Martin Bahrs Posted February 9, 2018 Author Report Share Posted February 9, 2018 (edited) Fredag d. 09/02-2018 Har været noget træt og ugidelig her i ugen, så det er først nu jeg har magtet at træne igen. Morgensquat, 100% fucking RAW (næsten nøgen) 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 10 @ 80kg 5 @ 100kg 4 @ 120kg 4 @ 130kg 8 x 8 @ 110kg - 4min rest mellem sæt da jeg ikke bryder mig om at squatte uden mine blå knæ sleeves. Det gik dog fint og jeg gik ikke i stykker :) Fik så også trænet om aftenen. Bænkpres: 10 @ 20kg 10 @ 50kg 6 @ 70kg 6 @ 85kg 6 @ 95kg 4 @ 100kg Start hvert 3.00 A1: 8 x 8 @ 80kg bænkpres A2: 8 x 8 Strict C2B pullups Pendlay Rows: 8 @ 40kg, 60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg Strict T2B: 8 x 10 Edited February 10, 2018 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 11, 2018 Author Report Share Posted February 11, 2018 Søndag d. 11/02-2018 Træning med min svoger Workout 1: 10 min time cap 2 Wall Balls @ 10kg - makker 1 2 synkron burpees 2 Wall Balls @ 10kg - makker 2 2 synkron burpees Stig 2 reps hver runde. Vi nåede runden med 12 + 28 reps ind i næste runde. Shit det var en hård start. Workout 2: 20 min time cap 2000m C2 row - makker står i håndstand mens der arbejdes 150 Wall Balls @ 10kg - makker står i håndstand mens der arbejdes Max reps T2B i den resterende tid op til de 20 min. Vi nåede 60 T2B Finisher: 8 runder 20m Farmerwalk @ 2 x 44kg KB - skift til makker 20m Carry @ 60kg D-BALL - skift til makker Super fin træning, fokus på makker arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 12, 2018 Author Report Share Posted February 12, 2018 Mandag d. 12/02-2018 Løbetur: 6,6km Back Squat, op til en tung 2RM på dagen: 10 @ 20kg 10 @ 70kg 5 @ 110kg 3 @ 130kg 2 @ 145kg - med bælte 2 @ 155kg - med bælte 10 x 4 @ 130 (~85% af 155), uden bælte Så var jeg også smadret, det var dælme hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 14, 2018 Author Report Share Posted February 14, 2018 Onsdag d. 14/02-2018 Jeg svømmede i går morges, men det var så usammenhængende at det næppe kan kaldes træning. Bænkpres: 10 @ 20kg 10 @ 50kg 10 @ 70kg 8 @ 80kg 6 x 8 @ 85kg Supersettet med pullups: 9 x 13 @ bw 1 x 18 @ bw DB Bænkpres: 10 @ 29kg 3 x 10 @ 34kg Supersettet med chinups: 4 x 8 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 14, 2018 Report Share Posted February 14, 2018 9x13 pull ups i supersæt med tung bænkpres. Du er godt imponerende stærk. Respekt. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 På 14/2/2018 at 18:51 , mugge skrev: 9x13 pull ups i supersæt med tung bænkpres. Du er godt imponerende stærk. Respekt. Mange tak, det er heldigvis også en øvelse der er fin for en der kun vejer lige omkring 75kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 Torsdag d. 15/02-2018 løbetur om morgenen. ca 4,5km opvarmning derefter 7 x 25-30m slædespurt med 40kg skiver på eftermiddag: A1: DB Curls: 10 @ 10 kg 10 @ 15kg 4 x 10 @ 20kg A2: DB Hammer Curls: 10 @ 10kg 5 x 10 @ 15kg A3: Triceps Pushdowns: 20 @ 24kg KB 5 x 25 @ 24kg KB B1: EZ Bar Curls: 5 x 10 @ 38kg B2: Parallette Pushups: 2 x 15 3 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 Fredag d. 16/02-2018 Dødløft, op til en pæn 1RM på dagen: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 8 @ 90kg 5 @ 120kg 3 @ 140kg 1 @ 160kg 1 @ 175kg 1 @ 185kg 1 @ 195kg - holdte her, det er dælme længe siden jeg har dødløftet tungt, så det er fint at ligge på ~92% af min all time PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 18, 2018 Author Report Share Posted February 18, 2018 Søndag d. 18/02-2018 Bænkpres: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 10 @ 80kg 5 @ 90kg 4 x 5 @ 95kg 6 @ 95kg Supersettet med Strict Pullups: 9 x 14 @ bw 20 @ bw DB Bænkpres: 10 @ 25kg 5 x 12 @ 32kg Supersettet