulgarian Split Squat: 2 x 10 x bw 10 x bw + 2x12kg KB 10 x bw + 2x16kg KB 10 x bw + 2x20kg KB 10 x bw + 2x20kg KB 10 x bw + 2x20kg KB Superset med stivbenet et-bens dødløft: 2 x 10 + 10 x bw 10 + 10 x bw + 16kg KB 10 + 10 x bw + 20kg KB 10 + 10 x bw + 20kg KB 10 + 10 x bw + 20kg KB 10 + 10 x bw + 20kg KB Snatch grip dødløft, fra hofte, 402: 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg Superset med manseboard Squat, 404: 10 x bw 6 x bw + 16kg 6 x bw + 16kg 6 x bw + 16kg 6 x bw + 20kg + 4 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 (edited) Mandag d. 01/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Back squat: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 5 x 90kg 5 x 120kg 5 x 150kg - med bælte 5 x 5 x 140kg - med bælte 3 x 8 x 100kg Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 50kg 5 x 70kg 1 x 90kg - niks, venstre skulder gad ikke i dag. KB rows: 2 x 10 x 16kg træk til maven + 2 x 10 x 16kg træk bredt 2 x 10 x 20kg træk til maven + 2 x 10 x 20kg træk bredt 2 x 10 x 20kg træk til maven + 2 x 10 x 20kg træk bredt 2 x 10 x 20kg træk til maven + 2 x 10 x 20kg træk bredt 2 x 10 x 24kg træk til maven + 2 x 10 x 24kg træk bredt - det hjalp lidt på skulderen. Edited February 9, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 1, 2016 Report Share Posted February 1, 2016 God omgang squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 47 minutter siden, salt skrev: God omgang squat. Det kan også mærkes lige pt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 9, 2016 Author Report Share Posted February 9, 2016 Tirsdag d. 09/02-2016 Er lige kommet tilbage fra Nederlandene, og efter ingen træning (hvis man trækker en 9km løbetur fra) var det tid til at rykke lidt jern. Jeg havde dog siddet ca 8 timer i en bil, og ikke spist super konsistent og nok heller ikke fået mit normale kalorie indtag. Så tog det stille og roligt på squatten, og kørte uden bælte og følte mig lidt frem. Opvarmning: Grundig Mobilitet Back Squat, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 5 x 60kg - 212 5 x 80kg - 212 5 x 100kg - 212 5 x 120kg - 212 5 x 5 x 120kg 3 x 10 x 80kg Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 60kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 92,5kg 5 x 95kg 5 x 97,5kg - ville gerne have haft 5 x 100kg, men der var ikke mere sovs herefter 3 x 10 x 70kg Supersettet med Pull-ups med BW: 4 x 10 5 x 5 med træk til brystet 3 x 10 Fin omgang som lige satte gang i systemet igen. squatten føltes ok, dog ikke helt så stærk som jeg gerne ville have været, men jeg skyder skylden på den lange køretur og lortemad på vejen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2016 Author Report Share Posted February 13, 2016 (edited) Torsdag d. 11/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Manseboard squat, tempo 512: 2 x 10 x 20kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 20 x BW Superset med et bens stiv dødløft: 2 x 10+10 6 x 10+10 x 2x16kg KB - 2x24kg KB KB rows: 20+20 x 16kg KB (10 træk til mave og 10 træk bredt) 3 x 20+20 x 20kg KB 20+20 x 24kg KB Superset med push ups, helt smalt: 5 x 25 Edited February 13, 2016 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2016 Author Report Share Posted February 13, 2016 Fredag d. 12/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Dødløft, dobbelt overhånd: 2 x 10 x 20kg 10 x 70kg 10 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 5 x 130kg Triceps pushdowns: 5 x 20-25 x 20kg kb Superset med EZ curls: 5 x 10-12 x 30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 13, 2016 Author Report Share Posted February 13, 2016 