Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Fredag d. 18/07-2014

Så starter jeg på uge 2 af min smolov jr i squat, og der er blevet smidt 5kg på alle løft.

Opvarmning:

Mobilitet, grundig

Squat, uge 2 dag 1:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

6 @ 80kg

6 @ 100kg

6 x 6 @ 117.5kg

ialt: 6310kg

Dips:

3 x 15

KB one arm row:

3 x 15 + 15 @ 24kg

Push-ups:

3 x 20

Hang Power Clean:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

3 x 5 @ 60kg

Pull-ups:

3 x 10, strict

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 20/07-2014

Var på stranden i Fjellerup tidligere i dag, skønt at få noget sol på kroppen og lidt saltvand i øjnene :) Jeg skulle dog stadig squatte da jeg kom hjem, og da centeret var lukket lånte jeg nøglen og trænede alene, OG ALT VAR LIGHTWEIGHT :) BEASTMODE ON!!!!!

Opvarmning:

Grundig mobilitet

Squat, uge 2 dag 2:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 90kg

5 @ 110kg

7 x 5 @ 127.5kg

Ialt: 6712.5kg

Nu gider jeg heller ikke mere på denne søndag, squat igen i morgen hvor den står på 8 x 4 @ 135kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 21/07-2014

Lidt træt i dag, men tog mig sammen og tog ned og trænede da Jimmy og Cecilie alligevel var dernede.

Opvarmning:

Grundig mobilitet

Squat, uge 2 dag 3:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

4 @ 100kg

4 @ 120kg

8 x 4 @ 135kg - 3 min rest mellem sæt

ialt 6600kg

Pull-ups, strict:

5 x 10

Push-ups:

3 x 25

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 23/07-2014


Sidste dag i uge 2 af smolov, og stod tidligere op for at få klaret træningen inden jeg skulle på stranden og lade D batterierne op :-)


Opvarmning:
Mobilitet


Squat, uge 2 dag 4:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 85
3 @ 110kg
3 @ 125kg
10 x 3 @ 142.5kg
Ialt: 6405kg

Squattet i uge 2:
26027.5kg

Squattet indtil videre:
50727.5kg

Der går ikke længe inden leopard 2 kampvognen er løftet :-)

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 25/07-2014

Opvarmning:

Grundig mobilitet

Back Squat, uge 3 dag 1:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

6 @ 80kg

6 @ 100kg

6 x 6 @ 120kg - fint let i dag

Ialt: 6400kg

Farmerwalk:

4 x 100m @ 2 x 43kg Jerrycans

det tog ialt 10 min inkl. rest

Ring dips, strict:

5 x 10

Inverted ring row, feet elevated:

2 x 12

2 x 13

Push-ups:

3 x 30 - lige så stille på vej til at lave 3 x 50

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 26/07-2014

Jeg skulle egentlig have haft hviledag idag, men grundet noget fødselsdags noget i morgen når jeg ikke at træne der. Jeg har ikke fået ret meget søvn, og varmen var ulidelig i centeret i dag, meget værre end i går. en kamp for at få klaret squatten.

Opvarmning:

Grundig mobilitet

Squat, uge 3 dag 2:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 90kg

5 @ 110kg

7 x 5 @ 130kg

Ialt: 6800kg

Lidt udstrækning bagefter og så magtede kroppen ikke mere for i dag. træt træt træt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 28/07-2014

Jeg skulle have squattet i dag, men da jeg mødte ind på arbejde for første gang i 3 uger, og jeg kun fik små 2½ times søvn grundet CF Games finale, så var der ikke lige overskud til at squatte tungt. Så de 8x4 er flyttet til i morgen i stedet.

