Martin Bahrs Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Mandag d. 24/02-2014Første dag på arbejde efter vinterferie, hårdt at komme op klokken 05.15 igen..!Jeg har stadig mega stramme haser efter goodmornings i torsdags, fatter ikke det kan tage så lang tid at restituere fra. skal vist have lagt nogle flere lettere reps ind som start.Opvarmning:2 x 10 air squatsmasser og masser af mobilitet, ca 15-20 min i alt.Back Squat, 5+:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 115kg8 @ 130kg - jeg har sat mine "target" reps ned fra 10-8-6 til 8-6-4 for at holde pæn teknik hele vejen. Og pæne, det var de :)"Boring But Big" Squat:5 @ 115kg5 @ 115kg5 @ 115kg5 @ 115kg5 @ 115kgDone deal, nå ja vi blev forresten også lige overrasket til morgen af vores delingsfører som straks efter ankomst kommanderede os alle ned i en planke som skulle vare 5 minutter. Godmorgen og velkommen tilbage fra ferie :)Drengene i den lette ende har også noget at skulle have sagt i stærkmand:http://www.youtube.com/watch?v=A1sh8_N57x8Deres ene ben vejer det samme som mig, hvis det kan gøre det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 (edited) Tirsdag d. 25/02-2014Godt ømme stænger efter jeg har ændret i min Wendler assistance protokol, men skønt at få nogle flere tungere løft ind.Opvarmning:masser og masser af mobilitetlidt diverse push-upsBænkpres, 5+:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 57.5kg5 @ 67.5kg5 @ 80kg10 @ 90kg - PR! - shit de kørte godt i dag, skønt :)"Boring But Big" Bænkpres:5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg5 @ 80kg10 @ 80kgOg så skulle jeg undervise hold... Edited February 26, 2014 by Martin Bahrs Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 Onsdag d. 26/02-2014Jeg skulle have holdt hviledag i dag, men den må blive i morgen. Jeg skal vaccineres i morgen, og man bør åbenbart ikke træne den dag man bliver det, noget med bivirkninger kan forværres osv osv. Opvarmning:MobilitetPull-ups, strict:10 @ BW10 @ BW10 @ BW + 9.5kg10 @ BW + 13.5kg10 @ BW + 17.5kg5 @ BW + 21.5kg5 @ BW + 21.5kg5 @ BW + 25.5kg5 @ BW + 25.5kg5 @ BW + 29.5kg3 @ BW + 33.5kg3 @ BW + 33.5kg3 @ BW + 33.5kg3 @ BW + 33.5kg3 @ BW + 37.5kg1 @ BW + 41.5kg1 @ BW + 45.5kg1 @ BW + 49.5kg1 @ BW + 53.5kg1 @ BW + 53.5kg - puha, så har jeg vist klare mine pull-ups for i dag :)Supineret inverted barbell row, feet elevated 80cm, strict:5 x 12 @ BWMasser af band pull-aparts super strict og 1-2 sekunder pause i hver yderpositionBarbell Biceps Curls :) 15 @ 20kg5 x 10 @ 30kg - igen super strict, ikke nogen cheat curls, kort pause.video fra et af 3 rep sættene: Ralle 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Torsdag d. 27/02-2014Dette skulle igen have været en hviledag, men næææææh nej. Min delingsfører mente lige at jeg skulle da med ud og løbe 10km uniformsløb, dog i løbesko og ikke støvler. Heldigvis ramte Karma ham og vi måtte vende om efter 4km fordi han skulle skide så kraftigt :-) men vi fik alligevel løbet 8.6km ilt på 48.20 Ca inklusive alle de passer vi måtte tage fordi han skulle trænge den lille indianer op igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 27, 2014 Report Share Posted February 27, 2014 (edited) Det var dog nogle imponerende pull-ups du kan tage både antal og vægt. Respect Edited February 27, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Det var dog nogle imponerende pull-ups du kan tage både antal og vægt. RespectThanks :-) Kauf, Famze og de andre lidt tungere drenge mener selvfølgelig jeg snyder pga jeg vejer det samme som en pakke rugbrød :-) men har altid været glad for pullups og så synes jeg det giver mig et bedre bænkpres pga en rimelig base at ligge på og scapular