med Strict Chinups: 6 x 10 @ bw DB Flyes: 3 x 12 @ 10kg 15 @ 10kg Supersettet med DB Curls: 4 x 10 @ 20kg Fin BB træning, det var rart :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 19, 2018 Author Report Share Posted February 19, 2018 Mandag d. 19/02-2018 Løb: 5.5km løb med en lille gruppe, så det var ikke på tid. tror det tog ca 27.30, så stille og rolig tur. Back Squat: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 10 @ 90kg 5 x 8 @ 110kg Workout: 5 runder @ 3min on, 3 min off 10 Front Squat @ 70kg 10 Box Jumps @ 80cm max cal ro på C2 rower indtil de 3 min er slut resultat: 39, 31, 32, 29, 32 - shit det var klamt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 20, 2018 Author Report Share Posted February 20, 2018 Tirsdag d. 20/02-2018 Opvarmning A1: Bænkpres 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 10 @ 80kg 6 x 8 @ 90kg A2: Inverted Rows i ringe, fødder hævet 60cm 2 x 10 8 x 15 B1: Dips i barre 5 x 20 B2: Inverted Rows i ringe, supineret, fødder hævet 60cm 5 x 10 C1: Triceps pushdowns med elastik 4 x 30 C2: DB curls 3 x 10 @ 20kh 10 @ 22,5kg Hammer curls: 4 x 12 @ 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 22, 2018 Author Report Share Posted February 22, 2018 Torsdag d. 22/02-2018 Jeg ville prøve mig med en 1RM squat i dag, bare lige for at se hvor skabet står og hvor meget topstyrke jeg har tabt. MIn all-time bedste squat er 180kg, og bedste konkurrence squat er 175kg. De 180 blev dog lavet da jeg vejede 3-4kg mere end jeg gør nu, og de 175 er lavet små 2kg tungere. Så jeg gik efter 165-170kg i dag, hvilket vist var rimelig fornuftigt. Grundig opvarmning og dynamisk udstræk Back Squat: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 3 @ 100kg 2 @ 120kg 1 @ 140kg - bælte herfra 1 @ 155kg 1 @ 165kg 0 @ 170kg ganske tilfreds udover jeg selvfølgelig ikke fik de 170. men at ligge på 92% af all-time bedste squat efter de sidste par år, men småskader og renovation er hus er vidst godkendt. Jeg skal nok få lavet 175kg squat i 2018 hvis ellers kroppen holder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 23, 2018 Author Report Share Posted February 23, 2018 Fredag d. 23/02-2018 Opvarmning A1: Bænkpres: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 60kg 3 @ 90kg 1 @ 100kg 1 @ 110kg 1 @ 115kg - PR 0 @ 120kg 4 x 110kg A2: Pullups: 2 x 10 @ BW 6 x 6 @ 20kg 1 @ 32kg 1 @ 40kg 1 @ 48kg 1 @ 52kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 24, 2018 Report Share Posted February 24, 2018 Tillykke med PR i bænk. Det er dælme vildt du kan det med lavere kropsvægt og al det løb og Crossfit du laver ved siden af. Du må stå hakket i granit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 24, 2018 Author Report Share Posted February 24, 2018 13 timer siden, Onkel Troels skrev: Tillykke med PR i bænk. Det er dælme vildt du kan det med lavere kropsvægt og al det løb og Crossfit du laver ved siden af. Du må stå hakket i granit... Takker :) Ikke ligefrem granit, måske lidt halvstift modellervoks LOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 24, 2018 Author Report Share Posted February 24, 2018 Lørdag d. 24/02-2018 Crossfit Opens 18.1 20min AMRAP af: 8 Toes 2 Bar 10 DB Hang Clean to overhead @ 22,5kg 14 cal C2 romaskine Resultat: 10 runder og 4 hang cleans to OH Shit den kneppede lungerne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 25, 2018 Author Report Share Posted February 25, 2018 Søndag d. 25/02-2018 Min svoger spurgte om jeg ville træne med, på trods af jeg nok havde mest lyst til bare at ligge på sofaen i dag. Back Squat: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 5 @ 100kg 3 @ 120kg 7 x 3 @ 140kg (~85% af 1RM, kørt uden bælte) Makker workout, kørt 50/50 fordeling af arbejde: 1km C2 ro 100 Lunges 200 Double unders 100 Power Cleans @ 60kg 1km