Lørdag d. 13/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Bulgarian Split Squat: 2 x 10 +10 x bw 3 x 10 + 10 x 2x16kg KB 2 x 10 + 10 x 2x20kg KB 2 x 10 +10 x 2x24kg KB Bar dips: 10 11 12 13 Osv op til.. 20 x BW - fååårk nogle tits der kom frem :) Inverted rows, fødder på 80cm kasse: 3 x 18 x BW (10 træk lavt og 8 træk bredt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 16, 2016 Author Report Share Posted February 16, 2016 Tirsdag d. 16/02-2016 Dagen i går bød på bragende hovedpine og tidligt i seng efter arbejde. Intet overskud til træning overhovedet. Heldigvis så det anderledes ud i dag. Opvarmning: Mobilitet Back Squat, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 10 x 60kg 6 x 90kg 6 x 110kg 5 x 6 x 130kg 3 x 10 x 90kg - dejlig omgang :) Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 50kg 8 x 70kg 6 x 80kg 5 x 6 x 90kg Lidt KB rows, triceps pushdowns og strict pull-ups. Alt i alt en god træning, med nogle fine småtunge squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2016 Author Report Share Posted February 18, 2016 Torsdag d. 18/02-2016 Efter en "hovsa" tur til Nederlandene igen fra onsdag til i dag med lang arbejdsdag, var det blevet tid til træning. Der var ikke meget energi, og kom til at brænde det jeg havde af med benene. Opvarmning: Mobilitet Bulgarian Split Squat: 2 x 10+10 x BW 3 x 10+10 x 2x12kg KB - FFE 2 x 10+10 x 2x16kg KB - FFE 2 x 10+10 x 2x2+kg KB - FFE Supersettet med et-bens stivbenet dødløft: 2 x 10+10 x BW 3 x 10+10 x 16kg KB 2 x 10+10 x 20kg KB 2 x 10+10 x 24kg KB Herefter forsøgte jeg med lidt pull-ups og dips, men jeg var træt og ugidelig. Så jeg gik hjem, ellers fint pump på lårene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 19, 2016 Author Report Share Posted February 19, 2016 Fredag d. 19/02-2016 Shit jeg er træt i dag, meget meget lidt energi. Opvarmning: Mobilitet Pull-ups, strict: 2 x 10 x BW 2 x 18 x BW Superset med Push-ups: 2 x 15 x BW 2 x 28 x BW Push Press: 2 x 10 x 20kg skulderpres 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg - nok over 1 år siden jeg sidst har lavet den her øvelse, så ikke helt skidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2016 Report Share Posted February 19, 2016 Beskidte pullups alligevel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 19, 2016 Author Report Share Posted February 19, 2016 Thx, vil gerne op på min gamle 5x20 pullup styrke. Synes jeg har forsømt mine pullups længe nok nu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 20, 2016 Author Report Share Posted February 20, 2016 Lørdag d. 20/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Dødløft, dobbelt overhånd, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 3 x 10 x 70kg 2 x 10 x 100kg 10 x 110kg 10 x 120kg 10 x 130kg 5 x 100kg 10 x 70kg Strict T2B: 5 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 21, 2016 Author Report Share Posted February 21, 2016 Søndag d. 21/02-2016 Opvarmning: Mobilitet 5 min AMRAP: 5 strict pullups 10 HR pushups Manseboard squat, tempo 505: 2 x 5 x BW 5 x BW + 2x8kg 5 x BW + 2x12kg 3 x 5 x BW + 2x16kg Triceps pushdowns: 20 x 16kg 3 x 20 x 24kg Superset med EZ curls: 20 x 8kg 3 x 15 x 28kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 22, 2016 Author Report Share Posted February 22, 2016 Mandag d. 22/02-2016 Lang dag, tidligt op og lang køretur. Og så er det min "ferie", som er blevet inddraget. Opvarmning: Mobilitet Back Squat, uden bælte: 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg 3 x 10 x 110kg og så hele vejen ned igen. samlet 21 sæt af 10 reps, puha det endte med at være ganske hårdt, også 