kontrol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2014 Report Share Posted February 27, 2014 Vi driller dig bare lidt. Du er sgu stærk.Det er sgu meget fedt at være god til at chinne med store vægte. Jeg har det også som dig at chins er fantastisk supportøvelse til bænkpres. Desuden er en god pullstyrke også noget der gir' noget på armwrestling evnerne. Og armwrestling er værtshus dicplin nummer 2 lige efter at kunne drikke øl hurtigt Kousgaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Vi driller dig bare lidt. Du er sgu stærk.Det er sgu meget fedt at være god til at chinne med store vægte. Jeg har det også som dig at chins er fantastisk supportøvelse til bænkpres. Desuden er en god pullstyrke også noget der gir' noget på armwrestling evnerne. Og armwrestling er værtshus dicplin nummer 2 lige efter at kunne drikke øl hurtigt Hehe i know, kan sagtens tage at blive drillet af jer gamle halvtykke familiefædre ;-) Jeg har aldrig rigtig gjort mig i armwrestling, nok mest fordi jeg ikke drikker generelt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Siden hvornår er jeg en af de tunge drenge? Jeg har (meget svagt) synlige abs og alt muligt.Jeg vejer altså kun 96,5.Der er ingen grund til at være ond. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Selvom du var ripped til shreds, så vejer du alligevel tæt på 0.1 ton :-) og det må da være i den tungere liga ;-) Og jeg er aldrig ond, bare superrealist :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Fame<< Det er ikke os der er tykke det er Bahrs der er helt urimeligt afpillet. Men det er jo meget godt når man skal lave chins, løbe marathon og gå lange turer i naturen <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Fame<< Det er ikke os der er tykke det er Bahrs der er helt urimeligt afpillet. Men det er jo meget godt når man skal lave chins, løbe marathon og gå lange turer i naturen <3Da jeg begyndte i gymnasiet vejede jeg omkring 75kg. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Fame<< Det er ikke os der er tykke det er Bahrs der er helt urimeligt afpillet. Men det er jo meget godt når man skal lave chins, løbe marathon og gå lange turer i naturen <3Du glemte følgende:Gode wilks pointGod work capacity (fordi jeg er awesome) At jeg så får mega røv til strongman events er noget andet. Om ikke andet kan jeg skyde lidt adrenalin lige inden jeg starter :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Du glemte følgende:Gode wilks pointGod work capacity (fordi jeg er awesome)At jeg så får mega røv til strongman events er noget andet. Om ikke andet kan jeg skyde lidt adrenalin lige inden jeg starter :-)Selv hvis vi lave dødløft på wilks tror jeg du skal stå tidligt op for at følge med Blackhejs eller Kranen fra Vestfyn.Work capacity? Tjah. Det er vel relativt - skal vi se hvem der kan lave flest reps i dødløft med 220 på en time? <3Sig det som det er - du har abs! <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Da jeg begyndte i gymnasiet vejede jeg omkring 75kg. :DLOL. Det samme her :-DMed andre ord. 75kg er en drengevægt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Selv hvis vi lave dødløft på wilks tror jeg du skal stå tidligt op for at følge med Blackhejs eller Kranen fra Vestfyn.Work capacity? Tjah. Det er vel relativt - skal vi se hvem der kan lave flest reps i dødløft med 220 på en time? <3Sig det som det er - du har abs! <3De er heller ikke normale mennesker. Og reps på dødløft skal jo så ikke ligge over min 1RM ;-) Og ja, jeg har abs :-) Havde du ikke også det, omend kun svagt tydelige ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted February 28, 2014 Report Share Posted February 28, 2014 Jeg vejede vel 50 da jeg startede i