C2 ro 100 Bar Facing Burpees 200 Double unders 100 Air Squats 1km C2 ro Tid: 31.27 - fin workout at køre 2 mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 26, 2018 Author Report Share Posted February 26, 2018 Mandag d. 26/02-2018 Rolig dag i dag. En lille løbetur på små 6km i roligt tempo og noget biceps triceps BB bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 27, 2018 Author Report Share Posted February 27, 2018 Tirsdag d. 27/02-2018 Opvarmning Front Squat: 10 @ 20kg 10 @ 40kg 5 @ 50kg 5 @ 70kg 3 @ 90kg 3 @ 105kg 2 @ 115kg 2 @ 125kg - bælte på her 3 x 4 @ 110kg - så sagde mine fingre og håndled stop. jeg kan dælme godt mærke at jeg ikke rører front squat. den eneste begrænsning jeg ramte var smerte i fingre og håndled. ellers var der meget mere at trykke med i stængerne. BB Lunges: 20 @ 70kg 20 @ 90kg 20 @ 100kg KB Swings: 20 @ 32kg 3 x 20 @ 40kg 3 x 15 @ 48kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2018 Author Report Share Posted February 28, 2018 Onsdag d. 28/02-2018 Opvarmning Bænkpres: 10 @ 20kg 5 @ 60kg 5 @ 80kg 3 @ 90kg 2 @ 100kg 2 @ 105kg 2 @ 107,5kg 2 @ 110kg 1 @ 112,5kg 5 @ 100kg A1: DB Skulderpres: 10 @ 15kg 7 x 8 @ 20kg 8 @ 22,5kg A2: Weighted Pullups: 10 @ BW 6 @ 24kg 6 @ 28kg 6 x 6 @ 32kg Fatbar DL: 5 @ 50kg 3 @ 100kg 3 @ 110kg 2 @ 120kg 0 @ 130kg finisher: EZ- curls 8 x 10 @ 28kg - kørt som You go, I go. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 3, 2018 Author Report Share Posted March 3, 2018 Lørdag d. 03/03-2018 Nogle dovne dage her op til weekenden. Men så lavede jeg lige noget Crossfit i dag. Open Workout 18.2: 12 min time cap 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps af DB squat @ 2 x 22,5kg Bar facing burpees Fra man er færdig med den del, har man resterende tid op til 12 minutter til at lave Open workout 18.2a 1RM Clean Resultat: 18.2: 7.35 18.2a: 110kg som Power Clean Meget overrasket over mit clean, positivt altså. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 5, 2018 Author Report Share Posted March 5, 2018 Mandag d. 05/03-2018 Løb, 5.7km ca 29.17, løb med en gruppe indtil ca 2.6km, så gav den først noget at leve af derfra A1 - Bænkpres: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 8 x 8 @ 90kg A2 - Strict Pullups: 8 x 16 @ bw B1 - Triceps Pushdowns med elastik: 3 x 30 B2 - DB Curls: 3 x 12 @ 20kg B3 - DB Hammer Curls: 3 x 10 @ 15kg C1 - Pushups på paralletter: 3 x 20 C2 - Bent over DB Rows: 3 x 20 @ 20kg D1 - DB Flyes: 3 x 15 @ 10kg D2: DB Curls: 3 x 15 @ 15kg dejlig træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 6, 2018 Author Report Share Posted March 6, 2018 Tirsdag d. 06/03-2018 Dårlig dag i dag, forkert ben ud af sengen, ingen morgenmad, manglede mælk til kaffen, folk på jobbet var træls. Opvarmning Back Squat, uden bælte: 2 x 10 @ 20kg 10 @ 70kg 8 @ 100kg 5 @ 120kg 3 @ 135kg 5 x 2 @ 145kg Ikke rigtig overskud til mere, så tog hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 8, 2018 Author Report Share Posted March 8, 2018 Onsdag d. 07/03-2018 Semi dårlig dag i dag, men jeg fik da lavet lidt. Opvarmning Dødløft, uden bælte: 2 x 15 @ 20kg 2 x 10 @ 70kg 10 @ 100kg 5 @ 120kg 5 @ 130kg 3 x 5 @ 140kg 10 @ 100kg 10 @ 70kg Workout, "Thanksgiving with the Girls: 20 Pullups 20 Pushups 20 Situps 20 Air Squats 400m løb 21 KB Swings @ 24kg 12 Pullups 15 Thrusters @ 42,5kg 400m løb 15 OH Squats @ 42,5kg 20 Ground 2 OH @ 42,5kg 400m løb 30 Box Jumps @ 60cm 30 Wall Balls @ 8kg Kørt ud i en køre, uden pauser: 17.23 Man får lige ramt 6 forskellige Girl Workouts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 8, 2018 Author Report Share Posted March 8, 2018 (edited) Smider lige nogle videoer ind af mine seneste optagede løft som er nutidige. Edited March 8, 2018 by Martin Bahrs Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.