Martin Bahrs Posted September 1, 2012 Author Report Share Posted September 1, 2012 Lørdag d. 01/09-2012Træning med Jacob, Sasja, Casper, Pernille idag, dejligt at se dem igen. Havde dog ikke rigtig nogle planer om hvordan min træning skulle se ud idag, så det blev noget meget spontant gøjl jeg fik lavet mig. Men hyggeligt var det.Opvarmning:1000m C2 row - 3.24 - dejligt at jeg kan komme under 3.30 uden problemer.Løb - intervaller:10 runder af 15 sek work, 15 sek rest.2 runder på 18 km/t3 runder på 19 km/t5 runder på 20 km/tGanske fint lige at få pulsen op, og med 5% incline var det også ganske fint til benene.Muscle ups i ringe:10 set af 3 reps, strict i L-sitMest bare for at få dem lavet, havde ikke travlt og kunne også mærke at Lynne havde sat sine spor.Burpees + Inverted row feet elevated:5 x 10 + 10 - kort pause, ca 1 min.Side Bends:15 + 15 @ 20kg3 x 15 + 15 @ 42kgVelkommen tilbage i Danmark kære Martin!!! :cheer: :cheer:Nu var det altså virkelig på tide du vendte hjem igen.Og vild resultat i Lynne! Det er en skam at Fit as Fuck altid skal være sådan noget tungt crap - i kropsvægtsting er du mange atleter overlegen.Lækkert med endnu en fan af DeFrancos ab finisher Nyd det dejlige danske sensommervejr, fyr den af til træning, og så vil jeg se frem til at se dig d. 22. september!Thanks Yvonne :) Det er virkelig også skønt at være hjemme igen!Mange tak, men ville gerne have haft lige 5 reps mere hehe :) Ja det ville være rart hvis der var lidt mere BW stuff derovre.DeFranco er altid nice, faktisk Jacob der fik mig med på den i sin tid.Jeg nyder vejret alt jeg kan, og skal nok få trænet en masse og restet ordentlig så jeg bliver klar til FAF. Og jeg glæder mig self også til at se dig igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Mandag d. 03/09-2012Træning med Jimmy idag.Workout:5 rds for time of:5 bænkpres @ BW - stem fatning 5 Frivend @ BWTid: 4.36 - BW ca 75kgWorkout:3 rds for time of:15 Chest 2 bar Pull-ups20 burpees15 SDLHP @ 42,5 kg BBTid: 9.47 - hader SDLHP med BB, kan ikke få noget rytme i dem og brænder for meget energi af.Dips i barre :202020Strict Pull ups:141414 - lidt fesne arme til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Tirsdag d. 04/09-2012Træning alene idag.Workout:10 runder - 1 min rest mellem runderne:10 Thrusters @ 42.5kg10 Inverted row - feet elevated to high benchTid ialt: 17.46 - arbejdstid: 8.46små 5-10 min rest mens jeg fandt et løbebånd.Løb - interval:10 x 200m - 1 min rest1: 14 km/t - 10% incline2: 14 km/t - 10% incline3: 14 km/t - 10% incline4: 14 km/t - 10% incline5: 14 km/t - 10% incline6: 14.5 km/t - 9% incline7: 15 km/t - 8% incline8: 15.5 km/t - 7% incline9: 16 km/t - 6% incline10: 20 km/t - 5% inclineDejligt at få pulsen op, og løbet var overraskende træls efter workouten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Onsdag d. 05/09-2012træning med jacob idag.Workout:3 runder på tid af30 double unders20 box jumps @ 60cm10 kb swings @ 32kgtid: 4.58workout:EMOTM for 10 minutes perform:5 chin-ups @ bw + 10kg5 burpeesAB wheel3 x 10skulder rotations gøjl med jacob25 reps udadrotatiob25 reps indadrotation3 x 15 + 15 bent over rear lat delt raises i kabeltårn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Fredag d. 07/09-2012Træning alene efter min meget tiltrængte rest day.Opvarmning:1000m C2 row - 3.37, roede de første 500m stille og roligt.Double unders, 5 x 50 - første 3 sæt UB, breakede pga ukoncentration.Bænkpres - stem fatning:20 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 85kg5 x 5 @ 90kg13 @ 72.5kgPull-ups - strict:1018141414Workout:5 runder på tid af:10 (5 + 5) Pistols5 Frivend fra højt hæng @ 50kg5 Push Press @ 50kgTid: 4.29DeFranco AB finisher:12 Sprinter Sit-ups12 V-ups12 Toe touches12 Hip-ups3 runder, 1 min rest mellem.Bent over rear delt raises:3 x 15 + 15 @ 1 blok i tårnet.CG pull-ups:141414 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Lørdag d. 08/09-2012Træning med Jimmy. Tog til FW i Århus for at komme ind til deres Cross trainings afdeling da vi skulle lave lidt teknik træning på frivend. Jimmy ville gerne have pudset formen af inden vi skal til FAF.Opvarmning:1000m C2 row - 3.45Double Unders - 5 x 50 UBEn masse opvarmning af skulderenFrivend:10 @ 20kg10 @ 40kg2 x 5 @ 50kg2 x 5 @ 60kg5 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 x 1 @ 100kg0 @ 105kgNoget træt af mine nye VL sko ikke er kommet endnu, måtte løfte i mine XF-210 hvilket ikke var helt optimalt når jeg kommer tæt på mit max.Workout:3 runder på tid af:10 Pull-ups15 KB OH Swings @ 24kg20 Push-ups Hand Release30 Jumping Lunges @ 20kg BBTid: 6.35Ganske fin træning idag, dog lidt træt af at tiden løb fra mig. Ville gerne have lavet lidt ekstra træning til core og øvre ryg. Det må blive imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Mandag d. 10/09-2012Havde en lidt ufrivillig hviledag igår da jeg bare var mega smadret. En af de dage hvor man bare er træt og ugidelig lige meget hvad man gør. Så havde heldigvis masser af energi til træning idag.Opvarmning:500m C2 rowWOD specifik opvarmningWorkout:3 runder på tid af:50 Air Squats7 HSPU10 Dødløft @ 100kg12 Chest 2 Bar Pull-upsTid: xx.xx - hemmeligt lidt endnu indtil Danny og Jimmy også laver den, de skal ikke have en tid at jagte små 10 min rest.Workout:"Annie"50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps på tid af:Double UndersAbmat Sit-upsTid: 7.22 - Ikke min bedste tid nogensinde, men så også første gang jeg laver abmat sit-ups og rodede rundt med den skide pude.Lidt mere rest inden den sidste del af træningenLøb:500m i forskelligt tempo2 min rest1000m - 3.452.30 min rest1100m - 4.042.30 min rest1000m - 4.14 - der var ved at være lidt tomt herSatme længe siden jeg har kunne vride så meget sved ud af min tshirt efter træning, så det må vist være en godkendt omgang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Tirsdag d. 11/09-2012Træning med Sasja og alene idag.Workout:EMOTM for 10 minutes:2 Vend fra hæng - midt på låret @ 70kgWorkout:EMOTM for 10 minutes:3 Push Press @ 70kgWorkout:C2 Row - 500m intervaller, 1.30 rest1: 1.49.1 - 26 strokes/min2: 1.49.6 - 23 strokes/min3: 1.50.0 - 22 strokes/min4: 1.49.8 - 21 strokes/min5: 1.50.2 - 21 strokes/min6: 1.49.2 - 21 strokes/minTog lidt tid før jeg fik taget mig sammen til at få ro-tagene ned på 21 per min. Målet var at se om jeg kunne få pulsen ned på et relativt lavt niveau samtidig med at ro i et tempo der kan bruges til noget. Pulsen endte med at være relativ lav og følte mig klar til at lave andre øvelser umiddelbart efter intervallet. Så er spørgsmålet bare om jeg har selvkontrol nok til at gøre det samme i en workout når jeg er presset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 Onsdag d. 12/09-2012Træning med Jimmy og Jacob idag.Workout: - fra CF Football10 min AMRAP af:5 Power Snatch 24kg KB - højre5 Power Snatch 24kg KB - venstre10 Pull-upsnote: KB skal røre gulvet mellem hver rep så man ikke kan bruge hoften så meget.Resultat: 9 runder + 5 + 5 + 8Workout: - fra Crossfit Endurance, modificeret21 - 15 - 9 reps på tid af:Front Squat @ 60kgToes 2 BarTid: 4.18Hårde workouts, dog klart den første som trak tænder ud. Jeg var meget overrasket over hvor godt WOD 2 kørte