Dagens træning bestod således af 1 times bouldering, hvor jeg fik prøvet mine nye klatresko. Super gode og kanon god følelse af at stå 100% fast. Grebet var begrænsningen i dag, og fik da også revet lidt hud af en finger samt skrabet knæet lidt op. sådan er det at klatre, der skal komme småskader.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 31/07-2014

Sidste dag i Smolov jr. Det har været super fedt at prøve, hårdt mentalt og hårdt fysisk af og til pga varmen. Nu håber jeg bare der er PR i benene om 10 dage til sommerstævne i AK Frem :)

Opvarmning:

Mobilitet

Squat, uge 3 dag 4:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

3 @ 100kg

3 @ 115kg

3 @ 130kg

10 x 3 @ 145kg

Ialt: 6785kg

Samlet:

uge 1: 24892,5kg

uge 2: 26027,5kg

uge 3: 26665kg

ialt: 77585kg

Vægt pr arbejdssæt i snit:

554kg

Vægt pr arbejdsrep i snit:

129kg

Video fra det sidste sæt af 3x10 i hver uge:

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 02/08-2014

Nå, nu har jeg ikke rørt hverken dødløft eller bænkpres i nok en måneds tid, så jeg ville lige ramme forskellige "tunge" vægte i dag for at se formen an. Jeg følte mig lidt let i dag da jeg stod op, og det bekræftede min bælte også. Når det ikke sidder til, betyder det jeg ikke er i vægt. Så foldede min tshirt en gang og forede bæltet for at fylde ordentlig ud :)

Opvarmning:

mobilitet

Dødløft:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 120kg

2 @ 150kg

1 @ 170kg

1 @ 180kg - lidt tung, men det skal nok blive fint næste lørdag.

Bænkpres:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 70kg

2 @ 80kg

1 @ 90kg

1 @ 95kg

1 @ 100kg - singler var med stop på brystet, og føltes rigtig fine. Jeg har skiftet til lidt smallere greb da min venstre skulder har brokket sig lidt over bredt greb. Fint tryk fra brystet, jeg tror ikke jeg har mistet noget i denne øvelse.

Rest day i morgen, hvor der skal køres nogle kager ind til fødselsdag med kæresten :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 04/08-2014

Træning i AK Frem, lige hilse på, snakke lidt taktik til på lørdag og lidt "tunge" singler for at se hvordan formen er.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

10 @ 20kg

5 @ 70kg

3 @ 100kg

1 @ 120kg

1 @ 140kg

1 @ 150kg

1 @ 155kg - meget lette, overvejer at åbne højere. Smolov har gjort et eller andet.

Bænkpres:

10 @ 20kg

5 @ 50kg

3 @ 70kg

1 @ 80kg

1 @ 90kg

1 @ 100kg - singler var med stop, jeg tror på 110kg på lørdag.

Dødløft:

2 x 5 @ 70kg

3 @ 100kg

3 @ 120kg

1 @ 150kg

1 @ 170kg - fint let, åbner nok på 190kg.

Jeg håber på følgende løft:

Squat: 155 - 165 - 170

Bænk: 100 - 110 - ?

Dødløft: 190 - 205 - 210/215

Total: 490+

Jeg krydser fingre, kroppen føles stærk og på dagen skal der nok komme gode kilo på stangen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 09/08-2014

Så blev sommerstævnet i A.k. Frem overstået. En kanon dag med flotte løft, tunge løft og tæt konkurrence. Efter at have kørt Smolov Jr i squat i løbet af sommeren var jeg spændt på at teste formen af, og jeg blev ikke skuffet
Vejede ind på 74.0kg, så holdt mig i min vægtklasse.

Squat:
1: 155kg
2: 165kg (2.5kg pr)
3: 170kg (7.5kg pr)

Bænkpres:
1: 100kg
2: 107.5kg
3: miss på 110kg - klart min svaghed

Dødløft:
1: 190kg
2: 200kg
3: 210kg (2.5kg pr)

Samlet: 487.5kg og 350.67 Willks point (4-5 point pr)

Jeg fik en samlet 2. plads til stævnet, målt på point, kun slået med 1.2 point ca.

