Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Søndag d. 28/12-2014

Dejligt ikke at kunne mærke det mindste ubehag i lænden efter dødløft i fredags. kroppen føles super frisk.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 x 5 @ 122,5kg

Bænkpres, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 75kg

4 x 3 @ 87,5kg - føltes tunge i dag

Power Clean:

10 @ 20kg

5 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

2 @ 90kg

2 @ 95kg

2 @ 97,5kg

2 @ 100kg

2 @102,5kg

1 @ 105kg - missede anden rep, men har så heller ikke lavet PC tungt i nok et år, så timingen i løftet kan forbedres :)

Ring Push-ups:

15

15

15

Supersettet med Ring Rows:

15

15

15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 30/12-2014

Årets næstsidste træning, og 3 skridt i mit program. Alle løft bliver øget med 5kg de næste 3 uger hvorefter jeg skal se lidt mere ind i hvordan jeg vil fortsætte progressionen uden at brænde ud. Der blev snakket utroligt meget under dagens træning, hvilket gjorde den unødigt lang. Desuden fik jeg testet mine nye SBD knæbind, og det gik rigtig fint. Jeg kan selv få dem på uden brug af plasticposer og andre hjælpemidler, men der skal dog hives lidt mere end ved mine Rehband.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 125kg

4 x 3 @ 142,5kg - fine og lette, rigtig godt tryk i alle reps.

Bænkpres, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 55kg

5 @ 70kg

5 x 5 @ 82,5kg - som altid, mit klart svageste løft men det gik dog uden problemer og uden smerter.

Dødløft, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

8 @ 100kg

3 x 8 @ 127,5kg - alle med dobbelt overhånd og uden bælte.

Strict Toes 2 bar:

10

10

10

10

10

Supersettet med KB Row:

12 + 12 @ 24kg

13 + 13 @ 32kg

13 + 13 @ 32kg

13 + 13 @ 32kg

13 + 13 @ 40kg - overraskende hårdt at stige med en enkelt rep pr sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har fået dem et par numre for store så. :D

Haha, jeg tror ikke jeg kan få nogen der er mindre på uden hjælp. Mener vist reglerne siger at man selv skal kunne få dem på og på under et minut. Men jeg kan self tage fejl :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er reglerne, men i praksis bliver de ikke håndhævet. Jeg har set flere få hjælp til at få deres på.

Jeg er hvid som sne, flyver som en lige pil osv osv, jeg følger reglerne :) Det er trods alt stadig rå løft jeg vil lave, at andre så fusker lidt er jeg ikke herre over.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er hvid som sne, flyver som en lige pil osv osv, jeg følger reglerne :) Det er trods alt stadig rå løft jeg vil lave, at andre så fusker lidt er jeg ikke herre over.

Ehm hvis det er tilfældet hvorfor har du så anskaffet dig SBD-kogere?

Jeg forstår udmærket at folk bruger dem (og jeg ville selv gøre det hvis ikke jeg var så slap), men raw det er det fandme ikke. At det er tilladt i rå styrkeløft gør det ikke rå (i mine øjne). Nåh. Det var ikke for at starte en debat om kogerne for jeg kan snildt forstå dem - jeg bruger selv Rehband 7mm, og det er lidt det samme bare i mindre grad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ehm hvis det er tilfældet hvorfor har du så anskaffet dig SBD-kogere?

Jeg forstår udmærket at folk bruger dem (og jeg ville selv gøre det hvis ikke jeg var så slap), men raw det er det fandme ikke. At det er tilladt i rå styrkeløft gør det ikke rå (i mine øjne). Nåh. Det var ikke for at starte en debat om kogerne for jeg kan snildt forstå dem - jeg bruger selv Rehband 7mm, og det er lidt det samme bare i mindre grad.

Så længe jeg kan få dem på ifølge reglerne følger jeg jo de regler IPF godkender som rå. Min træning bliver lavet i mine rehband, og konkurrence bliver i SBD af den simple årsag at mine konkurrenter bruger dem. Ikke at bruge dem til comp vil være det samme som at give din modstander en fordel.

Jeg var selv imod dem da de kom frem, men har måtte indse at de er en lille smule nødvendige når alle dem der løfter tungest bruger dem, og så er der bare samme vilkår :)

Og vi er enige om at det ikke er rå længere, hvis det skulle være helt rå, så er kun et bælte tilladt i min optik.

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 31/12-2014

Årets sidste træning, og traditionen tro lavede jeg nytårs workout. min cardioform er i kælderen, men sådan er det jo.

Opvarmning:

Mobilitet

Workout, i hold af 2:

200 Double Unders

50 Double KB Clean, touch and go @ 2 x 16kg

50 Double KB Push-press @ 2 x 16kg

50 C2B pull-ups

50 Anchored Abmat Sit-ups @ 16kg

50 KB Swings @ 32kg

50 Wall Balls @ 8kg

50 Box Overs @ 60cm

50 T2B

50 Goblet Squat @ 32kg

50 Burpees

Tid: 21.30

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 02/01-2015

Årets første træning. Og første tunge dødløft i år, bliver spændende at se hvad det kan blive til når DM raw løber af stablen.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 85kg

3 x 8 @ 102,5kg - alle uden bælte, cardio...

Bænkpres, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

8 @ 55kg

3 x 8 @ 67,5kg - fine og lette, ikke så meget cardio.

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 130kg

2 @ 157,5kg

5 x 2 @ 177,5kg - tunge, men de gik - kan godt mærke workouten nytårsdag i kroppen.

