Martin Bahrs Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 Morgenvægt i dag, 72.5kg. Forsøgte mig med ikke at drikke så meget væske inden vejning for at se hvad der reelt er kropsvægt. Så jeg har vist lidt at køre på inden DM rent kaloriemæssigt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Onsdag d. 02/04-2014Morgenvægt: 72.9kgSidste dag med squat inden DM, egentlig bare for at squatte lidt så jeg ikke glemmer hvordan man gør på søndag :) og det er aftalt med en træner fra Frem at det er en god ide :)Opvarmning:MobilitetBack Squat:10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 100kg1 @ 120kg5 x 1 @ 130kg3 @ 100kgOg færdig, jeg kan nu igen passe mit SL bælte og føler mig stærk. Bare ikke lige i dag da hele rytmen har været fucket op pga dårlig søvn og for sent op i morges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Torsdag d. 03/04-2014Sidste træningsdag inden DM, og der skulle bænkes nogle reps af.Opvarmning:MobilitetBænkpres:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg5 x 1 @ 80kg5 @ 60kgAlle kørt med pause på brystet, singlerne på 80kg var med signal.Nu går pakning og forberedelse igang, jeg tager til sjælland i morgen for at kroppen kan falde til ro inden søndag. nogle gode nætters søvn og lidt mobilitet og foam rolling gør kroppen godt, og jeg er fucking klar til at løfte og give den max gas.!!! Kauf, Kousgaard and Fame Boy 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 Yah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 3, 2014 Report Share Posted April 3, 2014 Giv gaz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 UPDATE FRA DM RAW 2014.Jeg vil holde det nogenlunde kort da jeg ellers ville skulle til at skrive en novelle om det. Det var mit første stævne hvor jeg skulle lave en 3-kamp, og faktisk min første egentlige 3-kamp nogensinde. Så jeg var en god blanding at nervøs og spændt allerede om lørdagen da jeg så vores juniorer og damer løfte, hvor vi fik en 3-plads i damerækken og en dansk rekord i squatten med 151kg som subjunior i -74kg og bedste subjunior for andet år i streg.Da søndagen kom og jeg skulle løfte var jeg bare klar, følte mig stærk og hurtig. Opvarmningen skulle jeg lige komme bedre ind i næste gang, jeg gik i gang lidt for tidligt og havde lidt for lang pause inden første løft i squatten. Jeg åbnede på 150kg, og fik dem super nemt. Planen var at gå 160 på andet forsøg, og fik dem også, dog noget mere usikkert. jeg forsøgte på 165kg, men kom for dybt og kom aldrig rigtig ud af hullet. Jeg skulle nok have forsøgt 162.5kg, men det må være næste gang.På bænkpressen følte jeg mig lidt mindre klar, men fokuserede og kom ind i mindsettet under opvarmningen og fik min åbner på 100kg nemt. andet forsøg var på 110kg, og fik dem også, igen lidt mere usikkert. jeg gik her på 112,5kg istedet for de planlagte 115kg da jeg godt kunne mærke at jeg ikke ville have en chance på 115. Jeg gik i stå et stykke fra brystet i presset og fik rack signal. Herefter havde jeg en føring på 2.5kg i forhold til nummer 2 som fejlede 125kg i bænken 2 gange. Under opvarmningen til dødløft følte jeg virkelig at jeg ville owne hele lortet. Alt var let og hurtigt og med super meget overskud. Jeg fik min åbner på 190kg uden problemer, og det samme på andet forsøg på 200kg. Men da jeg kom til de 210kg i tredje forsøg fik jeg stangen for langt væk fra skinnebenene og følte ikke jeg kunne rette op på den dårlige bane. Efter at have set løftet på video er jeg lidt træt af jeg ikke kæmpede mere med den. Om jeg så havde fået den underkendt ville jeg rent faktisk have haft 210kg i lockout og det ville have været et kanon boost i selvtilliden at have løftet den.Samlet set blev det til 470kg, med en BW på 72.55kg og 342.91 wilks point.Jeg blev dansk mester med dette resultat, nummer 2 udgik efter første forsøg i dødløft, jeg mistænker en mindre skade/irritation som ville hindre ham i at løfte op til hans normale niveau. mine 200kg var dog 7.5kg over hans dødløft pr, så havde nok vundet den alligevel. Jeg har nu meldt mig til Aask Open Raw, og håber på at smide 10kg på totalen ved at ændre lidt i startvægte og stævnemål. Kousgaard, Fame Boy and Brightside 