for mig. Godt tilfreds med dagens indsats, også til trods for at jeg er godt ramt i det meste af kroppen efter de sidste 2 dages træning. imorgen er der hviledag, bliver skønt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 Fredag d. 14/09-2012Træning med Jimmy, Jacob, Sasja og Kasper idag.Workout:3 runder på tid af:10 Chest 2 Bar Pull-ups10 Front Squat @ 70kg10 BurpeesTid: 4.55 - Der skulle have været 75kg på stangen, men fik kun smidt de 70 på. Ved ikke hvor meget det ville have lagt til tiden, men lidt ville der jo nok.Pull-ups:1515151515Workout:5 burpees ved start af hvert minutresten af minuttet udføres Sit-upsMålet er 100 Sit-upsResultat: 3.35 - 20 burpees - fy for satan hvor maven syrer til hurtigt. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 15, 2012 Report Share Posted September 15, 2012 Workout:5 burpees ved start af hvert minutresten af minuttet udføres Sit-upsMålet er 100 Sit-upsTak for lån! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 (edited) Tak for lån!Os mig. Edited September 16, 2012 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Mandag d. 17/09-2012Træning med Jacob idag. Var til polterabend i lørdags og blev både fuld og fik røget en masse smøger. Og søndag fik jeg masser af junkfood og spillet Diablo 3 i mange timer, så weekenden har været ren og skær "rest". Det gør self også at min krop ikke var på 100% idag, og Jacob havde en ond ond challenge til mig.Opvarmning:1000m C2 row - 3.29MobilityTræk Balance:8 x 20kg5 x 30kg4 x 35kg3 x 40kg2 x 45kgShit jeg er da slap i den her øvelse.Workout:"KB Fran"21 - 15 - 9 reps på tid af:KB Thrusters @ 2 x 20kgPull-upsTid: 4.13 - ikke så ringe som jeg havde regnet med, men shit hvor er det dog nederen at lave thrusters med KB. Der er ikke meget stabilitet i dem og med næsten samme vægt som hvis det var med BB, så er man lidt over det hele. Pull-ups kørte ganske fint, UB på 21 og 9, og brudte på runden med 15.Toes 2 Bar:202020Inverted row - feet elevated + Push-ups:20 + 2020 + 2020 + 20All done, der var ikke meget energi i mig idag. Kan være jeg tager mig en løbetur senere for at "straffe" mig self for weekenden.Till og Brightside - i skal da være så velkomne :) Jeg har vist også lånt fra hvertfald Till før. Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Tirsdag d. 18/09-2012Træning med Jimmy og Jacob idag. Jacob havde forberedt en lille ekstra challenge i forbindelse med at jimmy og jeg skal til FAF i weekenden. Så det blev en head to head træning :)Workout:5 runder af:5 Hang Power Clean @ 60kg10 Burpees med sidelænd hop over BB5 Ring Dipsefter 5 runder, 2 min rest. Derefter:1000m C2 rowResultat er samlet tid inklusive rest tid.Tid: 10.46 - C2 på 3.36, 2 min rest oveni så bliver de 5 runder til: 5.10.Super fed workout som gav ordentlig godt med sved på køleren.Skill træning:Double Unders: 40, 50, 60, 70, 100 UB sætHandstand hold - 5 forsøg, ikke nogen tidHSPU, strict - 2 x 10Dejlig rimelig kort træning, og fedt at køre head 2 head mod Jimmy. Man giver den altså lige lidt mere gas. Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 19, 2012 Report Share Posted September 19, 2012 Nu må du godt skære lidt ned på den træning og spare på kræfterne til på lørdag Martin! Hvad synes du i øvrigt om WODs'ene? De må da ligge ok til dig? Det helt tunge, hvor du ville have en ulempe i forhold til de store gutter, kommer jo ikke før finalen .