gymnasiet :))))))))))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Tror jeg faktisk også jeg gjorde, måske 60kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Fredag d. 28/02-2014Jeg var ikke helt sikker på om jeg skulle udskyde min dødløft til i morgen efter løbeturen i går, men da jeg først gik i gang med opvarmningen til DL gik det faktisk overraskende godt.Alle dødløft lavet med vægten hvilende i 1 sek på gulvet mellem hver rep, der kan godt mærkes forskel i forhold til min normale fremgangsmøde hvor det er touch and go. Det bliver man stærk af har jeg hørt.Dødløft, 5+:10 @ 20kg2 x 10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 125kg5 @ 145kg8 @ 165kg - super tilfreds med det, skuldrene faldt dog lidt frem de sidste 3 reps og gjorde løftet lidt akavet."Boring But Big" Dødløft:5 @ 145kg5 @ 145kg5 @ 145kg5 @ 145kg5 @ 145kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 Lørdag d. 01/03-2014Mobilitet, for hele kroppen.Skulderpres, 5+:2 x 10 @ 20kg10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 47.5kg5 @ 55kg7 @ 60kg - PR! :)"Boring But Big" Skulderpres:5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kgDips i barre:10 @ BW5 @ BW + 16.5kg5 @ BW + 26.5kg5 @ BW + 36.5kg5 @ BW + 41.5kg3 @ BW + 51.5kg20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWEMOTM 9 minutter:10 Hand release push-upsSå er der trætte trisser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 Mandag d. 03/03-2014Back Squat, 3+:10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 60kg5 @ 80kgher var der så hold, så blev afbrudt og måtte forlade racket og kommer tilbage efter 20 minutter ca. Så jeg lavede lidt ekstra warmup.5 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg3 @ 107.5kg3 @ 122.5kg6 @ 137.5kg - kunne nok godt have klemt en rep mere ud, men ved ikke om formen havde været pæn."Boring But Big" Squat:3 @ 122.5kg3 @ 122.5kg3 @ 122.5kg3 @ 122.5kg3 @ 122.5kgLunges:10 + 10 @ 20kg20 + 20 @ 40kg20 + 20 @ 50kg20 + 20 @ 60kg - ømme stænger allerede her til aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Tirsdag d. 04/03-2014Idag pressede jeg vægte med brysterne, og det gik faktisk rigtig godt hvis jeg selv skal sige det. Jeg er self ikke på niveau med FHK drengene, men still :)Bænkpres, 3+:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg5 @ 60kg3 @ 75kg3 @ 85kg7 @ 95kg - PR :)"Boring But Big" Bænkpres:3 @ 85kg3 @ 85kg3 @ 85kg3 @ 85kg3 @ 85kgPull-ups + Dips i barre:10 + 10 @ BW + 21.5kg - 60 sek pause mellem øvelser9 + 9 @ BW + 21.5kg - 60 sek pause mellem øvelser8 + 8 @ BW + 21.5kg - 60 sek pause mellem øvelser7 + 7 @ BW + 21.5kg - 60 sek pause mellem øvelser6 + 6 @ BW + 21.5kg - 60 sek pause mellem øvelser5 + 5 @ BW + 21.5kg - 50 sek pause mellem øvelser4 + 4 @ BW + 21.5kg - 40 sek pause mellem øvelser3 + 3 @ BW + 21.5kg - 30 sek pause mellem øvelser2 + 2 @ BW + 21.5kg - 20 sek pause mellem øvelser1 + 1 @ BW + 21.5kg - 10 sek pause mellem øvelserGiftig pump i patter og ryg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Det er sgu' en god pattemand, du render rundt med der! Godt skubbet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Det er sgu' en god pattemand, du render rundt med der! Godt skubbet!Fwanks bro :) skal reppe med 100kg i næste uge, bliver spændende at se hvad der kan presses ud der. uanset hvad bliver det pr da jeg aldrig har lavet mere end en single på 100 :) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Fwanks bro :) skal reppe med 100kg i næste uge, bliver spændende at se hvad der kan presses ud der. uanset hvad bliver det pr da jeg aldrig har lavet mere end en single på 100 :)Stærkt! Det bliver godt for egoet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.