Strict T2B:

3 x 10

Så skal der carbes op til workout i morgen, når den første danske hero wod "Rene" skal laves.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 05/01-2015

Kommet lidt bagud med programmet pga nytår og hero wod i lørdags.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 85kg

5 @ 110kg

5 x 5 @ 127,5kg

Bænkpres, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 77,5kg

4 x 3 @ 92,5kg

Power Clean:

10 @ 20kg

5 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

6 x 2 @ 90kg - 1 min pause

Ring Push-ups, fødder hævet:

16

16

16

16

Supersettet med Ring Rows, fødder hævet:

16

16

16

16

Sidebends:

15 + 15 @ 24kg

15 + 15 @ 32kg

15 + 15 @ 32kg

15 + 15 @ 40kg

Supersettet med band pull-aparts:

15 OH

15 UH

15 OH

15 UH

Godt pump på overkroppen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 07/01-2015

Løb fra morgenstunden på jobbet:

6km i hammer bakker

Tid: 28.xx

Jeg var også så heldig at vrikke lidt om på foden lidt over halvvejs, så det er bare pisse fedt.

Eftermiddagen skulle bruges på styrketræning, men energien var der bare ikke. Så jeg sluttede træningen før tid, hvis kvaliteten i træningen ikke er der stopper jeg.

Opvarmning:

Mobilitet

Back squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 125kg

4 x 3 @ 142.5kg

Bænkpres, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 55kg

5 @ 70kg

5 x 5 @ 82,5kg

Stivbenet dødløft, fra lige under knæet:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

Træt i krop og sind, havde ikke energi til at komme gennem dødløften som den skulle have set ud. I morgen bliver der lavet en masse mobilitet så jeg er klar igen fredag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 09/01-2015

Stadig bagud med programmet, men hvis planen følges er jeg tilbage i rette spor efter næste uge.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 80kg

3 x 8 @ 102,5kg - alle uden bælte

Bænkpres, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

8 @ 55kg

3 x 8 @ 67,5kg

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 130kg

2 @ 155kg

5 x 2 @ 177,5kg

KB Rows:

14 + 14 @ 24kg

14 + 14 @ 32kg

14 + 14 @ 32kg

14 + 14 @ 32kg

14 + 14 @ 40kg

Supersettet med strict T2B:

10

10

10

10

10

Push,ups, helt smal:

20

20

20

Supersettet med band pull-aparts:

12

12

12

masser af udstrækning bagefter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 11/01-2015

Træning alene, ganske kedeligt, ikke den vilde energi.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

5 @ 110kg

5 x 5 @ 127,5kg - prøvede lidt med noget vejrtrækning, hårdt men effektivt.

Bænkpres, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 77,5kg

4 x 3 @ 92,5kg - fine

Ring Push-ups, feet up:

15

15

15

15

15

Supersettet med Ring Rows, feet up:

17

17

17

17

17 - godt pump på armene til sidst :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 13/01-2015

Opvarmning:

Mobilitet, lidt mindre end normalt for at sikre jeg havde et rack at squatte ved.

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

5 @ 110kg

3 @ 130kg

4 x 3 @ 143kg - de havde ikke 1,25kg skiver, kun 1,5. har jeg ikke lige oplevet før. De var fine og lette.

Bænkpres, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 x 5 @ 83kg - same deal med vægten, også her fine og lette

Dødløft, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 100kg

3 x 8 @ 128kg - første sæt dobbelt OH, to sidste med kryds. har noget vrøvl med venstre tommelfinger.

Strict T2B:

10

10

10

10

10

Supersettet med DB Rows:

16 + 16 @ 23,5kg

16 + 16 @ 31,5kg

16 + 16 @ 31,5kg

16 + 16 @ 31,5kg

12 + 12 @ 41,5kg - tunge i dag, højere bænk gør jeg ikke lige kan resette reps.

Godt med band pull-aparts

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 15/01-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 80kg

3 x 8 @ 102,5kg - alt uden bælte

Bænkpres, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

8 @ 55kg

3 x 8 @ 67,5kg

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 100kg

3 @ 130kg

3 @ 157,5kg

5 x 2 @ 177,5kg - lette nok, lidt overrasket da jeg egentlig følte mig lidt ristet i lænden. Men ryggen føltes super stabil i dag, de fløj næsten op. Og alle reps er som sædvanlig med nogle sekunders pause i bunden, godt med bundstyrke.

Strict T2B:

10

10

10

SS med Ring Push-ups:

15

15

15

SS med Ring Rows:

17

17

17

Så var der pump i overkroppen igen, kan mærke og se i spejlet at ryggen har fået et boost af masse. Så håber jeg at jeg kan bruge det til stabilitet i mine løft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 17/01-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

5 @ 110kg

5 x 5 @ 127,5kg - fine og lette

Bænkpres, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 77,5kg

4 x 3 @ 92,5kg - NU ALLE MED STOP, fordi <3 støttegruppen <3 siger jeg skal :)

KB Rows:

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 24kg - fårk et pump jeg fik

SS med Push-ups:

25

25

25

25

Strict T2B:

10

10

10

SS med band pull-aparts:

15

15

15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 19/01-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

3 @ 110kg

3 @ 130kg

4 x 3 @ 145kg - fine og lette, godt tryk med benene.

Bænkpres, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 55kg

5 @ 72,5kg

5 x 5 @ 85kg - alle kørt med stop på brystet.

Ring Push-ups:

15

15

15

15

15

SS med Ring Rows:

17

17

17

17

17

Så blev jeg træt, det har været en lortedag. Jeg er stoppet med snus, og jeg er lidt junkieagtig lige nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now