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 Torsdag d. 20/09-2012Skill træning idag, da FAF byder på OH squats. Og dem træner jeg desværre næsten aldrig, og det bider mig så i røven nu.Masser af opvarmning af hele stellet.OH Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 40kg7 @ 50kg7 @ 55kg6 @ 60kg4 @ 60kg5 @ 60kg10 @ 40kgJeg glæder mig absolut ikke til WOD 3 på lørdag, hvis jeg kommer dertil. Synes de OH squats er rimelig tunge lige pt, ved self ikke hvordan det ser ud på lørdag når stemningen og adrenalinen er der. Jeg skal nok kunne klare workouten, men nok ikke ligefrem som de hurtigste.Daisygirl:Jeg skal nok stoppe nu :) der er intet andet end wellness lige nu, og dagen igår var også ren rest og masser af mad :)Hehe ja workoutsne er først rigtig tunge i finalen, men dertil kommer jeg nok heller ikke. Og hvis jeg skulle gøre det ville det være en masse PR på Jerk jeg skulle udføre, hvilket jeg ikke helt tror på som WOD 4. Men glæder mig til at give den gas alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Nå jeg må hellere få logget lidt fra FAF 2012.Jeg var så heldig at blive snottet og tung i hovedet om fredagen på vej over til sjælland, så da jeg vågnede lørdag morgen var jeg på ingen måde frisk på ret meget. Havde mest lyst til at blive i sengen og have lidt ondt af min selv.Hele eventet startede med at være omkring 45 min forsinket, så de atleter der havde varmet op til heat 1 stod og blev mere og mere kolde. Ikke den fedeste start på det der gerne skulle have været et fedt event, og disse forsinkelser blev desværre kun større og større.Anyways, jeg var i heat 4 i wod 1:10 min AMRAP1 C&J @ 60kg1 Burpee C2B pull-up10 Double Unders22203330 osv osvResultat: 6 runder, 7 C&J og 2 Burpees - mener det blev en 40 pladsSå havde vi utroligt meget pause inden wod 2 blev sat igang, og da den endelig blev startet fandt jeg ud af det for sent, inklusive måden de ville "rulle" heatsne ind over hinanden. Dette resulterede i at jeg ikke fik varmet op til workouten og blev hårdt ramt af det fra start til slut.Workout 2:3 min AMRAP7 KB Thrusters @ 2 x 24kg7 Burpees1 min rest3 min AMRAP7 KB Swings @ 24kg7 Pistols1 min rest3 min AMRAP7 Squat Cleans @ 60kgProwler pushResultat: 2 runder plus 7 thrusters - 4 runder + 7 swings + 1-2 pistols - 2 runder + 2 squat cleansAner ikke hvad det gav mig af stilling samlet, men jeg formåede at gå videre blandt de 60 bedste til wod 3. Jeg trak mig dog fra den workout da jeg kunne mærke jeg virkelig ikke havde det skide godt, og jeg ville ikke stå og lave OH squat mens jeg havde det så skidt. Så det blev til den ringeste performance for mig i utrolig lang tid, og self på det dårligste tidspunkt.Alt i alt var jeg på ingen måde tilfreds med hverken min egen præstation eller arrangementet.Mandag d. 24/09-2012Opvarmning:3 min på C2mobility7 x 2 Vend fra højt hæng + 1 nik stød - rest 1 min between sets:70kg75kg75kg80kg80kg80kg80kg - Vend gik super fint, intet problem på nogen måde. stød var tungt på 80, men langt fra umuligt. Men kan stadig mærke jeg ikke er frisk endnu.3 runder:20 sit-ups20 pull-ups20 HR push-upsDer blev ikke taget tid.Desværre alt hvad jeg nåede i morges. Jeg var så heldig at smadre knæet ind i et våben beslag i et af vores køretøjer på arbejde, det gør stadig mega ondt nu her så jeg håber det er fint til træning imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted September 24, 2012 Report Share Posted September 24, 2012 (edited) Hørte godt fra Jimmy, at det hele havde sejlet i planlægningen, hvad sker der også for, at man planlægger heats ud fra tilmelding og ikke "check in", hvilket vil have været noget mere holdbart.. Dog er det altid nemt, at være bagklog. Men den slags kan ødelægge meget. Lod mig også høre, at de ikke vil afholde det igen i samme format grundet fejlene