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Tirsdag d. 08/04-2014Første træning efter DM, og jeg er stadig ristet i ben og øvre ryg. Jeg kan til gengæld intet mærke i ryggen, så det er pisse fedt :)Back Squat:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kgBænkpres:10 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kgDødløft:10 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kgKørte bare stille og roligt op til 5 reps på 50% for at få rørt kroppen. Jeg starter på nyt program på torsdag som varer indtil Aask, jeg bliver sygt stærk af det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.160kg/110kg/200kg Kousgaard, Ralle, Onkel Troels and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 Fandenme godt løftet, Martin. Samme vægtklasse næste gang, eller skal du op i -83? Hvornår er Aask? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Fandenme godt løftet, Martin. Samme vægtklasse næste gang, eller skal du op i -83? Hvornår er Aask? :)Thanks :)Samme vægtklasse næste gang, jeg er ikke klar til at smutte op i -83 endnu. Jeg vil gerne ramme 500kg i -74 først :)Aask er d. 17 maj for RAW løfterne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 Du kan dødløfte meget mere end det der. Du skal bare gå full retard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Jeg er også træt af jeg ikke forsøgte hårdere på de 210 efter at have set video af den. Får den rimelig nemt til knæene Og smider den hurtigt derefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 9, 2014 Report Share Posted April 9, 2014 Hvis du var min cykel ville jeg altså købe noget polstring til dig - jeg siger det bare. :) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2014 Report Share Posted April 9, 2014 Imponerende at en så tynd mand kan løfte så mange kg. Det er sgu godt gået. Og pæne squats og dødløft. Du skal nok gi' os tyksakker kamp til stregen til ovre i Farum :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 Hvis du var min cykel ville jeg altså købe noget polstring til dig - jeg siger det bare. :)Jeg køber nok noget polstring i 2015 :-) Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 Imponerende at en så tynd mand kan løfte så mange kg. Det er sgu godt gået. Og pæne squats og dødløft. Du skal nok gi' os tyksakker kamp til stregen til ovre i Farum :-)Tak :-) Jeg satser da på i ikke får en alt for let dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 10, 2014 Author Report Share Posted April 10, 2014 Torsdag d. 10/04-2014Jeg stod op kl. 04.00 i morges da jeg skulle i skydeterræn, men jeg skulle da lige køre til Aalborg først, for derefter at køre sydpå igen hen til terrænet. Så jeg har siddet over 5 timer i bil i dag. Totalt smadret i hovedet og rimelig træt. Har heller ikke fået nok at spise da tiden i terrænet trak gevaldigt ud. Men samtidig skulle jeg også starte på nyt program i dag, så jeg tog mig sammen og kom ned i centeret og kom i gear.Opvarmning:MobilitetBack Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 137.5kg (85% af Aask mål)1 @ 150kg (92.5% af Aask mål)5 x 1 @ 140kgPendlay Rows:10 @ 40kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kgKB Croc Rows:25 + 25 @ 12kg25 + 25 @ 16kg25 + 25 @ 20kg25 + 25 @ 24kgSupersettet med AB Wheel:25252525Jeg sprang cardio over, da jeg mere eller mindre har lavet 2 x 1 times intervalløb i kampudrustning i dag. Så jeg tænkte det var fint for cardio :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 10, 2014 Report Share Posted April 10, 2014 Nu kommer du sgu' da deropaf i squatten! Det er fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 Fredag d. 11/04-2014Shit jeg har været træt i dag :(Opvarmning:MobilitetBænkpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 45kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg1 @ 95kg1 @ 105kg5 x 1 @ 90kg - med pres signal fra brystetDips i barre:10 @ BW5 @ BW + 21.5kg5 @ BW + 31.5kg5 @ BW + 31.5kg5 @ BW + 36.5kg5 @ BW + 36.5kgsupersettet med Strict Pull-ups:10 @ BW8 @ BW + 17.5kg8 @ BW + 21.5kg8 @ BW + 21.5kg8 @ BW + 21.5kg8 @ BW + 21.5kgPush-ups, m. 10kg skive på ryggen:1515151515Supersettet med inverted row, træk til ansigt:1515151515KB Swings, 1 min on, 1 min off, 20 min:20 hvert aktive minut @ 32kg - ialt 200 stksBB Biceps Curls:10 @ 20kg8 @ 30kg8 @ 35kg8 @ 35kg8 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Søndag d. 13/04-2014Træt i dag, men programmet sagde tung dødløft og tunge dødløft blev det til. jeg var dog en lidt tynd lille pige så det var lidt en udfordring at fylde mit bælte ud i dag. jeg fik så heller ikke så meget at spise i går og heller ikke meget inden træning i dag. dumme martin...!Opvarmning:MobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 130kg1 @ 160kg1 @ 175kg1 @ 190kg5 x 1 @ 170kg - 3 min restFront Squat:5 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 80kg5 x 5 @ 100kg - 2½ - 3 min restK2E:201515Supersettet med Side Bends:12 + 12 @ 16kg12 + 12 @ 24kg12 + 12 @ 32kgBB Biceps Curls:8 @ 20kg8 @ 30kg3 x 8 @ 35kgMeget træt som sagt, så det tog sin tid at komme igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Mandag d. 14/04-2014Anden bænkpres i denne uge, da jeg gerne vil hente lidt flere kg i den øvelse til Aask.Opvarmning:MobilitetBænkpres:2 x 10 @ 20kg5 @ 45kg5 @ 60kg3 @ 70kg3 @ 80kg1 @ 95kg (85% af stævnemål)1 @ 105kg (92.5% af stævnemål)5 x 1 @ 90kg - med pres signalSkulderpres:5 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kg5 @ 55kgSupersettet med Strict pull-ups:5 @ BW5 @ BW + 17.5kg5 @ BW + 29.5kg5 @ BW + 29.5kg5 @ BW + 29.5kg5 @ BW + 29.5kg5 @ BW + 29.5kgNarrow Push-ups:10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg10 @ 20kg - alle med kort pause i bundenSupersettet med "Facepulls" (body row til ansigt)1515151515Slædesprint:6 x 100m @ slæde + 25kg - 2-3 min restBB Biceps Curls:5 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 40kg5 @ 40kg5 @ 40kg5 @ 40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Torsdag d. 17/04-2014Opvarmning:MobilitetBack Squat:10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kgPause squat:1 @ 110kg1 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kg1 @ 145kg - videoPendlay Rows:8 @ 20kg8 @ 40kg8 @ 60kg8 @ 70kg8 @ 80kgKroc Rows:20 + 20 @ 20kg20 + 20 @ 24kg20 + 20 @ 28kgSupersettet med Ab wheel:202020Fatbar Bicep Curls:10 @ 28kg10 @ 38kg8 @ 43kg5 @ 45.5kgSupersettet med Abmat Sit-ups:10 + 20kg10 + 20kg10 + 24kg10 + 28kgIsoleret Bicep Curls:5 x 8 + 8 @ 16kg KBFront Raises:3 x 15 @ 15kg skivePinch Grip, 20kg skive i hver hånd:31 sek25 sek25 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 18, 2014 Author Report Share Posted April 18, 2014 Fredag d. 18/04-2014Træning i AK Frem i dag, godt lige at vise flaget i ny og næ :)Opvarmning:MobilitetBænkpres:10 @ 20kg5 @ 45kg5 @ 60kg5 @ 80kg3 @ 90kg - m. stop1 @ 100kg - m. stop1 @ 105kg - m. stop1 @ 110kg - m. stopSkiftede greb da Faber mente jeg kunne hive lidt flere kg ud af det.1 @ 90kg1 @ 95kg1 @ 100kg1 @ 105kg - alle med stop, og lidt bredere fat. lillefinger og ringefinger på ydersiden af ringen. De føltes bedre, skal blive spændene at se hvad jeg kan lave hvis jeg ikke har kørt op til max inden :)Dips i barre:5 @ BW + 16.5kg5 @ BW + 26.5kg5 @ BW + 36.5kg5 @ BW + 41.5kg5 @ BW + 46.5kg - noget pr her :)Supersettet med Strict Pull-ups:8 @ BW + 16.5kg8 @ BW + 21.5kg8 @ BW + 26.5kg8 @ BW + 29kg6 @ BW + 31.5kgPush-ups, weighted:10 @ 25kg10 @ 25kg10 @ 25kg6 @ 35kgSupersettet med BB Bicep Curl:10 @ 20kg10 @ 30kg10 @ 35kg10 @ 40kgFlotte store guns til sidst :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 19, 2014 Author Report Share Posted April 19, 2014 Lørdag d. 19/04-2014Skulle have hviledag i dag, men får ikke trænet de næste par dage pga jeg skal til sjælland og besøge familie.Opvarmning:MobilitetDødløft:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 160kg5 x 1 @ 175kg - ca 3 min restFront Squat:10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 70kg5 x 5 @ 90kgSå var der ikke tid til mere, skulle hjem og forberede mig mentalt til at tage med kæresten i Ikea og Ilva på denne ene dag i påsken hvor alle andre sikkert også skal det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 Onsdag d. 23/04-2014I dag løb jeg en tur.Distance: 5.1kmTid: 24.05snit hastighed: 4.43min/kmGanske fin hastighed, specielt når det er så lang tid siden jeg har løbet at jeg ikke kan huske sidste løbetur :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.