14.100kg samlet. Pull-ups, fatbar: 6 x 15 x BW Så var der slukket for energien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 25, 2016 Author Report Share Posted February 25, 2016 Torsdag d. 25/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Bænkpres: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 5 x 90kg 10 x 70kg Superset med ring rows: 10 x 10-15 reps med forskellige greb Dips i barre: 3 x 15 x bw Superset med pullups: 3 x 10 x bw Step ups på 45cm kasse: 2 x 10+10 x bw 5 x 10+10 x bw+32kg Walking Lunges 10m + vending + 10m: 20kg 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg - så kunne jeg sgu heller ikke tage et skridt mere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 29, 2016 Author Report Share Posted February 29, 2016 Mandag d. 29/02-2016 Opvarmning: Mobilitet Back squat: 2 x 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 130kg - bælte herfra 3 x 140kg 3 x 150kg - fine og teknisk perfekte. Skulle fremstå som et eksempel, så super fokus på pæne løft. Manseboard squat, tempo 505: 5 x BW 5 x BW + 16kg 3 x 5 x BW + 24kg Superset med et bens stiv dødløft: 8+8 x BW 8+8 x 12kg 3 x 8+8 x 16kg Pullups, strict: 5 x 10 x BW - høj fokus på virkelig at få ryggen med Superset med pushups, helt helt smalt: 5 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 2, 2016 Author Report Share Posted March 2, 2016 Tirsdag d. 01/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Bænkpres, smalt: 2 x 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 85kg - har jeg vist ikke gjort før. 5 x 90kg 5 x 95kg 5 x 100kg - det tror jeg heller ikke jeg har gjort før :) Pull-ups, strict: 3 x 10 x BW - træk smalt i reb-kugler 3 x 10 x BW - træk smalt supineret i reb-kugler 2 x 8 x BW - i barre, træk til bryst Supersettet med Siddende KB skulderpres: 3 x 10 x 2x12kg 3 x 10 x 2x16kg 2 x 10 x 2x20kg Bulgarian Split Squat: 2 x 10+10 x BW 10 + 10 x 2x8kg 10 + 10 x 2x12kg 3 x 10 + 10 x 2x16kg - korte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 Mandag d. 21/03-2016 20 dage uden træning, puha det kan ses på vægten og i spejlet. Nå, igang igen. Opvarmning: Mobilitet Back squat, uden bælte: 2 x 10 x 20kg 10 x 50kg 10 x 70kg 10 x 90kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 90kg 10 x 70kg 10 x 50kg Bænkpres, smalt greb: 2 x 10 x 20kg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg 2 x 10 x 60kg 3 x 8 x 70kg Pullups, strict: 6 x 10 x bw 3 x 8 x bw - supineret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 Tirsdag d. 22/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Bulgarian Split Squat, FFE: 2 x 10+10 x bw 3 x 8+8 x 2x12kg 3 x 8+8 x 2x16kg 1 x 8+8 x 2x20kg Supersettet med et-bens stivbenet dødløft: 2 x 10+10 x bw 3 x 8+8 x 16kg 3 x 8+8 x 20kg 1 x 8+8 x 24kg Bent over KB rows, først træk til mave, derefter bredt træk, 50/50 på reps: 3 x 16 x 16kg 3 x 16 x 20kg 2 x 16 x 24kg Supersettet med Dips i barre: 3 x 12 x bw 3 x 8 x bw+17,5kg 1 x 8 x bw+21,5kg 1 x 8 x bw+25,5kg Ez-bar Biceps Curls, først bredt greb, derefter smalt greb, 50/50 på reps: 16 x tom stang 16 x 18kg 3 x 16 x 28kg 16 x 33kg Supersettet med helt smalle push-ups: 5 x 20 DB Hammer Curls: 4 x 10+10 x 15-17kg-ish Strict T2B: 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 24, 2016 Author Report Share Posted March 24, 2016 Torsdag d. 24/03-2016 Opvarmning: Mobilitet Pull-ups, strict: 5 x bw 5 x bw + 13kg 4 x bw + 21kg 3 x bw + 29kg 3 x bw + 37kg 2 x bw + 45kg 1 x bw + 53kg 0,8 x bw + 57kg 20 x bw 19 x bw 18 x bw 17 x bw 16 x bw KB Bænkpres: 3 x 12 x 2x16kg 3 x 12 x 2x20kg 3 x 12 x 2x24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.