og de "for høje" forventninger folk på forhånd åbenbart har haft til eventet..Nå, men med det sagt syntes jeg du har formået, at præstere hæderligt taget sygdom og manglende mulighed for, at kunne træne ordentligt op til eventet i betragtning. Din tur i sandkassen har ikke lige frem gjort det nemt, at kunne få fokuseret ordentligt på Metcons af væsentlig betydning med den varme og begrænset adgang til udstyr..Men når man på en dårlig dag alligevel kan placere sig i den bedste halvdel, hvad havde det så ikke endt med på en god dag.. Men mon ikke lykken til smiler dig bedre næste gang.. Så drager vi afsted i fællesskab, hvis jeg 7-9-13 kan holde mig fri af mine skavanker til den tid.. Edited September 24, 2012 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted September 24, 2012 Report Share Posted September 24, 2012 Alt i alt var jeg på ingen måde tilfreds med hverken min egen præstation eller arrangementet.Sørens også!Jeg dukkede ellers turbo-forkølet op til arrangementet lørdag, iført min "Go Martin Barhs! t-shirt".. sådan ca.. Det første jeg mødte derude, var en bekendt, der var blevet hevet sidelæns ind som gear-koordinator/dommer/nogetmere. Arrangørerne var blevet brændt rimelig godt af i forhold til frivillige, og særligt dem der skulle være dommere på wods. Det virkede rimelig uheldigt. Jeg har læst lidt på arrangementets facebook side, og der bliver ikke sagt mange pæne ting. Det var dog stadig et imponerende power display fra diverse crossfit atleter, hvoraf sindsygt mange var udenlandske? Folk var virkelig kommet fra nogle skæve lande for at være med. Anyways, håber du rammer dagsformen, og knap så meget sygdom og kaos-arrangement til dit næste crossfit-games :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 25, 2012 Report Share Posted September 25, 2012 Hørte godt fra Jimmy, at det hele havde sejlet i planlægningen, hvad sker der også for, at man planlægger heats ud fra tilmelding og ikke "check in", hvilket vil have været noget mere holdbart.. Dog er det altid nemt, at være bagklog. Men den slags kan ødelægge meget. Lod mig også høre, at de ikke vil afholde det igen i samme format grundet fejlene og de "for høje" forventninger folk på forhånd åbenbart har haft til eventet..Det var udelukkende fordi det indkøbte scoringssystem crashede og alt måtte laves i hånden. Det havde selvfølgelig været smart at kommunikere ud til deltagerne, da det nok ville have givet lidt mere forståelse.Til næste år bliver FaF markant anderledes.Barhs: jeg havde håbet på at få set dig i heat 3, men desværre. Jeg fik ikke lige spottet dig i heat 2 - der havde jeg rigeligt at se til.PS: at folk blev "rullet" ind i heat 2 var beskrevet i den information der var sendt ud, så den må stå for egen regning. PPS: FaF sejlede desværre i år, det er der ingen tvivl om. De 50-60 frivillige der havde meldt sig, som valgte at blive væk, får ingen julekort fra mig i år. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 26, 2012 Report Share Posted September 26, 2012 Ærgerligt du ikke præsterede Bahrs, og træls med sygdommen! På hesten igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 (edited) Torsdag d. 27/09-20127 x 1 Råtræk fra hæng + 3 OH squat:40 kg42.5 kg45 kg47.5 kg50 kg52.5 kg55 kgStødhiv:3 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 @ 90kg3 @ 95kg3 @ 100kg3 @ 105kgWorkout:21 - 15 - 9 reps på tid af:KB Swings @ 24kgPull-upsPush-upsTid: 3.43 - roligt pace uden af breake på noget tidspunkt.Aftentræning, meget kort.Opvarmning:1000m C2 row - 3.35 caWorkout:Tabata row - målet er at nå 1000m, alt derunder er en straf burpee per