Nu venter Divisionsturneringen d. 30 august hvor jeg skal squatte, og et forsøg på 175kg er ikke urealistisk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 18/08-2014

Jeg var på kursus/seminar i Viborg sidste uge, og fik både TRX'et, KB'et, hockeyet, beach volleyet, o-løbet og klippeklatret den :) Jeg var så også forholdsvis uheldig at få irriteret en slimsæk i knæet som giver noget væske og en lille smule ømhed. Ikke noget alvorligt, men behandler med rå mængder NSAID i nogle dage endnu og ser om ikke det giver lidt effekt. Ellers må jeg se på hvad jeg ellers kan gøre. skal squatte til liga, og har tænkt mig at lave 175!!!!!

Idag var første dag med ekstra vægt på benet, så jeg var lidt spændt på at se hvad kroppen sagde. Jeg har tabt mig nogle kilo siden sommerstævnet, og har ligget 800kcal ca under mit normalindtag, så jeg var ikke helt på "styrketoppen" i dag.

Opvarmning:

Mobilitet

Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

6 @ 90kg

6 @ 110kg

6 @ 125kg

6 @ 125kg

5 @ 135kg

4 @ 142.5kg

2 @ 150kg

10 @ 70kg - styrken var lidt i bund, men det var energien også, der ligger muligvis også noget psykisk i knæet som jeg skal have ud af hovedet.

Jeg squatter lidt smolov jr agtigt resten af ugen, altså i omegnen af 30-35 reps med en fornuftig tung vægt, og rester ca fra tirsdag næste uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 21/08-2014

Jeg har stået lidt akavet på mit venstre ben de sidste par dage, og har muligvis overspændt i låret for ikke at strække knæet helt ud. Jeg fik hvertfald DOMS lignende ømhed efter nogle få sæt squat.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

3 x 5 @ 135kg

4 @ 142.5kg - loadede forkert, så der var 2.5kg for meget i den ene side.

2 x 3 @ 142.5kg - samme historie med forkert loading

1 @ 145kg

1 @ 147.5kg

1 @ 150kg

1 @ 152.5kg - ikke rigtig presset på trods af benene var stegte.

Nu er jeg træt, har sovet dårligt og fået lidt for lidt kcal siden mandag, takket være dumme arbejdstider og skidt søvn. bliver godt med weekend lige om lidt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 25/08-2014

I dag skulle jeg teste åbner til på lørdag. Jeg var sygt træt da jeg kørte hjem fra arbejde, men vågnede heldigvis op omkring halvvejs hjemme. Knæet er stadig en smule betændt, og jeg har overspændt venstre lår pga knæet, hvilket kan mærkes når squatten sættes igang.

Opvarmning:

grundig mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

5 @ 70kg

3 @ 100kg

3 @ 120kg

1 @ 135kg

1 @ 145kg

1 @ 152.5kg

1 @ 160kg - fine og lette, god fart hele vejen. Jeg føler mig fint sikker på at starte på de 160kg på lørdag i Aalborg.

3 @ 120kg

5 @ 70kg

10 @ 20kg

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Held & lykke til ligaen. Du løfter rigtig godt!

Jeg skal selv squatte for KSK.

Og pas på knæet.

Især hvis det skal forstås som inflammation det du beskriver.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Held & lykke til ligaen. Du løfter rigtig godt!

Jeg skal selv squatte for KSK.

Og pas på knæet.

Især hvis det skal forstås som inflammation det du beskriver.

Held og lykke i lige måde :)

Tak skal du have :) altid godt at få at vide man gør det godt.

I ligger dælme også tæt i toppen derovre på sjælland, hvad regner du med at squatte på lørdag?