meter under de 1000m.Resultat: 1024m - Første gang jeg prøver at ro efter distance på tabata, plejer at være cal. Blev ret overrasket over hvor meget der skulle hives for at ramme 125m per 20 sekunder. Men godkendt første forsøg på den her wod.Det var egentlig ikke meningen at træne her til aften, men jeg ville bare ned at snakke med Jacob, og kunne lige så godt få lavet lidt samtidig jo. Edited September 27, 2012 by Martin Bahrs Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Tirsdag d. 25/09-2012En lidt skæv logning da jeg opdagede at jeg ikke havde logget tirsdagens træning. Nok mest fordi jeg ikke var på toppen i tirsdags pga sygdom og ikke lige havde "overskud" til at logge. Men her kommer træningen hvertfald.Opvarmning:500m C2 rowmobilityBænkpres - stem fatning:20 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 90kg5 @ 90kg10 @ 70kgPull-ups - strict - alm fatning:181613 - korte pauser, havde "tunge" arme på 2. og 3. sætPull-ups - strict - tæt neutral fatning:101010Inverted row, feet elevated to bench - tæt supineret:101010supersettet medPush-ups:252525noget skulder rotatergøjl som jacob viste mig en dag, fokuseret omkring bagerste delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Det var udelukkende fordi det indkøbte scoringssystem crashede og alt måtte laves i hånden. Det havde selvfølgelig været smart at kommunikere ud til deltagerne, da det nok ville have givet lidt mere forståelse.Til næste år bliver FaF markant anderledes.Barhs: jeg havde håbet på at få set dig i heat 3, men desværre. Jeg fik ikke lige spottet dig i heat 2 - der havde jeg rigeligt at se til.PS: at folk blev "rullet" ind i heat 2 var beskrevet i den information der var sendt ud, så den må stå for egen regning.PPS: FaF sejlede desværre i år, det er der ingen tvivl om. De 50-60 frivillige der havde meldt sig, som valgte at blive væk, får ingen julekort fra mig i år. <3Som du siger, så savnede jeg også information. Man følte sig lidt i mørket. Men nu er det overstået og man er blevet nogle erfaringer rigere.Jeg så dig godt af og til, men du så godt nok også ud til at have nok at se til :) forståeligt nok hvis der manglede mange frivillige. Og dem der ikke mødte op får heller ikke nogle glade tanker herfra, synes det er noget underlig mentalitet at sige at man kommer og så bare ikke møder op på dagen.Ærgerligt du ikke præsterede Bahrs, og træls med sygdommen! På hesten igen!Ja det var sq noget træls, men jeg skal nok komme igen. Og stærkere og hurtigere end før :) Kører noget gaining for at få pakket nogle kilo på kroppen, vil meget gerne op på 80kg stabilt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Fredag d. 28/09-2012Morgen:Benbøj, bagpå:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 80kg5 @ 90kg - 1 min rest mellem sæt herfra5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kgOpadstød, fra stativ:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 50kg3 @ 60kg3 @ 70kg2 @ 80kg1 @ 90kg0 @ 97.5kg - ikke helt utilfreds, det er meget lang tid siden jeg har lavet opadstød.En masse arbejde og en times tid på langs på sofaen efter job, derefter:Opvarmning:1000m C2 row - 3.38, 20 s/mPull-ups - supineret:10 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW5 @ BW + 10kg - 1.30 min rest mellem sæt herfra5 @ BW + 20kg5 @ BW + 20kg5 @ BW + 20kg3 @ BW + 25kg3 @ BW + 30kg3 @ BW + 30kg3 @ BW + 30kgLille coretræning bestående af 4 øvelser kørt som "cirkel". 2-3 min rest mellem cirklerne:Abmat sit-ups: 50 repsSideplanke højre + venstre: 1.30 hver sideHypers: 203 cirkler kørt igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.