Skal nok passe på, men det sære er jo bare at det ikke gør ondt. Har haft en fys til at kigge på knæet og mærke efter om der er noget i vejen med det. Og alle ligamenter, menisker og korsbånd har det fint. stabiliteten i knæet er der også og kan sagtens trykke igennem med det. det er bare den skide slimsæk der ligger som om den er "poppet" ud og ligger et forkert sted. Men efter Liga og en tur til Schweiz tager jeg lige en revurdering om knæet skal have en længere pause.

KOM SÅ BAHRS!

Jeg kommer!!! ;) no homo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har selv haft halløj med en slimsæk på siden af knæet.

Den fik laserbehandling og ion-behandling over nogle omgange og det hjalp.

Og så let træning med langsomme bevægelser. Men det tog lang tid.

Håber på at squatte 225, man har ikke turdet maxe siden DM raw, osse pga knæ.

Men de er ved at være gode nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har selv haft halløj med en slimsæk på siden af knæet.

Den fik laserbehandling og ion-behandling over nogle omgange og det hjalp.

Og så let træning med langsomme bevægelser. Men det tog lang tid.

Håber på at squatte 225, man har ikke turdet maxe siden DM raw, osse pga knæ.

Men de er ved at være gode nu.

Skal anmelde skaden som arbejdsskade på fredag, så må vi se om jeg kan få samme type behandling dækket ind der. Efter liga mener jeg ikke jeg kan deltage i andre stævner før næste gang DM RAW, så har jeg lidt tid til at komme mig i.

Det ville også være et godt løft, 5kg over danmarksrekorden for master 1 ikke? Held og lykke på lørdag hvertfald :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 30/08-2014

Så var det 3 runde af divisionsturneringen, og vi lå på en 4 plads inden runden. Jeg vejede ind på 73.3kg, og følte styrken var god i dag. Det skulle dog vise sig at underlaget vi skulle løfte på var utroligt dårligt og ujævn. Det var nogle planker der kunne låses sammen, men de var lagt på tværs af løfteretningen og ikke på langs, hvilket gjorde det utroligt ustabilt. Flere jeg snakkede med under squatten sagde de havde svært ved at finde en god position. Det gjorde så også at vores dødløfter ikke fik mere end hans åbner.

Opvarmning:

Grundig Mobilitet

Squat:

2 x 10 @ 20kg

2 x 5 @ 70kg

3 @ 100kg

2 @ 120kg

1 @ 130kg

1 @ 140kg

1 @ 150kg

1 løft: 160kg - underkendt 0-3 pga jeg flyttede en fod på vej op, mine fødder stod ikke plant på underlaget.

2 løft: 170kg - godkendt 3-0, jeg fandt et bedre sted, dog ikke helt plant, og kunne få gennemført løftet

3 løft: 175kg - underkendt 0-3, brugte ret lang tid på at finde god position, og gik lidt for dybt. Jeg kunne ikke få fart nok på til at komme ud af hullet og missede løftet.

170kg med 73.3kg BW giver 123,12 willks, hvilket er point PR. Så jeg er alt i alt godt tilfreds. Jeg ville dog satans gerne have haft de 175kg med, og tror også de var kommet op hvis underlaget havde været bedre og jeg ikke havde brugt kræfter på at finde mig til rette.

Vi lavede samlet 376,07 point.

På mandag går turen til Schweiz i nogle uger hvor jeg skal klatre i bjerge. Det er noget der giver hår på bollerne og brystet. Jeg er meget mere mand end jer alle tilsammen når jeg kommer hjem ;-)

Redigeret i forhold til en regnefejl som DSF havde lavet med KSKs resultat, noget med at glemme at en kvinde laver lige lidt flere willks :-)

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så du har sat PR i tyndhed? :D

Havde i fået de 6 point hvis du havde fået dit 3. squat?

Hehe, ja det kan man vel godt sige :)

Næste gang laver jeg PR i tunge vægte i stedet :)

Nope, det havde givet 3.6 point mere. Havde vi kendt til KSK's resultat havde vi muligvis kunne hive de ekstra point med hjem, men det er jo nemt at være bagklog :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now